Hamilelikte Egzersizin Birçok Faydası

Hamileyken egzersiz yapan kadın

Tartıdaki rakamların her hafta yükseldiğini ve enerji seviyenizin düşmeye başladığını gördüğünüzde, hamileyken yapmak isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmaktır. Ama tam olarak yapman gereken şey bu.

Doğru yapıldığında, hamileyken egzersiz yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için iyidir. Bir yan avantaj olarak, depolamaya başladığınız bagajdaki tüm ekstra gereksiz şeyleri azaltmanıza yardımcı olabilir.

Size hamilelik sırasında neden egzersiz yapmayı düşünmeniz gerektiğini göstereceğiz ve umarız bunu yapmak için gereken motivasyonu bulmanıza yardımcı olur.



İçindekiler


Hamilelikte Egzersizin Fiziksel Faydaları

  1. Gestasyonel diyabeti önleyebilir veya yardımcı olabilir:Hamilelik sırasında kilo alımı ve hareketsizlik, bazı anne adayları için gestasyonel diyabete zemin hazırlar. Egzersiz, kısmen gestasyonel diyabete yol açan kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, insülin enjeksiyonlarına olan ihtiyacı ortadan kaldırabilecek gestasyonel diyabet geliştirirseniz, egzersiz yapmak kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
  2. Ekstra kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir:Hamilelik sırasında biraz kilo almak sağlıklı olsa da, aşırıya kaçmak istemezsiniz. Hamilelik sırasında egzersiz yaparak günde 300 kalori yakarsanız, 40 haftada 24 kilo kilo almanızı engellemiş olursunuz.
  3. Daha fazla enerji: Hamilelik enerjinizi tüketebilirbaşka hiçbir şeyin yapamayacağı gibi, ancak egzersiz onu geri kazanmaya yardımcı olabilir.
  4. Sabah bulantısı ile mücadele:bir dahaki seferemide bulantısı çekmekveya sabah bulantısı varsa, krakerlerinizi bırakıp biraz egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Bu rahatsız edici duyguya yardımcı olur.
  5. Sırt ağrısını hafifletmek: Sırt ağrısıhamileliğin ve fiziksel aktivitenin iyi bilinen bir yan etkisidir.yogagevşetmeye yardımcı olabilir.
  6. Banyoda hareket eden şeyleri alır:ŞunlarDoğum öncesi vitaminlerhamilelikte boğulmamız gerekiyorşiddetli kabızlık. Egzersiz, işleri tekrar gevşetmeye yardımcı olabilir.
  7. Kas kramplarıyla savaşın:Hamilelik sırasında kaslarınız ağrılı bir şekilde gerilmeye başladığında, egzersiz onları gevşetebilir.
  8. Daha iyi uyuyacaksın:Edinmeuyku çok önemliHamilelik sırasında hem sizin hem de bebeğiniz için. Vücudunuzun tüm değişikliklerle başa çıkmasına yardımcı olur ve aşırı yorgun ve bitkin olmanızı önler.
  9. Bağışıklık sisteminizi geliştirir:Egzersiz, bilinen bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir ve bu, herhangi bir zararlı maddeden kaçınmaya çalışırken harikadır.hamilelikte soğuk algınlığı veya grip.
  10. Daha esnek olacaksınız:Her zaman başkalarının esnekliğini kıskandıysanız, hamilelik sırasında eklemlerinizin daha rahat olduğunu bilmek sizi memnun edecektir. Sadece hayalini kurduğunuz yoga pozlarını yapabilirsiniz.
  11. Kan basıncınızı düşürün:Preeklampsi gebeliklerde büyük bir sorundur ve haftada üç ila beş kez egzersiz yaparak bu komplikasyon riskinizi azaltabilirsiniz. (bir) .
  12. Daha az şişmiş bacaklar: Bacak ve ayak şişmesihamilelik sırasında yoğun olabilir. Neyse ki, egzersiz bu sinir bozucu şişliği azaltabilir (2) .
  13. Egzersiz, sigara içenlerin bırakmasına yardımcı olabilir:Hamileyken sigara içmemelisiniz ve egzersiz sizi sigara istemekten alıkoyabilir. Bu senin ve bebeğin için bir kazanç.
  14. Fazla kiloya hazır olun:Erken gebelikte ağırlık çalışması, bebeğinizin alacağı fazla kiloları taşımaya hazır olmanızı sağlayabilir. (3) vücuduna.
  15. Size denge sağlayabilir:Hamileliğiniz ilerledikçe dengenizi kaybetmeye başlarsınız. Hamileliğin erken döneminde bisiklete binmek ve pilates gibi egzersizler bu dengeyi korumanıza yardımcı olabilir.

