Sağlıklı Bir Gebelik İçin 20 İpucu

Sağlıklı bir hamilelik sağlamak için güverteyi istiflemek isteyen tip misiniz?

Bazı şeyler kontrolünüz dışında olsa da davranışlarınızı ve alışkanlıklarınızı izlerseniz sağlıklı bir hamilelik geçirme şansınızı artırabilirsiniz.

Bu kılavuzu hazırlamak ve size sağlıklı bir hamilelik için en iyi 20 ipucumuzu vermek için çeşitli tıp pratisyenleriyle konuştuk.

---

Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları

Birçok kadın, hamile olduklarını öğrenene kadar sağlıklı hamilelik alışkanlıklarına odaklanmaya başlamaz. Ancak, bir hamilelik planlıyorsanız, bu alışkanlıklara hamile kalmadan önce başlamak en iyisidir.

bir.Doğum Öncesi Bakım Randevularınızı Alın ve Saklayın

Tıbbi randevularınız, hamileliğinizin sağlığı ve sonucu üzerinde büyük bir faktördür. Randevularınızı almaz ve tutmazsanız, hamileliğinizde sağlık uzmanınıza gidiyor olsaydınız kaçınılması kolay olabilecek bir şeylerin ters gitme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Sağlığınızı veya bebeğinizin güvenliğini riske atarak ek endişelere ve daha fazla tıbbi randevuya neden olmak istemezsiniz.

2.Doğum Sınıfına Git

Ne bekleyeceğinizi ve nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olabilir. İpleri bir doğum sınıfında öğrenirseniz, doğum sırasında daha az ilaca ihtiyacınız olabilir veya hatta hiç ilaç kullanmayabilirsiniz. ^(bir) .

3.Doktorunuzla konuşun

İşler ters gitmeye başladığında kafanızı kuma gömmek cazip gelebilir. Bazen bu, sorunlarınızı çözme ve işlerin yolunda gitmediğini fark etme korkusundan daha kolaydır.

Bazı kadınlar, ihtiyaç duyduklarında yardım istemekte zorlanırlar ve diğerleri, potansiyel olarak sorun olmayan bir şeyi büyütmekten hoşlanmazlar. Bu nedenle kadınlar soruları olduğunda doktorlarını aramakta tereddüt edebilirler.

Ancak hamilelik, uysal veya çekingen olma zamanı değildir - bebeğiniz için her şeyi doğru yaptığınızdan emin olma zamanıdır. Bu iddialılığı uygulayın çünkü buna ebeveyn olarak ihtiyacınız olacak. Bir sorunuz varsa, doktorunuzu arayın ve özür dilemeden sorun. Unutma, iki hayat sana güveniyor.

Dört.Doğum Öncesi Vitamini Alın

Eğer senhamile kalmayı planlaalmaya başlamalısındoğum öncesi vitaminiaktif olarak denemeye başlamadan önce. bunu almakfolik asitvücudunuzda, böylece bebeğiniz doğar doğmaz elinizin altında olsun, nöral tüpün önlenmesine yardımcı olabilir.doğum kusurlarıspina bifida gibi ⁽²⁾ .

Folik aside ek olarak, bu vitaminlerdeki diğer vitamin ve minerallere de ihtiyacınız olacak.ütüve kalsiyum, hamilelik sırasında.

5.Sağlıklı Beslenin

çok şeyle karşılaşacaksınhamilelikte aşerme, ve bazılarına teslim olmak sorun değil. Ancak çoğu zaman sağlıklı yiyecekler yemelisiniz çünkü bunlar bebeğiniz için en iyi seçenek.

Öncelikle, tüm bu iki kişilik yemek olayını unutmalısın. Hamilelik sırasında, günde sadece 300 kaloriye ihtiyacınız var. Bu, ekstra bir sağlıklı atıştırmalığa dönüşüyor.

Sağlıklı beslenmek için mümkün olduğunca tüm besin gruplarını öğünlere dahil etmeli ve öğünlere çok önem vermelisiniz.meyve yemekve sebzeler ⁽³⁾ . Yeterli miktarda tahıl, protein ve lif de aldığınızdan emin olun.

6.Deniz ürünlerini izleyin

Balık, beyin gelişimine yardımcı olan yüksek omega 3 yağ asidi içeriği nedeniyle uzun süredir beyin gıdası olarak ün kazanmıştır.

