Hamilelikte Şişkinlik ve Gaz

Karnını rahatsızlık içinde tutan yatağında oturan kadın

Daha çok 20 haftalık gibi görünen bir göbeğinizle 11 haftalık hamile misiniz?

Birçok kadın hamilelik sırasında şişkinlik yaşar ve bu şişkinlik siz doğuma kadar sürebilir. (bir) .

Anneler olarak biz de oradaydık. Deneyimlerimiz, hamilelikte şişkinlik hakkında daha fazla araştırma yapmamızı sağladı ve bazı iyi haberler keşfettik. Daha keyifli ve rahat bir hamilelikle sonuçlanan şişkinliğinizi ve rahatsızlığınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz!



Bu yazıda, hamilelikte şişkinliğe neyin sebep olduğunu ve bununla mücadele etmek için neler yapabileceğinizi tartışacağız.

İçindekiler

Hamilelikte Şişkinlik Neden Olur?

Progesteron, hamileliğinizin tüm aşamalarında gerekli bir hormondur. Seviyeleri 40 hafta boyunca yükselmeye devam edecek.

Gebeliğin erken döneminde, progesteron rahminize giden kan akışını artırmaya yardımcı olur ve rahminizdeki bezleri kalınlaştırmak ve büyüyen bebeğe besin sağlamak için uyarır. Ayrıca vücudunuzun plasentayı geliştirmesine yardımcı olur.

Plasenta da kendi başına progesteron üretmeye başlayacaktır. Bu ayrıca bebeğin büyümesine yardımcı olur, pelvik kaslarınızı güçlendirir ve rahminizin normale dönene kadar kasılmasını önler.işe girme zamanı.

Ancak progesteron sizin ve bebeğiniz için pek çok iyi şey yaparken, arzu edilenden daha az yan etkisi vardır. Bunlar şunları içerir:göğüslerde hassasiyet,tükenmişlik, ve, tahmin ettiniz - şişkinlik.

Hamilelikte Şişkinliği Nasıl Giderirsiniz?

İster fiziksel olarak ister aynanın yanından her geçtiğinizde şişkinlik sizi rahatsız ediyorsa, bunu en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz.

hamilelikte şişkinlik nasıl giderilirhamilelikte şişkinlik nasıl giderilir

bir.Diyetinizi Değiştirin

Diyetimizdeki bazı yiyecekler, sağlıklı seçenekler olsalar bile şişkinliğe ve rahatsızlığa katkıda bulunabilir. Fasulye ve kepekli tahıllar ve lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzeler şişkinliğinizi artırabilir. Elmalar, soğanlar ve domateslerin tümü yüksek fruktoz içerir ve bu da rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olabilir.

Ek bir semptom olarak ishali fark ettiniz mi?

Bu, hamile kaldığınızdan beri süt ürünlerindeki artışla bağlantılıysa, laktoz intoleransınız olabilir. Hafif intoleransı olan bazı kişiler, süt tüketimini artırmadıkça semptomları fark etmezler.

Sodyum içeriği yüksek gıdaları azaltmak da şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında vücudunuz alıştığından çok daha fazla sıvıya (kan) sahiptir ve aşırı tuzlu yiyeceklerin ekstra şişkinliğe neden olacağı kesindir. Bu nedenle bebeğiniz canınız patates kızartması çekse de, belki onun yerine soslu havuç çubukları yiyebilirsiniz. Dengeli, özellikle zengin içerikli bir diyete sahip olmak çok önemlidir.meyvelerve sebzeler.

2.Küçük ve Yavaş Gitmenin Yolu

Yemek ne kadar büyük olursa, sindirimi o kadar zor olur. Büyük bir yemek yedikten sonra sık sık yorgun hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni, vücudunuzun tüm bu yiyecekleri sindirmek için ihtiyaç duyduğu tüm enerjidir. (2) .

Küçük öğünlerin sindirimi daha kolaydır, bu da yemekten sonra hissedebileceğiniz yorgunluğu ve şişkinliği azaltır. Protein, meyve ve sebzelere daha fazla ve karbonhidratlara daha az odaklanmak da enerji seviyenizi yükseltecektir!

Birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, hamile kadınların günde altı küçük öğün yemesini önermektedir. Sık yemek? Bize kaydolun!

Daha yavaş yemek de yardımcı olabilir çünkü bir kişinin beyninin tok olduğunu anlaması ortalama 20 dakika sürer. Yavaş yiyerek, aşırı yemeden önce vücudunuzun beyninize tok olduğunuz sinyalini göndermesine izin vermiş olursunuz. Aşırı yemeyerek şişkinliği önleyebilirsiniz.

3.Sigara İçmeyin

Doktorlar, kadınlara hamile kalmaya çalışmadan önce sigarayı bırakmalarını tavsiye ediyor.

Sigara içmenin birçok hastalığa neden olabileceği yaygın olarak bilinmektedir.doğmamış bebeğinize zararoksijenlerini sınırlamak dahil,düşük doğum ağırlıkları, solunum sorunları riskinde artış ve ayrıcaABÖS. Ancak çoğu kişi, hamilelik sırasında size biraz rahatsızlık verebilecek bazı yan etkiler de taşıdığını bilmiyor.

Hamile olsun ya da olmasın, sigara içmek şişkinliğe neden olabilir çünkü sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha fazla nefes alırlar. (3) . Ve bu hava genellikle midenizde veya kolonunuzda sıkışıp kalır.

Yardım al

Bebeğiniz doğmadan sigarayı bırakmak ister misiniz? Dahil olmak üzere ücretsiz olarak kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır.Bebeğim ve Ben Tütünsüz, şu anda 20'den fazla eyalette mevcuttur. Programa kayıtlı kadınlara bebek bezi kuponları bile veriyorlar.

Dört.Kalk ve git

Yavaş sindirimin şişkinliğe nasıl neden olabileceğini yukarıda tartıştık, ancak daha küçük öğünler, yemeğinizi daha hızlı sindirmenize yardımcı olabilecek tek şey değildir. 2006 yılında yapılan bir araştırma, egzersiz yapan kişilerde gaz tutulmasının yapmayanlara göre önemli ölçüde azaldığını gösterdi. (4) .

Egzersiz yapmak, kısa bir yürüyüş bile sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir. Eliptik bir makine veya sabit bir bisiklet kullanmayı da deneyebilirsiniz. Su aerobiği bile sindiriminizi hızlandırabilir ve harekete geçirebilir.

Kardiyo egzersizleri senin işin değil mi? Sindirime yardımcı olmak ve şişkinliğinizle mücadele etmek için egzersiz yapmanın başka bir yolunu bulun.

Aktivite ile birlikte bol su için, günde yaklaşık 10 bardak. Susadığınızda için, diğer sıvıların önemli olduğunu bilerek için.hidrasyonama hiçbir şey soğuk bir bardak suyun yerini tutamaz.

5.Rahatlamak

Hiç midenizi bulandıran bir durum yaşadınız mı? Bu işteki bağırsak-beyin bağlantınız (5) . Her iki yöne de gidebilecek bir ilişki.

Bağırsak sorunları sizi endişeli veya stresli yapabilir. Ama stres veendişebağırsak sorunlarına da neden olabilir.

Enterik sinir sistemi sindiriminizi kontrol eder. Stresiniz arttığında ve savaş ya da kaç tepkiniz tetiklendiğinde, merkezi sinir sisteminiz sindiriminizin kapanmasını söyleyebilir.

Nasıl çalışır

Merkezi sinir sisteminizin strese girmesi gereken tepki, mide asidinizi de artırarak hazımsızlığa neden olabilir. Hatta neden olabilirishalvekabızlıkkolon sözleşmenizi yaparak.

Belirli bir miktar stres kaçınılmaz olsa da, birkaç kolay yöntemle onu azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Derin mide nefesi, gergin bir anda sakinleşmenize yardımcı olabilir.yoga.

Basit bir egzersiz, nefesinize odaklanarak dört saniye nefes alıp sekiz saniye vermektir. Kendinizi topraklanmış, rahat ve dikkatli tutmak için bunu gün boyunca 10 kez yapın.

