Hamilelikte Doğum Öncesi Masaj

Hamilelik sırasında masaj yaptıran kadın

Yakında anne olacak bir anne biraz dinlenip rahatlayabilir mi yoksa bu imkansız mı?

Dünyanın her yerindeki kadınlar bir spa gününün tadını çıkarmayı sever ve öne çıkanlardan biri genellikle vücut masajıdır. Masajlar, zamanınızı harcamak için lüks bir yol olmanın yanı sıra stresi, ağrıyı ve kas gerginliğini azaltabilir. (bir) .

Ama hamilelik sırasında ne olacak? Güvenli mi? Rahat mı? Bir masaj sırasında normalde karnınızın üzerine yattığınızda nasıl çalışır? Bu sorulardan bazılarını bu yazıda cevaplayacağız.



İçindekiler

Hamilelik Masajı Nedir?

Bir hamilelik masajı, profesyonel masaj terapistinin kaslarınıza baskı uygulaması anlamında geleneksel bir masaja benzer. Gevşeme ve ağrı giderme hedefleri de aynıdır ve hamilelik gibi potansiyel olarak stresli bir dönemde daha da önemli olabilir.

Peki, hamilelik masajı nasıl farklıdır? Her şey vücudunuza ve masaj terapistlerinin hem rahat hem de güvende kalmanızı nasıl sağladığına bağlıdır.

Örneğin hamile bir kadının vücudunda dikkatle tedavi edilmesi gereken bazı hassas noktalar vardır. Bacaklar, bel ve karın düzenli olarak çok fazla baskı alabilirken, bunların hepsi hamilelik sırasında değişir ve daha az baskı kullanılmalıdır. (2) .

Birçok kadın, özellikle göbekleri büyüdükçe geleneksel masaj pozisyonlarını rahatsız edici bulur. Masaj terapistleri, masaj süresince rahatça dinlenebilmenizi sağlamak için çok çeşitli pozisyonlar ve aparatlar kullanacaktır.

Hamilelik Masajı Güvenli mi?

Hamileyseniz, bir numaralı endişeniz, içinizde büyüyen küçüğün güvenliğidir. Ağır miktarda baskı ve yüz üstü yatma arasında, neden hamilelik masajına karşı temkinli olabileceğinizi anlayabiliriz.

Bazı temel güvenlik kurallarına kesinlikle uymanız gerekse de, masajların çoğu kadın için hamilelikleri boyunca güvenli olduğu kabul edilir. Araştırmalar hamilelik masajı yaptıran kadınların depresyon vakalarını azalttığını gösteriyor.endişe, ve bacak ve sırt ağrısı, aynı zamanda daha az ağrılı ve daha kısa doğumlar yaşarken (3) .

Bu faydalar, vazgeçilemeyecek kadar iyidir ve mücadele eden annelerin biraz rahatlık bulmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir alternatif sağlık tedavisine başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz her zaman önemlidir. İster hamilelik masajı fikrini seviyor olun, ister hala endişeleriniz varsa, doktorunuza bir gezi yapın ve onlara planlarınızı anlatın.

Hamilelik Masajı Güvenlik İpuçları

Hamilelik masajları güvenli olabilir, ancak yine de almanız gereken bazı önlemler var. Hamilelik masajlarının faydalarından korkmadan yararlanabilmeniz için bu beş güvenlik ipucunu izleyin:

bir.İkinci Trimesterinize Kadar Beklemeyi Düşünün

Masaj terapisine hamileliğinizin herhangi bir noktasında teknik olarak başlayabilirsiniz, ancak çoğu profesyonel masaj terapisti ikinci trimesterinize kadar beklemenizi isteyecektir.

Bunun nedeni, ilk üç aylık dönemde düşük yapma riskinin daha yüksek olmasıdır. Masajlar ve düşükler arasında hiçbir bilimsel bağlantı kurulmamıştır, ancak bazı profesyoneller artan kan akışı ve vücudunuzdaki doğumu tetikleyebilecek hassas noktalardan endişe duymaktadır. (4) .

2.Eğitimli Bir Masaj Terapisti Bulun

Doktorların hamilelik masajıyla ilgili en büyük endişelerinden biri, masaj terapistleri için mevcut eğitim ve sertifikasyondaki büyük çeşitliliktir. Yasalar her eyalette farklılık gösterdiğinden, gittiğiniz her masaj merkezi hamile kadınların tedavisi konusunda uygun şekilde eğitilmeyecektir.

Ülke genelinde masaj terapistleri için standart bir sertifika yoktur, ancak tanıştığınız herkesle konuşun ve doğum öncesi masaj eğitimi alıp almadıklarını sorun.

