Hamilelikte Gece Terlemeleri

Uyumaya çalışırken terleyen hamile kadın

Hamile misiniz ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ter içinde olan kıyafetlerinizi mi buldunuz?

Beklediğinizde gece boyunca uyumak yeterince zordur, ancak birçok kadın kendilerini sadece işleri daha da kötüleştiren yoğun terlemenin insafına bırakır.

Bu özellikle sinir bozucu olabilir çünküsağlıklı uykularher anne ve taşıdığı bebek için gereklidir.



Muhtemelen yanan sorularınız var. Neden gece terlemesi yaşıyorsunuz? Onlar hakkında ne yapılabilir?

İçindekiler

Gece Terlemeleri Nelerdir?

Gece hiperhidrozu veya gece terlemeleri, bazı kadınların hamilelik sırasında uyurken yaşadıkları aşırı terlemeyi ifade eder.

Gece terlemeleri sadece geceleri daha sıcak hissetmek veya normalde olduğundan daha fazla terlemek değildir - aşırı terleme anlamına gelir.

Gece terlemesi yaşıyorsanız, muhtemelen kıyafetleriniz yüzünden terlersiniz. Gece hiperhidrozu olan çoğu hamile kadın,gece boyunca uyuyamamçünkü yatakları ıslanır.

Mide bulantısıvebaş ağrısıgece terlemeleri ile de yaygın olarak bağlantılı olan diğer semptomlardır.

Hamilelikte Gece Terlemelerinin Sebebi Nedir?

Gece terlemeleri fiziksel ve nörolojik bir fenomendir - açıklayalım. Beyniniz vücut ısınızı kontrol eder. Vücudunuz çok ısındığında, beyninizin hipotalamus adı verilen kısmı çalışır ve vücudunuzun ter üretmesine neden olur. Ter ciltte buharlaştıkça soğursunuz.

Hamileyken aşırı ısındığınız için değil - peki hipotalamusun vücudunuzun klimasını açmasına neden olan nedir?

Hamilelik sırasında hormonlarınız hızlı bir şekilde değişir. Östrojeniniz düştüğünde, hipotalamus çok sıcak olduğunuza inanır ve vücudunuza terlemeye başlaması için sinyaller gönderir. Hipotalamus uykuyu da kontrol ettiği için terleme genellikle geceleri meydana gelir.

Trimesterler ve Gece Terlemeleri

Gece terlemesini en çok ne zaman yaşarsınız? Hormonların genel gelgitine göre, birinci ve üçüncü trimesterlerinizde gece terlemesi yaşama şansınız daha yüksektir. Bu, vücudunuzun en hormonal dalgalanmaları yaşayacağı zamandır. (bir) .

İkinci üç aylık döneminiz sorunsuz geçmelidir ve çoğu kadın, doğumdan yaklaşık bir ay sonra hormonlarının normal seviyelerine dönmeye başladığını fark eder.

Ancak her kadın farklıdır ve gece terlemesi deneyiminiz benzersiz olabilir. Sorularınız veya endişeleriniz varsa her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.

Gece Terlemelerinin Diğer Nedenleri

Hamilelik sırasında gece terlemeleri oldukça yaygındır ve herhangi bir ciddi hastalığın göstergesi değildir. Hatta doğum sonrası erken dönemde gece terlemeleri yaşayabilirsiniz. Vücudunuzun hamilelik sırasında taşıdığınız ekstra sıvıdan artan kan akışınızdan kurtulma yollarından biridir.

Ancak gece terlemeleri yaşıyorsanız ve hamile değilseniz veya doğumunuzun üzerinden çok zaman geçtiyse doktorunuzla konuşun.

Gece terlemeleri bazı rahatsızlıklar, ilaçlar ve hatta kanserle ilişkilendirilmiştir. Doktorunuz gece terlemenizin daha ciddi bir şeyden kaynaklanmamasını sağlayabilir.

Ayrıca birçok kadının menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştükçe gece terlemesi yaşayacağını da belirtmek önemlidir.

Gece Terlemelerini Tedavi Etmenin 5 Yolu

Hamilelik olarak bilinen hormonal hız trenine binerken muhtemelen hormonlarınızı kontrol etmenin imkansız olduğunu fark etmişsinizdir. Ne yazık ki bu, gece terlemelerinden tamamen kaçınmak anlamına da gelir.

Ancak, gece terlemelerinin başınıza gelme olasılığını en aza indirmek ve aşırı terlemeyi katlanılabilir hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Gece terlemesinden şikayetçiyseniz aklınızda bulundurmanız gereken beş şey:

hamilelikte gece terlemesi nasıl tedavi edilirhamilelikte gece terlemesi nasıl tedavi edilir

bir.Çevrenizi Değerlendirin

Her şeyden önce, ortamınızı serin tutun. Klimayı gece çalıştırın veya ekstra fanlara yatırım yapın.

Ardından, yatağınıza bir göz atın. Bir sürü battaniye var mı? Mümkün olduğu kadar fazla sayfa çıkarın. Yatağınızın pamuk gibi hafif, nefes alabilen kumaşlardan yapıldığından emin olun. Ağır vuruşlu sentetik kumaşlardan ve yorganlardan kaçının.

2.Diyetinizi Değerlendirin

Baharatlı, asitli yiyecekler sadece dilinizde sıcak hissetmezler. Daha yüksek vücut ısısını ve gece terlemelerini tetikleyebilirler.