Ancak, bazı balık çeşitlerinde çok fazla cıva bulunduğundan, hamile kadınların alımlarını haftada en fazla 12 ons ile sınırlamaları gerekir.

Keten tohumu, ceviz ve chia tohumu gibi bitki bazlı omega 3 kaynaklarını tercih etmek daha güvenli ve sağlıklı bir alternatif olabilir.

7.Sulu Kalın

kalmakyeterince hidratlıerken doğum, idrar yolu enfeksiyonları vekabızlık ⁽⁴⁾ . Günde 10 bardak için çekim yapın ve unutmayın, hepsinin su olması gerekmez - süt, çorba veya meyve suyu da alabilirsiniz. Ancak her gün sıvılardan ne kadar fazla kalori aldığınızı izlemek isteyebilirsiniz.

8.Düzenli egzersiz

Egzersiz yapmakstresi uzak tutarak ve oturup oturup endişelenmenize sağlıklı bir alternatif sunarak zihinsel sağlığınıza yardımcı olur.

Kan şekerinizi sağlıklı bir bölgede tutmanıza ve hamileliğiniz sırasında komplikasyonlara yol açabilecek fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca yapacağınız egzersiz bebeğinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Bebeğinize oksijen akışını artırır, beyin gücünü artırır ve akciğerlerinin gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı olur.

9.Kegel Egzersizleri Yapın

Kegels, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yönelik egzersizlerdir. Bu kaslar rahminizi, mesanenizi ve bağırsaklarınızı desteklediğinden, bu egzersizi yapmak sizi doğum sürecine hazırlayabilir ve bebeğiniz doğduktan sonra idrar kaçırma ile mücadele etmenizi engelleyebilir.

İşte bunları nasıl gerçekleştireceğiniz.

• İşiyorsan ve aniden durmak zorunda kalsan yapacağın şeyi yap - bu hayali akışı durdurmak için o kasları esnet.
• Bu kasları sıkarken üçe kadar sayın.
• Rahatlayın ve üçe kadar sayın.
• Bu egzersizi günde birkaç kez arka arkaya 10 kez yapın.

10.Yeterli uyku almak

Biz bazenne kadar uyuduğumuzu kontrol edemiyoruzuykusuzluk, yoğun programlar ve her türlü şey uykuyu etkileyebilir. Ama hamileyken,kadar uyuihtiyacın olduğunu hissettiğin gibi.

Kendinizi iyi hissetmenize ek olarak, uyku hamilelik ve doğum komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.

on bir.Kilo alımını yönetin

Ortalama bir kadın hamileliği sırasında 25 ila 30 pound arasında bir yerde kazanmalıdır.

Kilonuz düşükse, doktorunuz daha fazla kilo almanızı isteyebilir. Kilo almakta zorlanıyorsanız, kilo vermenize yardımcı olacak yiyecek seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Fazla kilolu kadınlara 25 kilodan biraz daha az almaları söylenebilir. Bu zor olabilirsüper aç hissetmekhamileliğiniz sırasında noktalarda. Daha az kalori için karnınızı tok tutacak besleyici atıştırmalıklar için taze meyve ve sebzeleri doldurmaya çalışın.

GÖRÜNTÜYÜ GENİŞLETMEK İÇİN TIKLAYIN

12.Doğum Planı Oluşturun

Doğum planı isteklerinizi bilmeleri için insanlara güvenemezsiniz. Bir doğum planına sahip olmak ve bunu eşiniz ve bakıcınızla birlikte gözden geçirmek, herkesin birlikte yaşayabileceği gerçekçi bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

İyi bir plan, sezaryen yerine vajinal doğum tercihinizi ve doğum yapmak isteyip istemediğiniz de dahil olmak üzere doğum için tüm isteklerinizi kapsamalıdır.epidural. eğer istersendoulavarsa, doktorunuzun bunun doğum planınızın bir parçası olduğunu bildiğinden emin olun.

13.Alkol İçmeyin

Hamile kalmadan önce işten sonra biraz şarap içmiş olabilirsiniz, ancak bu bir süreliğine veda etmeniz gereken şeylerden biridir.

Bunu yapmazsanız, aldığınız her alkol yudumunun plasentadan bebeğinizin kan dolaşımına geçtiğini ve diğer komplikasyonların yanı sıra bebeğinizi fetal alkol spektrum bozukluğu riskine soktuğunu unutmayın. ⁽⁵⁾ .

