Çocuklar Için En Iyi Isimler

Hamilelikte Sürekli Açlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Yatakta çörek yiyen hamile kadın

Sonunda kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak kadar yiyecek tüketmekle mücadele ediyor musunuz? Bu hamileliğin neden günün her saniyesini yemek istediğini merak ediyor musun?

Hamilelik sırasında sürekli açlık, özellikle iştahınızı ve enerjinizi geri kazandığınız ikinci üç aylık dönemde normal bir durumdur.

Neden bu kadar aç olabileceğinizi ve bu iştahı nasıl evcilleştirebileceğinizi öğrenmek hem sizin hem de bebeğiniz için faydalı olabilir.

İçindekiler

Erken Gebelikte Artan İştah?

Erken hamilelik zordur çünkü sadecesabah rahatsızlığıve tonlarca başka bedensel değişiklik, ancak iştahınız artmış olabilir.

Kadınların ilk üç aylık dönemde bu artan iştahı yaşamalarının nedeni, tipik olarak sabah bulantılarından dolayı kusmaları ve midelerini boş bırakmalarıdır. İştahınız muhtemelen artmış gibi görünüyor çünkü yediğiniz yiyecekler vücudunuza emilmiyor.

Vücudunuz küçücük bir insan yetiştirmeye çalışıyor ve yine de sizi beslemeye devam ediyor. Muhtemelen hamile kalmadan önce aldığınızdan daha az kalori tüketiyorsunuzdur.

Hissettiğiniz artan açlık, mide bulantısı olmadığında yiyecek alımınızı artırmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Bazı sağlıklı yiyecekleri yediğinizden ve bunları düşük tuttuğunuzdan emin olmak için şiddetli istek ve isteksizlik sularında gezinmeye çalışmanız gerekir. Siz ve bebeğiniz tüm bu kalorilere ihtiyacınız var.

Sürekli Açlık - Hamilelik İşareti mi?

Hamileliğinizin çok erken dönemlerinde, belirli deneyimler yaşamaya başlayabilirsiniz.yemek isteğive açlık nöbetleri.

Açlık sancıları tek başına hamile olduğunuza inanmanız için yeterli değildir, ancak bunlar adet gecikmesi, hassas göğüsler, sabah bulantısı vetükenmişlik- bir şeyin üzerinde olabilirsin.

Açlık Pang nedir?

Açlık sancıları üst karın bölgesinde hissedilir. Genellikle aç olduğunuzu yoğun bir şekilde hissetmenize neden olurlar.

Midenizin iç astarı sinirli hale gelir ve bu da aç olduğunuzu hissetmenize neden olur. (bir) .

Hamileyken mideniz sindirimden sonra boşalır. Boş bir mide iç astarları açıkta bırakır ve bunların birbirine sürtünmesine neden olabilir. Mide duvarlarının birbirine sürtünmesi, açlık sancılarının oluşmasına neden olabilir.

Profesyonel İpucu

Açlık sancılarını önlemek için yapabileceğiniz en iyi şey, gün boyunca karnınızın asla tamamen boş kalmadığından emin olmaktır. 7/24 büyük öğünlerde kendinizi şımartmayın, ancak gerektiğinde küçük atıştırmalıklar yemekten çekinmeyin. Bu aynı zamanda asit geri akışını azaltmak için iyi bir ipucudur.

Hamilelikte Açlık Sancılarına Ne Sebep Olur?

Açlık sancılarınızın nedeni olabilecek çok sayıda şey var. Sadece bir tanesini belirlemek zor olabilir, ancak aşağıda birkaç olasılık bulacaksınız.

  1. Bebeğinizin büyümesi:Hamileliğinizin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemleri bebeğiniz için büyük bir büyüme dönemidir. Bebeğinizin bu büyümeye yardımcı olması için çok fazla kalori tüketmenize ihtiyacı olacaktır ve yeterince yemiyorsanız, açlık sancıları yaşayabilirsiniz.
  2. Çok fazla sıvı tüketmek:Hamileyken daima susuz kalmalı ve tonlarca su içtiğinizden emin olmalısınız. Yine de ulaşmak istemediğiniz bir eşik var - çok fazla sıvı tüketmek mide astarınızın gerilmesine ve yoğun açlık sancılarına neden olabilir. Her gün 10 bardak sıvı için çekim yapın. Yemeklerle birlikte sıvı alımını sınırlamak iyi bir fikir olabilir çünkü mideniz hamileyken çok daha hızlı dolar çünkü büyüyen bebeğiniz tarafından yukarı doğru itilir.
  3. Baharatlı yemek:Baharatlı yiyecekler mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilir, ancak mide astarınızı da tahriş edebilir.
  4. Kötü çiğneme:Yemeğinizi yeterince çiğnemiyorsanız, hazımsızlığa ve mide ağrılarına neden olabilir. Yemeğinizi çiğnemek için biraz daha fazla zaman harcarsanız, daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olabilir!