Evde, yapılacaklar listenizden birkaç şeyi çıkarabilir ve kendinize dinlenmek ve rahatlamak için zaman verebilirsiniz. Stresiniz ve endişeniz kendi başınıza yönetilemez hale gelirse, size yardımcı olması için doktorunuzla veya bir terapistle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Hamilelikte Şişkinliğe Yardımcı Olabilecek Diğer Şeyler

Kendinizi hâlâ şişkin ve gergin hissediyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey daha var:

  • Kabızlığı tedavi edin:Kabızlık, hamilelik boyunca normal bir semptomdur ve kadınların tahminen %24'ü ilk trimesterde bununla uğraşmaktadır. Kabızlık, kalın bağırsağınızda dışkı birikmesine neden olabilir ve bu da ağrı, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Kabızlıkla uğraşıyorsanız, su alımınızı artırmayı deneyin ve hafif bir dışkı yumuşatıcı önermek için sağlık uzmanınızla görüşün. Çok su iç!
  • Bir bardaktan iç:Bir şişeden veya pipetten içtiğinizde, midenizde hapsolabilecek daha fazla hava yutmak daha kolaydır. Bir bardaktan içmek daha az hava almanıza yardımcı olur, yani kolayca şişkin olmazsınız.
  • Sakız çiğnemeyin:Çiğnemek için ağzınızı her açtığınızda hava alırsınız ve bu havanın midenize girmesi kolaydır. Bunun yerine sakızınızı nane ile değiştirmeyi deneyin.
  • Yapay tatlandırıcılara hayır deyin:Fruktozu sindirmek birçok insan için zor olsa da sorbitol gibi bazı yapay tatlandırıcılar hiç sindirilemez. (6) . Yiyecek veya içeceklerinizi tatlandırmanız gerekiyorsa, bunun yerine akçaağaç şurubu veya bal gibi doğal bir seçenek deneyin.
  • Yatmadan hemen önce yemek yemeyin:Yatmadan hemen önce yemek yemek, daha önce paylaştığımız kalk-ve-hareket ipucunun tam tersi bir etkiye sahiptir. Akşam yemeğinizi başınızı yastığa koymadan hemen önce üzerinizden atmak yerine, kendinize akşam yemeği ile uyku arasında bir veya iki saat ayırmayı deneyin. Vücudunuza yemeğinizi sindirmeye başlaması için zaman tanıyın ve muhtemelen sabahları biraz rahatsızlıktan kurtulun.
  • Gazlı içeceklerden uzak durun:Gazlı içecekler ve diğer gazlı içecekler, içeceğinize yüksek basınçta karbondioksit ve su verilerek yapılır. Bir soda içtiğinizde, karbondioksitin neden olduğu tüm bu baloncuklar karnınıza girer ve orada kolayca sıkışıp kalabilir. Sodaya uzanmak yerine, bir bardak suya ulaşmayı deneyin. Su sizin için çok yumuşaksa, canlandırmak için meyve veya nane gibi otlar ekleyin.
  • Yürüme:Hafif bir yürüyüş bile gastrointestinal sistemin hareketliliğini artırabilir, bu da kabızlığı azaltabilir, şişkinliği azaltabilir ve sindirimi artırabilir. Ayrıca vücudunuzu doğuma hazırlamanın ve kaslarınızı gevşek tutmanın kolay bir yoludur. (7) .

Alt çizgi

Yalnız değilsin! Sabah bulantısı ve göğüs ağrısında olduğu gibi, birçok anne ve anne adayı şu anda sizin yaşadığınızın aynısını yaşamıştır.

Hamilelik güzel ve büyülü bir olay olsa da, bazı yan etkileri göz kamaştırıcı olmaktan daha azdır.

Rahatlamanız için bazı değişiklikler gerekebilir. Ancak neyle karşı karşıya olduğunuzu ve nelerin yardımcı olabileceğini bilerek, hamilelik sırasında şişkinliğin neden olduğu rahatsızlığı en aza indirebilirsiniz.