Hamilelikte Yiyebileceğiniz En İyi 10 Meyve

Hamile kadın meyve toplama

Muhtemelen meyvenin hamilelik sırasında günlük diyetinizin bir parçası olması gerektiğini zaten biliyorsunuzdur. Ancak bunun muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla nedeni var.

Meyvelerin hamilelik sırasında iştahı gidermekten kabızlığı önlemenize yardımcı olmaya kadar birçok faydası vardır, ancak hamileyken kaçınmanız gereken meyveler olduğunu biliyor muydunuz?

Bu yazıda, meyvelerin neden önemli olduğu, hamilelik sırasında ne kadar meyve yemeniz gerektiği ve hangilerini seçeceğiniz ve hangilerinden kaçınmanız gerektiği hakkında bilmeniz gereken her şeyi tartışacağız.



İçindekiler

Doğum Öncesi Beslenmenin Önemi

SizinDoğum öncesi vitaminlerBebeğinizin ihtiyacı olan tüm besinlerle dolu, o halde neden beslenmenize dikkat ediyorsunuz?

  • Bebeğinizin yaşam boyu sağlığını etkiler:Hamileyken yedikleriniz bebeğinizi bir ömür boyu etkileyebilir, bu nedenle iyi beslenmek önemlidir. Tuzlu, yağlı ve şekerli bir diyet yemenin bebeğinizin tat tercihlerini etkilediğini ve potansiyel olarak onları kendi yeme alışkanlıkları, sağlıkları ve kilolarıyla ömür boyu mücadele etmeye hazırladığını öne süren bazı araştırmalar bile var. (bir) .
  • Yiyecekler vücudunuzun sağlıklı besinleri emmesine yardımcı olur:Besinlerin vücut tarafından emilimi zor bir iştir. Doğum öncesi vitamininiz ideal olarak kutuda listelenen tüm besinlerin maksimum emilimini teşvik edecek şekilde formüle edilmiş olsa da, durum her zaman böyle değildir. Örneğin, demir en iyi C Vitamini ile birleştirildiğinde emilirken, diğer besinlerin düzgün bir şekilde emilmesi için yağa ihtiyacı vardır. Dengeli bir diyet yiyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alma ve emme olasılığınız daha yüksektir.
  • Sağlıklı yiyecekler vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur:Meyvelerde içlerindeki besinlerden çok daha fazlası var. Deride lif, ette su ve iştahı kesmeye yardımcı olabilecek tatmin edici bir doku vardır. İyi yemek yediğinizde, vücudunuz size teşekkür edecektir. Daha fazla enerjiniz olacak, daha iyi hissedeceksiniz ve hatta belki de hamileliğin daha yaygın rahatsızlıklarından bazılarından kaçınacaksınız.

Hamilelikte Yiyebileceğiniz En İyi 10 Meyve

Hamilelikte yenebilecek en iyi meyvelerHamilelikte yenebilecek en iyi meyveler

Hamilelik sırasında en iyi faydalar için bu meyvelerden bol miktarda yiyin:

