Hamilelikte Kaygı

Hamileliğiniz sırasında kaygı yaşıyor musunuz?

Sadece mutlu hissetmeniz gerektiği düşünülen bir zamanda kaygı yaşamakla birlikte gidebilecek duygu çeşitliliğini anlıyoruz.

Anne adayı olarak hamilelik sırasında korkmak, endişe duymak veya gergin hissetmek tamamen normaldir. Vücudunuz, içinizdeki başka bir yaşamı desteklemek için birçok değişiklikten geçiyor ve bir rollercoaster duygu yolculuğu bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, endişenize neyin neden olduğunu anlamak önemlidir ve hamilelik yolculuğunuz sırasında bunu yönetmeyi öğrenmenin yolları vardır.

Bu kılavuzda olası semptomlarınızı, endişelerinizi, risklerinizi ve hem doğal hem de tıbbi tedavi seçeneklerinizi tartışacağız. Tıbbi ekibimizin yardımıyla, hamilelik sırasındaki kaygıyla ilgili tüm sorularınızı yanıtlamak için elimizden gelenin en iyisini yapacağız.

İçindekiler

Anksiyete Hamileliğin Erken Bir Belirtisi midir?
Yaygın Hamilelik Endişeleri
Kimler Risk Altında?
Anksiyete Hamileliğinizi Etkileyebilir mi?
Hamilelikte Anksiyete Atakları
Hamilelikte Anksiyete Tedavisi
Alt çizgi

Anksiyete Hamileliğin Erken Bir Belirtisi midir?

Bazı kadınlar artan kaygınınerken gebelik belirtisi. Bu doğru olsa da, ikisini birbirine bağlamak için yeterli kanıtımız yok. Anksiyete birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir ve suçlu yeni bir hamilelik olmayabilir.

Bir dönemi kaçırdıysanız, artan endişe yaşayabilirsiniz. Bu hemen hamile olduğunuz anlamına gelmez, ancak bazı kadınlar onay beklerken endişeli olma eğilimindedir.

Hamile olduğunu yeni öğrenen bir anne de yüksek kaygı yaşayabilir.

Hamilelik, saf sevinçten korkuya kadar birçok farklı duyguyu beraberinde getirebilir. Sadece biraz endişe olacak mantıklı^(bir).

En hazırlıklı kadınlar bile hamile olduklarını öğrendiklerinde biraz endişe duyacaklardır.

Yaygın Hamilelik Endişeleri

Neredeyse her anne adayı hamilelik sırasında en azından biraz endişe yaşar. İşte bazı yaygın korkular:

Ya iyi bir ebeveyn olamayacaksam?
Ya bebeğimde bir sorun olursa?
halledebilir miyimbir bebeğin mali sorumlulukları?
Hamileyken işimi nasıl halledeceğim?
Eşim bu hamilelik hakkında ne hissedecek?

Bunların hepsi normal hamilelik endişeleridir. Hayatınızı değiştirecek bir yolculuğa çıkıyorsunuz, bu nedenle gelecek şeyler için endişelenmeniz çok doğal. Yalnız değilsin!

Ancak endişeniz sizi tüketiyorsa ve günlük hayatınıza müdahale ediyorsa, muhtemelen aşırı endişe yaşıyorsunuzdur. Bu kaygı düzeyi normal değildir ve endişe kaynağı olmalıdır. Doktorunuzu veya sağlık uzmanınızı arayın veya güvendiğiniz biriyle konuşun.

Hamileliğiniz ve belirtilerinizden haberdar olmanız sizin için önemlidir, ancak hamileliğinizi ve belirtilerinizi başka birininkiyle karşılaştırmamaya çalışın. İki hamilelik aynı kişi için bile aynı değildir; hepsi benzersiz.

Bazı anneler hamileliklerinde bir şeyler deneyimleme eğilimindedir ve daha fazla bilgi edinmek için Google'da bu deneyime sahiptir. Google becerikli olabilir, ancak endişenizi de artırabilir.

Basit bir arama sizi çabucak gerçekte olduğundan çok daha kötü bir şeyden muzdarip olduğunuza inandırabilir. Şiddetli bir semptom yaşadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuzu arayın.

Hastalarıma her zaman, belirtilerinizi Google'da ZORLAMAYIN, saygın sitelere baktığınızdan ve konuşma dizilerinden uzak durmaya çalıştığınızdan emin olun. Bunlar yalnızca endişenizi artırabilir ve gerçek anlamda doğru bilgilere sahip olmayabilir.

Aşırı Kaygı Belirtileri

Tipik endişe ve aşırı endişe arasında ayrım yapmak zor olabilir. Endişelenmeniz tamamen normaldir, ancak aşağıdaki belirtilerden bazılarını yaşıyorsanız endişe duyabilirsiniz:⁽²⁾

Bebeğiniz de dahil olmak üzere birçok şey hakkında aşırı endişe duyma.
Gergin kaslar.
Uyku problemi.
Günlük görevlere odaklanamama veya konsantre olamama.
Sinirli hissetmek.
Daha kolay sinirlenmek.
Yorgun hissetmek.
Aşırı huzursuzluk.
Sık panik veya korku hissi.
Obsesif düşünceler.
Eskiden sevdiğiniz şeylerden artık zevk almıyorsunuz.
Kalp çarpıntısı.