Kanıtlar, formda bir hamileliğe sahip olmanın faydalarının sayısız olduğunu ve risklerin mutlaka mevcut olmadığını göstermeye devam ediyor. (4) . Düşük riskli hamileliği olan sağlıklı bir kadınsanız, bu yolda devam etmenin en iyi yolu fitness rutininizi sürdürmektir.

Fitness konusunda yeniyseniz, OB sağlayıcınız sizi onayladığı sürece bir plan başlatmanız kabul edilebilir. Artık sağlıklı olmak için büyüyen bir nedeniniz var!

En iyi sonuçlar için haftada beş gün, günde 30 dakika en az 150 dakika egzersiz yapın. İkinci ve üçüncü trimesterlerde sırt üstü yatmaktan kaçınmak ve vücudunuzu dinlemek gibi fitness rejiminizde yapılacak uygun değişikliklerin farkında olun. (5) .

Hamilelikte Egzersizin Duygusal Faydaları

  1. Stresi atın:Hamile kadınlar dünyanın yükünü omuzlarında taşıyor gibi görünüyor - sağlığımız, bebeğimizin sağlığı, mali durumu ve doğum süreci için endişeleniyoruz. Egzersiz, bilinen bir stres gidericidir, bu nedenle günün sonunda bu duygusal avantajı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
  2. Büyüyen yumruğunuzla bağlantı kurun: Sadece bir bebek küvöz hissini önlemeye yardımcı olur. Hamile bir kadından daha fazlasısınız ve egzersiz bunu hatırlamanıza yardımcı olabilir - daha çok eski haliniz gibi hissedeceksiniz.
  3. daha iyi bir ruh hali: Endorfinler sayesinde hamileyken bile bu egzersizi yüksek düzeyde almaya devam edeceksiniz.
  4. çok fazla teşvik alacaksınız: Herkes fitness peşinde koşan hamile bir kadın görmeyi sever. Çabalarınız için ailenizden ve arkadaşlarınızdan ve hatta spor salonundaki yabancılardan birkaç beşlik çakmaya hazır olun.
  5. doktorunu mutlu edeceksin: Anne adayları için en büyük stres kaynaklarından biri, kendimize iyi bakma ve makul kilo alma konusunda bize ders verilmesinden endişe ettiğimiz sinir bozucu OB ziyaretleri olabilir. Yaptığınız egzersiz için doktorun ofisinde bir altın yıldız kazanabilirsiniz.
  6. Daha çekici hissedin:Kabul edelim - görünüşünüzü geçici olarak kaybetmek bile eğlenceli değil. Egzersiz sizi daha çekici hissettirebilir.
  7. Yeni arkadaşlar edin:Bir egzersiz sınıfına katılırsanız, oradaki diğer annelerle tanışabilir ve güçlü bir arkadaş çevresi geliştirebilirsiniz.
  8. Kontrol duygusu:Hamilelik hakkında pek çok şey etkinizin ötesinde, ancak egzersiz sizi sürücü koltuğundaymış gibi hissettirebilir.
  9. Bu hamilelik parıltısını artıracaksınız: Daha ağır ve daha kolay sarılabilir olsak da, hamilelik bize Jennifer Lopez benzeri bir ışıltı verir. Bu etki egzersizle artar.

