Hamilelikte Yorgunluk

Dizüstü bilgisayarının önündeki masada şekerleme yapan kadın

Artık hamile olduğunuza göre gün boyunca uyanık kalmakta zorlanıyor musunuz?

Birçok insan yorgunluğu hamilelikle ilişkilendirir. Annelik yolculuğunun çok yaygın bir parçası. Ancak tüm hamileliğiniz boyunca bir dereceye kadar yorgunluk hissedebilseniz de, enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olacak yollar vardır.

Sizi bu kadar yorgun hissettiren şeyi anlamanıza yardımcı olacağız ve hamilelik yorgunluğunu azaltmak için ipuçlarımızı paylaşacağız.



İçindekiler

Hamilelik Yorgunluğu Ne Zaman Başlar?

En yaygın ikenhamilelik belirtisiKaçırılan bir dönemdir, bazı kadınlar aşırı yorgunluğun ilk göstergelerinden biri olduğunu hatırlar.

Zaten doğum yapmış anneler, düzenli yorgunluk ile hamilelik yorgunluğu arasında önemli bir fark olduğunu söyleyecektir.

Yorgunluk çok erken yaşlarda hissedilebilir, hatta sadecegebe kaldıktan bir hafta sonra. Bununla birlikte, yorgunluğu hemen hamilelikle ilişkilendirmeyin - kendinizi fazladan yorgun hissetmenizin başka birçok nedeni var!

Şimdi, adet gecikmesi gibi hamilelik belirtilerinin bir kombinasyonunu yaşıyorsanız, açıklanamayanmide bulantısı, hassas göğüsler ve yorgunluk - fırında çörek yiyebilirsiniz.

bir.İlk Üç Ay Yorgunluğu

Bir insan yaratmak için inanılmaz miktarda enerji gerekir! İlk üç aylık dönemde, kesinlikle normalden daha yorgun hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Vücudunuz hormon seviyelerinde büyük bir sıçramaya uyum sağlıyor ve bebeğiniz tüm ana organ sistemlerini oluşturuyor.

Artan hormonlarınız da uykunuzun gelmesine neden olabilir. Ayrıca normalden daha düşük kan şekeri ve kan basıncı seviyeleri yaşayacaksınız.

Yaşadığınız tüm fiziksel ve duygusal değişiklikler aşırı yorgunluğa neden olabilir. (bir) .

Paniğe kapılmayın, ancak muhtemelen bu üç aylık dönemde enerji seviyenizin ne kadar düştüğünü göremeyeceksiniz.

2.İkinci Trimester Yorgunluğu

İkinci üç aylık dönem genellikle ikinci bir rüzgar gibi tanımlanır. Neredeyse yeniden kendin gibi hissedeceksin, eksi içinizde büyüyen küçücük insan elbette.

Bununla birlikte, bazı kadınların aşırı yorgunluğu ikinci üç aylık dönemlerine taşınır. Hala mevcut olsa da umut var - plasenta tamamen geliştiğinde azalmalıdır. (2) .

Bu üç aylık dönemde yorgunluk seviyeleriniz hala aşırı görünüyorsa, bu bilgiyi doktorunuza iletmelisiniz.

İkinci üç aylık dönem, genellikle işleri halletmek için yeterli enerjiye sahip olduğunuz zamandır. Birçok anne, çocuk odasını bitirecek ve üçüncü üç aylık dönem başlamadan önce her şeyi hazırlayacaktır.

Demek şimdi oldukça iyi hissediyorsun, ha? Yeni keşfedilen tüm enerjinize aldanmayın. Üçüncü üç aylık dönemin gelmesiyle birlikte enerji seviyelerinizin tekrar azalmaya başladığını fark edeceksiniz.

3.Üçüncü Trimester Yorgunluğu

Üçüncü üç aylık dönem yorgunluğa neden olabilir çünkü artık tüm bu fazladan bebek ağırlığını üzerinizde taşıyorsunuz. Gittiğiniz her yere yanınızda bir bebek taşımakla kalmıyor, aynı zamanda artan kan hacmi, iki kişilik yemekten aldığınız kilo, amniyotik sıvı ve bir plasenta ile uğraşıyorsunuz! Gittiğiniz her yerde size eşlik eden bir bowling topu ve aksesuarlarıyla günlük aktivitelerinizi sürdürmek yorucu olabilir.

