Çocuklar Için En Iyi Isimler

Hamileler Kahve İçebilir mi?

Hamile kadın yatakta bir fincan kahve içiyor.

Hamile misiniz ve günlük kahve alışkanlığınızı bırakmanız gerekip gerekmediğini mi merak ediyorsunuz?

Her güne sıcak bir fincan joe içmeden başlamak size imkansız geliyorsa, iyi haber şu ki çoğu doktor kahvenin hamilelikte tüketilmesinin tamamen güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak, bazı niteleyiciler var.

Kafeinin hem siz hem de bebeğiniz üzerindeki etkilerini ve kafeinsiz kafeinin kabul edilebilir bir ikame olup olmadığını tartışacağız.

Tüm bilgilere sahip olduğunuzda, hamileliğiniz boyunca kahve içmek isteyip istemediğiniz konusunda en iyi kararı verebilirsiniz.

İçindekiler

Hamileyken Kafein Alabilir miyim?

Bu sorunun kısa cevabı evet. Hamile kadınların günde 200 miligrama kadar kafein alması genellikle güvenli kabul edilir, bu miktar yaklaşık olarak bir fincan kafeinli, demlenmiş kahvedeki miktardır. (bir) .

Buradaki yakalama, bu konuyla ilgili araştırmaların sınırlı ve bazı durumlarda çelişkili olmasıdır. Bu, aksine bazı kanıtlar olduğu için kafeinin kesin olarak güvenli olduğunu söylemeyi imkansız kılıyor.

Ve hamile kadınlar üzerinde çift-kör çalışmaların yapılması etik olmadığından, araştırmalar kadınların doğumdan sonraki öz bildirimlerini değerlendirmekle sınırlıdır.

Bu çalışmalara dayanarak, çok fazla kafeinin düşük veya düşük ile ilişkili olabileceğine dair bazı kanıtlar var.doğum kusurları, ancak çoğu çalışma, ılımlı kafeinin anne veya bebek için herhangi bir sağlık riski oluşturmadığı konusunda hemfikirdir.

Kafein alımınızda muhafazakar olmak istiyorsanız, kafeinsiz kahveyi tercih edin veya tamamen atlayın. Ancak gününüzü geçirmek için günlük bir sarsıntıya ihtiyacınız varsa, günde bir kafeinli fincanı rahatlıkla tercih edebilirsiniz.

Farklı kahve türlerinin farklı kafein seviyeleri vardır, bu nedenle etiketleri okuduğunuzdan veya günlük kahvenizde ne kadar kafein olduğunu sorduğunuzdan emin olun. Hamileyken, ER vardiyam başlamadan önce sabah kahvemi bırakma düşüncesine dayanamazdım. Seçtiğim içki, şans eseri 200 miligram kafeinden oluşan Starbucks'tan büyük bir Americano idi. Evlat, kafein seviyesinin tam olarak bana tahsis edilen miktar olmasına sevindim!

Kahvede Ne Kadar Kafein Var?

Önerilen kafein miktarı bir fincan veya 200 miligram kafein olsa da, kahvenizdeki gerçek kafein miktarı seçtiğiniz java türüne göre değişecektir. Karşılaşabileceğiniz kahve türleri ve her birinde bulunan kafein miktarı hakkında bir özet:

Tip Hizmet boyutu Porsiyon Başına Kafein Günlük Porsiyon
demlenmiş 8 onsluk fincan 165 bir
ifade 1 ons atış 64 23
Soğuk Demleme 8 onsluk fincan 208 <1
Hazır kahve 8 onsluk fincan 63 23

bir.demlenmiş

Evde yapılan en popüler kahve türüdür. Kahve demlemek, zeminden su akıtarak kahve yapmayı içerir. Bu, bir damla kahve sistemi, süzücü, dökme bira makinesi veya French press ile yapılabilir.

Kafein içeriği, belirli kahveye ve demleme yöntemine göre değişir. (2) . Hafif kızartmalar, kavurma işlemi sırasında kafein yanmadığından, koyu kızartmalara göre daha yüksek kafein içeriğine sahiptir.

Süzme gibi suyla daha uzun süre temasta kalmasını sağlayan bir yöntemle demlenen kahve, diğer yöntemlere göre daha fazla kafein içerir.

Rakamlarla

8 onsluk bir fincan demlenmiş kahvedeki ortalama kafein 95 ila 165 miligramdır.

2.ifade

Espresso, yüksek sıcaklık ve basınçla hızlı bir şekilde demlenen kahvedir. Espresso çekimleri bir ons hacimdedir ve tek başına daha küçük miktarlarda içilir. Özel bir espresso içeceğinde kendi başlarına tüketilebilir veya diğer bileşenlerle birleştirilebilirler.

