Gebelikte Folik Asit Faydaları

Folik asit alan hamile kadın

Folik asit genellikle takviye olarak alınır, ancak bazı gıdalar da büyük miktarda içerir. ABD'de gıdalara folik asit eklendiğinden, her yıl yaklaşık 1.300 nöral tüp defekti önlenmiştir.

Ancak uzmanlar, hala yılda yaklaşık 3.000 nöral tüp defekti olduğunu ve tüm kadınların hamileyken folik asit alması durumunda bunlardan bazılarının önlenebileceğini söylüyor. (bir) .

Size hamilelikte folik asit faydaları ve bu vitaminin büyüyen bebeğinizi nasıl etkilediği hakkında 411'i vereceğiz.



İçindekiler

Folik Asit Nedir?

Folik asit, bir tür sentetik suda çözünür B vitamini, daha spesifik olarak B9 vitaminidir. (2) . Fasulye, mercimek, bezelye, portakal ve kuşkonmaz gibi gıdalarda doğal olarak bulunan folat adı verilen doğal formundan kaynaklanır.

Folik asit, vücudumuzun saçlarımız, tırnaklarımız ve cildimiz gibi şeyler için yeni hücreler geliştirmesine yardımcı olur. Sağlıklı nöral tüpler, gelişmekte olan beyni ve omuriliği çevreleyen keseler oluşturmaya yardımcı olduğu için gelişmekte olan bir embriyo için hayati önem taşır. Yeterli folik asit almamak, yenidoğanın ömrünü ve genel sağlığını etkileyebilecek çeşitli doğuştan sakatlıklara yol açabilir. (3) .

Hamilelikte Folik Asidin Faydaları

Gebeliğin ilk haftaları hassastır, bu nedenle folik asidi mümkün olduğunca erken almak önemlidir. Bu, nöral tüplerin geliştiği zamandır - beyin ve omurganın büyümesinden sorumlu olanlar.

Hamileliğin başlangıcında yeterli folik asit almamak, nöral tüp defekti olasılığını artırabilir. Bu, her ikisi de yıkıcı sonuçlara sahip olabilen spina bifida ve anensefali gibi durumları içerir. (4) .

Spina bifida omuriliği etkiler. Bu durumla doğan bebeklerin kalıcı olarak sakat kalma riski yüksektir. Bacak hareketi ve mesane kontrolü için sinirler düzgün gelişmez, bu da genellikle yardımsız yürüyememe veya işememe ile sonuçlanır. Anensefali beynin büyümesini etkiler ve buna sahip bebekler genellikle uzun yaşamazlar. (5) .

Nöral tüp defektleri her zaman hamileliğin ilk haftalarında meydana gelir - bazen annenin beklediğini bilmeden önce bile. Tahmin edildi kidoğum kusurlarıABD genelinde her 33 bebekten birini etkiliyor (6) . Annelerin folik asit almasını beklerken, şansı yüzde 70'e kadar azalttığı gösterilmiştir. (7) .

Folik asidin bir başka faydası da plasenta ve embriyoda hızlı hücre büyümesini teşvik etmesidir. Daha önce nöral tüp defekti ile doğmuş bir bebeğiniz varsa, folik asit başka bir bebek doğurma riskini azaltabilir.

Hamileliğin erken döneminde ve öncesinde folik asit aldığınızda, bu süper vitamin aynı zamanda küçük çocuğunuzu diğer hastalıklara karşı da koruyabilir. (8) :

  • Erken doğum.
  • Düşük doğum ağırlığı.
  • Rahimde zayıf büyüme.
  • Düşük
  • Yarık dudak ve damak.
  • Preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltır.

Folik asit, hamile olmadığında anneye de fayda sağlayabilir. (9) . Şunları önlemeye yardımcı olabilir:

  • Kalp hastalığı.
  • Bazı kanser türleri.
  • İnme.
  • bunama.

Hamilelikte Ne Kadar Folik Asit

Ne kadar folik asit tüketmeniz gerektiği, özel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Uzman tavsiyeleri, doğurganlık çağındaki her kadının günde yaklaşık 400 mikrogram folik asit alması gerektiğini belirtmektedir. (10) .