Muhtemelen geceleri huzursuz oluyor, rahat etmekte zorlanıyor ve sık sık tuvalete gidiyorsunuz.

Bunların hepsinin birleşimi, en iyimizi bile çok yorgun hissetmemize neden olur. Günün en sevdiğiniz bölümlerinden biri muhtemelen yatağınıza giriyor - ve bunda utanılacak bir şey yok!

Alabileceğin her şeye ihtiyacın var çünkü küçük olan burada olduğunda, muhtemelen bırak yatağına girmenin nasıl bir his olduğunu bile hatırlamayacaksın.gece boyunca uyumak!

Belki Geçersin

Tüm gebelikler farklıdır, bu nedenle bir istisna olabilirsiniz. Hamileliğinizin çoğunda enerji seviyenizi koruyacak kadar şanslıysanız, tadını çıkarın! Artan enerji seviyeleri yakında geçmişte kalabilir, bu yüzden hala yapabiliyorken bunlardan yararlanın.

Hamilelik Sizi Neden Yorgunlaştırır?

Henüz doğmamış bu kadar küçük bir bebeğin enerji seviyenizi etkileyebileceğine inanmak zor, ancak bunun doğru olmasının birçok nedeni var. Pek çok insan, bir bebek yumruğunu spor etmeye başlayana kadar yorulmayacaklarını düşünüyor, ama oğlum, yanılıyorlar!

Vücudunuz, sağlığınızı ve gelişmekte olan bebeğinizin sağlığını korumak için hormonları ayarlamakla meşgul. Hayatınızı ve bir başkasını destekleme fikri, neden yorgun olduğunuzun sağlam bir göstergesi olmalıdır. (3) .

Kendinizi yorgun hissetmenizin birkaç tıbbi nedeni vardır. Sabah bulantılarından kaynaklanan mide bulantısı ve kusma, kendinizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Sabah bulantısına katlanırken mümkün olduğu kadar çok besin takviyesi yapmak önemlidir.Hamilelik sırasında dehidrasyonve yiyecek eksikliği kan şekerinin düşmesine ve sizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca sizin ve bebeğiniz için başka sorunlara da neden olabilirler.

Anemi, düşük kan şekeri, depresyon veya hipotiroidizm gibi diğer durumlar da düşük enerji seviyelerine katkıda bulunabilir. Bunlardan herhangi birinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.

Gece uykunuz muhtemelen rahat edemediğiniz, tuvalete çok fazla gitmeniz gerektiği veya bacak kramplarınız olduğu için kesilmiştir. Yorgun olsanız bile gecenin ortasında kaç kez uyanabildiğinize şaşıracaksınız.

Kendinizi Yıpratmayın

Eskiden yapabildiğiniz her şeyi başaramıyorsanız, kendinizi üzmeyin. Bir hayat yaratmak oldukça önemli bir başarıdır.

Yorgun Olmak Bebeğinize Zarar Verebilir mi?

Altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı sürece, yorgunluk hamileliğin normal bir parçasıdır.

Bir hayat yaratma süreci göz korkutucu bir iştir, ancak bebeğiniz için zararlı değildir.

Yorgun hissetmek, vücudunuzun bebeğiniz için uygun şekilde yer ayırdığının bir işaretidir. İlk yorgunluk ataklarınızın suçlusu muhtemelen dolaşımdaki hormonlardır. (4) .

Yorgunluk Bir Sağlık Sorununun İşareti Olabilir mi?

Yorgunluk birçok hastalığın ortak belirtisidir. Ancak hamileliğin son derece yaygın bir belirtisi olduğundan, diğer olası sorunları kolayca gözden kaçırabilirsiniz.

Bunlar, aşırı yorgunluğunuza neden olabilecek hamilelikle ilgili diğer sağlık sorunlarından bazılarıdır:

  • Anemi:Hamilelik sizi demir eksikliği geliştirme riskine sokar. Demir eksikliği, oksijeni dokularınıza taşıyan kırmızı kan hücrelerini tüketebilir. Bu sizi yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir (5) .
  • Depresyon:Yorgun hissetmek, depresyonun yaygın bir yan etkisidir. Umutsuz, aşırı üzgün hissediyorsanız veya günlük aktivitelerinizi tamamlayamıyorsanız, bunun nedeni depresyon olabilir. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. (6) .
  • hipotiroidizm: Tespit edilirse hipotiroidizmi kolayca tedavi edebilirsiniz. Belirtilerin çoğu aynı zamanda hamilelikle ilgili olduğu için fark edilmesi zordur. Yorgunluğun arttığını fark ederseniz,kabızlıkveya ısı intoleransı, bunlar hipotiroidiniz olabileceğinin işaretleridir. (7) .
  • Gestasyonel diyabet:Aşırı yorgunluk, gestasyonel diyabetin bir belirtisi olabilir. Bu, hamileyken ortaya çıkan ve genellikle doğumdan kısa bir süre sonra kaybolan şeker hastalığıdır. Vücudunuzdaki hormonlar, insülin üretiminize müdahale ederek düzensiz kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Doktorlar, ikinci trimesterde bunu kontrol etmek için bir glikoz testi uygulayacaktır. Gestasyonel diyabete ayrıca aşırı susuzluk vesık idrara çıkma (8) .

Altta yatan bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza başvurmalısınız. Önemli bir kırmızı bayrak, yorgunluğunuzun sizi oldukça hızlı bir şekilde etkilemesi ve önemli bir dinlenmeden sonra bile azalmamasıdır.

Hamilelik Yorgunluğuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Yorgunluk kaçınılmaz olsa da günlük rutininize biraz daha fazla enerji kazandırmanın yolları vardır.

hamilelikte yorgunluk nasıl giderilirhamilelikte yorgunluk nasıl giderilir

  1. Dinlenmek:Süper kadın olmanız ve her şeyi halletmeniz gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak dinlenmeye ihtiyacınız var. Şimdi hamile kalmadan önceki kadar başarılı olmayı beklememelisiniz. Bu çamaşır yükünün yarına kadar beklemesinde bir sakınca yok. Önceliğinizin bu son anlarını beslemeye çalışın ve kendinize iyi baktığınızdan emin olun. Erken yatın ve fazladan şekerleme yapın - hak ettiğinizden fazlasını kazandınız.
  2. Yardım isteyin:Birçok görevi yerine getirmek için baskı hissediyorsanız, partnerinizden yükü dengelemesine yardım etmesini istemekten korkmayın. Bazı kadınlar bunu yaparken kendilerini suçlu hissederler, ancak yardım istemekte bir sakınca yoktur. Sen ve ortağın bu işte birliktesiniz. Hamile olmak tam zamanlı bir iştir, bu nedenle evdeki bakkaliye veya ev işleri için yardım istemek kesinlikle garantilidir.
  3. Egzersiz yapmak:Zaten yorgunsanız, egzersiz muhtemelen aklınızdan en uzak olan şeydir. Ancak egzersiz yapmak, spor salonunda bir maraton koşmanız veya ağırlık kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Dışarıda 30 dakikalık bir yürüyüş önemli faydalar sağlayabilir.YüzmeAyrıca hamile kadınlar için harika bir egzersiz seçeneğidir. Su, neredeyse ağırlıksız hissetmenizi sağlayarak vücudunuzdaki yükü alabilir. Ancak hamile kalmadan önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir yan fayda olarak,hamile egzersiz kıyafetleridoğumdan sonraki ilk birkaç hafta içinde hala o bebek kilosunu vermeye çalışırken.
  4. Diyetine dikkat et:İki kişilik yiyorsunuz ve yemek bölümünde tembellik yapıyorsanız, yorgunluğunuzu artırıyor olabilirsiniz. Vücudunuz ekstra beslenmeye ihtiyaç duyar ve sık sık yemek yemek kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir. Kan şekeriniz düşerse, enerji seviyenizi doğrudan etkileyebilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, sizin ve büyüyen bebeğiniz için en iyi seçenektir. Herhangi bir şekerli şekerden kaçınarak bu aşırı yorucu şeker kazalarından kaçınabilirsiniz.hamilelik istekleri. Kan şekeri seviyelerini korumak için iyi bir protein dengesi ve sağlıklı karbonhidrat içeren bir diyet yapın.
  5. Kafeinden Kaçının:Bir bardakta kendinizi şımartmak için cazip olabilirsiniz.Kahvesize hızlı bir enerji artışı sağlamaya yardımcı olmak için, ancak çarpışma sizi eskisinden daha yorgun hissetmenize neden olacak. Kafein aynı zamanda bir uyarıcıdır, bu nedenle hamilelik sırasında ondan kaçınmak veya günde 200 miligramın altında sınırlamak en iyisidir.
  6. Yatmadan Önce Kesin:Yatmadan önce çok su içerseniz, gece yarısı yapacağınız banyo gezilerine sadece ekleme yapmış olursunuz. Yatmadan bir saat önce bile sıvı alımını keserek, gece yarısı banyo molalarının miktarını azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, susuz kalmamak hamileliğin önemli bir parçasıdır, bu nedenle gün boyunca bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.
  7. Yıkanmak:İLEbanyomükemmel bir rahatlama yöntemi olabilir. Sadece gençleşmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrılarınızı ve ağrılarınızı da yatıştırır. Suyun çok sıcak olmadığından emin olun çünkü bu bebeğiniz için tehlike oluşturabilir. Ayrıca, hamileliğinizin sonuna doğru biraz aşırı kilolu olabilirsiniz. Küvete güvenle girip çıkabildiğinizden emin olun ve sorun yaşayacağınızı düşünüyorsanız yardım isteyin.
  8. Doğum Öncesi Masaj:Gevşemekte zorlanıyorsanız, birdoğum öncesi masajmükemmel bir çözüm olabilir. Bu sizi çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamaya zorlayacaktır. Hamilelik sizi gergin hissettirebilir. Doğum öncesi masaj, ağrılarınızı ve ağrılarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir - vedaha iyi uykuyu teşvik eder. Doğum öncesi masaj konusunda özel olarak eğitilmiş bir masaj terapisti bulun.
  9. Gerçekçi ol:Ulaşılması zor olacağını bildiğiniz hedefler ve beklentiler belirlemeyin. Bu sadece kendinizi gerekenden çok daha fazla zorlamanıza neden olacak ve muhtemelen hayal kırıklığına uğramanıza neden olacaktır.
  10. Pes etme:Yorgunluğunuz sizi alt ediyor olabilir, ancak sonsuza kadar sürmeyecek. Her seferinde bir gün al. Çok yakında, güzel bebeğiniz gece ve gündüz her saat size eşlik edecek! Yorgunluğunuz günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bunu doktorunuza bildirin. Çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi geri almanıza yardımcı olacak önerileri olabilir.