Açlık Sancılarıyla Nasıl Mücadele Edilir?

Açlık nöbetleri üzerinde tam ve tam kontrolünüz olmayabilir, ancak bunların azalmasına yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar var.

  1. Düzenli olarak yiyin:Mideyi dolu tutmak önemlidir, bu nedenle gün boyunca sık sık az miktarda yiyecek tüketmek açlığınızı bastırmanıza yardımcı olabilir.
  2. Atıştırmalıklar taşıyın:Her zaman emrinizde bazı sağlıklı seçeneklere sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Granola barlar, iz karışımı gibi atıştırmalıklar vekuru hurmaçantanızda bulundurmak akıllıcadır.
  3. Sulu kalın:Hidrasyon hamileliğin önemli bir parçasıdır ve gün boyunca önemli miktarda su tüketmeye çalışmalısınız. Tamamen aşırıya kaçmamayı unutmayın, aksi takdirde mide astarınızı gerebilirsiniz.

İştahınız Ne Zaman Artar?

Birçok kadın, ilk üç aylık dönemde açlıktaki artışı fark edebilir, ancak ikinci üç aylık dönem, açlığın zirve yaptığı zamandır.

Sabah bulantınız geçtiğinde, herhangi bir yiyeceği azaltabildiğiniz için heyecanlanacaksınız, bu nedenle zaman zaman savurganlık yapmak isteyebilirsiniz.

İştahınız Azalacak mı?

Bazı kadınlar, üçüncü üç aylık döneme ulaştıklarında açlıklarının azaldığını fark ederler.

Hiç aç olmadığınızı hissedebilir veya birkaç saatte bir aç kalabilirsiniz.

Bebeğiniz büyüyor ve bu mideniz için daha az yer bırakıyor. Dolayısıyla mideniz her zamanki kadar fazla yiyecek tutamaz ve bu da iştahınızın azalmasına neden olabilir.

Aç hissetmeseniz bile, sizi ve bebeğinizi beslemeye yardımcı olacak kadar yemeniz gerekir. Günde en az 500 ekstra kalori yemelisiniz (2) .

Yüksek protein ve lif üzerine odaklanın, ikisi de sizi daha uzun süre tok tutacak ve bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Örneğin, bir öğün salatada süzme peynir için peynir ve kepekli kraker bir atıştırmalık olabilir.

Neden 7/24 Aç Hissediyorsunuz?

Bu sorunun en basit cevabı büyüyen bebeğinizdir.

Vücudunuzun, sizi ve büyüyen bebeğinizi sürdürmeye yardımcı olmak için hamileyken aşırı hızda çalışması gerekir. Bu, vücudunuzun gece ve gündüz sürekli çalıştığı anlamına gelir.

İnsan yetiştirmekle meşgul olduğun için bu ekstra kalorilere ihtiyacın var! Bir kalbi, beyni ve ciğerleri büyütmek için gereken ekstra enerjiyi düşünün. Bu harika!

Tüm bu enerji sizden ve tükettiklerinizden geliyor.

Vücudunuz muhtemelen tüketebileceğinizden daha hızlı kalori yakıyor. Bu hızlı geçiş, sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetmenize neden olur. (3) .

Vücudunuzu dinleyin ve her zaman yemek için kazıyormuş gibi hissediyorsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Rahatlayın, her şey bebeğiniz için ve o bebeğin bu besinlere ihtiyacı var.

Sürekli Açlık Nasıl Yönetilir

Hamilelik sırasında sürekli açlık nasıl yönetilir?Hamilelik sırasında sürekli açlık nasıl yönetilir?

Kabul edelim, hamilelik açlığı bunaltıcı olabilir ve onu bastırmaya yardımcı olacak bir yol bulmamız önemlidir. Açlığınızı tamamen görmezden gelmemelisiniz, ancak onu yönetmenin sağlıklı yollarını bulmaya çalışmalısınız.

bir.Hidrat

Hidrasyondan bir kereden fazla bahsediyoruz ve bunun nedeni son derece önemli olmasıdır. Bazen vücudumuz açlıkla kafa karıştırmamız için bizi kandırabilir.gebelik dehidrasyonu.

Hemen yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bir bardak su hile yapabilir. Günde yaklaşık 10 bardak su içmeye çalışmalısınız.

2.Klorları izle

Bazı kadınlar hamile kaldıklarında istedikleri her şeyi yiyebileceklerini düşünürler. Yiyecek tüketiminizin çok önemli olduğunu hatırlamanız gerekir, ancak bunun da sınırları vardır.

İlk üç aylık dönemde, kalori alımınızı aynı tutabilirsiniz. İkinci üç aylık dönemde günde yaklaşık 300 kalori ve üçüncü üç ayda yaklaşık 500 kalori daha tüketmelisiniz. Katları hamileyseniz, ekstra alımı ikiye katlamalısınız.

