Yaygın Gebelik Uyku Sorunları

hamile kadın uyumaya çalışıyor

Kadınlar hamile olduklarında birçok uyku sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Ve bazı kadınların sadece bir tane alması gibi değil - çoğu, doğum odasına götürülmeden önce birkaç tanesinden muzdarip olacak.

Bu kılavuzda, hamilelik sırasında uyku kalitenizi etkileyen en yaygın 15 sorunu açıklayacağız.




Hamilelik Uyku Sorunları ve Çözümleri

bir.Uyku Düzensiz Solunum (SDB)

Uyku Düzensiz Solunum, horlama kadar basit veya obstrüktif uyku apnesi kadar karmaşık olabilen bir dizi solunum problemidir.

Devreye girdiğinde:Genellikle ikinci trimesterin sonlarına doğru ortaya çıkar ve doğuma kadar kalır.

Olası nedenler:Obezite, yüz veya boğaz değişiklikleri, hamilelik sırasında sahip olduğunuz ekstra hormonlar, sigara içme ve yeterince uyumama dahil olmak üzere birkaç olası neden vardır.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Hamilelik, preeklampsi, depresyon ve gestasyonel diyabette yüksek tansiyonunuz olma ihtimalini artırabilir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Hamilelik sırasında çok fazla kilo almadığınızdan emin olmak için kilonuzu izleyebilirsiniz. Ayrıca kafeini atlayabilir, sabah şekerlemesi yapabilir, burun tıkanıklığına yardımcı olması için burnunuzda tuzlu sular kullanabilir veya solunum bantları kullanabilirsiniz. Ayrıca sırt üstü yatmamayı da unutmayın. (bir) .

2.Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda yanma, karıncalanma veya emekleme hisleri nedeniyle bacaklarınızı hareket ettirme ihtiyacı hissetmenizdir. Hamile kadınların yüzde 16'sı bundan muzdarip (2) . Aynı zamanda kollarınıza ve ellerinize de olabilir.

Devreye girdiğinde:Ne zaman dinlenirseniz ve en kötüsü hamileliğinizin 7. ve 8. ayları arasında gerçekleşir. Doğumdan sonra bir ay içinde kaybolma eğilimindedir.

Olası nedenler:Bilim adamları henüz nedenini tam olarak belirlemediler.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Endişelenecek bir şey olmasa da, huzursuz bacak sendromu hamilelik sırasında uykunuzu kaçırabilir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Kafeinden uzak durun, bacaklarınızı uzatın ve uyumaya hazır olana kadar uzanmayın. (3) .

3.Bacak ağrısı

Bacak krampları, baldırınızın veya ayağınızın veya muhtemelen her ikisinin de bir kas kasılmasından dolayı kasılmasıdır. Çok acı verici olabilirler.

Devreye girdiğinde:Genellikle geceleri, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde.

Olası nedenler:Kimse gerçekten neden olduklarını kesin olarak bilmiyor.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Bebeğinize zarar vermez, ancak kesinlikle size çok fazla rahatsızlık verebilir. Gece olduğunda uykunuzu kaçırabilirler.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Baldır kaslarınızı günde birkaç kez germek yardımcı olabilir. Konuşma yürüyüşleri gibi aktiviteler de yardımcı olabilir - ancak giymeyi unutmayınrahat ayakkabılar. giymeyi de deneyebilirsinkompresyon çoraplarıyardım edip etmediklerini görmek için. Yeterince su içtiğinizden ve muz, fındık ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinler yediğinizden emin olun. (4) .

Dört.narkolepsi

Narkolepsi, insanların uyku ve uyanıklık dönemlerini kontrol etmekte zorlandıkları bir hastalıktır. Bundan muzdarip kişiler gün içinde aşırı uykulu olabilir ve kendilerini uykuya dalmaktan alıkoyamazlar.

Devreye girdiğinde:Narkolepsisi olan kadınlar, narkolepsisinin hamilelikleri boyunca yanlarında kaldığını ve vakaların yaklaşık üçte birinde daha da kötüleştiğini göreceklerdir.

Olası nedenler:Narkolepsinin, bir kişinin uykuyu kontrol eden bir beyin kimyasalı olan hipokretinin çok az olması durumunda ortaya çıktığına inanılmaktadır.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Narkolepsi hamile kadınlar ve bebekleri için oldukça tehlikeli olabilir. Narkolepsiye yardımcı olmak için kullanılan ilaçlar fetüsler için güvenli olmayabilir. Araba kullanmak gibi günlük işler bile tehlike arz edebilir. Doktorunuzla konuşmadan ilacınızı asla kesmeyin.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Hamileyken narkolepsinizi düzenleyemediğinizi fark ederseniz veya kötüleşen semptomları olan şanssızlardan biriyseniz, bebeğiniz olana kadar tıbbi izne ayrılmanız gerekebilir. Bu şekilde ihtiyacınız olan uykuyu alabileceksiniz.

