Çocuklar Için En Iyi Isimler

Hamilelikte Aşermeler: Nedenleri ve Yönetilmesi Gereken İpuçları

Hamilelikte canı turşu yiyen kadın

Hamilelik ve yemek söz konusu olduğunda, insan tasarımının acımasız bir şaka olduğunu hissedebilirsiniz. hissediyoruzşişkin ve gazlı, yine de sadece yemek istiyoruz.

Sürekli hasta hissediyoruz, ancak büyüyen bebeğimiz için kalorisi yoğun, besleyici yoğun yiyecekler yememiz bekleniyor. Bir yığın şekerli kurabiye yemek istiyoruz, ancak biraz protein ve bir parça meyve ile sağlıklı bir salata yemeliyiz.

Ve sonra istekler var. Neden bütün gün yaban mersini dışında hiçbir şey yemek istemiyorum? Bu bebeğim için iyi mi? Kötü bir şey mi?

Pekala, kafanızı rahatlatmanın zamanı geldi. İşte neden aşerdiğiniz, ne zaman pes etmeniz gerektiği, nelerden kaçınmanız gerektiği ve çok daha fazlası dahil olmak üzere hamilelik istekleri ve isteksizlikleri hakkında bilmeniz gereken her şey.

İçindekiler

Hamilelik Aşermesi Nedir?

Hamilelik özlemi, belirli bir şeyi tatmak veya koklamak istemeye başlamanızdır. Çoğu zaman canınız çektiği bir yiyecek olacak ve genellikle bunlar oldukça normal yiyecekler ve kombinasyonlar olacaktır.

Bununla birlikte, çoğu hamile kadın en azından birkaç tuhaf istek duyar. Hatta bazı kadınlar, hiç yemek olmayan bir şey için can atıyorlar! Gıda dışı bir maddenin tadı veya dokusu söz konusu olduğunda buna pika denir.

Pikanın bir başka belirtisi de canınız yiyecek olmayan bir maddenin kokusunu almaktır - bu deneyim de çok yaygındır.

İstekler Ne Zaman Başlar ve Durur?

buaşırı açlık hissihamilelik sırasında herhangi bir noktada başlayabilir ve kaybolmayabilir. Ancak belirli istekler, özellikle daha tuhaf olanlar, genellikle ikinci üç aylık dönemde başlar ve azalmadan önce üçüncü döneme ilerler. (bir) .

Hamileliğinizin yaklaşık yarısı, en yoğun oldukları zamandır ve genellikle oradan kaybolurlar. Bazen istekleriniz tamamen kaybolmaz.

Bazı kadınlar, hamilelik sırasında belirli bir yiyeceğe özlem duymaya başladıklarını ve doğumdan sonra ve hayatlarının geri kalanında onu sevmeye devam ettiklerini fark ederler. Bu, o yemekle ilişkili olumlu, rahatlatıcı duygularla ilgili psikolojik olabilir.

Bu Yiyecekleri Neden Özlüyorum?

İnsanlar, aşermenin o belirli yiyeceğe duyulan ihtiyaçtan geldiğine inanırlardı. Bir dizi eski karı hikayesi, çocuğunuzun cinsiyetini, görünümünü veya kişiliğini belirli bir özlemin belirlediğini söylüyor.

Artık aşermenin belirli bir besine olan ihtiyaçtan, genel olarak kalori ihtiyacından ve hatta duygusal bir ihtiyaçtan gelebileceğini anlıyoruz. Ancak bu, isteklerinizin yanlış olduğu veya onları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu sadece, aşerme anlayışımızın yanlış olduğu anlamına geliyor.

Sadece hatırlıyorum

Duygusal ihtiyaçlar, fiziksel ihtiyaçlar kadar önemlidir, bu nedenle isteklerinizden korkmayın - onlara makul davranın.

Bazen Bir Özlemle Karşılaşırsınız

Bir özlemin tersi bir isteksizliktir. Çoğu kadın hamile olduklarında bir tür isteksizlik yaşarlar.

