Çocuklar Için En Iyi Isimler

Hamilelikte Şişmiş Ayaklar ve Ayak Bilekleri

Hamile kadın şişmiş ayak bileğini kanepede dinlendiriyor.

Hamile misin ve şişkin mi hissediyorsun? Ayakkabılarınız aniden giymek için çok mu sıkılaştı? Şişmiş gibi görünmemek için şişliği azaltmanın yollarına umutsuzca mı ihtiyacınız var?

Ayakların ve ayak bileklerinin şişmesi, hamileliğin garip ama tamamen normal bir parçası olabilir. Oldukça rahatsız edici olsa da, biraz rahatlamak için yapabileceğiniz şeyler var. Ancak, şişmenin daha ciddi bir sorun olduğuna dair bir uyarı olabileceği zamanlar da vardır.

Hamilelik sırasında şişmenin nedenleri, tipik olarak ne zaman başlayıp bittiği, nasıl biraz rahatlayabileceğiniz ve ne zaman endişelenmeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edelim.

İçindekiler

Neden Oluyor?

Hamilelik sırasında ödem olarak da adlandırılan normal şişlik, çeşitli nedenlerle ortaya çıkar, ancak tipik olarak, büyüyen rahminizi, plasentanızı ve bebeğinizi desteklemek için vücudunuzun asmayı sevdiği ek kan ve sıvılardan kaynaklanır. Hamilelik kilo alımınızın yaklaşık %25'i bu ekstra sıvılardan gelir.

Artık beklediğinize göre, vücudunuzda %50 daha fazla kan ve sıvı var, ancak bunun bir yerde saklanması gerekiyor, dolayısıyla yeni kandilleriniz. Büyüyen rahminiz ayrıca damarlarınıza baskı uygulayarak kanın kalbe dönüşünü bozar, bu nedenle ellerinizde, ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde birikme eğilimi gösterir. (bir) .

Sıvı tutulması can sıkıcı olabilse de, vücudunuzu yumuşattığı ve bebeğiniz büyüdükçe genişlemesine izin verdiği için hamilelik sırasında hayati bir rol oynar. Ayrıca pelvik eklemlerinizi ve dokularınızı doğum için açmaya hazırlamanıza yardımcı olur.

Bazı faktörler sizi şişme için daha yüksek risk altına sokar:

  • Uzun süre ayakta durmak veya oturmak:Uzun süre oturmak veya ayakta durmak dolaşımınızı azaltarak kanınızın ve sıvılarınızın güneye doğru birikmeye başlamasına neden olabilir.
  • Uzun aktivite günleri:Aktif kalırken veegzersiz yapmakSağlıklı bir hamilelik için önemlidir, fazlası ayaklarınızda ve bileklerinizde şişmeye neden olabilir.
  • Isıya maruz kalma:Şişme, sıcak yaz günlerinde daha kötü olma eğilimindedir. Aşırı ısı neden olabilirdehidrasyonve susuz kaldığınızda, vücudunuz mümkün olduğu kadar çok sıvı tutmaya çalışır.
  • Yüksek veya düşük sodyum alımı:Orta derecede tuz, kanın doku yerine sıvıda kalmasına yardımcı olabilir, ancak çok fazla veya çok azı sizi şişkin hissetmenize neden olur.
  • Elektrolit dengesizliği:Sodyum ile birlikte potasyum, magnezyum ve kalsiyum dengesizliği de yetersiz hidrasyona yol açarak şişmeye neden olabilir.
  • Çok miktarda kafein tüketmek:Kafeinin dehidrasyona neden olduğu bilinmektedir, bu da böbreklerin daha fazla sıvı almasına neden olur.
  • Çoklu taşıma:Katları olan anneler daha fazla su tutma ve daha fazla şişme yaşama eğilimindedir.

Şişlik Tipik Olarak Ne Zaman Başlar?

Şişlik hamileliğiniz boyunca herhangi bir noktada ortaya çıkabilir, ancak çoğu kadın bunu beşinci ayda fark etmeye başlar. Doğuma yaklaştıkça üçüncü trimesterde sıklıkla artar. Sahip olanlaraşırı amniyotik sıvıveya birden fazla taşıyorsanız, şişliği muhtemelen daha erken fark edeceksiniz.

İlk bebeğimde, üçüncü trimesterde şişlik o kadar kötüydü ki, çalışmak için UGG terliklerimi giyerdim çünkü başka hiçbir şey uymuyor.

Ayrıca doğum sırasında IV sıvılardan kaynaklanan doğum sonrası şişlikler ve vücudunuzda meydana gelen çılgın hormon değişiklikleri olabilir. Bunların her ikisi de doğumdan sonra ekstremitelerinizde sıvı tutmanıza neden olabilir. Şişlik genellikle iyileşmeden önce kötüleşir, ancak genellikle iyileşme sürecinin çok normal bir parçasıdır. (2) .