Gebe kalmaya başlamadan en az bir ay önce ve hamileliğiniz boyunca almaya başlayın. İlk dört ay boyunca genellikle 400 mikrogram tüketilmesi önerilir. Daha sonra dört ila dokuz ay arasında, genellikle 600 mikrogramdır. (on bir) . Alternatif olarak, Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH), hamileliğin herhangi bir aşamasında 600 mikrogram önermektedir. (12) .

Ancak, doğru miktarı almak için daima doktorunuza danışın - her kadın farklıdır. Özellikle zaten B9 vitamini açısından zengin bir diyet yiyorsanız, çok fazla folik asit alabilirsiniz.

Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, günde 1.000 mikrogramdan fazla almaktan kaçının. (13) . Bunu yapmak diğer eksiklikleri maskeleyebilir ve sonuçta sizi daha da hasta edebilir.

Vegan bir diyetle yaşıyorsanız özellikle dikkatli olmalısınız. Hayvansal ürünleri tüketmemek sizi B12 vitamini eksikliği riskine sokar. (14) . Daha sonra çok fazla folik asit alarak buna karşı koyarsanız, kıtlığı teşhis etmek zorlaşır.

tüketmekDoğum öncesi vitaminlerayrıca iyidir - bunların çoğu makul miktarda folik asit içerir. Reçeteli doğum öncesi vitaminleri 800 ila 1.000 mikrograma kadar çıkabilir. Etiketi kontrol edin ve herhangi bir endişeniz varsa sağlık uzmanınıza sorun.

Aldığınız doğum öncesi vitaminler yeterli folik asit içermiyorsa, marka değiştirmek en iyisidir. Doktorunuz önermedikçe asla günde birden fazla doğum öncesi vitamini tüketmemelisiniz.

Takviyelerle birlikte, diyetinize mümkün olduğunca çok folik asit açısından zengin gıdaları dahil etmeye çalışın.

Daha Fazla Tüketmek Ne Zaman Gereklidir?

Bazı kadınlar için önerilen günlük miktardan daha fazla folik asit almak çok önemlidir. Folik asit ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuza danışın - hamile kalmayı planlarken bunu yaptığınızdan emin olun. Daha fazla folik asidin gerekli olabileceği bazı durumlar şunlardır:

  • Daha önce nöral kusurlu bir bebeğe hamile kaldınız:Bazen bu gibi durumlarda doktorunuz size çok daha fazla folik asit almanızı önerecektir. Gebe kalmadan önce üç ay boyunca miktarı günde 4.000 mikrograma çıkarmak gerekebilir. (on beş) .
  • İkizleriniz var:Birden fazla bebeğe hamileyseniz, folik asit miktarını artırmak çok önemlidir. Doktorunuz 1000 mikrograma kadar almanızı önerebilir. (16) .
  • Şeker hastalığınız var veya nöbet önleyici ilaçlar alıyorsunuz:Bu iki faktör, bebeğinizin nöral tüp defekti geliştirme riskini artırabilir.

Çok Fazla Olursanız Ne Olur?

Zaten doğal formu, yani folat olarak göründüğünden, tek başına yiyeceklerden çok fazla folik asit alınması olası değildir. Bununla birlikte, multivitaminleri ve diğer takviyeleri alırken, hızla aşırı doz alabilirsiniz.

Folik asit doz aşımı ile ilgili sınırlı bir araştırma olmasına rağmen, bunun B12 vitamini eksikliklerini gizleyebileceğini biliyoruz. (17) . Bu teşhis edilmezse, sinir hasarına yol açabilir.

Düzeltilmezse, B12 vitamini eksikliğinin kötüleşmesine, sonuçta kafa karışıklığına, bunamaya ve nihayetinde sinir hasarına yol açacaktır. Bununla birlikte, bu eksikliğin sınırsız bir diyet tüketen sağlıklı bireylerde ortaya çıkması pek olası değildir - risk altındakiler arasında yaşlılar ve katı vejetaryenler bulunur. B12 Vitamini yumurta ve süt ürünlerinde bulunur, bu nedenle vegan bir diyet uygulamak bu eksiklik için daha yüksek bir risktir. (18) .