En popüler espresso içeceklerinden bazıları şunlardır:

  • Süt:Sütlü espresso.
  • Amerikan:Su ile seyreltilmiş espresso.
  • Cappuccino:Buğulanmış süt ve köpüklü espresso.
  • Moka:Süt ve çikolata şurubu ile espresso.

Çoğu espresso içeceği birden fazla shot ile gelir, bu nedenle içeceğinizi sipariş ederken bunu aklınızda bulundurmanız önemlidir. Bunu hatırlamak da önemliçikolatakafein de içerir!

Rakamlarla

1 onsluk espressodaki ortalama kafein miktarı 47 ila 64 miligramdır.

3.Soğuk Demleme

Soğuk demlenmiş kahve, zemini 24 saat boyunca doğrudan soğuk suda bekletmeyi ve ardından zemini filtrelemeyi içeren daha yeni bir trend. Daha güçlü ama daha pürüzsüz ve daha az acı bir kahve ile sonuçlanır.

Daha fazla kafein içerme eğilimindeyken, uzun demleme süresi sayesinde, soğuk demlenmiş kahve genellikle daha konsantredir ve bu nedenle seyreltilmiş halde tüketilir.

Bu nedenle, tam sekiz onsluk bir soğuk demleme fincanı normal kahveden daha yüksek kafein seviyelerine sahip olsa da, muhtemelen süt, krema, şurup veya suyla seyreltileceğinden tipik bir fincanda sekiz onstan daha az tüketirsiniz.

Rakamlarla

8 onsluk bir fincan soğuk demlenmiş kahvedeki ortalama kafein 208 miligramdır.

Dört.Hazır kahve

Hazır kahve toz halinde gelir. Granüller, neredeyse anında bir fincan kahve yapmak için sıcak su ile karıştırılır. Genellikle aromalıdırlar veya kahve karışımıyla birlikte krema içerirler.

Rakamlarla

8 onsluk bir fincan hazır kahvedeki ortalama kafein 63 miligramdır.

Kafeinsiz Kahve Nasıl Yapılır?

Sabah kahvenizin tadını kafeinsiz çıkarmanın bir yolu kafeinsiz kahveye geçmektir. Kahve çekirdeklerinden kafein elde etmenin dört ana yolu vardır:

  • Dolaylı çözücü:Bu yöntemde kahve çekirdekleri, kafeini, aromayı ve diğer besin maddelerini çıkaran bir süre ıslatılır. Çekirdekler daha sonra kafeine bağlanan bir çözücü ile karıştırılır. Çekirdekler ısıtıldığında hem çözücü hem de kafein buharlaşır.
  • Doğrudan çözücü:Kahve çekirdekleri gözenekleri açmak için buğulanır, daha sonra kafeine bağlanan ve kafeinin çıkarılmasına yardımcı olan kimyasal bir çözücü ile durulanır.
  • İsviçre su süreci:Bu işlem tamamen kimyasal içermez, ancak yaygın olarak kullanılmaz. Kahve çekirdekleri, kafein moleküllerini çıkarmak için ıslatılır, daha sonra daha büyük kafein moleküllerini süzmek için bir kömür filtresinden geçirilir. Bu su daha sonra yeni bir grup kahve çekirdeğini ıslatmak için kullanılır, ancak zaten aroma açısından zengin olduğu için, yalnızca kahve çekirdeklerinden kafeini çıkarır ve aromayı bırakır. Bu yöntemle üretilen kafeinsiz kahve her zaman Swiss Water Decaf olarak etiketlenir.
  • Karbondioksit yöntemi:Bu yöntem, büyük parti kafeinsizleştirme için kullanılır. Karbondioksit, kafeini kimyasallar olmadan ve kahve çekirdeklerinden aromayı çıkarmadan çözer ve çıkarır.

Çözücü yöntemleri FDA tarafından güvenli kabul edilirken, bazı kişiler bu kafeinsizleştirme yöntemlerinin bir sonucu olarak kimyasal kalıntılara maruz kalma konusunda temkinlidir. Sizi endişelendiriyorsa, satın almadan önce en sevdiğiniz kahve markalarından kafeinin nasıl çıkarıldığını araştırın.

Ayrıca kafeinsiz kahvenin asla tamamen kafeinsiz olmadığını da unutmayın. Bardak başına yaklaşık beş miligram kafein bırakarak sadece yüzde 97 kafeinsiz olması gerekiyor. Gün boyunca birkaç bardak içerseniz, bu hızla artabilir.

Kafein Fetusu Nasıl Etkiler?