3.Varisli Damarlar veya Çukur Ödem Varsa Bacaklara Daha Fazla Baskı Yapmaktan Kaçının

Hamile kadınların, özellikle bacaklarda ve pelvik bölgede kan pıhtısı geliştirme riski daha yüksektir. Bir masaj seansı sırasında kan pıhtısı yerinden çıkarsa, pıhtının akciğerlerinize gittiği ve orada bulunan temel arterlerden birini tıkadığı yaşamı tehdit eden bir pulmoner emboli haline gelebilir.

Eğervarisli damarlarvarsa, bacaklarınıza derin doku masajı yapmak, mevcut pıhtıların yerinden çıkma riskini artırır. Masaj terapistiniz bacaklarınıza hafifçe masaj yapmalı ve daima vücudun merkezine doğru yukarı doğru hareketler yapmalıdır.

Dört.Güvenli Gebelik Pozisyonları Kullanın

Gebeliğe çok kısa bir süre kaldı, vücudunuz gözle görülür şekilde değişmeye başlayacak. Sizinbebek yumruomurgada belirgin bir eğri ile birlikte en belirgin değişikliklerden biridir ve olasımeme şişmesi.

Bunların hepsi birlikte geleneksel masaj pozisyonunu yüzüstü yatarak, rahatsız edici ve güvensiz hale getirir. Sırtınızda, pelvisinizde ve rahminizde aşırı strese neden olabilir. (5) . Masaj masasına yaslanmış göğüsler de oldukça ağrılı olabilir.

Masajınız için yan yatabilmeniz için masaj terapistinizin yastıkları, minderleri ve hatta özel bir masaj masası olduğundan emin olun.

Yüz üstü yatmak için delik açılmış masaj masaları vardır, ancak bunlar sonraki aylarda iyi bir fikir değildir, çünkü bunlar geç dönemlerde karnı daraltabilir ve bebeğin kendisine baskı yapabilir.

En iyi uygulamalar, üst bacak, kol ve başı desteklemek için yastıklarla yan yatış pozisyonunda çalışmaktır. Hasta yüz üstü yatarken rahatsa, bu kısa süreler için sorun değil, ancak bazen bebeğin vena kavanın (bacaklardan gelen ana damar) üstüne uzanabileceği ve kan akışını kesebileceği uyarısı ile.

Çoğu Masaj Terapisti, hamileliğin sonraki bir aşamasında asla yüz yüze çalışmamaları gerektiğine inanırdı, ancak bu bakış açısı son on yılda yumuşadı ve artık müşteri istediği sürece 10-15 dakika yüz yüze çalışmaya hazırız. rahat hissediyor. Danışanlar, seans sırasında tıbbi bir sorun haline gelmeden çok önce vena kava üzerindeki herhangi bir baskıdan rahatsız olacaklardır. Bu olursa, yan yatma pozisyonuna geri dönmelerini istiyoruz.

Ayrıca, danışanların masaya yüz üstü yatarken rahatsız olmaya başlayacakları nokta müşteriden müşteriye değişir. Genel olarak, müşteriler yüz üstü masajı deneyimleyebilmek için ilk üç aylık dönemde gelmeyi severler. 3-4. aylar arasında bir noktada bu artık bir müşteri için çalışmayacak ve yukarıdaki gibi çalışıyoruz.

-David Weintraub LMT, Usta Masaj Terapisti

5.Doğumdan En Az 4 Ay Sonrasına Kadar Tendon ve Ligamentlerde Derin Yapısal Çalışmalardan Kaçının

Relaxin hormonu, vücudun bir bebeği zamanında taşımak ve doğum yapmak için gerekli yapısal değişiklikleri yapmasına yardımcı olur. İşlevi, pelvis bağlarının yumuşamasını ve genişlemesini sağlamaktır. Ancak hormonlar kan yoluyla aktarıldığı için vücut nereye gittiğini hedefleyemediğinden vücuttaki tüm bağ yapıları etkiler.

Yan etki, tüm bağların ve tendonların yumuşaması ve yaralanmaya karşı çok daha savunmasız hale gelmesidir. Bence özellikle 3. trimesterde ve sonraki 3-4 ay boyunca hormon vücuttan tamamen çıkana kadar ağır egzersizlerden kaçınılmalı ve hafifletilmelidir.

Masaj terapistleri, kas karınlarına odaklanmak yerine bağlar veya tendonlar üzerinde herhangi bir derin çalışma yapmaktan kaçınmalıdır. Risk, hamilelikten sonra yapısal bütünlüğü daha az olan diz veya ayak bileği gibi bir eklemi terk eden seanslar sırasında bağın çok fazla açılması olacaktır.

-David Weintraub LMT, Usta Masaj Terapisti

Ortak Teknikler

Onlarca masaj çeşidi olduğunu biliyor muydunuz? Yüzlerce yıldır farklı kültürler tarafından geliştirilen ve uygulanan bu masajlar, muhtemelen bölgenizdeki profesyonel masaj terapistleri tarafından sunulmaktadır.