Folik asit, uzun süre alındığında doğrudan yan etkilere de yol açabilir. (19) . Bu semptomlar şunları içerir:

Alerjik reaksiyon

Bazı durumlarda folik asitalerjik reaksiyon (yirmi) . Nadiren olur, ancak deri döküntüsü, kızarıklık,kaşıntıveya nefes almada zorluk.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Folik asit eksikliği belirtileri çoğu durumda belirsizdir. Belirtilerin bazıları geneldir ve başka koşullar nedeniyle de ortaya çıkabilir. İşaretler şunları içerir: (yirmi bir) :

  • Boğaz ağrısı.
  • sinirlilik.
  • İshal.
  • zayıflık.
  • Kilo kaybı.
  • baş ağrısı.
  • Anemi.
  • Tükenmişlik.
  • Kalp çarpıntısı.
  • Nefes darlığı.
  • Ellerde veya ayaklarda uyuşma ve karıncalanma.
  • Kas Güçsüzlüğü.
  • Azaltılmış tat duygusu.

Yalnızca küçük bir eksiklik yaşıyorsanız, varsa bile belirtiler hiç fark edilmeyebilir. Bununla birlikte, bebeğinizin erken gelişimi için hala yeterli miktarda almıyorsunuz. Bu nedenle, yeterince tüketmediğinizden korkuyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun.

Gıdalardan Gelen Folik Asitler

ABD'deki gebeliklerin yaklaşık yarısının planlanmamış olduğu tahmin edilmektedir. (22) . Bu nedenle, folik asit almaya ne zaman başlayacağınızı bilmek her zaman kolay değildir.

Bununla mücadele etmek için FDA, bazı gıdaların ek folik asit ile takviye edilmesini şart koşmuştur. (23) . Bu tür yiyecekler arasında tahıl, makarna, ekmek ve pirinç bulunur. Bu, gebe kalmaya çalışmayan kadınlara yardımcı olmak içindir.

Eğer sengebe kalmaya çalışmakGüçlendirilmiş gıdalar nadiren günlük önerilen miktarı sağlamaya yeter. Her gün tam porsiyon takviyeli yiyecekler yemek bile, ihtiyacınız olan her şeyi aldığınızı garanti etmez. Tahıllara eklenen sentetik besinlerin çoğu, genellikle, bazı insanların tahıllarını yedikten sonra içmediği sütte yüzer.

Doğal folat içeren gıdalar da o kadar güvenilir değil. Hatta bazı araştırmalar vücudun sentetik folik asidi emmede doğal folattan çok daha etkili olduğunu gösterdi. (24) . Buna ek olarak, folat depolama veya pişirme sırasında dağılma eğilimindedir.

Folik asit açısından zengin besinler en iyi takviyeleri tamamlayıcı olarak tüketilir. Bazı iyi folat kaynakları şunları içerir:

  • Kuru bezelye, fındık ve fasulye.
  • Mercimek.
  • Avokado.
  • Ispanak, brokoli, şalgam, bamya, kara lahana, kuşkonmaz ve brüksel lahanası gibi koyu yeşil sebzeler.
  • Muz.
  • Narenciye ve meyve suyu.
  • Domates suyu.
  • Buğday tohumu.
  • Taco kabukları, tamales veya tortillalarda bulabileceğiniz mısır lapası.
  • Yer fıstığı.
  • mısır unu.
  • Squash.

Folik Asit Takviyesi

Güçlendirilmiş gıdalar ve doğal folat içeren yiyecekler yemenin yanı sıra folik asit içeren belirli vitaminlerden de folat alabilirsiniz. En az 400 mikrogram içeren bir marka arayın.

ABD'de satılan vitaminlerin çoğu zaten önerilen günlük miktara sahiptir. Takviyeleri ve vitaminleri bulmak kolaydır - çoğu eczanede, bakkalda ve indirimli mağazada satılmaktadır.

Folik aside ek olarak, gerekli diğer elementleri içeren doğum öncesi bir vitamin bulmak iyi bir fikirdir. Bu, kalsiyum veütü (25) .


Sonunda

Folik asit sentetik, suda çözünür bir B9 vitaminidir. Hamileliğin erken evrelerinde, hatta hamile kalmadan önce bile çok önemlidir. Yeterli miktarda aldığınızda, bebeğinizin sinirsel bir kusur geliştirme olasılığını azaltırsınız.

Hamilelikte folik asit yararları hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir. Yeterince almamak, büyüyen bebeğiniz üzerinde ciddi etkilere neden olabilir. Neyse ki, folik asit birçok gıdada ve neredeyse tüm multivitaminlerde ve doğum öncesi vitaminlerde bulunur.

Hem hamilelik öncesinde hem de hamilelik sırasında ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda daima doktorunuza danışın.