İlk bebeğimde şişliğim doğumdan sonraki üç günde tüm hamileliğim boyunca olduğundan daha kötüydü.

Şişliği Nasıl Azaltabilirim?

Şişlik genellikle hamilelik sırasında herhangi bir tehdit oluşturmaz, ancak kesinlikle can sıkıcı ve rahatsız edici olabilir.

Ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki şişliği azaltmanın ve biraz rahatlama sağlamanın 12 yolu:

  1. Ayaklarınızı Kaldırın:Ayaklarınız kalçalarınızın ve kalbinizin üzerinde olacak şekilde dinlenmek ve dinlenmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Sırt üstü yatmaktan kaçınmayı ve bacak bacak üstüne atmamaya çalışmayı unutmayın. Bir masa işiniz varsa, ayaklarınızı dik tutabilmeniz için bir tabure bulundurmanız veya masanızın altına birkaç kitap koymanız yararlı olabilir.
  2. Sol Tarafınıza Yatın:Yanınıza, özellikle sol tarafınıza yatmak, kan damarlarınızdaki artan basıncı hafifletecek ve böbrekler yoluyla fazla sıvı ve atıkların atılmasını kolaylaştıracaktır.
  3. Uzun Süre Ayakta Kalmaktan ve Oturmaktan Kaçının:Değişen pozisyonlar dolaşımınızın akmasına ve kanın ayaklarınızda ve bileklerinizde birikmesini önlemeye gerçekten yardımcı olabilir. Bir masa işiniz varsa bir koşu bandı masası kullanmayı deneyin ve sizi ayakta tutan bir işiniz varsa, gününüzü oturup dinlenmek için ayırdığınızdan emin olun.
  4. Kafeinden Kaçının:Dehidrasyon ve şişmeyi önlemek için kafein alımınızı minimumda tutmaya çalışın. bir sürebir fincan kahveHamilelik sırasında bir gün güvenli kabul edilir, bunu telafi etmek için bol su içtiğinizden emin olmanız gerekir. (3) .
  5. Sodyum/Tuz Alımınızı Düzenleyin:Çok fazla veya çok az sodyum şişkinliğe ve şişmeye neden olabilirken, yeterince hidratlı kalmak için tuz hala gereklidir. İşlenmiş gıdalardan ve sofra tuzundan kaçınarak tuz alımınızı azaltın. Yemeğinizi yüksek kaliteli deniz tuzu veya Himalaya tuzu ile hafifçe tuzlayın.
  6. Bolca su iç:Bu verimsiz görünebilir, ancak daha fazla su içmek aslında vücudunuzun tuttuğu ekstra sıvıları temizlemeye yardımcı olur. Hidratlı kalmak, vücudunuzu atık ve fazla sodyumdan kurtararak şişmeyi en aza indirir. Beklerken günde on adet 8 ons bardak su içmeyi hedefleyin. (4) .
  7. Rahat Ayakkabılar Giyin:Bulhamilelik için en iyi ayakkabıBu esnek ve kabarık ayaklarınıza uyum sağlamak için kayması kolaydır. Yüksek topuklu ayakkabıları depoya koyun ve ayak bileklerini ve baldırları saran giysilerden kaçının.
  8. Havalı kal:Buharlı yaz günleri şişliğinizi şiddetlendirebilir, bu nedenle gölgede kalın veya ayaklarınızı havuza daldırın. Dışarıda geçirdiğiniz zamanı en aza indirin ve bunun yerine klimanın keyfini çıkarın. Şişmiş bölgelere soğuk kompres uygulamak da harikalar yaratır.
  9. Yüzmeye gitmek:Yüzme sadece harika bir doğum öncesi egzersiz değildir. Ayrıca bacak dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur (5) .
  10. Doğum Öncesi Masaj Alın:Kendinizi dev bir hatmi gibi hissetmekten alıkoymak için çok ihtiyaç duyulan bir masajdan yararlanın. Doğum öncesi masaj dolaşımı iyileştirir, yumuşak dokuları uyarır ve şişmiş eklemlerde biriken sıvıları azaltır. Masaj terapistinizin sertifikalı olduğundan emin olmak için her zaman kontrol edin.doğum öncesi masaj.
  11. Varis Çoraplarını Deneyin:hakkında doktorunuzla konuşunkompresyon çoraplarışişmeniz önemliyse. Bunlar dolaşımın bacaklarınızdan akmasına yardımcı olabilir, ancak uyluk yüksek olanları aldığınızdan emin olmanız ve kan ve sıvıların birikme şansını önlemek için sabah yataktan çıkmadan önce giymeniz gerekir. ayak bileklerinin etrafında.
  12. Destekleyici Tabanlık Kullanmayı Deneyin:Hamilelik geçirmiş birçok kadın size bunun ayakları üzerindeki etkisini anlatacaktır. Hamileliğiniz sırasında bebeğiniz büyüdükçe ve vücudunuz buna uyum sağlamak için değiştikçe ayaklarınız da değişecektir. Vücudunuz, ayak bağlarınızı gevşeterek genişlemelerine neden olarak ayak ve ayak bileklerinin şişmesine, kemerlerin düzleşmesine ve ayakkabı boyutunun artmasına neden olan hamilelik hormonları üretir. Bu nedenle hamile kadınların ayaklarına özen göstermeleri çok önemlidir. Rahat ayakkabılar giymek harika bir başlangıçtır, ancakbir çift ortez tabanlık ekleyinyorgun, ağrıyan ayaklarınızı rahatlatmak için. Tabanlıklar, özellikle denge merkeziniz değiştikçe ayaklarınıza ihtiyaç duydukları desteği ve dengeyi sağlayacaktır. Ve hamilelikle birlikte kemer yüksekliğinizde yapılan değişikliklerle, maksimum konfor için kemerlerinizin tam olarak desteklenmesini istersiniz.
Hamilelik destek hortumu mevcut olsa da, çok rahatsız edici olabilir ve karın çevresini sarabilir. Bu nedenle, ayaklarda ve ayak bileklerinde sıvı birikmesini önlemek için genellikle (beyaz olmayan renklerde de bulabileceğiniz) uyluk yüksek kompresyon çorapları öneririm.
Jennifer SchletteJennifer Schlette