  1. Muz:Muz bir hamilelik süper gıdasıdır. Dolduruyorlar, bunları iyileştirebilecek tatmin edici bir dokuya sahipler.yüksek yağlı isteklerve gece yarısı bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilecek kalsiyum ve potasyum içerir. Kişiselleştirilmiş diyet ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir muz seçebilirsiniz. Muz ne kadar olgun olursa, şeker içeriği o kadar yüksek olur. Canınız sağlıklı tatlılar çekiyorsa, tamamen olgunlaşmış bir muz seçin. Ancak gestasyonel diyabetiniz varsa ve düşük şekerli bir seçeneğe ihtiyacınız varsa, yeşil taraftan birini seçin.
  2. Elmalar:Elmalar, kabuğu yenilebilir olduğu için ekstra bir yumruk atıyor. A ve C vitaminleri, bol su ve vücudunuzdaki şeyleri hareket ettirmek için hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler.
  3. karpuz: varsu kelimesinin bu meyvede olmasının bir nedeni. Herhangi bir meyvenin en yüksek su içeriğinden birine sahiptir - yüzde 92 gibi. eğer uğraşıyorsanızhamilelik sırasında dehidrasyon, bu yemek için kullanışlı bir meyve olabilir. Tatlılık ve gevreklik tatmin edicidir ve karpuz, gece bacak kramplarınızla savaşmak ve bebeğinizin omurga gelişimine yardımcı olmak için potasyum, çinko ve folat içerir.
  4. portakal:Portakallar tatlı veya ekşi olabilir, bu da hamilelik mide bulantısı çeken kadınları memnun etme eğilimindedir. Portakallar ayrıca yüksek su içeriğine sahiptir ve sadece sizin ve bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda bebeğinizin fiziksel gelişimi için gerekli olan bağ dokusunu oluşturmaya yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
  5. Avokado:Tatlı olmayabilirler, ancak avokado teknik olarak hala bir meyvedir ve bu konuda harikadır. Doku, size iyi miktarda lif verirken sağlıklı bir şekilde yağ isteğinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca demir, kansızlığı önlemeye yardımcı olurken, magnezyum ve potasyum bacak krampları ve mide bulantısına yardımcı olabilir.
    Hamilelikte sağlıklı yağlar yemenin avantajları nihayet kabul ediliyor. Avokado, hamileyken yemeniz gereken sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır.
  6. Meyveler:Meyveler harika bir antioksidan kaynağıdır ve hem siz hem de bebeğiniz için harika olan çok sayıda lif ve folat içerir. Meyveler çeşitli tonlarda ve renklerde gelir, bu yüzden hepsini deneyin - her biri farklı bir besin karışımı sunar.
  7. Armutlar:Sindirime yardımcı olan pektin içeren yenilebilir kabuğuyla armut, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek harika bir lif kaynağıdır. Ayrıca harika bir C vitamini, demir, magnezyum ve folat kaynağıdır.
  8. Erik:Eriklerin ne olduğunu biliyorsun, değil mi? Kuru erik. Ve kuru eriklerin neyle ünlü olduğunu biliyorsun, değil mi? Evet - bağırsaklarınızı hareket ettirmek. Bu nedenle, ciddi bir kabızlık sorunu yaşıyorsanız, günde bir erik yemeyi deneyin ve bulunabilirlik sorunları nedeniyle bulamıyorsanız kuru erik tercih edin. Hiçbir zaman düzenli olmalısın.
  9. Mango:Mango, bebeğinizin bağışıklığına yardımcı olan harika bir C ve A vitamini kaynağıdır. Çok fazla A vitamini almak teknik olarak mümkün olsa da, inanılmaz derecede nadirdir. Yani mangolarınızı ölçülü olarak tükettiğiniz sürece, iyi olmalısınız.
  10. Kirazlar:Yazın sadece kısa bir mevsim yaşayabilirler, ancak kirazlar harika bir hamilelik yemeğidir. Sadece bir sürü C vitamini içermekle kalmazlar ve şunları içerirler:melatoninuykunuzu düzenlemenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda küçük çocuğunuzun beyin gelişimine de yardımcı olurlar. Ayrıca, oradaki en düşük kalorili meyvelerden biridir, bu nedenle kalori paranız için çok fazla besin patlaması elde edersiniz.

Hamilelikte Meyvenin Faydaları

İster misinsağlıklı hamilelik? Hamileyken meyve yemenin birçok nedeninden bazıları şunlardır:

  1. Önemli Besinler Sağlar:Bebeğinizin düzgün bir şekilde büyümesi için belirli besinlere ihtiyacı vardır. Meyveler tarafından en çok sağlananlar arasında C vitamini ve folat bulunur. Kollajen ve bağ dokusu oluşturmak için C vitamini gereklidir. (2) , bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve anemiyi önlemeye yardımcı olmak için demir depolarını artırır. Folat sağlıklı omurga gelişimi için gereklidir ve yardımcı olurnöral tüp kusurlarını önlemekgelişmekte olan bir fetüste.
  2. Tatlı İsteklerinizi Gidermeye Yardımcı Olur:Meyvenin ayırt edici özelliklerinden biri, her ikisi de yaygın hamilelik aroması istekleri olan inanılmaz derecede tatlı veya ekşi olabilmesidir. Bir kase dondurma yerine meyveyi tercih etmek, iştahınızı hem doyurucu hem de sağlıklı bir şekilde gidermenize yardımcı olabilir.
  3. Mide bulantısı hissettiğinizde lezzetlidir:Eğer mücadele edersenhamilelik mide bulantısı, bazı yiyecekleri düşük tutmak zor olabilir. Tatlı ve soğuk yiyecekler genellikle daha lezzetlidir.sabah rahatsızlığı, buzdolabında sakladığınız meyveleri harika bir kahvaltı çözümü haline getiriyor. Hamileyken ve zevkimi kaybettiğimdeKahveTek istediğim her sabah soğuk bir bardak portakal suyuydu. Tatlı-ekşi aroması sabahları karnımı ehlileştirmeye yardımcı oldu ve o andan itibaren normal şekilde yememe izin verdi.
    Hamilelik boyunca yaşadığım bir diğer aşerme de elmalardı. Çıtır çıtır atıştırmalık ihtiyacımı karşıladı ve 20 haftalık mide bulantımdan geçerken bile ekşi, sulu lezzet bana hitap etti.
  4. Kan Şekerinizi Yönetmeye Yardımcı Olur:Bütün meyveler, şekerin kan dolaşımınıza emilimini düzenlemeye yardımcı olan lif içerir. Bir şeker çubuğu yerseniz, şeker kan dolaşımınıza hızla çarparak büyük bir artışa ve ardından çökmeye neden olur. Ancak bir parça meyve yemek, daha sonra büyük bir çarpışma olmadan ihtiyacınız olan glikoz enerjisini size verebilir. Bu uzun süreli enerji etkisi, meyvenizi bir parça peynir veya sığır sarsıntısı gibi bir proteinle eşleştirirseniz daha da faydalıdır. Bu, özellikle gestasyonel diyabet teşhisi konanlar için yararlı bir tavsiyedir.
  5. Sizi Nemli Tutabilir:Hamileyken bol su içmeniz gerekir, ancak gün boyu su içmek oldukça sıkıcı olabilir. Meyve yüzde 80'den fazla sudan oluşur, bu nedenle vücudunuzu nemli tutmanın yaratıcı bir yoludur.
  6. Kabızlığı Giderebilir:Hamileyken sindiriminiz yavaşlar (3) . Bu sonuçlanabilirkabızlık, yaygın bir hamilelik şikayetidir. eğer alıyorsanhamilelikte demir takviyesi, doğum öncesi vitamininizde bile kabızlığa neden olabilir. Şiddetli kabızlık rahatsız edicidir ve hattahemoroid. Kabızlığı iyileştirmenin en iyi yollarından biri lif ve su tüketiminizi artırmaktır ve meyve her ikisini de içerir!

Hamileyken Ne Kadar Meyve Yemeliyim?

Meyve sağlıklı olsa da, hamileyken sınırlandırılması gereken doğal şeker içerir. Hamile bir kadın için genel tavsiye günde 2-4 porsiyon meyvedir.

Ancak, yanlışlıkla süper boyutlandırmadığınızdan emin olmak için bu porsiyon boyutlarına dikkat edin.

Bir porsiyon meyve eşittir:

  • Bir fincan taze, konserve veya dondurulmuş meyve.
  • ½ su bardağı kuru meyve.
  • Sekiz ons meyve suyu.
  • ½ su bardağı püresi meyve.

Meyve mevsimseldir, bu nedenle tüm yıl boyunca kaliteli meyve elde etmek zor olabilir. En sevdiğiniz meyve raflarda yoksa, dondurulmuş harika bir alternatiftir. Dondurulmuş meyveler genellikle tazeliğin zirvesinde korunur ve besinler, ürün bölümünde bulduğunuz taze meyveden bile daha yoğun olabilir.

Organik Meyveler Hamileyken Daha İyi mi?

Organik ve organik olmayan ürünler hakkında çok fazla tartışma var. Bununla birlikte, hamilelik sağlığınızla uğraşmanın zamanı değildir, bu nedenle muhafazakar bir yaklaşım benimsiyoruz ve karşılayabiliyorsanız mümkün olduğunca güvenli kalması için organik meyveleri tercih etmenizi öneriyoruz.

Tüm meyvelerinizi organik bölümden satın alamıyorsanız, geleneksel seçenekler satın alın, ancak en yüksek pestisit konsantrasyonuna sahip oldukları düşünülen kirli düzine listesindeki meyveler için organik seçeneklere öncelik verin. (4) .

Bunlar kirli düzine listesindeki meyveler:

  • Çilekler.
  • nektarin
  • Elmalar.
  • Üzüm.
  • Şeftaliler.
  • Kirazlar.
  • Armutlar.
  • Domates.

Ve eğer herhangi bir organik meyve alamıyorsanız, lütfen onu diyetinizden tamamen kesmeyin. Vücudunuz ve bebeğiniz meyvelerde bulunan besinlere ihtiyaç duyar ve geleneksel meyve yemek hiç meyve yememekten çok daha iyidir.