Doğumda Annelere Yardım

  1. Sizi daha güçlü kılar:Emek için güç ve dayanıklılığa ihtiyacınız olacak. Her ikisini de düzenli egzersizden alacaksınız.
  2. Acıyı daha iyi idare etme şansı:Egzersiz, emeğin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyacağınız zihinsel dayanıklılığı elde etmenize yardımcı olabilir.
  3. Bu pelvik kasları güçlendirebilir:Güçlü pelvik kaslar daha iyi bir doğum deneyimi sağlayabilir. Egzersiz, bu kasları geliştirmenin harika bir yoludur.
  4. Sezaryen riskinizi azaltır:Hamileliğinizde orta düzeyde egzersiz yapmak sezaryen ameliyatından kaçınmanıza yardımcı olabilir. (6) . Tanıdığım çoğu anne, ameliyat ağrısıyla uğraşmaktansa haftada birkaç mil koşmayı veya yürümeyi tercih eder.
  5. Daha kısa emek: Hamilelik boyunca egzersiz yapmaya devam eden anneler genellikledaha kısa işlerolmayanlardan daha (7) . Düzenli bir fiziksel uygunluk programı, servikal genişlemenin gerçekleştiği doğum eyleminin ilk aşamasının daha kısa olmasına neden olabilir. Bu aşama hızlı geçerse, daha az ağrılı kasılmalara dayanacaksınız.

Doğumdan Sonra Annelere Faydaları

  1. Daha hızlı geri dönersiniz:Hamileliğiniz boyunca fiziksel kondisyona sahip olmak, vücudunuz daha güçlü olduğu için doğumdan hemen sonra daha iyi durumda olmanıza yardımcı olabilir. Doğumdan birkaç hafta sonra egzersiz programınıza başladığınızda, sıfırdan başlamayacaksınız.
  2. Bebek sonrası hüznüyle savaşın:Egzersiz nihai ruh hali güçlendiricidir. Kısa bir antrenmanla,daha az depresif hissetmekve karşılaştığınız zorluklarla daha fazla başa çıkabilirsiniz.
  3. Yaşam boyu daha iyi bir zindeliğin tadını çıkaracaksınız:Hamilelik sırasında bu egzersiz molası vermek, yıllar sonra bile daha az formda olmanıza neden olabilir. Egzersize uzun bir ara verdikten sonra motivasyon bulmak genellikle zordur.
  4. Yeni aktiviteler denemek: Hamilelik, ufkunuzu genişletmek için iyidir. Normalde çok fazla kayak yapıyorsanız, ki bu hamilelikte hayırdır, bunun yerine normalde yapmayacağınız bir yürüyüş veya doğum öncesi yoga dersi gibi bir aktiviteyi deneyebilirsiniz.

Bebeğiniz için Bonuslar

  1. Daha iyidoğum ağırlığı : Egzersiz, annenin kan şekerini düşürür ve obez bebek riskini azaltır. Gebelik için büyük bebekler sezaryen, NICU ziyaretleri ve hatta bebeğinizde topuk batması riskini artırır.
  2. Daha fazla oksijen akışı:Egzersiz yaptığınızda ve daha derin nefesler almaya başladığınızda bebeğinize artan oksijen tedavisi uygulanacaktır.
  3. Bebeğiniz için daha fazla beyin gücü:İnanması zor görünebilir, ancak haftada üç gün sadece 20 dakika egzersiz yapmak çocuğunuzun beyin aktivitesini artırabilir. (8) . Tenis ayakkabılarınızı giymek için verdiğiniz mücadeleye değer!
  4. Daha olgun akciğerler:Egzersizinizden gelişen sadece ciğerleriniz değil. Bebeğinizin ciğerleri de (9) .
  5. Daha iyi bağışıklık sistemi:Bebeğinizin bağışıklık sistemi de tıpkı sizinki gibi hamilelik sırasında düzenli egzersizden faydalanacaktır.
  6. Daha fazla kan damarı:Hamileliğin erken döneminde egzersiz yaparken, besinlerin bebeğinize taşınmasına yardımcı olmak için ekstra kan damarları gelişir. (10) . Bu kan damarları egzersiz yapmadan da gelişecek, ancak egzersizle daha fazlası olacak.
  7. Daha düşük kalp atış hızı:Gebeliğin sonlarında, anneleri egzersiz yapan fetüslerin kalp atışları, anneleri egzersiz yapmayan fetüslerinkinden daha düşük olur. (on bir) .