Emzirirken Neden Kilo Veremiyorum?

Kanepede anne emzirme

Emzirmenin bebeğin ağırlığını azaltacağını mı umuyordunuz?

Emzirme nedeniyle bebek kilolarını kaybettiklerini iddia eden birçok ünlü anne var. Doğumdan sadece birkaç ay sonra şık ve tonda görünen ödül törenlerinde ortaya çıkıyorlar. Onlara yardım eden kişisel antrenör ve diyetisyenlerden bahsetmeyi unutuyorlar, bu yüzden öyle görünmüyorsanız kendinize zorluk çıkarmayın.

Yine de bebek kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak için ünlü olmanıza gerek yok. Emzirme süreci başlatmanıza yardımcı olabilir, ancak biraz yardımcı olmanız gerekir.



Emzirirken neden kilo veremediğiniz hakkında bilmeniz gereken şey budur.

İçindekiler

Emzirmek Neden Bazı Kadınların Kilo Vermesine Yardımcı Olur?

Vücudunuz, bebeğinizi besleyen sütü üretmek için yediğiniz kalorileri ve depolanmış yağ hücrelerini kullanır. (bir) . Depolanmış yağ hücrelerinin kullanımı, kilo kaybına yol açabilecek şeydir. Bu, siz olsanız bile ortaya çıkabilir.emzirmek için fazladan kalori almak.

Birçok kadın doğumdan hemen sonra yaklaşık 10-15 kilo kaybeder. Sonra kayıp daha kademeli hale gelir, ayda yaklaşık bir pound'a kadar. Bebeğin kilosunu vermek zaman alabilir (ortalama altı ila dokuz ay), bu nedenle kendinize karşı nazik ve sabırlı olmanız önemlidir. Unutma, takması 9 ay sürdü, yani çıkarması en azından o kadar uzun sürebilir.

Emzirirken Kilo Verememenizin Nedenleri

Herkes emzirmenin kiloları eritmesi gerektiğini düşündüğü için yanlış bir şey yaptığınızı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, sizin için çalışmamasının bazı gerçek nedenleri var.

bir.Hormonlarınız

Hormonlar hamileyken son derece aktiftir ve emzirirken hala aktiftirler. Bu süre zarfında prolaktin, vücudunuzdaki değişikliklerin çoğunun katalizörüdür.

Prolaktin seviyesi, hamileliğiniz boyunca normalden 10 ila 20 kat daha yüksek olana kadar artar. Prolaktin vücudunuza süt yapmasını söyleyen hormondur. (2) . Aynı zamanda iştahınızı da artıracaktır.

Bu artış, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almanıza neden olabilir.süt üretimi. Bu ekstra kaloriler, kaybetmek yerine kilo almanıza neden olabilir.

2.Senin diyetin

Emzirirken çok fazla kalori yakarsınız. Bebeğinizin tek besin kaynağını üretmekten sorumluysanız, muhtemelen yalnızca yiyecek üretiminde 300 ila 400 kalori yakıyorsunuzdur. (3) .

Bu çok fazla gibi görünse de, özellikle yeni annelik sorumluluklarını üstleniyorsanız veya her zamanki gibi aktif olmak için zaman bulamadıysanız, günlük ihtiyacınızdan daha fazla kalori almak hala kolaydır.

3.Adrenalleriniz

Adrenal yetmezliğin iki ana nedeni, tüm yeni annelerin ilişkilendirebileceği stres ve uyku eksikliğidir.

Adrenal bez hormonları üretir ve düzenler (4) . Stresli annelik modu, vücudunuzu sürekli bir savaş ya da uçuş durumunda tutabilir. Bu nedenle, adrenal bezleriniz vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanabilir.

Bu bezler, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüşümünü düzenleyen temel bir hormon olan kortizol üretiminden sorumludur (aynı zamanda bir stres hormonu). Bezler yorulduğunda, yorgun, halsiz ve ağrılı hissedebilirsiniz. Ayrıca, metabolizmanız düşüşe geçebilir.