5.Hamilelik Uykusuzluğu

Hamilelik uykusuzluğu, yeterince uyumamak veya uyku kalitesinin düşük olmasıdır. Anne adaylarının neredeyse yüzde 80'ini etkileyen, hamilelikle ilgili yaygın bir rahatsızlıktır. (5) .

Devreye girdiğinde:Uykusuzluk, hamileliğinizin herhangi bir veya tüm trimesterlerinde olabilir.

Olası nedenler:Hormonlar, rahatsız edici rüyalar gibi uykusuzluktan rahatsız olmanızın birçok nedeni olabilir.sinirler, kaygı, sık banyo molaları, mide ekşimesi ve sırt ve pelvik ağrının yanı sıra genel rahatsızlık.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Uykusuzluk sizi her zaman yorgun, stresli ve endişeli hissettirebilir. Ayrıca, yeterince uyumamak bağışıklık sisteminizi de etkileyerek sizi küçük hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz: Günlük egzersizuyurken farklı pozisyonları denemek yardımcı olabilir. Sıcak banyolar ve masajlar da işe yarayabilir. Bazı rahatlama teknikleri deneyin ve sıcaklığın sizin için rahat olduğundan emin olun.

6.Göğüste ağrılı yanma hissi

Mide ekşimesi, asit kabarcıklarının yemek borusuna sıçraması nedeniyle göğsünüzde ve hatta boğazınızda hissedebileceğiniz bir yanma hissidir.

Devreye girdiğinde:Herhangi bir noktada başlayabilir, ancak birçok kadın için ikinci ve üçüncü trimesterlerde daha kötüdür.

Olası nedenler:Büyüyen bebeğiniz midenizin daha fazlasını kapladığı için asit yemek borunuza zorlanabilir. Ayrıca, bir hamilelik hormonu olan progesteron da şüpheli bir suçludur. Progesteronun mide ekşimesine yol açabilecek gastrointestinal sisteminizi yavaşlattığı bilinmektedir.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Ağrılı olabilir ve sizi geceleri ayakta tutabilir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Mide ekşimesi ile mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

  • Daha büyük öğünler yerine küçük öğünler yemeyi deneyin.
  • Yavaş yiyin çünkü aşırı yemenizi engelleyebilir.
  • Yemeklerden sonra arkanıza yaslanmayın, bu da yemekten hemen sonra yatmamanız gerektiği anlamına gelir.
  • Dar giysilerden kaçının.
  • Size daha kötü mide ekşimesi veren yiyeceklerden uzak durun.
  • Geceleri başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın.

7.Sık idrara çıkma

Bu sadece sizin hayal gücünüz değil - hamilelik sırasında daha fazla işemeniz gerekecek.

Devreye girdiğinde:İlk dört ayda en kötüsünü fark edeceksiniz. Ayrıca son üç aylık dönemde bunu daha çok fark edeceksiniz.

Olası nedenler:Gebeliğin sonlarında, fetüsünüz mesanenize baskı uygulayarak daha fazla işemenize neden olur. Hamileliğin erken döneminde, böbreklerinizin daha fazla idrar üretmesine neden olan ekstra kan akışına teşekkür edebilirsiniz.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Hamileliğin sonlarında nereye giderseniz gidin banyoların nerede olduğunu bilmeniz gerekecek. Ayrıca gece sık sık banyo molaları vererek uykunuz bölünecektir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Sodadan uzak durmak,Çay, veKahvebazılarına yardım etmeli. Yatmadan bir saat önce, birkaç yudum su için, ancak bütün bir bardak değil - susuz kalmadığınız sürece, daha sonra su içmeli ve banyo için endişelenmelisiniz.

8.Burun Tıkanıklığı/Horlama

Bu, daha önce hiç horlamamış olsanız bile, hamilelik sırasında horlamaya başladığınız zamandır.

Devreye girdiğinde:Kilo almaya başladığınızda ikinci veya üçüncü üç aylık dönem.

Olası nedenler:Kilo almak bir nedendir. Başka bir neden kontrolünüz dışındadır. Hamileyken dolaşan ekstra kan, burnunuzdaki kan damarlarının şişmesine ve ekstra burun tıkanıklığına neden olabilir. Hamilelik hormonları da daha fazla burun tıkanıklığına neden olabilir.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Kendinizi horlayarak uyandırabilirsiniz.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo almayın ve uyurken tuzlu burun yıkama veya solunum bantları kullanın.

