Duygularınızı Nasıl Gizleyebilirsiniz - Başkalarının Ne Düşündüğünüzü Bilmesine İzin Vermeyin

Neden duygularını gizlemelisin? Cevap oldukça basit. Düşüncelerinizi ve hislerinizi, alay edebilecek, alay edebilecek, dalga geçebilecek ve hatta duygularınızdan faydalanabilecek insanların önünde sergilemek yerine gizli tutmayı tercih ettiğiniz durumlar vardır.

Duygularınızı gizlemek isteyebileceğiniz birçok başka neden vardır ve bunu yapmanın kesinlikle faydaları vardır, ancak bunu yapmanın sağlıklı olmayabileceği bazı durumlar vardır. Bu makalede, duygularınızı gizlemenin yollarını, duygularınızı ne zaman ve neden gizlemeniz gerektiğini ve ne zaman ve neden yapmamanız gerektiğini ele alacağız.

'Öfkenizi kontrol edin', 'gülün' ve 'sakin olun' gibi klişe tavsiyelerden uzak duracağız. Bu makale, duygularınızı gizlemek ve kontrol etmek için yapabileceğiniz çok eylemleri ve kesin şeyleri gösterir. Ne düşündüğünüzü kimsenin bilmesine izin vermeyin.

Duygularınızı Nasıl Gizleyebilirsiniz

1. Derin bir nefes al.
2. Kaşlarınızı hareket ettirmeyin.
3. Sahte bir gülümseme koymayın.
4. Yüzünüzü gevşetin.
5. Kafanı destekleme.
6. Kıpırdanmayı bırakın ve kendinizi sürekli olarak uyarlamaktan kaçının.
7. Durun, düşünün ve dengeli bir tonda konuşun.
8. Kendinizi durumdan ayırın.
9. Zihninizde kendinizle konuşun.

Feragatname

Tüm duyguların kapsanmaması gerektiğini anlamak önemlidir. Bazı durumlarda, duygularınızı bastırmak yerine onlarla başa çıkmanıza izin vermek çok daha sağlıklıdır.

1. Derin bir nefes alın.

Oksijen arzını artırmanın bariz avantajının yanı sıra, derin bir nefes almak, soğukkanlılığınızı hatırlamanıza ve sakin ve derli toplu davranmanıza olanak tanır. Derin nefes alma, gevşeme tepkisini tetikleyen parasempatik sinir sistemini uyarır. Önemli bir dikkatli yaşam tekniği olan derin nefes alma, vücudunuz ve dış uyaranlara verdiğiniz tepkiler ve tepkileriniz üzerinde size daha fazla kontrol sağlayacaktır.

2. Kaşlarınızı hareket ettirmeyin.

Beğenseniz de beğenmeseniz de, duygularınız için ilk kaçış yolu gözlerinizdir. Gözleriniz sözlü olmayabilir, ama çok şey söylüyorlar ve tam da kaşlarınızın geldiği yer burasıdır. Sizi kızgın, üzgün, heyecanlı veya gergin hissettiren durumlara genellikle belirli kaş hareketleri ve pozisyonları eşlik eder. Hissettiğinizi ve düşündüğünüzü gizlemek istiyorsanız, kaşlarınızı hareket ettirmeyi bırakın ve alnınızdaki gerginliği azaltın.

3. Sahte bir gülümseme koymayın.

Bir gülümseme, taşınması gereken büyük bir varlıktır, ancak her zaman yararlı değildir. Yüzünüze mutlu, kabarcıklı bir bakış size kalp ve sevgi kazandırabilirken, ciddi bir toplantıda giymek için en iyi görünüm olmayabilir. Sahte bir gülümsemeyle üzüntü veya öfke gibi duyguları gizleyebileceğinizi düşünebilirsiniz. Ama hepimiz, sahte bir gülümsemenin fark edilmesinin kolay olduğunu biliyoruz. Yani gerçekten duygularınızı gizlemek istiyorsanız, ağzınızı dik tutun.