Bu semptomların çoğu yeni anneye yabancı olmadığını unutmayın, ancak adrenalleriniz bir rol oynuyorsa, doktorunuz bunu test yoluyla belirleyebilmelidir.

Emzirirken Kilo Vermek İçin İpuçları

Artık sizi o istenmeyen kiloları vermekten alıkoyan şeyin ne olduğunu bildiğinize göre, bu konuda ne yapabilirsiniz? İşte size yardımcı olabilecek birkaç fikir.

Sağlıklı bir diyet

Emzirirken, yeterince aldığınızdan emin olmanız gerekir.iyi şeylerkendiniz ve bebeğiniz için. Bununla, besin açısından zengin gıdaları kastediyoruz.

Aldığınızdan emin olmak için günlük meyve ve sebze porsiyonlarınızı paketleyin.bol vitaminve mineraller. Fazla şekeri kesebilirseniz hem size hem de bebeğe faydalı olacaktır. Ayrıca, kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinler bu süre zarfında önemlidir.

Yeni anne olmak zorlu olabilir. Haftalık yemek planlaması yaparsanız ve atıştırmalıklarınızı önceden hazırlarsanız sağlıklı beslenmeniz daha kolay olabilir. İşte emzirme için sağlıklı bir diyet örneği (5) :

Sabah kahvaltısı

  • Beyaz peynir, ıspanak ve kalamata zeytinleri içeren bir omlet.
  • Yarım greyfurt.
  • Bir dilim tam tahıllı tost.

Öğle yemeği

  • Kahverengi pirinç, tavuk, peynir, avokado ve dolmalık biber içeren bir burrito kasesi.
  • Taze pico de gallo ve kepekli tortilla cipslerinin bir tarafı.

Akşam yemegi

  • Limon sosunda kavrulmuş kuşkonmazlı fırında somon.
  • Ceviz, kurutulmuş kızılcık ve mavi peynirli yan salata.

Abur cubur

  • Granola ve taze çilek ile yoğurt parfe.

yapma

  • Öğün atlamayın:Öğün atlamak, bir sonraki öğünde daha fazla yemeniz veya aşırı aç olduğunuz için sağlıksız hazır yiyecekleri tercih etmeniz anlamına gelebilir.
  • Bazı sağlıklı yağlar eklemeyi unutmayın:Bebeğinizin gelişimi için bu hayati yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Bir bonus, yağların daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmasıdır. Sağlıklı yağlar arasında avokado, fındık ve chia tohumları bulunur.

yapılacaklar

  • Düzenli aralıklarla yemeye çalışın:Yeme alışkanlıklarınızda tutarlı olmak, enerjik kalmanıza yardımcı olacak ve şeker seviyenizi sabit tutacaktır. Enerji seviyenizi korumak için günde bir kez yemek yemektense sık sık yemek yemek daha iyidir.
  • Toplam alımınıza dikkat edin:Hepimiz bunun doğru olmamasını dilerdik ama kalori önemlidir. İyi haber şu ki, bu günlerde enerji alımınızı takip etmek, izleme uygulamaları ve çevrimiçi birçok bilgi ile her zamankinden daha kolay.

Su alımı

Bir insan olarak, vücudunuz yüzde 70'e kadar sudur. Emziren bir anneyseniz, süt kaynağınız tükettiğiniz suyun çoğunu emer, bu nedenle düzenli bir tedarik sağlamanız gerekir.

Hedeflemekbir ons su civarında içmektarttığınız her kilo için. Ama aynı zamanda, ne kadar içeceğinizi yönlendirmek için hava durumunu, aktivite seviyenizi ve susuzluğunuzu kullanın. (6) .

  • Meyve suyu ve soda alımınızı sınırlayın:Bunlar fazladan şeker ve kalori içerebilir ancak çok az besin içerebilir.
  • Sadece anneniz için bir su matarası sizin için iyi bir seçenek olabilir:Tarzınıza uygun birini bulun. Bu sayede susadığınızda bardak aramak zorunda kalmazsınız. Özellikle emzirmek için oturduğunuzda, onu dolu ve yanınızda tutun.