önlemek için elinizden geleni yapın (2) :

  • Kafeinli içecekler.
  • Kahve.
  • Baharatlı yiyecekler.
  • Yağ oranı yüksek yiyecekler.
  • Şeker oranı yüksek yiyecekler.

Ayrıca yatmadan yaklaşık iki ila üç saat önce yemek yemekten veya içmekten kaçınmak istersiniz.

sulu bilgelik

sulu kalmaköz bakımın dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli parçasıdır. Özellikle hava sıcaksa günde sekiz bardak su içtiğinizden emin olun!

3.Giysilerinizi Değerlendirin

Yatarken ne giyersin? Gece terlemesi yaşayan hamile kadınların çoğu, katmanlarını minimumda tutmalı ve hafif, doğal kumaşlara yapışmalıdır.

Başka seçenek? Denemekatletik giyim. Sentetik kumaşlar normalde büyük bir hayır-hayır olsa da, birçok atletik giyim, vücuttaki nemi uzaklaştırmak için tasarlanmıştır. Sadece çok sıkı ve kısıtlayıcı olmadıklarından emin olun.

Dört.Kilonuzu Değerlendirin

Bazı kilo alımı vücut sıcaklıklarının yükselmesine katkıda bulunabilir. ne olduğunu doktorunuzla tartışın.sağlıklı hamilelikkilo sana benziyorEgzersiz yapmakmümkünse, ancak bunu yatmadan hemen önce veya günün en sıcak saatlerinde yapmaktan kaçının.

Havuzda Serin Kal

Yerel spor salonunuzu veya topluluk merkezinizi ziyaret edin ve turları veya su aerobiği sınıfını deneyin. Su, siz bebeğinizin ağırlığını taşırken ve sizi serinletirken eklemlerinizi güvende tutmanıza yardımcı olacaktır!

5.Duygularınızı Değerlendirin

gibi yoğun duyguların bir nedeni vardır.kızgınlıksizi asabi yapmak olarak tanımlanır. Aslında vücut ısınızı yükseltebilirler. azaltmaya çalışınstres ve kaygıBu, gece terlemelerini hafifletmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sizi sakinleştirmek için tasarlanmış bir uyku rutini oluşturmanızı öneririz. Her gece, yatmadan en az otuz dakika önce telefonu veya diğer elektronik cihazları bırakmayı deneyin.

Uyumadan önce daha sakin bir zihinsel durum oluşturmaya çalışabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Gece Terlemelerinden Sonra Uykuya Nasıl Dönülür

Gece yarısı ter içinde uyandığınızda ne yapmalısınız?

Bu birkaç ipucu, kolaylıkla uykuya geri dönmenize yardımcı olacaktır.

bir.Hazır ol

Sabahın erken saatlerinde uğraşmaktan kaçınmak için birkaç temel eşyayı yakınınızda bulundurun. Bu öğeler, bir giysi değişikliği, bir şişe su, küçük bir vantilatör ve bir havlu içerebilir. Uyandığınızda, kendinizi silin ve biraz su için.

2.Bir değişiklik yap

Geceleri çarşafları ve nevresimleri değiştirmek her zaman kolay değildir. Zamanınız veya enerjiniz yoksa, uyumak için yatağın üzerine geniş, rahat bir havlu koyun. Ardından üzerinize yeni bir çarşaf veya hafif bir battaniye koyun. Çarşafları sabah halledebilirsin!

3.Rahatlamak

Yapmanız gereken en önemli şey, tekrar uyuyabilmeniz için rahatlamaktır. Utanmış, sinirli hissedebilirsiniz veyorgun, ama bu senin hatan değil ve tamamen doğal.

Tekrar uykuya dalma rutini oluşturarak stresin bir kısmını uzaklaştırın. Sakinleştirici sesleri dinleyin, biraz su yudumlayın veya derin nefes alın.

dinlemek isteyebilirsinizpozitif doğum mantralarıuykuya dalmanıza yardımcı olmak için. Bu mantralar, olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olacak ve beyninizi buna rahatlaması için eğiterek, aynı izler doğum sırasında sizi rahatlatacaktır!

Gece Terlemeleri İçin Ne Alınır?

Hamilelik sırasında sık sık gece terlemesi yaşıyorsanız, piyasada bazı semptomları azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olacak çok çeşitli ürünler bulunmaktadır.

Yalnızca bir Google veya Amazon araması uzağınızdalar.

bir.Soğutma Yastık Paspasları

Bunlardan birini altına atyastıkvücut ısısını kolayca dağıtmaya yardımcı olmak için. Bazı soğutma paspasları ayrıca buz veyaısıtma paketleri.

2.Nem Emici Levhalar

Spor kıyafetlerine çok benzer şekilde, nem emici çarşaflar teri vücuttan uzaklaştırmak ve cildinizi kuru tutmak için tasarlanmıştır.

3.Yatak Soğutma Sistemleri

Konu gece terlemesi çözümleri olduğunda daha pahalı olsa da,yatak soğutma sistemiSiz serin kalırken yanlarının da ısınmasına ihtiyaç duyan bir partneriniz varsa bu harika bir fikir.

Bunun nedeni, bazı modellerde yatağın her iki tarafını farklı sıcaklıklara ayarlamanıza izin veren özelliklere sahip olmasıdır.