4. Yüzünüzü gevşetin.

Yüz ifadelerinizde sadece gözleriniz ve dudaklarınızdan çok daha fazlası var. Yüzünüzü gevşetin ve diş gıcırdatmaktan, kaşlarını çatmaktan veya diğer tipik duygu yüklü ifadeleri sergilemekten uzak durun. Hayır, bu her zaman sert bir tavırla ve sert bir adam gibi davranmakla ilgili değil; ancak, en çok ihtiyaç duyduğunuzda yüzünüzü dik tutmak cephaneliğinizi saklamanız gereken önemli bir numaradır.

5. Başınızı desteklemeyin.

Elinizle tutulan sarkık bir kafa veya avuçlarınıza gömülü asık surat, kasvetli bir ruh hali, depresyon veya üzüntünün habercisi olabilir. 'Başınızı dik tutun' ifadesi asla duygularınızı gizlemeye çalıştığınız bir durumdan daha iyi uygulanmaz. Yüzünüze dokunmak aynı zamanda endişe ve huzursuzluğun bir göstergesi olabilir. Güçlü, dengeli bir tavrı sürdürmek için ellerinizi başınızdan uzak tutmak en iyisidir.

6. Kıpırdanmayı bırakın ve kendinizi sürekli olarak uyarlamaktan kaçının.

Ani vücut hareketleri ve sürekli fiziksel rahatsızlık belirtileri, gerginlik veya kaygının açık belirtileridir. Kendinizi rahatlatın ve rahat olun. Sakin ve rahat bir vücut dilini koruduğunuzda duyguların ve hislerin deşifre edilmesi zordur.

Fiziksel Rahatsızlık Belirtileri

• ayaklarına dokunmak,
• tırnak etlerini toplayarak,
• tırnaklarını yemek,
• parmak eklemlerini kırmak,
• veya yüzüne dokunmak.

Bu klasik can sıkıntısı ve rahatsızlık belirtilerinden kaçınmak, sakin bir tavırla sonuçlanacaktır, bu da size sadece rahatlamış gibi görünmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha sakin ve toparlayan bir şeye odaklanmanızı gerektirir.

7. Durun, düşünün ve dengeli bir tonda konuşun.

Sesinizin tonu düşüncelerinizi anında verebilir. Ses tonunuzda sık sık değişiklikler, çok hızlı konuşma, kekemelik ve kekemelik, sizi dinleyen kişiye zihninizde neler olduğunu belirten sinyallerdir. Bunun olmasına izin vermeyin; düzgün konuş. Yavaş bir konuşma hızı aynı zamanda zihninize bir sonraki cümleyi söylemeden önce düşünmesi için kritik birkaç mikrosaniyeyi verir.

Buna ek olarak mantıklı bir şekilde düşünmeye ve konuşmaya çalışın. Mantığa odaklanmak, herhangi bir durumdaki duyguyu ortadan kaldırmanın anahtarıdır. Sadece gerçekleri belirtin.

8. Kendinizi durumdan ayırın.

Kendinizi durumdan ayırmak kolay olmaktan başka bir şey değildir, ancak duygularınızı izleyicilerden gizlemek istiyorsanız bu bir gereklilik olabilir. Roket bilimi olmasa da aynı zamanda zorludur.

Gitmenin en kolay yolu, mutlu düşünceler veya güzel anılar düşünmektir. Sevdiğiniz biriyle geçirdiğiniz sıcak bir anı veya bir anlık coşku düşünün. Bu, kendinizi mevcut durumunuzun çılgınlığı ve endişesinden zihinsel olarak uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ve başkalarının düşüncelerinizi okumasını daha zor hale getirecektir.

9. Zihninizde kendinizle konuşun.

'Sakin ol, bunu yapabilirsin - sadece sakin ol', en ünlü sporcuların ve ünlülerin bile sinir bozucu anlarda kendilerine söylemiş olması gereken bir sözdür. Bunu da yapmalısın! Duygularınızın sizi iyileştirmesine izin verdiğinizi düşünüyorsanız, sadece zihninize söyleyin ve istediğiniz şekilde düşünmesini isteyin. Tek yapmanız gereken sormak!

Kendinize şu soruları sorun:

• Yaşadığım düşünceler ve duygular mantıklı mı?
• Şu anda olabilecek en kötü şey nedir?
• En kötü durum senaryosunun gerçekleşme olasılığı nedir?

Durumu sakin ve mantıklı bir zihinle incelemek, stresinizi atmanıza ve duygularınızı yeniden değerlendirmenize olanak tanır.