Genellikle, isteksizlik hayvansal ürünlere, fermente gıdalara (sirke turşu hariç), yapışkan veya akan gıdalara, baharatlı gıdalara veya güçlü tadı olan gıdalara odaklanır. Yine de net değil.

Bazı kadınlar bu yiyecekleri çok ister ve bazı kadınların portakal veya patates gibi basit şeylere karşı isteksizliği vardır. Hepsi bireysel.

Neden Bir Şeyden Nefret Ediyorum?

Yiyecek isteksizlikleri, isteklerle aynı yerden gelmez. Yiyecek özlemi, genellikle beslenme ihtiyacı, hormonal değişim veya rahat yiyecekler arzusuyla tetiklenen güçlü bir yiyecek arzusudur.

Hoşnutsuzluklar, aşırı hassas bir iğrenme duygusu tarafından tetiklenme eğilimindedir. Bu nedenle, nefret ettiğiniz yiyecekler, muhtemelen, etler veya kişisel olarak kötü bir deneyime sahip olduğunuz yiyecekler gibi vahşi doğada riskli yiyeceklerdir. (2) .

Hiçbir şey, en sevdiğim tavuk ve biber yemeğini pişirirken birdenbire iğrendiğim günden daha kafa karıştırıcı olamazdı. Çocuklarım doğduktan yaklaşık altı ay sonraya kadar onu veya avokadoyu yiyemedim!

Hiçbir Şey Yemek İstemiyorum

Bazen tamamen farklı bir sorununuz olabilir. Bir yemeği sevip diğerinden nefret etmiyorsunuz.

Bunun yerine, her şey güzel görünüyor, meh. Bu aynı zamanda değişen beslenme ihtiyaçlarının bir sonucu olarak veyakoku alma duyusuve tat hormonlardan etkilenir.

Her şeyin tadı oldukça sade ve yavansa, buna uygun hissetmiyorsanız şaşırtıcı değil.

İlk üç aylık dönemde çoğu kadın mide bulantısı da yaşar. Bazı kadınlarmide bulantısı yaşamaktüm hamilelikleri boyunca.

Yine, bu hormonal dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır ve sizi yemek yemeyi bırakabilir. Neyse ki, çoğu mide bulantısı bütün gün sürmez ve mide bulantısı olan çoğu kadın, ilk üç aylık dönemden sonra kaybolduğunu fark eder.

Pes etme

Güçlü kalın ve canınız fazla yemek yemese bile yeterli kalori aldığınızdan emin olun.

İştahım Çok Az Yemek Yememi Sağlıyor mu?

Bu da mümkün. Birçok kadın kek, şekerleme ve şekerleme gibi tatlı yiyeceklere aşerdiğini bildirir.hamilelikte meyve.

Ve bu sorun değil, ancak yağ ve protein açısından zengin bir diyete alıştıysanız, tüm bu karbonhidratlar yeterli kaloriyi toplamayabilir. Dahası, sadece tatlı ve tuzlu karbonhidratlar yiyorsanız, çok çeşitli hayati besinleri kaçırıyor olabilirsiniz.

Bu nedenle, tüm özleminiz kurabiye olsa bile, taze meyve ve sebzelerle dolu çeşitli bir diyet uyguladığınızdan emin olun.

Birçok kadın ayrıca sade veya hafif tuzlu yiyecekler yemenin mide bulantısını ve isteksizliklerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu da fark eder. Badem sütü gibi bazı sade içecekler mide ekşimesi, hazımsızlık ve reflüyü hafifletmeye yardımcı olarak yemek zamanlarında daha iyi yemenizi sağlar.

İhtiyacım Olan Yiyeceklerle İlgili İstekler mi?

Bazı araştırmalar, aşermelerin, can attığımız yiyeceklerden ihtiyacımız olan besinlerle bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Yani ihtiyacın yokçikolata, sadece magnezyuma ihtiyacınız var ve nohuta ihtiyacınız yok; sadece proteine ​​ihtiyacın var.

