Çocuklar Için En Iyi Isimler

Hamileyken Melatonin Alabilir misiniz?

Hamile kadınlar yan yatmış uyuyor

Artık karnınız büyüdüğü için geceleri sağa sola savruluyor ve dönüyor musunuz? Biraz uyumak için yeni yollar mı arıyorsunuz?

Uyku sorunu anne adayları arasında yaygın bir sorundur. Büyüyen karnınız rahatsızlığa neden olabilir. Bir bebeğe sahip olmanın getirebileceği heyecan ve endişe nedeniyle de uykusuz olabilirsiniz - özellikle de ilkinizse!

İşte burada melatonin takviyeleri devreye girebilir.uyku yardımı, genellikle vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir hormon olduğu için seçilir. Ancak hamileyken melatonin almak güvenli midir?

İçindekiler

Melatonin Nedir?

Melatonin, beyindeki küçük bezelye büyüklüğündeki bez olan epifiz bezinde yapılan doğal bir hormondur. Ne zaman uyuyacağımızı ve ne zaman uyanacağımızı söyleyen hormondur. Ek olarak, haplar, sıvılar ve çiğnenebilir ürünler halinde gelir.

Vücudumuz bunu doğal olarak üretse de, atasözü jürisi hamilelik sırasında melatonin takviyesi almanın güvenli olup olmadığı konusunda kararsız.

Bir çalışma, melatonin takviyelerinin düşük anne kilo alımına neden olduğunu gösterdi,düşük bebek ağırlığıve hamilelik sırasında sıçanlara verildiğinde bebek ölümlerinde artış (bir) . Ancak bir diğeri hamilelik sırasında melatonin almanın preeklampsi ve intrauterin büyüme geriliği (IUGR) riskinizi azaltabileceğini gösterdi. (2) .

Melatonin bir ilaç veya hormon olarak kabul edilmez ve bu nedenle FDA tarafından düzenlenmez. Reçetesiz satılan melatonin miktarı vücudumuz tarafından üretilen doğal formu 20 kat aşıyor ve bu nedenle bu takviyede yarardan çok zarar görüyoruz.

Melatonin'in Yan Etkileri Var mı?

Melatonin takviyesi almak aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

Melatonin alıyorsanız doktorunuz hormon seviyenizi kontrol edebilir. Bu, yaşadığınız semptomların melatonin kaynaklı mı yoksa hamileliğin kendisinden mi kaynaklandığını belirleyebilir.

Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz melatonin almaktan kaçınmak isteyebilirsiniz:

  • Kanama bozuklukları:Von Willebrand hastalığı veya hemofili gibi kanama bozukluğunuz varsa melatonin daha fazla kanamanıza neden olabilir.
  • Epilepsi:Epilepsili hastalarda melatoninin nöbet riskini arttırdığı bilinmektedir.
  • Depresyon:Melatonin, antidepresanlar ve uyarıcılarla etkileşerek depresyonu daha da kötüleştirebilir.
  • Bir nakil alıcısıysanız:Melatonin, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve muhtemelen nakil hastalarına verilen bağışıklık baskılayıcılara müdahale edebilir.
  • Şeker hastalığı:Melatonin'in kan şekerini yükselttiği gösterilmiştir.
    Yüksek kan basıncı:Kan basıncını artırma riski olduğu için melatonin kullanmaktan kaçının

Özellikle hamilelik sırasında melatonin almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Gözden kaçma eğiliminde olan melatoninin tehlikelerinden biri, kan sulandırıcı ilaçlar ve diyabet ilaçları gibi ciddi zararlara yol açabilecek diğer ilaçlarla kolayca etkileşime girebilmesidir.
Dr. Njoud Jweihan, MDDr. Njoud Jweihan, MD

Editörün Notu:

Dr. Njoud Jweihan, doktor

Melatonin Alternatifleri

Melatonin için bir dizi doğal alternatif vardır.daha iyi uyumana yardım et.

bir.Masaj Alın

Masaj, uzun zamandır hamileliğin ağrılarına ve ağrılarına yardımcı olabilecek alternatif bir ilaç şekli olarak kabul edilmiştir.

Profesyonel bir masöz ararken, bu konuda deneyimli birini aramak önemlidir.doğum öncesi masaj. Hangi alanların ihtiyaç duyduğunu ve kaçınılması gereken noktaları bilecekler. Alternatif olarak, tek ihtiyacınız olan bir çift sevgi dolu eldir - gün sonunda rahatlamanıza yardımcı olması için partnerinizden size güzel bir ayak veya sırt masajı yapmasını isteyin. Tarçın, fesleğen ve adaçayı gibi hamilelik sırasında zararlı olabilecek bazı esansiyel yağları düzenli olarak kullanmaktan kaçındığınızdan emin olun.

2.Papatya İçmek

Papatya çayı, sağlık yararları için Eski Mısır döneminden beri kullanılmaktadır. Uyku ve rahatlamaya yardımcı olabilir, antioksidan özelliklere sahiptir ve ayrıca anti-inflamatuar içerir. (3) .

Papatya çayı çoğu hamile kadın için genellikle güvenli olsa da, kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. İçerdiği iltihap önleyiciler, belirli koşullar ve ilaçlarla olumsuz tepki verebilir.

Gece ritüelinizin bir parçası olarak içmeniz için organik bir marka öneriyoruz.

3.Bir Uyku Zamanı Rutinini Başlatın

Bebekler doğduklarında katı bir gece rutininden faydalandıkları gibi, uyku vakti rutini de daha huzurlu bir dinlenmeye giden yolu açabilir. Harvard'daki uzmanlar, hem çocukların hem de yetişkinlerin iyi bir gece uykusu çekmesi için sağlam bir yatma rutininin hayati önem taşıdığını söylüyor.