9.Bebek Hareketi

Bu, hamilelik sırasındaki en eğlenceli zamanlardan biridir - bebeğinizin hareket ettiğini hissettiğiniz zamandır. Ancak siz uyumaya çalışırken bebeğinizin sizi defalarca tekmelediğini hissetmek sizi geceleri uyanık tutacaktır.

Devreye girdiğinde:İlk önce bebeğinizin hamileliğinizin 16. ve 25. haftaları arasında hareket ettiğini hissetmelisiniz. Bundan sonra, her gün, günde birkaç kez olduğunu hissedeceksiniz.

Olası nedenler:Bebek hareketi tamamen normaldir ve sağlıklı bir hamileliğin işaretidir.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Geceleri o kadar hareketli bir bebeğiniz olabilir ki, karnınızda tekme attığını veya takla attığını hissettiğinizde uykunuz kaçabilir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Bunu, bebeğinizin orada iyi durumda olduğundan emin olmak için bir şans olarak kullanmaktan başka yapabileceğiniz pek bir şey yok.

10.Stres

Hepimiz stresin ne olduğunu biliyoruz. Hamilelik çoğu kadın için mutlu bir dönemdir, ancak zaman zaman kesinlikle çok fazla stresle birlikte gelir.

Devreye girdiğinde:Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan güzel bebeğinizi kucağınıza aldığınız ana kadar kendinizi stresli bulabilirsiniz.

Olası nedenler:Endişeleriniz, doktor ziyaretleriniz, işiniz, paranız, sağlıklı beslenmenin zorluğu, küçük hastalıklar ve hatta değişen vücudunuz nedeniyle stresli olabilirsiniz.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Stres, sizin ve bebeğiniz için gerçekten zor olabilir. Prematüre bir bebeğe veya 5 buçuk kilodan daha hafif bir bebeğe sahip olma olasılığınızı artırabilir. (6) .

Bu konuda ne yapabilirsiniz:Stresiniz hakkında bir arkadaşınızla veya profesyonelinizle konuşun. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüz kadarını programınızdan çıkarın. Düzenli egzersiz ve rahatlama aktivitelerine devam edin,yoga gibi.

on bir.gece uyanma

Gece uyanma, hamileyken gece uyandığınız zamandır. Ve bunun her gece birden fazla olmasına hazırlıklı olun. Kadınların çoğu hamilelikleri sırasında gece en az beş kez uyanırlar. (7) .

Devreye girdiğinde:Bu çoğunlukla üçüncü trimesterde olur.

Olası nedenler:Kendinizi ağrılardan uyanırken, rahat bir pozisyon bulamamaktan, bebeğinizin tekmelemesinden veya sık sık banyo molalarından uyanırken bulabilirsiniz.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:İhtiyacınız olan uyku döngülerini alamadığınız için sizi ciddi şekilde etkileyebilir. Sık sık gece uyanmaktan son derece yorgun ve huysuz hissedeceksiniz.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Belinizdeki gerginliğin bir kısmını almanıza yardımcı olması için vücut yastıklarıyla deneyler yapın. Yardımcı olabilecek başka bir şey de sıvıları yatmadan bir saat önce bırakmaktır.

12.Vücut Değişikliklerinde Rahatsızlık

Bazı kadınlar hamilelik sırasında vücut değişikliklerinden iki şekilde rahatsız olurlar - fiziksel olarak rahatsız olabilirler ve görünümleri hakkında da endişelenebilirler.

Devreye girdiğinde:Üçüncü üç aylık dönem, vücut değişiklikleri için en zor zaman olabilir.

Olası nedenler:Vücudunuz büyümeye devam ettikçe, endişelenmeniz gereken yepyeni bir dizi ağrı ve sızıya sahip olacaksınız. Ve bu derinin gerilmesini izlemek, hamilelikten sonra kaç tane çatlak iziyle uğraşmanız gerektiğini merak etmenize neden olabilir.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Vücuttaki değişikliklerden kaynaklanan fiziksel ağrı, geceleri uykunuzu kaçırabilir ve hiç hareket etmiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Hamilelik sırasında ve sonrasında nasıl görüneceğinizle ilgili endişe, gereksiz strese yol açacaktır.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Görünüşünüz için endişeleniyorsanız, değerli bebeğinizi kucağınıza aldığınızda her şeye değeceğini anlayın. Ağrı ve sızılara gelince, bir vücut yastığı arayın ya da partnerinizden size masaj yaparak kendi payına düşeni yapmasını isteyin.