Spesifik istekler, bizi bu besinlerin zengin bir kaynağı olan ve sindirimi kolay gıdalara yönlendiriyor. (3) .

Diğer araştırmalar, isteklerin tamamen anlamsız olduğunu söylüyor. Bazı araştırmacılar, diyet veya kan eksiklikleri ile hamile kadınların can attığı gıdalar arasında herhangi bir bağlantı bulmaya çalıştı ve başarısız oldu.

Bunun daha çok, iyi veya yasak yiyecekler için psikolojik bir arzu ve rahat yiyecekler ve kaloriler için bir özlem olduğunu düşünüyorlar. (4) .

İsteklere Teslim Olmak Acıtacak mı?

Aşerme ister beslenme ister rahatlık ihtiyacı olsun, asıl soru, doğru yiyecekleri arzulayıp özlemediğimizdir.

  • Yeşil Işık Gıdaları:Meyve ve sebzeler veya kepekli tahıllar gibi aşerdiğiniz yiyecekler hamilelik sırasında sağlıklıysa, yeşil ışık alırlar. Sana iyi gelecekler.
  • Sarı Işık Gıdaları:Özlem duyduğunuz yiyecekler nötrse, küçük miktarlarda sizin için iyiyse, ancak fındık, tohumlar veya çikolata gibi büyük miktarlarda sizin için kötüyse, o zaman 50 ila 100 kalorilik küçük bir porsiyona sahip olun. Bu, sizi aşırı yemeye teşvik etmeden duygusal olarak size yardımcı olacaktır.
  • Kırmızı Işık Gıdaları:Canınız çektiği yiyecekler bebeğiniz için aktif olarak kötüyse, mikro besinlere sahip olmaları veya sizi harika hissettirmeleri önemli değildir. Onlardan kaçınmanız ve beslenme ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayan alternatifleri düşünmeniz gerekir.

İştahım Aşırı Yemek Yapmamı Sağlıyor mu?

Mümkün. Aşermelerimizin çoğu duygusal veya yüksek kalorili yiyecekler olduğu için, ihtiyacımız olandan çok daha fazlasını yiyebiliriz.

Bu nedenle atıştırmalıklarımızı küçük tutmaya çalışmak ve yediğimiz yiyeceklerin kalorilerinin farkında olmak önemlidir. Muhtemelen ilk üç aylık dönem için normalden daha fazla kaloriye ihtiyacınız olmayacak ve sonraki iki dönem için sadece biraz daha fazlasına ihtiyacınız olacak.

Ölçeğe Dikkat Edin

Kilonuzu ve ne yediğinizi izlemeyi unutmayın, özellikle iştahınız yoğunsa veya normal diyetinizden çok farklıysa.

Tehlikeli Yiyecekleri Özlem Duyuyor muyum?

Hamileyken canımızın çektiği bazı yiyecekler aktif olarak tehlikelidir.

Onları ne kadar arzuluyor olursanız olun, şunlardan kaçınmak istersiniz:

  1. Yüksek düzeyde bakteri içerebilen kabuklu deniz ürünleri ve çiğ balıklar.
  2. Bakteri taşıması muhtemel olan pate ve yumuşak peynirler.
  3. Cıva oranı yüksek ton balığı ve kılıç balığı gibi büyük balıklar.
  4. Pestisit veya koruyucu mumlarla kaplanabilen yıkanmamış, soyulmamış meyve.
  5. Bebeğe geçebilen alkol ve alkol içerebilen fermente ürünler.
  6. Plasenta yoluyla stres hormonu kortizol transferini sağlayan meyan kökü.
  7. Bazı kadınların hormonal dengesini etkileyebilecek fermente edilmemiş veya kötü işlenmiş soya ürünleri.
  8. Hassas kadınlarda hipertansiyona neden olabilecek çok tuzlu ürünler.