Uyku Programınız

Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir, ancak vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenmedir. İyi dinlenmiş olmak, vücudunuzun tüm hormonal ve metabolik sistemlerinin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. (7) . Vücudunuz en iyi şekilde çalıştığında, o sağlıklı kiloyu bulmanız daha olasıdır.

İyi dinlenmiş olmanın bir başka yararı da, abur cubur yeme isteğini frenlemeye yardımcı olabilmesidir.

Egzersiz Rutininiz

Kombinasyonubiraz kuvvet antrenmanı ile kardiyoişlerin güzel yürümesini sağlayacak. Kardiyo kalp sağlığını iyileştirecek ve fazla yağları yakmanıza yardımcı olacak olsa da, kemik sağlığınız ve kas tonusunu geliştirmek ve korumak için gerekli olan ağırlık kaldırma egzersizlerini ihmal etmeyin.

Kaslar, yağ depolarından daha fazla enerji kullanır, yani sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi kadar daha fazla enerji yakarsınız. (8) . Böylece, sadece daha ince ve formda görünüp harika hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha kaslı olarak da kilo verebilirsiniz.

Her gün en az 30 dakika aktif olmayı hedefleyin, tek yapabileceğiniz şey bebeğinizle stoller içinde hızlı bir yürüyüş yapmak olsa bile. Bununla birlikte, güçlü egzersiz, göğüsleriniz sütle şiştiğinde rahatsız edici olabilir. Bu duygudan kaçınmak için egzersiz yaptıktan sonrabesleme veya pompalama.

Emzirirken Diyet Yapabilir miyim?

Kendinizi fazla kilolu hissediyorsanız, emzirmenin sağlayamadığı fazla kiloları kaybetmek için diyete başlayabilir misiniz? Kalori kısıtlamalı bir diyet yapmak muhtemelen iyi bir fikir olmasa da, emzirirken diyet yapmaya karar verirseniz işte bazı ipuçları:

  • İyi bir süt kaynağı oluşturabilmeniz için ilk iki ay sonraya kadar bekleyin.
  • Daha fazla kalori yaktığı için bebeğinizi sık sık emzirin.
  • Haftada 1 ½ pound'dan fazla olmayan orta derecede kilo vermeyi hedefleyin.
  • Yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Günde 1800'den az kalori tüketen kadınlar, iyi bir süt tedarikini sürdürmekte sorun yaşama eğilimindedir. Kalorileri kademeli olarak azaltın veya kalorilerinizi büyük ölçüde sınırlamadan yediğiniz yiyecekleri değiştiren bir diyet tercih edin.

Kendinize Zaman Verin

Daha yeni bir bebeğin oldu! Vücudunuzun yaptığı harika şeyi takdir etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Şimdi ona iyileşmesi ve normale dönmesi için gereken zamanı verin.

Kendinizi ve vücudunuzu diğer annelerinkiyle karşılaştırmaktan kaçının. Eğer zorlanıyorsan sosyal medyaya ara ver ya da moda dergilerine bak. Şu anda olduğu gibi, yeni şeklinizi daha güzel gösteren giysiler de giyebilirsiniz.

Yeni anne olmak zordur ve vücudunuzun dengesini bozabilecek pek çok şey vardır. Sizi sağlıklı yolda tutmak için kendinize günlük bir moral konuşması yapın. Biraz disiplin ve şefkatle sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilonuza takıntılı olmayı bırakmanın bir başka yolu da eğlenceli aktivitelerde kendinizi kaybetmektir. Mola vermeye ve kitap okumaya, yürüyüşe çıkmaya veya eski bir hobiye biraz zaman ayırmaya çalışın. Pantolonunun nasıl göründüğü konusunda endişelenmek yerine tutkulu olduğun bir şeye odaklan.