Bu belirtileri yaşıyorsanız hemen doktorunuzu arayın. Tedaviden ilaca kadar birçok farklı tedavi seçeneği vardır. Hangi yöntemin sizin için en iyi olduğuna karar vermek için doktorunuz sizinle konuşacaktır.

Mümkünse, güvendiğiniz birine ulaşın. Anksiyete belirtilerini görmezden gelmek, duyguların kötüleşmesine neden olabilir ve belirtilerinizi başkalarından gizlemeye çalışabilirsiniz.

Kimler Risk Altında?

Herkes hamilelik sırasında kaygı geliştirme riski altındadır. Aslında, annelerin %50'sinden fazlası hamilelik sırasında ve sonrasında artan kaygı veya depresyon bildirmektedir.⁽³⁾.

Hamileyken kaygı yaşamak için sizi yüksek riskli bir kategoriye neyin sokabileceğini belirlemek zor, ancak aşağıdaki faktörlerden bazıları şansınızı artırabilir:

Önceki bir hamileliğin kaybı.
Hamile kalmak için mücadele eder.
Anksiyete ile ilgili bir sorunun önceki teşhisi.
Stres.
Bilinen gebelik komplikasyonları.
Ailede kaygı öyküsü.
Fiziksel istismar.
İlaç kullanımı.
Yalnız yaşamak.
Düşük gelir.
Genç bir anne olmak.
Zayıf destek sistemi.
Depresyon tarihi.

Anksiyete Hamileliğinizi Etkileyebilir mi?

Anksiyete, hamileliğin yaygın ve kabul edilen bir parçasıdır, ancak yaşadığınız endişe düzeyinin normal olmayabileceği bir nokta vardır.

Annelerde yüksek düzeyde kaygıyı DEHB'li çocuklarla ilişkilendiren çok sayıda çalışma yapılmıştır.⁽⁴⁾. Bu, endişeli iseniz çocuğunuzun DEHB olacağı anlamına gelmez. Ancak bu, ortalamanın üzerindeki kaygı düzeylerinin çocuğunuzun DEHB geliştirme şansını artırabileceği anlamına gelir.

Diğer araştırmalar, yüksek kaygı düzeylerini gecikmiş bebek gelişimi, zayıf akademik performans ve sosyal ve duygusal sorunlarla ilişkilendirir.⁽⁵⁾.

Yardım Almalısınız?

Birçok anne, bebekleri doğduktan sonra semptomlarının geçeceğine inanır. Sağlıklı bir bebek doğurmak endişenizi azaltabilir, ancak evde özgür olmayabilirsiniz.

Hamilelikleri sırasında şiddetli kaygı yaşayan anneler, genellikle daha aşırı duygusal dönemler yaşarlar.doğum sonrası depresyon. Bu, yeni doğan bebeğinizle yeni hayatınızda birçok zorluğa neden olabilir ve bebeğinizle bağ kurmanızı zorlaştırabilir.

Hamilelikte Anksiyete Atakları

Hamile kadınların yaklaşık yüzde 10'u hamilelikleri sırasında bir anksiyete atağı yaşayacaktır.

Bunlar sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir, bu nedenle bunlardan biriyle ilişkili belirti ve semptomları anlamanız önemlidir.⁽⁶⁾.

Kollarınızda veya bacaklarınızda karıncalanma.
Nefes darlığı.
Baş dönmesi.
Özellikle bacaklarda kas zayıflığı veya titreme.
Aniden sıcak hissetmek.
Normalden daha hızlı nefes almak.

Bir anksiyete atağı, anksiyete semptomlarınızın dramatik bir şekilde, genellikle oldukça hızlı bir şekilde kötüleşmesine neden olur. Bir saldırı saniyelerden dakikalara kadar sürebilir.

Bir anksiyete atağı geçirmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla iletişime geçmeniz çok önemlidir.

Hamilelikte Anksiyete Tedavisi

Kaygınız sağlığınızı veya bebeğinizin sağlığını ciddi şekilde etkileyecek düzeydeyse, doktor size bir ilaç yazabilir.

Çoğu anti-anksiyete ilacı, antidepresan olarak sınıflandırılır, bu nedenle genellikle hamilelik için güvenli değildirler. Bir doktor, riskleri ve faydaları dikkate almadan bu ilacı reçete etmez.

Reçete edilen ilacın faydaları bebeğiniz için potansiyel risklerden daha ağır basarsa, doktorunuz devam edip reçete edebilir, ancak bu nadir olur.