Peki, hamile kadınlar için en uygun ve güvenli masaj teknikleri nelerdir? Uzmanlar üç yaygın masaj tekniğini önermektedir:

  • Kaslarınıza güçlü, uygulanan basınç kullanan derin doku masajı.
  • Orta ila hafif basınçta uzun vuruşlar kullanan İsveç masajı.

Bu masaj türlerinin üçü de hamile kadınlar için farklı şekillerde faydalı olabilir. Masaj terapistinizle sizin için kullanmayı planladıkları teknikler hakkında konuşmanız önemlidir.

Kendi Kendine Masaj Teknikleri

Yorgunsun ve acıkmışsın. Karnınız büyüyor ve büyüyor. Evden çıkmak, masaj kadar keyifli bir şeye gitmek için bile imkansız görünüyor.

Neyse ki, evde kullanabileceğiniz bazı teknikler var. Özellikle kendi kendine masajı seviyoruz çünkü birçok durumda kadınların kendi rahatlıklarını ve sağlıklarını kontrol etmelerini sağlıyor.

Kendi kendine masaj, kendi rahatınız için tek başınıza yapabileceğiniz teknikleri açıklar. Aşağıda favorilerimizden üçünü topladık.

bir.Lastik Top/Tenis Topu Tekniği

En popüler kendi kendine masaj tekniklerinden biri, ağrılı kaslara baskı uygulamak için bir tenis topu kullanmaktır. Vücudunuzun birden fazla bölgesine masaj yapmanızı sağlayan uygun fiyatlı bir seçenektir.

Çoğu, tenis topunu zemine sabitleyecek ve daha sonra vücut ağırlığının tenis topuna doğal olarak baskı yapmasına izin vererek vücutlarını tenis topunun üzerine yerleştirecektir.

Güvenlik ipucu

Asla sadece bir tenis topunun üzerinde durmayın! Özellikle hamilelik sırasında dengeniz bozulduğunda düşmelere neden olabilir. Ayaklarınıza masaj yapmak için bir tenis topu kullanmak istiyorsanız, bir duvara tutunduğunuzdan veya bir sandalyenin kenarında oturduğunuzdan emin olun.

2.göbek masajı

Karnınıza masaj yapmak, siz ve bebeğiniz için özel bir bağlanma zamanı olabilir. Hafif bir masaj yağı kullanarak ve kendinizi yastıkların üzerinde rahatça destekleyerek, rahat hareketlerle parmaklarınızı hafifçe karnınızın üzerinde gezdirin.

Güvenlik ipucu

Kendi kaslarınızı çalıştırdığınızda nefes almayı unutmayın. Nefes almak rahatlamanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Nefes alırken, nefesin masaj yaptığınız kaslara indiğini hayal edin.

3.Ayak masajı

Hamilelik sırasında ayaklarınız şişebilir ve ağrıyabilir. Hindistan cevizi ve nane yağından ev yapımı bir masaj kremi oluşturarak ve yukarı doğru hareketlerle ayaklarınıza uygulayarak ağrıyı azaltın.

Yağların karışımı yatıştırıcı bir etki sağlarken yukarı doğru hareketler şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Güvenlik ipucu

Çok sert basmayın! Ayaklarınızda emeği tetiklediği bilinen belirli basınç noktaları vardır. Herhangi bir bölgeye çok uzun süre basmayın ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun.

Sıkça Sorulan Sorular

Hamilelik masajı hakkında daha çok sorunuz olduğuna eminiz. Bu bölümde, en sık sorulan soruların bazılarını gözden geçireceğiz.

Burada her şeyi ele alamayacağımızı biliyoruz, bu nedenle hamile kadınları masaj terapisine başlamadan önce araştırmalarını yapmaya ve bir profesyonelle konuşmaya her zaman teşvik ediyoruz.

Eğitimli bir masaj terapistini nasıl bulurum?

Hamilelik masajı konusunda uzmanlaşmış eğitimli bir masaj terapisti bulmanın en iyi yollarından biri doktorunuz, ebe veya doğum uzmanınızla konuşmaktır. Zaten tavsiye edecekleri bir masaj terapistleri listesine sahip olabilirler.

Ayrıca kullanabilirsinbu web sitesiAmerikan Masaj Terapileri Derneği'ne kayıtlı, yani yüksek standartlara ve etik kurallara bağlı bir masaj terapisti aramak.

İlk hamilelik masajım nasıl olacak?

Hamilelik masajınız üzerinde çok fazla kontrolünüz var. Güvendiğiniz bir masaj terapisti bulduğunuzda, ilk toplantınız evrak işlerini ve bir sağlık anketini içerecektir.