Duygularınızı Ne Zaman Saklamalısınız?

Duygularınızı gizlemenin avantajlı olabileceği belirli durumlar vardır. Belki gerçekten kötü bir gün geçirdin, ama daha sonra bir iş görüşmen var ve neşeli ve arkadaş canlısı görünmen gerekiyor. Ya da duygusal olaylara sıklıkla aşırı tepki vermek veya irrasyonel öfke nöbetlerinden acı çekmek gibi kişisel bir mesele üzerinde çalışmaya çalışıyorsunuzdur.

Duygularınızı Gizlemeniz Gerekebilecek Nedenler

• Öfkeni yönetmen gerekiyor.
• Tehlikeli veya üzücü bir durumda sakin olmanız gerekir.
• Birine karşı hislerini saklaman gerekiyor.
• Daha az depresyonda görünmelisin.
• Şok olduğunuzda veya kafanız karıştığında nazik görünmeniz gerekir.

Duygularınızı düzenlemek, başkalarının size ilişkin algılarını değiştirir ve her ne sebeple olursa olsun, duygusal tepkilerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istersiniz. Yanıtlarınızı düzenlemeyi öğrenmek, işleyen bir yetişkin olmanın önemli bir yönüdür.

Duygularınızı Gizlemeniz Gerekebilecek Durumlar

• Eğer durum uygun değilse (yani bir iş görüşmesine, performansa vb. gitmek üzereyken öfke veya üzüntü hissetmek), bu duyguları askıya almak ve zamanı geldiğinde onlarla ilgilenmek isteyeceksiniz.
• Eğer seyirci uygun değilse (yani, küçük çocuklarınız etrafındayken bekleyen boşanmanızla ilgili öfke duygularıyla uğraşmak), duygularınızı tek başınıza işleyebileceğiniz bir zaman ve yer bulmak en iyisidir.

Duygularınızı Ne Zaman Gizlememelisiniz?

Duygularınızı bastırmanın sağlıksız olabileceği bazı durumlar vardır. Bazen, sizi korkmuş ve savunmasız hissettirse bile, hissettiğiniz şekilde ifade etmek, yapılacak en iyi hareket tarzı değildir.

Haklı Olarak Üzgün ​​Olduğunuzda

Bazen insanlar tamamen yanlış şeyler yapar. Adaletsizlik görürseniz veya yaşarsanız ve bu, üzülmenize neden olursa, bu duyguları ifade etmek yalnızca sizin için rahatlatıcı değil, başkaları için de faydalı olabilir.

Birini sevdiğin zaman

Duygular korkutucu olabilir, özellikle de şefkatinizin nesnesinin karşılık verip vermediğinden emin değilseniz. Bununla birlikte, hissettiğiniz yolu sonsuza kadar gizlemek, sizi harika bir şey deneyimleme riskini almaktan alıkoyacaktır. Reddedilme korkusu, duygularınızı saklamak için iyi bir neden değildir.

Biri Hissettiğin Şekilde Seni Utandırdığında

Bir ebeveyn, önemli biri, arkadaş veya başka bir tanıdık olsun, insanlar kendi güvensizliklerinden muzdarip olduklarında sizi aşağılayabilir. Başkalarının, kendi olumsuz davranışlarıyla baş etmeye isteksiz oldukları için duygularınızı geçersiz kılmaya çalışmasına izin vermeyin. Birisi sizi kötü hissettiriyorsa, hissettiğiniz şekilde ifade etme hakkınız vardır ve sırf onları kaybetmekten veya duygularını incitmekten korktuğunuz için duygularınızı bastırmamalısınız.

Yapmamanız gereken zamanlarda duygularınızı ve duygularınızı gizlemek, ruh sağlığınıza ve kendi imajınıza zarar verebilir. Yapabileceğiniz en önemli şey, duygularınızla olumlu ve iyileştirici bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir.

Duygularınızla Başa Çıkmanın Yolu

• Nasıl hissettiğini anlamak için kendi içine bak,
• yapabileceğiniz şeyleri değiştirmek (yeni rutinler dahil etmek, daha fazla uyumak vb.),
• ve duygularınız için iyi bir çıkış yolu bulmak (yani, egzersiz, aracılık veya diğer stres giderici taktikler).