Çocuklar Için En Iyi Isimler

Doğal Olarak Emeği Teşvik Etmek İçin En İyi Egzersizler

Hamile kadın doğumu başlatmak için yoga minderine uzanıyor.

Doğum tarihinizi geçtiniz ve doğal olarak doğumu teşvik etmeyi umuyor musunuz, böylece ilaçla uyarılmanıza gerek kalmayacak mı?

Bebeğinizin doğumunu endişeyle beklerken, doğumu tetiklemeye mi çalışmanız gerektiğini yoksa bebeğinizin kendi kendine doğmasına izin vermenin mi en iyisi olduğunu merak edebilirsiniz. Çoğu bebek hazır olduklarında dışarı çıkarken, bazılarının harekete geçmek için biraz daha cesaretlendirilmesi gerekir.

Bu yazıda, doğumu teşvik etmeye çalışmanın ne zaman uygun olduğunu, doğumu teşvik etmek için egzersizi kimlerin kullanıp kullanmaması gerektiğini tartışacağız ve doğal olarak doğumu teşvik etmeye yardımcı olacak sekiz etkili egzersizi size öğreteceğiz.

İçindekiler

Emeği İndüklemeye Çalışmak Ne Zaman Tamamdır?

Doğumu başlatmaya çalışmadan önce doğum uzmanınızla veya ebenizle konuşmak her zaman en iyisidir. Ancak genel olarak konuşursak, doğumun başlamasını teşvik etmek için en uygun zaman 39 ila 41 hafta arasıdır. Bu dönemde doğan bebekler tam süreli olarak kabul edilir ve mümkün olan en iyi sağlık sonuçlarına sahiptir. (bir) .

Doğumu çok erken başlatmaya çalışırsanız bebeğiniz emzirme, sarılık ve hatta nefes alma sorunları yaşayabilir. 39 ila 40. gebelik haftalarına giden bebeklerin de bu dönemden önce doğanlara göre daha iyi beyin gelişimine sahip oldukları gösterilmiştir.

Ancak 42 haftaya kadar doğum yapmadıysanız, bakım sağlayıcınız sizi daha yakından izleyecek ve olası tıbbi müdahaleleri tartışacaktır. Bu noktada artmaya başlayan daha zor doğum, plasenta bozulması, fetal distres, azalmış doğum gibi bazı riskler vardır.amniyotik sıvı miktarıve nadir durumlarda ölü doğum (2) .

Çoğu bakım sağlayıcı ve ACOG (Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji), 41 haftada en azından indüksiyon sunmayı ve biyofiziksel profil ve nonstres testi yapmayı önermektedir. (3) .

Diğer risk faktörleri nedeniyle erken tıbbi indüksiyonla karşı karşıya kalabileceğiniz bazı durumlar da olabilir, ancak önce bazı doğal yöntemleri denemek isteyebilirsiniz.

Unutma

Doğal indüksiyon yöntemleri, ilk denemeniz için iyi bir seçenek olabilir, ancak yine de seçeneklerinizi bakım sağlayıcınızla görüşmek her zaman en iyisidir.

Doğumu Teşvik Etmek İçin Egzersizi Kimler Kullanmamalıdır?

Düzenli egzersizhamile kadınların çoğu için güvenlidir. Bununla birlikte, egzersizin emeği teşvik etmek için en güvenli seçenek olmayabileceği bazı durumlar vardır.

Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz, herhangi bir egzersiz yapmadan önce bakım sağlayıcınızla konuşmanız en iyisidir.

  • Öngörülen yatak istirahati.
  • Preeklampsi.
  • Ciddi derecede yüksek veya düşük amniyotik sıvı.
  • Plasenta previa veya plasentayı içeren başka bir durum.
  • Erken doğum tarihi.
  • Gestasyonel hipertansiyon.
  • Kısa serviks.

Doğal Olarak Doğumu Teşvik Edecek 8 Faaliyet

Emeği Teşvik Etmek için EgzersizlerEmeği Teşvik Etmek için Egzersizler

Son teslim tarihinize geldiyseniz veya bu tarihi geçtiyseniz, işlerin yoluna girmesine yardımcı olmak ve tıbbi müdahaleden kaçınmak için bu sekiz aktiviteden bazılarını denemek isteyebilirsiniz.

bir.Yürüme

Basit bir yürüyüş, vücudunuzu sağlıklı tutar ve hatta doğumu hızlandırmaya yardımcı olabilir. Yürümek, yavaş işlerin hızlanmasına da yardımcı olabilir. Bu düşük etkili egzersiz, özellikle hamilelikleri boyunca aktif olmayan kadınlarda rahim kasılmalarını teşvik eder.