Bir rutin, yüzünüzü yıkamak, dişlerinizi fırçalamak ve her gece aynı saatte uzanmak kadar basit olabilir. Ayrıca tercihlerinize göre daha fazla öğe ekleyebilirsiniz.

Rutininiz şunları içerebilir:

  • Yı almaksıcak banyo.
  • Yatıştırıcı bir losyon, özellikle lavanta ile nemlendirici.
  • Rahatlatıcı müzik dinlemek.
  • İstenmeyen gürültüyü engellemek için göz maskesi veya kulak tıkacı takmak.

Her gece aynı şeyi aynı sırayla yapmak iç saatinizi düzenler. Vücudunuza yatmaya hazırlanma zamanının geldiğini bildirecektir. Sonunda, bu daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Eğer senuykuya dalmak mümkün değilYatağa dönüp uykuya dalmak için yeterince yorgun hissedene kadar kalkmaya ve başka aktiviteler yapmaya çalışın.
Dr. Njoud Jweihan, MDDr. Njoud Jweihan, MD

Editörün Notu:

Dr. Njoud Jweihan, doktor

Dört.Ekran Süresini Kes

Yatmadan hemen önce televizyon izlemek – ya da daha kötüsü, televizyonun karşısında uykuya dalmak – konu iyi bir gece uykusuna geldiğinde sorunlara neden olabilir. Televizyon ekranından gelen mavi ışık vücudunuzun doğal uyku döngüsünü bozabilir.

Bu nedenle, uyku saatinden yaklaşık 30 dakika önce tüm ekranları ve cihazları kapatmanız önerilir.

Hızlı ipucu

Yatakta kitap veya dergi okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite deneyin. Bu, derin uykuya hazırlanırken beyninizin sakinleşmesine yardımcı olacaktır.

5.Uyku Alanınızı Sakin Tutun

Annem bana her zaman temiz bir evin mutlu bir ev olduğunu söylerdi. 10 yaşındayken bunu duymaktan nefret etsem de, bir yetişkin olarak bana verdiği en iyi tavsiyelerden biri olduğu ortaya çıktı.

Temiz bir odaya sahip olmak insanları daha az stresli ve mutlu yapar.

Hatta bir araştırma, her sabah yatağını toplayan insanların daha rahat uyuma ihtimalinin yüzde 19 daha fazla olduğunu gösterdi. (4) .

  • Yatak odanızı karanlık tutun:Ortam ışığını engellemek için karartma perdelerine yatırım yapın.
  • Sessizliğin keyfini çıkarın:Dikkat dağıtıcı şeyleri boğmak için beyaz gürültü makinesi kullanın.
  • Yatağınızı mutlu edin:Daha fazla konfor için yumuşak yeni çarşaflar veya pijamalar deneyin.

6.Kafeinden Kaçının

Hepimiz kafeinin uykuya dalma yeteneğimiz üzerinde ciddi bir etkisi olabileceğini biliyoruz. Daha az bilinen, etkilerin saatlerce sürebileceğidir. Harika bir sabah desteği olsa da,kahve yudumlamakya da öğleden sonra soda, gecenin ortasında sizi tamamen uyandırabilir.

Kafeinsiz deneyin veyabitkisel çaylarlezzetli bir alternatif olarak. Ancak dikkatli olun, kafeinsiz yüzde 100 kafein içermez, kafein oranı çok daha düşüktür!

Hızlı ipucu

İkramları akıllıca seçin. Bitter çikolatanın içinde önemli miktarda kafein olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir.

7.Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmakbirçok faydası vardır ve bunlardan biri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. İnsanları genellikle uyanık tutan hem depresyon hem de kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. (5) .

Dahası, egzersiz yaptığınızda vücut ısınız yükselir. Bu harika, çünkü egzersizden sonraki sıcaklık düşüşü uykululuğu artırabilir.

Bir çalışma, 4 ila 24 hafta boyunca sürekli egzersiz yapan kişilerin daha hızlı uykuya dalabildiklerini, daha kaliteli dinlenebildiklerini ve egzersize başlamadan öncekinden daha uzun süre uyuyabildiklerini gösterdi.

Anne adayları için harika olan bazı egzersizler:

  • Yüzme.
  • Yoga.
  • Kapalı bisiklet.
  • Yürüme.

Diğer birçok egzersiz de birkaç değişiklikle yapılabilir. Bölgenizdeki doğum öncesi fitness derslerine bakın ve harekete geçin!

Birkaç hasta, özellikle gece saatlerinde, huzursuz bacak sendromu veya bacak kramplarından muzdariptir. Bu, magnezyum ve kalsiyum gibi bazı takviyelerin eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu kramplar sizi iyi bir gece uykusundan alıkoyuyorsa doktorunuzla konuşun.

Gün içinde yapılan şekerlemeleri azaltmak, hamilelik sırasında zor bir görev olsa da faydalıdır.

Her Şey Söylendiğinde ve Yapıldığında

Fiziksel değişiklikler ve hamileliğin duygusal çalkantıları arasında, biraz uyumanın zor olabileceğini biliyoruz. Bir arkadaşınızın, aile üyenizin veya iş arkadaşınızın tavsiyesini alıp melatonin almak cazip gelebilir.

Diğer birçok şey gibi melatoninin de kendi riskleri ve yan etkileri olduğunu unutmamak önemlidir. Önce denemek için masaj ve egzersiz gibi alternatifler var. Hala kendinizi zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.