Unutma

Dinlenme veya kestirme dürtüsüyle savaşmayın. Bedeninizde meydana gelen değişiklikler çok zorludur ve günün hangi saatinde olursa olsun biraz fazladan uyumak zorunda olmanız yalnızca insani bir durumdur.

Hamilelik Yorgunluğu Ne Zaman Biter?

Muhtemelen hamileliğiniz boyunca biraz yorgunluk yaşayacaksınız. Sabit göründüğü zamanlar olacak, ancak yorgunluğunuzun yukarı doğru yükseldiği zamanlar da olacak.

Yorgunluk seviyeleri tipik olarak trimestere göre değişir. Örneğin, hormon kaynaklı yorgunluk ikinci trimesterde sona erebilir, ancak ağırlık taşıyan yorgunluk üçüncü trimesterde başlar.

Vücudunuzun uzun zamandır olduğundan daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var, bu yüzden enerjinizi geri kazanmaya yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırdığınızdan emin olun.

Hamileliğiniz sona erdiğinde, hamilelikle ilgili yorgunluğunuz azalacaktır, ancak bu, yorgun günlerinizin bittiği anlamına gelmez. Küçük bebeğiniz bu dünyaya girdiğinde yepyeni bir yorgunluk başlar.


Alt çizgi

Hamileyken önemli ölçüde daha yorgun olacaksınız. Yorgunluğun hamileliğin normal bir parçası olduğunu unutmayın, ancak bazen altta yatan bir sorunun belirtisi olabilir. Doktorunuza herhangi bir endişenizi dile getirmekten çekinmeyin.

Vücudunuzu dinleyin ve ne zaman yeterli olduğunu bilin. kendini zorlama. Yorgun hissediyorsanız, kestirmekten korkmayın.

Yorgunluğunuz muhtemelen ilk üç ayda zirve yapacak, ikincide azalacak ve üçüncüde geri dönecek. Tüm gebelikler benzersizdir, bu nedenle yorgunluk seviyeleriniz normal kabul edilenlerden farklı olabilir.

Hamilelik bir maceradır. Çok sayıda iniş ve çıkışlar yaşayacaksınız, ancak unutmayın, bu bir sprint değil, bir maratondur. Bitiş çizgisine zamanında ulaşacaksınız ve beklemeye değecek.