Unutma

Yukarıdaki kalori alımı, tipik gebelikler için bir tahmindir. Size ve bebeğinize en uygun kalori alımı için doktorunuza danışın.

3.Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Hamileyken herhangi bir şey yemek kolaydır çünkü ekstra kilo alımını bebek ağırlığı olarak görmezden gelebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamalısınız.

Diyetinizi sağlıklı ve besleyici tutun ve fazla kilolara eklemek yerine size ve bebeğinize fayda sağlayabilecek yiyecekleri tercih edin. Taze yiyecekler her zaman işlenmiş yiyeceklere göre daha iyi bir seçenektir.

Dört.Arsenalinizi Oluşturun

Buzdolabınızın veya çantanızın her zaman açlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek sağlıklı seçeneklerle dolu olduğundan emin olun. Dilimlenmiş meyve, peynirli çubuklar, yoğurtlar, hepsi hızlı basit atıştırmalıklar.

Abur cuburdan daha sağlıklı seçeneklere sahip olmak her zaman harikadır çünkü sizi bir noktada daha iyi yiyecekleri tüketmeye zorlayacaktır.

5.Sevmekten Korkmayın

Arada bir kendinizi ödüllendirmeniz ve en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmanız gerekir. Bir gün kendinize en sevdiğiniz yemekten birkaç ısırık verin ya da o nefis dondurmayı haftada bir tüketin.

Hepimizin hile günleri vardır ve diğer öğünleriniz besleyici öğelere odaklandığı sürece, hamileyken bu günleri durdurmak zorunda değilsiniz.

6.Abur cubur

Gün boyunca küçük öğünler yemek, yoğun açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Yanınıza küçük eşyalar alarak sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Elinizin altında sağlıklı seçeneklere sahip olmak, bunları fast food veya abur cubur yerine tüketmenizi kolaylaştırır.

Hamileyken su şişem, granola bar ve çantamda bir muz olmadan evden asla çıkmadım!
Katelyn Holt RN, BSN, BCKatelyn Holt RN, BSN, BC

Editörün Notu:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Hamileyken Kilonuzu Yönetmek

Açıkçası, hamileyken biraz kilo almanız bekleniyor, ancak sürekli açlıkla kilo alımını nasıl kontrol altında tutacaksınız? (4) ?

  • Hamileliğe sağlıklı bir kiloda başlayın.
  • Sık sık ama ölçülü yiyin.
  • Özellikle su tüketimi ile sulu kalın.
  • İstekleri kabul edin, ancak onları yapıcı hale getirin.
  • Hamilelik sırasında egzersizaktif ve enerjik kalmanın kolay bir yolu olan yürüyerek.

Ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Başlangıç ​​kilonuz, doktorunuzun ne kadar kilo almanızı önereceğini belirler.

Daha Az Yiyin ve Hala Dolu Hissedin

Kendinizi tok tutmak için günde birkaç kez üç çeşit yemek tüketmeniz gerekmez. İmkansız bir iş gibi görünebilir, ancak basit yemekler yiyip kendinizi tok hissettirmek mümkündür. Gün boyunca size yardımcı olacak üç küçük öğün ve 2-3 atıştırmalık.

  1. Daha yavaş yiyin:Beyninizin, vücudunuzun dolu olduğunu işlemesi için en az 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Yemeğinizi çiğnemek için biraz daha zaman ayırmak, bu doygunluğu daha hızlı elde etmenize yardımcı olabilir.
  2. Porsiyonlarınızın yarısını yiyin:Öğünlerinizi günde birkaç parçaya bölün. Günde geleneksel üç öğüne bağlı kalmak zorunda değilsiniz - aç olduğunuzda yiyin. Şu anda büyük öğünlerle kendinizi şımartmayın, bunun yerine günde altı küçük öğün yiyin.
  3. Aklını meşgul et:Etrafta oturuyorsanız, hissettiğiniz açlıktan kolayca dikkatinizin dağılması kaçınılmazdır. Bir hobi edinirseniz, zihninizi açlıktan uzaklaştırabilir ve dikkatinizi başka bir yere yönlendirebilirsiniz.

Alt çizgi

Açlık hamileliğin kaçınılmaz bir parçasıdır. Artık aktif olarak bir insan yetiştiriyor olsa da, bir kadının eskiden olduğu kadar yiyecek tüketmesinin beklendiğini düşünmek çılgınlık olur.

Vücudunuzun ve bebeğinizin iyi beslenmek ve beslenmek için ekstra kaloriye ihtiyacı vardır.hamilelikte sağlıklı. Daha fazla yiyecek tükettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz çünkü artık çok daha fazla kalori yakıyorsunuz. Hareket etmenizi ve bebeğinizin büyümesini sürdürmesi için bu ekstra yiyeceğe ihtiyacınız var.