Editörün Notu:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Ne Zaman Endişelenmem Gerekir?

Bazı şişlikler hamileliğin normal bir parçası olabilirken, aşırı veya ani başlayan şişlik, preeklampsinin bir işareti olabileceğinden endişe nedenidir.

Preeklampsinin diğer belirtileri şunlardır:

  • Yüksek kan basıncı.
  • Baş ağrısıTylenol ile bu ortadan kalkmaz.
  • Bulanık görüş.
  • Mide bulantısı ya da kusma.
  • Yüzün şişmesi.
  • Göz çevresinde şişlik.
  • Sağ üst karında ağrı.
  • Bir haftada iki kilodan fazla kilo alımı.
  • Nefes darlığı.
  • Azalmış idrar çıkışı.

Bu preeklampsi belirtilerinden herhangi birini hamileliğiniz boyunca yaşarsanız, sağlık uzmanınıza başvurduğunuzdan emin olun, çünkü bu durum nöbetlere, felç, böbrek ve karaciğer yetmezliğine ve hatta ölü doğum ve anne ölümüne neden olabilir. Preeklampsi, dalga geçilecek bir şey değildir!

Bacaklarınızdan biri diğerinden önemli ölçüde daha fazla şişmişse doktorunuzu aramalısınız, çünkü bu bir kan pıhtısı belirtisi olabilir. Ayrıca bölgede hassasiyet, sıcaklık veya baldırınızda veya uyluğunuzda ağrı olabilir. Sağlayıcınız büyük olasılıkla bir pıhtıyı ekarte etmek için bir ultrason isteyecektir.

Unutma

Doğum sonrası dönemde de preeklampsi ve kan pıhtıları olabilir, bu nedenle doğum yaptıktan sonra sağlayıcınızı aramaktan korkmayın.

Şişlik Ne Zaman Geçecek?

Şişme tipik olarak doğuma kadar takılmayı sever. Doğumdan sonra, böbrekleriniz harekete geçtiği ve vücudunuz fazla sıvıdan kurtulduğu için oldukça hızlı bir şekilde kaybolacaktır.

Doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde muhtemelen kendinizi çok terlerken ve işerken bulacaksınız. (6) . Ve unutmayın, doğumdan sonraki birkaç gün iyileşmeden önce daha da kötüleşebilir.

Şişliğin Sizi Düşürmesine İzin Vermeyin

Ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda meydana gelen tüm şişlikler nedeniyle kendinizi rahatsız ve çekici hissetmiyor olabilirsiniz, ancak yakında geçecektir.

Anne adaylarının çoğu için, şişlik üçüncü trimesterde zirve yapma eğilimindedir ve doğumdan sonraki ilk hafta içinde hızla kaybolur.

Şişlik, preeklampsi veya kan pıhtısı gibi daha büyük bir sorunun işareti olabileceğinden, her ihtimale karşı doktorunuzu her zaman döngüde tuttuğunuzdan emin olun.