Hamilelik bir fedakarlık zamanıdır, ancak bazı şaşırtıcı ödüller de vardır. Ve doğum odasında bebeğinizi kucağınıza aldığınızda bu sizin için çok net olacak.

14.Reçeteli İlaçlarınızı İnceleyin

Herkes, doğum kusurları ve bebeğiniz için neden olabilecek sağlık sorunları nedeniyle hamileyken yasa dışı uyuşturucuların büyük bir hayır-hayır olduğunu bilir. Ancak bazı kadınların anlamadığı şey, reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların da risk taşıyabileceği ve aynı derecede şiddetli olabileceğidir.

Hamile kalmayı düşünüyorsanız, reçeteli ilaç listenizi ve ara sıra aldığınız diğer ilaçları doktorunuzla birlikte gözden geçirin. Bebeğinize zarar verme potansiyeline sahipse, bazı eşyaları düşürmenizi isteyebilir.

İlk önce doktorunuza danışmadan reçeteli ilaçları asla bırakmayın. Reçeteli ilaçlarınızı doktorunuzun tavsiyesi olmadan durdurmak, büyüyen bebeğinize potansiyel olarak zarar verebilir.

on beş.Kafeini Sınırlandırın

Kafein (gibiKahveveÇay) hamileyken sizin için iyi değil. Plasentayı geçer ve bebeğinizin kan dolaşımına karışır.

Tamamen gelişmiş ve iri bedeniniz kafeini kaldırabilirken, bebeğinizin minik, gelişen vücudu da kafeini işleyemez. Bu, bebeğinizin o kafeinin etkilerini sizden daha uzun süre hissettiği anlamına gelir.

Not Al

Kafein alışkanlığınızı tamamen bırakamıyorsanız, en azından günde 200 miligramdan fazla olmayacak şekilde azaltın. ⁽⁶⁾ .

16.Sigarayı bırakmak

Bu konuda izmarit yok; Hamileyken o sigaralardan kurtulmaya çalışmalısın. Tütünden uzak durmak hem sizin hem de bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır. Kolay olmayabilir, ama bebeğiniz için en iyisi bu.

17.Son Üç Ayınız Boyunca Evinize Yakın Kalın

Gestasyonel diyabet ve preeklampsi gibi bazı gebelik sorunları tipik olarak son üç aylık dönemde çirkin yüzünü gösterir. Hamileliğinizin herhangi bir noktasında komplikasyon gelişmesi mümkün olsa da, son üç aylık dönem onlar için en uygun zamandır.

Bu son haftalarda evinizden bir veya iki saat uzakta kalarak ve seyahatten kaçınarak, doktorunuza, sorunları önceden tespit edebilecek kadar yakın olabilirsiniz. Ayrıca, seyahat halindeyken erken doğum yapmış olmanız gibi yabancı bir şehirde tanımadığınız bir doktorla bebeğinizi dünyaya getirme riskine de girmezsiniz.

18.Sert Temizlik Ürünlerinden Kaçının

Nefes aldığınız, dokunduğunuz veya kullandığınız her şey bebeğinizi ve sizi etkileyebilir. Buna temizlik malzemeleri de dahildir. Hamileyken, bunun yerine tamamen doğal bazı temizlik ürünlerini düşünmek isteyebilirsiniz.

19.Kitty Çöpünü Kullanmayı Bırakın

Kullanılmış kedi kumu hamile kadınlar için tehlikeli olabilir çünkü parazitleri içeren bir enfeksiyon olan toksoplazmoza kedilerinin dışkısından bulaşabilirler. Bebeğiniz bunu sizden alabilir ve hatta doğum kusurlarına neden olabilir. ⁽⁷⁾ .

Bu yüzden bebeğinize bir iyilik yapın ve hamileliğiniz sırasında kedi kumu işini başka birinin halletmesine izin verin.

yirmi.Jakuzilerden Uzak Durun

Sıcak küvetler, özellikle kaslarınız fazladan zorlanma hissettiğinde rahatlatıcı hissedebilir. Ancak bebeğiniz sıcağı sizin kadar takdir etmeyecektir. Çok uzun süre jakuzide kalırsanız, ateşiniz bebeğiniz için tehlikeli olabilecek kadar yükselebilir.