Mahallede hızlı bir yürüyüş yaparak serviksinizin genişlemesine ve bebeğinizin pelvisinize daha da düşmesine yardımcı olabilirsiniz. Başka bir şey değilse, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacak hoş bir oyalamadır.

Bu nedenle, bebeğinizin gelişini sabırsızlıkla bekliyorsanız, yola çıkmayı, alışveriş merkezinde gezinmeyi veya sadece evinizde dolaşmayı deneyin.

2.Merdiven tırmanma

Merdivenleri çıkmak, vücudunuzu doğal olarak yaklaşık 40 ila 45 derecelik bir açıya getirecek ve bu da bebeğinizi pelvisinizin altına doğru hareket etmeye teşvik edecektir.

Bir adım atlamak leğen kemiğini daha fazla açarak bebeğinizin daha da aşağı inmesine izin vererek serviksinize hafif bir baskı uygular ve onu incelmeye ve genişlemeye teşvik eder. Bu, aşağıdakiler için gereken olayların tam döngüsüdür.meydana gelen emek.

Bir kat merdiven bulun ve birkaç kez dikkatlice yukarı ve aşağı gidin.

Bacaklarınız Gibi Başınızı da Kullanın

Güvenlik için tırabzanı tuttuğunuzdan veya partnerinizin size yardım etmesini sağladığınızdan emin olun.

3.ağız kavgası

Squat, doğuma hazırlanmanıza ve bacaklarınız, kalçalarınız ve pelvik tabanınızdaki gücünüzü korumanıza yardımcı olduğu için tüm hamileliğiniz boyunca rutin olarak yapabileceğiniz harika bir egzersizdir.

Çömelme hareketleri, yerçekiminin pelvisinizi açmasına yardımcı olur ve bebeğinize doğum kanalına daha fazla inmesi için daha fazla alan sağlar ve bu da doğumun başlamasına yardımcı olur. Ayrıca çalışma sürelerini azalttığı da gösterilmiştir.

Bu nedenle, bir şeyi almak için eğilmeniz gerektiğinde, bunun yerine çömelin!

Düzgün squat yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durduğunuzdan emin olun. Yavaşça çömelirken sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin dışarı çıkmadığından emin olun.

Ayaklarınızı tekrar ayağa kaldırmak için bacaklarınızı kullanmadan önce bu pozisyonu 20 ila 30 saniye tutmaya çalışın.

Dört.akciğerler

Akciğerler, vücudunuzu gelecek için hazırlamaya yardımcı olabilir.doğal doğumhep hayalini kurdun. Günlük akciğer hareketleri yapmak kalçalarınızı ısıtmaya ve pelvisinizi açmaya yardımcı olarak bebeğinizin dönmesi ve alçalması için daha fazla alan sağlar.

Bir hamle yapmak için ayaklarınızla birlikte durun. İleriye doğru dev bir adım atın ve arka dizinizi yere bırakın. Ön diziniz ön ayak bileğinizle aynı hizada olmalı, arka diziniz arka ayak bileğinizin altına düşmüş ve omurganız düz olmalıdır.

Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye veya bir yanma hissi hissedene kadar tutmaya çalışın ve ardından tekrar yukarı itin.

Bu, hamileliğin sonlarına doğru gerçekleştirilmesi zor bir egzersiz olabilir, bu nedenle eşinize veya eşinize sormaktan çekinmeyin.doulabiraz yardım için.

5.doğum topu

O kanepeden kalk ve doğum topunun üzerine otur! Egzersiz topları olarak da bilinen doğum topları, vücudunuzu doğum ve doğuma hazırlamanıza yardımcı olacak mükemmel bir araçtır.doğal olarak emeği teşvik etmek.

Doğum topunuzun üzerine geniş bacaklarla oturarak rahminize, plasentanıza ve bebeğinize giden kan akışının artmasına yardımcı olacaksınız. Ayrıca pelvik çıkışınızı açacak, bebeğinizi aşağı inmeye teşvik edecek ve doğru pozisyona getirmesine yardımcı olacaksınız.

Doğum topları ayrıca daha kolay ve daha hızlı doğumlar oluşturmaya yardımcı olur ve doğum sonrası iyileşmeleri daha iyi teşvik eder.

Doğum topunuzla yapabileceğiniz birçok faydalı egzersiz vardır, ancak doğumu teşvik etmek için en iyilerinden bazıları zıplama, eğilme, dairesel kalça rotasyonları ve ileri geri sallanmadır. Dairesel kalça rotasyonları, pelvisinizi bebeğinizin kafasına kadar açmanıza, küçük çenesini sıkıştırmanıza ve onu mükemmel pozisyona getirmenize yardımcı olur.

6.Pelvik Eğimler

Pelvik tilt, doğumu doğal olarak başlatmak için en basit ve en faydalı egzersizlerden biridir. Pelvik eklemleri gevşek tutarlar ve bebeğinizi en uygun doğum pozisyonuna getirmenin mükemmel bir yoludur.