Kafein plasentayı geçerek bebeğinizin kan dolaşımına kolayca girer. Vücutlarını sizinkine benzer şekilde etkiler, ancak karaciğerleri olgunlaşmamış olduğu için onu sizin kadar hızlı metabolize edemezler.

Bu, kafeinin bebeğinizin kan dolaşımında daha yoğun olabileceği ve orada daha uzun süre kalabileceği anlamına gelir. Kafein, bebeğinizin kalp atış hızını ve solunumunu artırır ve ayrıca kalsiyum gibi besinlerin emilimini de engelleyebilir. Bu, bebeğinizin doğumda daha zayıf kemiklere sahip olmasına neden olabilir.

Hamilelik sırasında aşırı kafein tüketimi, Ani Bebek Ölümü Sendromu riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir.ABÖS.

Düşünce için Gıda

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hamilelik sırasında kafein kullanımını doğum kusurları, erken doğum vedüşük doğum ağırlığı. Bununla birlikte, insan gebelikleriyle ilgili çalışmalar, bir ilişkiyi belirlemede kesin olmamıştır.

Kafein Vücudumu Nasıl Etkiler?

Kafein vücudunuzu birçok yönden etkiler - bazıları iyi, bazıları kötü. Kafein kullanımının bazı olumlu etkileri şunlardır:

  • Artan konsantrasyon.
  • Artan enerji.
  • Artan verimlilik.

Bununla birlikte, vücudunuz üzerinde de birçok olumsuz etkisi vardır. Bunlar olumsuz etkilerden birkaçı:

  • Artan kan basıncı:Kafein kan damarlarınızı daraltır ve kan basıncınızı yükseltir. Bu, özellikle preeklampsi gibi kan basıncıyla ilgili bir durum için risk altındaysanız, hamilelik sırasında özellikle tehlikeli olabilir.
  • Artan kalp atış hızı:Kahvedeki kafein uyarıcı olduğu için kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artırır.
  • Artan idrara çıkma:Kafeinli kahve bir idrar söktürücüdür, yani idrara çıkma sürecinde vücudunuzdan daha fazla su atılmasına neden olur. Hamileyseniz, muhtemelen zaten banyoda çok zaman geçiriyorsunuzdur. Kahve içmek sadece tuvalete gitmeyi artırmakla kalmaz, aynı zamanda artan idrara çıkma ihtiyacıyla mücadele etmek için daha fazla nemlendirici sıvı içmeyi azaltmanıza da neden olabilir. Bu sonuçlanabilirdehidrasyon, hiçbir zaman sağlıklı olmayan ancak hamilelik sırasında özellikle tehlikeli olabilen.
  • Besinlerin azaltılmış emilimi:Kafeinin, vücudunuzun kalsiyum ve demir gibi temel besinleri emme yeteneğini kısıtladığı gösterilmiştir. Bebeğinizin iyiliği için beslenmenize her zamankinden daha fazla dikkat ettiğiniz bir dönemde, bazı sağlık çabalarınızı olumsuz etkiliyorsa, tükettiğiniz kafein miktarını yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.
  • Plasentaya kısıtlı kan akışı:Kafein kan damarlarınızı daralttığı için rahminize ve plasentanıza giden kan akışını da kısıtlayabilir.
  • Artmış düşük riski:Araştırmalar, ilk üç aylık dönemde aşırı miktarda kafein tüketen kadınların, yapmayanlara göre iki kat daha fazla düşük yapma riskine sahip olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, 150-300 miligram arasında herhangi bir yerde ılımlı kafein alımını değerlendiren çalışmaların hamilelik veya düşük riskleri üzerinde kayda değer bir olumsuz etki bulmadığını da belirtmek önemlidir.
  • Kötü uyku:Her kadın kafeini farklı bir oranda metabolize eder. Bununla birlikte, uyarıcı etkiler yatmadan önce damarlarınızda dolaşmaya devam ediyorsa, uyku durumunuzu bozabilir.zaten bozulmuş hamilelik uykusu. Uykunuzu etkilemesini önlemek için öğleden sonra kafeinden kaçınmak genellikle iyi bir fikirdir.

Hamileyken metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuz toksinleri atmakta zorlanır. Bu, tükettiğiniz kafeinin vücudunuzda daha yüksek seviyelerde kalabileceği ve deneyimlediğiniz kafeinin etkilerini artırabileceği anlamına gelir.

Kafein Çekilmeleri Bebeğime Zarar Verebilir mi?

Kafeini bırakmanın hoş olmayan etkileri olabilir, ancak bunlar tehlikeli değildir. Bunlar yaygın kafein yoksunluk belirtilerinden bazılarıdır. (3) :

En kötü semptomlar genellikle kafeini bıraktıktan sonraki ilk 48 saat içinde azalır, ancak diğer rahatsız edici semptomlar bir haftaya kadar devam edebilir. (4) .