Not Al

Hamile kalmadan önce anksiyete ilacı alıyorsanız, kullanmaya devam edip etmemeniz konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı doktorlar ilaçlarınıza devam etmenizi önerir. Doktorunuzla konuşmadan düzenli ilaç almayı kesmeyin.

Güvenli Alternatif Çözümler

Bir anti-anksiyete ilacı almak istemiyorsanız, ancak yine de biraz rahatlamaya ihtiyacınız varsa, seçenekleriniz tükenmiyor.

Anında ve kalıcı bir tedavi olmamakla birlikte, hissettiğiniz endişeyi azaltmanın yolları vardır.

Daha fazla uyuyun:zor olabilirYeterli uyku almakhamileyken. Uyku eksikliği, özellikle hamilelikte anksiyete belirtilerini artırabilir. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Ayrıca, yatmadan bir saat önce tüm cihazları kapatmayı deneyin.
Egzersiz yapmak:sadece birkaç dakikaegzersiz yapmakBir gün gerginliği azaltabilir ve kaygı semptomlarını hafifletebilir.
Bir destek sistemine sahip olun:Durumunuz ne olursa olsun, etrafınızda sizi destekleyen ve kalpten en iyi şekilde ilgilenen kişilerin olduğundan emin olun. Sizinle aynı yolculuğu deneyimleyen veya deneyimlemiş olan diğer kadınlarla bağlantı kurmak için bir destek grubuna veya çevrimiçi topluluğa katılmayı düşünebilirsiniz.
Uygun şekilde hazırlayın:Oyunun önüne geçerseniz ve kendinizi çocuğunuzun gelişine mümkün olduğunca hazırlarsanız, kaygınızı azaltabilirsiniz. Doğum düşüncesi konusunda aşırı stresliyseniz, zihninizi rahatlatmak için yerel hastanenizde bir ders alın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle hamilelikle ilgili deneyimleri hakkında konuşmak da yardımcı olabilir.

Hastalarıma ve arkadaşlarıma Beklerken Ne Beklemeli kitabını sık sık tavsiye ettim! Google olmasa da, yolculuğunuz boyunca size rehberlik edecek faydalı bilgilerle dolu.

Editörün Notu:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
Rahatlamak:Rahatlamak için zaman ayırın. katılabilirsinizyogaya da belki de savurganlıkdoğum öncesi masaj. Ekstra şımartılmayı hak ediyorsun.
İletişim:Güvendiğiniz biriyle duygularınızı ve endişelerinizi ifade etmek için beklemeyin. Her şeyi içeride tutmayın, yoksa kendinizi o kadar çok çalıştırırsınız ki bir kırılma noktasına ulaşırsınız.
Tetikleyicilerden kaçının:Bazı insanların kaygısı, belirli insanlar, yerler, olaylar ve hatta yiyecekler tarafından tetikleniyor gibi görünüyor. Artan kaygınızı doğrudan başka bir şeyle ilişkilendirebiliyorsanız, bundan kaçınmaya çalışın.
Kafeini ortadan kaldırın:Diyetiniz hala kafein içeriyorsa, örneğinKahveveÇay, ortadan kaldırmayı veya kesmeyi deneyin. Kafein, anksiyete semptomlarını artırabilen bir uyarıcıdır.
Sağlıklı beslenin:Dengeli bir diyet tek başına anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir vesağlıklı hamilelik.

Hamile anneleri her zaman dahil etmeye çalışmaları için teşvik ederim.taze meyvelerve sebzeleri diyetlerine dahil eder ve her öğünde sağlıklı bir protein ve karbonhidrat karışımına sahiptir. Mümkünse abur cuburdan kaçının.

Editörün Notu:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
Meditasyon yapın:Meditasyon, hamileyken rahatlamak için de harika bir yoldur. Ücretsiz rehberli meditasyon seansları için Headspace veya Calm gibi uygulamalara göz atın. Nefesinize odaklanmak ve kafanızı temizlemek, doğal olarak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu pratik gerektirebilir, ancak başarılı olabilir. Kaygınızı hafifletmeye yardımcı olacak bir şey bulmak zaman alabilir, ancak orada bir çözüm var. Hiçbir şey işe yaramazsa, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Asla tek başına mücadele etmek zorunda değilsin - yardım etmek için kollarını açarak bekleyen çok sayıda insan var.

Alt çizgi

Kaygı hamileliğin normal bir parçasıdır, ancak yüksek düzeyde kaygının artık normal olmadığı bir nokta vardır.

Aşırı kaygı yaşadığınızı düşünüyorsanız, yardım için doktorunuza başvurmalısınız. Kaygının tedavi edilmemesine izin verirseniz, sizin ve bebeğiniz için sağlıksız olabilir. Unutmayın, önce kendinize iyi bakmalısınız, böylece yeni bebeğinize bakacak enerjiye sahip olacaksınız.

Sessizlik içinde acı çekmenize gerek yok - yalnız değilsiniz. Unutmayın, hamilelik ödüllendirici ama zorlu bir yolculuktur.