Gerçekten endişeleniyorsanız, yenilebilir kısımda daha az pestisit içerme eğiliminde oldukları için kalın bir dış yüzeye sahip meyveleri tercih edin. Veya temiz on beş listede listelenen meyvelere sadık kalın (5) :

  • Avokado.
  • Ananas*.
  • Papayalar.
  • Mango.
  • Tatlı ve sulu kavun.
  • Kivi.
  • Kavun.

Not Al

Ananas, düşüğe neden olduğu için bir itibar geliştirmiştir ve ayrıca hamileliğin sonlarında emeği teşvik ettiği düşünülmektedir. Ancak, bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.AnanasHamilelik sırasında makul miktarlarda tüketmek tamamen güvenlidir.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Meyveler

Neredeyse hiçbir taze, olgun meyve hamileyken yasak değildir. Bununla birlikte, kirleticileri önlemek için ürününüzü tüketmeden önce iyice yıkadığınızdan emin olmanız önemlidir. Meyveleri, ticari bir meyve spreyi kullanarak veya bir sirke ve su solüsyonunu karıştırarak, meyvenizi ıslatarak ve ardından durulayıp kurumasını sağlayarak kolayca yıkayabilirsiniz.

Not Al

Kaçınmanız gereken tek meyve olgunlaşmamış papayadır. Tamamen olgunlaşmamış papaya, kasılmaları uyarabilen lateks tipi bir maddeye sahiptir. (6) . Kabuğu yeşilden sarıya döndüğünde papaya olgunlaşır ve parmağınızı etin içine itebilirsiniz.

Bunlar, tüketiminizi sınırlamanız gereken meyvelerle ilgili bazı ürünlerdir:

bir.Meyve suyu

Meyve suyu, meyvedeki bazı besin maddelerini içerebilir, ancak liflerin hiçbirini içermez. Bir bardak meyve suyu içtiğinizde - şeker eklenmemiş çeşit bile olsa - meyveden ultra konsantre şeker içiyorsunuz.

Hamuru ve kabuğu çıkarıldığında, aynı zamanda pek çok besin maddesini de kaçırmış olursunuz. 8 onsluk bir bardak elma suyu üretmek için yaklaşık üç ila dört elma gerekir, bu nedenle bir oturuşta normal bir soda içiyormuşsunuz gibi aynı miktarda şeker tüketirsiniz. (7) .

Ve tüm meyveden elde edilen lif olmadan, hemen kan dolaşımınıza çarpmasını ve kan şekerinizi yükseltmesini engelleyecek hiçbir şeye sahip değildir.

2.Kurutulmuş meyve

Kuru meyveler süper lezzetlidir, ancak bunun nedeni şekerin de konsantre olmasıdır. Meyveler kurutulduğunda, suyu uzaklaştırılır, böylece çok daha az kütle alırlar. Besinler ve lifler korunur, ancak su artık sizi nemlendirmeye ve doldurmaya yardımcı olmaz.

Bir oturuşta birkaç bütün meyvenin eşdeğerini yemek kolaydır, bu da çok miktarda şeker ve kalori tükettiğiniz anlamına gelir.

3.Konserve Meyve

Konserve meyveler, taze meyve mevsiminde olmadığında besin almanın harika bir yoludur. Konserve meyveler, C vitaminini taze meyvelerden daha iyi korur. Bununla birlikte, birkaç yıl önce konserve yiyecekler, birçoğunun östrojen taklit eden bir kimyasal olan bisfenol A (BPA) içeren bir maddeyle kaplı olduğunun keşfedilmesi nedeniyle inceleme altına alındı.

Konserve gıdaları ara sıra tüketmek zararlı olmayabilir, ancak bunları sık sık tüketmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine cam kavanozlarda konserve meyveleri tercih edin. Konserve meyvelerin etiketini ve şeker içeriğini de kontrol etmelisiniz. Meyveniz ağır bir şurup içinde konserve edilmişse, atlayın. Bunun yerine, suda veya kendi suyunda konserve meyveleri seçin.

Dört.Smoothie'ler

Smoothies, bütün meyveyi yemeye cazip bir alternatif olabilir, ancak kalori ve şeker içeriğini farkında bile olmadan rafa kaldırmak kolay olabilir. Şekersiz badem sütü, hindistancevizi suyu veya yulaf sütü gibi şekersiz veya düşük şekerli bir karıştırıcı kullanın.