Hamileyken kafeini bırakırsanız, bırakma işlemi bebeğinize zarar vermez. Hamileliğiniz boyunca çok miktarda kafein tüketirseniz, bebeğiniz bağımlı olarak doğabilir ve doğumdan sonra yoksunluk belirtileri yaşayabilir.

Yine, bunlar zararlı değil - sadece nahoş.

Çekilme semptomlarını en aza indirirken kafeininizi azaltmak istiyorsanız, soğuk hindi yemeyin. Bunun yerine, içtiğiniz kahve miktarını, günlük fincan sayısını kademeli olarak azaltın veya yarım kahveye geçin.

Profesyonel İpucu

Dökme kahve çekirdekleri satın alarak ve bakkalda öğüterek kendi özel demlemenizi yaratın. Hamileyken çantamın üçte birini kafeinli fasulye ile doldurdum, sonra kalanını doldurmak için kafeinsizi seçtim. Kahve bağımlısı kocam fark etmedi bile!

Hamileyken Kahve İçerken Nelere Dikkat Etmeliyim?

Sabah yataktan kalkarken o cezveyi açmadan önce, tam bir resim için göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey daha var.

bir.Sabah rahatsızlığı

Sabah bulantısı yaşıyorsanız veyahamilelik mide bulantısı, kahve muhtemelen yapabileceğiniz en kötü içecek seçeneklerinden biridir. Hamile kadınlar için en yaygın gıda isteksizliklerinden biri olduğu için, büyük olasılıkla tadınızı kaybedeceksiniz.

Ayrıca midenizi diğer yiyeceklerin kaplayacağı şekilde kaplamaz, bu nedenle boş bir göbekten kaynaklanan mide bulantısına yardımcı olmaz.

2.Kahve Türü

Farklı kahve türleri farklı seviyelerde kafein içerebilir, bu nedenle tüketmeden önce miktarını kontrol ettiğinizden emin olun. Ve en sevdiğiniz baristadan bir espresso içeceği sipariş ediyorsanız, kafein alımınızı doğru bir şekilde hesaplayabilmeniz için içeceğinizde kaç tane shot olduğunu sorun.

Duble uzun sabah latte'nizi atlamaya hazır değilseniz, yarım kafein isteyin. Kafeinsiz espresso çekimlerinden birini yapacaklar ve muhtemelen farkı fark etmeyeceksiniz.

3.Toplam Kafein Tüketimi

Kafein içeren tek içecek kahve değildir! gibi diğer içeceklerin tadını düzenli olarak alıyorsanız,Çay, soda, enerji içecekleri,kombu çayı, veya sıcak çikolata, tükettiğiniz toplam kafein miktarını takip etmeniz gerekir. Bu, önerilen 200 miligram eşiğinin altında kalmanızı sağlayacaktır.

Dört.Günün zamanı

Kahveyi seçmeden önce günün saatini düşünün. Genel öneri, uykunuzu etkilemesini önlemek için öğleden sonra kahve içmekten kaçınmaktır. Bununla birlikte, toleransınız farklı olabilir ve günün ilerleyen saatlerinde bir fark görmeden kahvenin tadını çıkarabilirsiniz.

Hamile kaldıktan sonra bile her gece bir fincan kafeinsiz kahve seçiyorum. Akşam yemeğinden sonra beni bütün gece uyanık tutmadan sıcak bir şey ihtiyacımı karşılıyor!
Mary SweeneyMary Sweeney

Editörün Notu:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Hamilelikte Nokta

Araştırma kesin olmasa da, bazı kanıtlar kafein tüketimi ile düşük yapma arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Düşük yapmaktan endişe ediyorsanız, düşük yapma riskinizin en yüksek olduğu hamileliğinizin ilk üç ayında kafeini mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.

Alt çizgi

Hamileyken kahve ve kafein tüketimi söz konusu olduğunda herkese uyan tek bir cevap yoktur.

Yüzde 100 güvenli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, genel tıbbi fikir birliği, günde 200 miligram kafeinin güvenli bir miktar olduğu ve kabaca bir fincan kafeinli kahveye eşdeğer olduğu yönündedir.

Hamilelikte kahve tüketiminiz konusunda sizin için en doğru kararı sadece siz ve doktorunuz verebilirsiniz. Çok fazla kahve içmekten kaçınmaya çalışın, ancak sabah java'nızın tadını çıkarmaktan veya ara sıra öğleden sonraları almaktan kendinizi suçlu hissetmemelisiniz.