13.Mide bulantısı

Hamilelik sırasında mide bulantısı yaygındır ve uykunuzun kalitesini etkileyebilir.

Devreye girdiğinde:İlk üç aylık dönem, sabah bulantısı nedeniyle mide bulantısı söz konusu olduğunda en kötüsüdür.

Olası nedenler:Artan hormonlardan kaynaklanır.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Uyumayı ve yemek yemeyi zorlaştırabilir.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Küçük öğünler yiyin, başka hiçbir şeye tahammül edemiyorsanız kraker yiyin, mümkün olduğunca kestirmeye çalışın ve aşırı doymamak için yemeklerden önce veya sonra sıvı alın. Gerekirse temiz, serin hava almak için pencereleri açın. Zencefil mide bulantısı için de harika olabilir. Bu ilaçlara rağmen mide bulantısı devam ederse ve hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, ilaç tedavisine başlamanız gerekebileceğinden doktorunuzla konuşmalısınız.

14.Sırt ağrısı

Hamilelik, sırtınızda, özellikle alt sırtta her türlü ağrıya ve bıçaklama ağrılarına neden olabilir.

Devreye girdiğinde: Sırt ağrısıgenellikle hamileliklerinin ikinci yarısında kadınları vurur.

Olası nedenler:Kas ayrılması, hormonlar, fazla kilo ve duruşunuzdaki değişiklikler dahil olmak üzere sırt ağrınızın birkaç nedeni vardır.

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Sırt ağrınız en kötü durumdayken uyumak çok daha zor olacak.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Sırt ağrısıyla savaşmak için düzenli egzersiz yapın, duruşunuz üzerinde çalışın ve gerektiğinde sıcak veya soğuk kompresler kullanın. Bazı kadınlar hamileyken kayropraktik bakım yaptırmayı da sever.

on beş.sıkıntılı rüyalar

Bunlar hamileyken gördüğünüz garip, canlı rüyalardır - kabuslardan seks rüyalarına kadar değişebilirler.

Devreye girdiğinde:Hamileliğiniz sırasında herhangi bir zamanda olabilirler.

Olası nedenler:Doktorlar bu garip rüyaların neden ortaya çıktığını kesin olarak söyleyemese de, hızla değişen bedeninize ve karşılaştığınız streslere bir tepki olabilir. Ancak bunun nedeni, değişen uyku düzeniniz nedeniyle hızlı göz hareketi uykusunda daha fazla zaman harcamanız da olabilir. (8) .

Hamileliğinizi nasıl etkileyebilir:Bazı düpedüz tuhaf rüyalardan sonra neler olup bittiğini merak edebilirsiniz. Ama endişelenme - bu tamamen normal. Bazı rüyalar o kadar rahatsız edici olabilir ki tekrar uykuya dalmakta zorlanacaksınız.

Bununla ilgili yapabilecekleriniz:Kemerlerinizi bağlayın ve yolculuğun tadını çıkarın. Umarım, sadece birkaç kabus görürsün ve daha fazla canlı seks rüyası görürsün.

İşte bazı yaygın hamilelik rüyaları ve ne anlama geldikleri:

  • Seks rüyaları:Bunlar, kadınların hamileyken gördüğü en yaygın rüya türlerinden biridir - muhtemelen eşlerinden başka erkeklere de sahip olabilirler. Bunun nedeni, hamilelik sırasında göğüslerinize ve kasıklarınıza ek kan akışının yanı sıra östrojen seviyelerindeki artış olabilir.
  • Cinsiyet rüyaları ortaya çıkarır:Bebeğinizin cinsiyetini öğrenmeyi hayal ediyorsanız, bunun nedeni onu gerçek hayatta da düşünmenizdir. Gizlice bir cinsiyeti veya diğerini istediğiniz için de olabilir.
  • Doğum rüyaları:Doğum aklında olacak, bu yüzden onun hakkında da rüya görmen mantıklı. Bunun için endişeleniyor olabilirsiniz veya sonunda bebeğinizle tanışmak için sabırsızlanıyorsunuz. (9) .
  • Bebeğinizin rüyalarını unutmak:Ebeveyn olmak büyük bir sorumluluk olacaktır ve bebeğinizi bir yerde unutmak ile ilgili rüyalarınız varsa, bu rüyalarınızda tezahür edebilir. Ebeveyn olmaya hazır olmadığınız için endişeleniyor olabilirsiniz.