Aşırı pika vakaları elbette çok tehlikelidir. Kağıt veya muz kabukları gibi sadece toplu olmayan, ancak sabun veya mobilya cilası gibi aktif olarak toksik olan gıda dışı maddeler için can atıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız gerekir.

Besin eksikliği, zehirlenme ve hatta doğum sonrası zihinsel sağlık koşulları gibi risk altında olmanız mümkündür.depresyon (5) .

Hamilelikte pika çok yaygın değildir, ancak bu semptomu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmaktan utanmayın.

Aşermeyi Azaltmak İçin Ne Yapabilirim?

Aşerme söz konusu olduğunda, genellikle onlar hakkında yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Yiyinceye kadar ya da başka bir aşerme ortaya çıkana kadar o yemeği can çekişmeye devam edeceksiniz.

Çok kalorili yiyecekler çektiğinizi fark ederseniz, bunlardan ufacık küçük porsiyonlar yemeyi veya daha sağlıklı ikamelerle düşük kalorili versiyonlar yapmayı düşünebilirsiniz.

Aklından Çıkarmaya Çalış

İsteklerinizin sabit olduğunu düşünüyorsanız, bazen biraz meditatif terapi yardımcı olabilir.Yoga yapın, yürüyüşe çıkın ya da arkadaşlarınızla keyifli şeyler yaparak zaman geçirin ve zihninizi açgözlülükten uzaklaştırın.

Genellikle kendi başlarına giderler, bu yüzden sadece özlem geçene kadar dikkatlerinin dağılması yeterlidir.

Pika yaşıyorsanız, özellikle pikanız tekrarlıyorsa, bir eksiklikten (anemi gibi) muzdarip olma ihtimaliniz vardır. Diyetiniz hakkında doktorunuzla konuşun ve bazı kan testleri yaptırmış olabilirsiniz.

Bu, diyetinizi değiştirmeniz gerekip gerekmediğini veyatakviye almak.

Aşermeler İçin En Sağlıklı İkameler Nelerdir?

Sağlıksız istekler söz konusu olduğunda, hamileyken izin verilmeyen sıradan yiyeceklerden kalori bombalarına ve kelimenin tam anlamıyla zehirli olan şeylere kadar her şey olabilir.

Peki kesinlikle yemememiz gereken yiyecekleri canımız çektiğinde ne yapmalıyız? Elbette takas yaparız!

  • Tatlı çikolataları bitter çikolata veya şekersiz çikolata aromalı badem sütü ile değiştirmeyi deneyin.
  • TakasKahveve doktor onaylı baharat için çay vebitkisel çaylar.
  • Şekeri meyve veya şekersiz şekerle değiştirin.
  • Meyan kökünü tarçınlı şeker gibi baharatlı şekerlerle değiştirin.
  • Sade soyayı fermente soya ile değiştirin, örneğin tempeh için tofu.
  • Soya ürünlerini seitan ve diğer buğday bazlı ürünlerle değiştirin.
  • İşlenmiş hayvansal ürünleri, daha az yağ, kalori, sodyum ve daha düşük bakteriyel kontaminasyon riski içeren işlenmiş bitkisel ürünlerle değiştirin.
  • Şekerli yiyecekleri şekersiz versiyonlarla değiştirin.
  • Tuzlu yiyecekleri düşük sodyumlu versiyonlarla değiştirin.
  • Alkollü içecekleri alkolsüz versiyonlarla değiştirin.

Özlem Sonuç

Hatırlanması gereken en önemli şey, öncelikle tam ve taze yiyecekler yemek ve çok fazla veya çok az yememek. Sağlıklı yiyecekler için iştahınızı dinlemek istiyorsanız, sorun olmaz.

İştahınızı görmezden gelmek istiyorsanız, muhtemelen hiçbir zararı olmayacaktır.

Ve sadece tek bir dilim pasta istiyorsanız, alın! Sadece mantıklı kısımlar kullanmaya çalışın.