Masaj terapistiniz size hamileliğiniz, endişeleriniz ve birlikte geçirdiğiniz zamandan ne kazanmayı umduğunuz hakkında birçok soru soracaktır.

Ne tür bir masaj alacağınızı, sizin için en rahat pozisyonu, masajın ne kadar süreceğini ve giyinik kalmak isteyip istemediğinizi belirleyebileceksiniz.

Gerçek masaj söz konusu olduğunda, masaj terapistiniz genellikle vücudunuzun en çok çalışması gereken bölgelerini belirlemek için size bazı sorular soracaktır. Daha sonra masajı özel ihtiyaçlarınıza göre şekillendireceklerdir. İlk ziyaretiniz sırasında, neyin iyi hissettirdiği ve neyin acıttığı hakkında iletişim kurmanız önemlidir.

Kaç kez hamilelik masajı yaptırmalıyım?

Hamileyken kaç kez masaj yaptırabileceğiniz konusunda belirli bir sınır yoktur. Ayda bir, haftada bir veya canınız ne zaman sıkılırsa ziyaret edebilirsiniz.

Bütçenize, kişisel ihtiyaçlarınıza ve sağlığınıza bağlı olacaktır. Masaj terapistiniz, sizin için en iyi sonucu verecek bir masaj programı konusunda size daha fazla netlik verebilir.

Daha düzenli olarak masaj yaptırmaya karar verirseniz, masajınızdan sonra bol su içmek ve her türlü yorucu aktiviteden kaçınmak gibi önlemler aldığınızdan emin olun. Bu, baş dönmesini veya baş ağrılarını durdurmaya yardımcı olacaktır.

Hamilelik masaj masası nedir?

Birçok masaj terapisti, masaj sırasında kadınları yanlarında tutmak için hamilelik yastıkları ve kama kullanır. Bu genellikle hamilelik masajı için en iyi pozisyon olarak görülür.

Bununla birlikte, bazıları hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış masaj masaları da kullanır. Bu tür bir masa, karnınız için bir delik ve genellikle göğüsleriniz için girintiler içerir. Uzun süredir karın üstü yatamayan kadınlar için bir tedavi olabilir.

Eşim bana evde masaj yapabilir mi?

Partneriniz size masaj yapmanıza yardımcı olabilir. Yanlışlıkla incinmemek için aşırı baskıdan kaçınmanız ve iletişim kurmanız önemlidir. Size bazı güvenlik ipuçları vermesi için bir profesyonelle çalışmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Partnerinize, vücudunuzda çok fazla stres taşıyabilecek iki yer olan ayaklarınıza ve omuzlarınıza odaklanmasını öneriyoruz.

Masaj koltukları kullanabilir miyim?

Masaj koltukları, masajın faydalarından yararlanmanın çok kolay bir yoludur. Sandalyeler, ağrı kesici sağlamak için ısı ve titreşim özelliğine sahiptir. Bununla birlikte, birçok kadın güvenli olup olmadığını merak ediyor.

Pek çok varsayım mevcut olsa da, güvenliklerini kanıtlamak veya çürütmek için yeterli bilimsel kanıt yoktur. Bu nedenle, kullanmadan önce sağlık uzmanınıza veya doktorunuza başvurmanız önerilir.

Emek masajı nedir?

Masajın faydalarından bazıları doğum sırasında faydalı olabilir. (6) . Siz ve eşiniz, daha kolay bir doğum için sinir ağrısını nasıl hafifleteceğinizi ve sırtınıza nasıl masaj yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Kaslarınız rahat ve esnek olduğunda doğum daha kolay olabilir.

Hamilelik masajı ne zaman tehlikelidir?

Hamilelik masajı çoğu hamile kadın için genellikle güvenli olsa da, aşağıdaki durumlarda bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz:

  • Yüksek tansiyonunuz var.
  • Doktorunuz hamileliğinizi yüksek riskli buluyor.
  • Bacaklarınızda derin ven trombozu (kan pıhtısı) geçmişiniz var.

Tüm anne adaylarının masaj terapisine başlamadan önce doktorlarıyla görüşmelerini öneriyoruz.

Tüm masajlar eşit olarak mı yaratılıyor?

Şart değil! Farklı eyaletlerin lisanslı bir Masaj Terapisti olmak için az ya da çok eğitim gereksinimleri vardır. Örneğin, New York Eyaletinde, terapistlerin standart 1000 saatlik eğitimin bir parçası olarak hamileliğin temellerini masajla kapsaması gerekmektedir. Diğer eyaletlerin saatlik gereksinimleri daha düşüktür (500 saat kadar düşük) ve hamilelik masajı eğitimini tamamen atlayabilir. Genel olarak, terapistlere doğum öncesi danışanlarla çalışma konusunda doğrudan eğitim ve deneyime sahip olup olmadığını sormak iyi bir fikirdir.