Pelvik tilt yapmanın birkaç farklı yolu vardır, ancak hamilelik sırasında en güvenli yol, bunları elleriniz ve dizleriniz üzerinde yapmaktır. Bunlar aynı zamanda yaygın olarak kedi-inek esnemesi olarak da bilinir.yoga uygulamaları.

Sırtınızı tavana doğru kaldıracak, beş ila on saniye tutacak, sonra düzelteceksiniz. Günde yaklaşık 30 ila 40 tane yapabilirsiniz. (4) .

7.kelebek streç

Beden eğitimi dersi ısınmalarınız sırasında yaptığınız kelebek esnemesini hatırlıyor musunuz? Bu klasik esneme pozisyonu, pelvik eklemlerinizdeki esnekliği artırır ve bu da doğumu doğal olarak başlatmaya yardımcı olabilir.

Bu esnemeyi yapmak için yere dik oturun - sırtınızı duvara dayamak yararlı olabilir. Ayak tabanlarınızı birleştirin ve dizlerinizi ellerinizle veya dirseklerinizle hafifçe yere doğru bastırın.

15 ila 30 saniye bu konumda kalın ve 5 ila 10 kez tekrarlayın. Bu iradekasları germeksırtınızda, kalçalarınızda, pelvisinizde ve iç uyluklarınızda, vücudunuzu başarılı bir doğum ve doğum için hazırlar.

8.Seks

Seni bu duruma sokan şey seksti ve bu durumdan kurtulmana da yardımcı olabilir!

Bunu yapmak kalori yakar ve aynı zamanda emeği teşvik etmenin harika bir yoludur. Orgazm, uterusun kasılmasına neden olan oksitosin salınımını tetikler.

Aynı zamanda serviksi yumuşatan ve potansiyel olarak genişlemeye neden olan doğal hormon benzeri maddeler olan prostaglandinlerin salınımını da yaratır. Prostaglandinler menide de bulunur. (5) .

Suyunuz zaten kırılmışsa bu yöntemden kaçınmalısınız çünkü bu enfeksiyon riskinizi artıracaktır.

Bebeği Tatlı Noktaya Getirmek

Bebeğiniz geciktiğinde, başka neler yapabileceğinizi bulmak için beyninizi zorluyor olabilirsiniz. Bazıları, bebeklerin pelvisinize girmeden ve doğru şekilde yerleştirilmeden gelmeyeceğine inanır.

Hamilelik boyunca kayropraktik bakım alarak, doğumdan önce bebeğinizi pelvise sokma şansınızı artırırsınız. Birçok doğum işçisi sizi kullanmaya teşvik eder.doğum öncesi egzersizlerbebeğinizin doğum için uygun bir pozisyona girmesine yardımcı olmak için. Bu egzersizlerden bazıları şunlardır:

  • Eller ve dizler pozisyonu:Yoga arasında geçiş yaparak kedi ve inek pozları verir, burada omurganızı kamburlaştırır ve sırtınızı sallarsınız.
  • Yatırımlar:Öne eğik ters çevirmede baş aşağı çevirmek bebeğin yeniden konumlandırılmasına yardımcı olabilir. Bunu deneyecekseniz dikkatli olun - hamile kadınların dengesi bozulabilir! Dizlerinizi kanepe gibi yüksek bir yüzeye ve kollarınızı yere koyun.
  • Göbek kaldırma:Karnınızı kaldırın ve sırtınızı düzleştirin. Bu, özellikle kasılmalar sırasında iyi çalışır.
  • Rebozo:Rebozo, Meksika kültürüne ait uzun bir el dokuması kumaş parçası olup, altı fite iki fittir. Hamilelikte ve doğumda, bebeğe dönmesi için alan sağlamak için pelvis çevresindeki kasları gevşetmek için kullanabilirsiniz. Bazı kadınlar göbeği desteklemek için kalçaların etrafına sıkıca bağlamayı tercih eder.
  • Kalça çemberleri ve sekiz rakamı:Kalçalarınızı geniş daireler çizerek ve sekiz rakamını hareket ettirerek bebeğinizi daha iyi bir yere oturtabilirsiniz.

Harekete geç

Vadesi geçmişse ve emeğin başlamasını teşvik etmeye çalışıyorsanız, hareket etmeye başlamanız gerekir.

Ancak unutmayın, egzersiz pelvisi açmak ve bebeğinizi iyi bir pozisyona getirmek için oldukça faydalı olsa da, doğum sırasında bol miktarda enerjiye ihtiyacınız olacağından aşırıya kaçmamaya çalışın.

Doğal olarak emeğinizi teşvik etmeye çalıştınız mı? Hangi yöntemler işinize yaradı?