Evlilikte Güven Sorunları: Çiftler İçin Tavsiye

Güven Sorunlarının Sebepleri Nelerdir?

Dürüst ve güvenilir bir ilişki kurmak her başarılı evlilik için önemlidir. Tutarlılık, bir ilişkide güven inşa etmenin önemli bir bileşenidir. Eşinize, belirli durumlarda ondan ne bekleyeceğinizi biliyorsanız ve eşiniz söylediği şeyi yapacaksa, ona güvenmek kolaydır.

Güven sorunları muhtemelen evlilik ilişkilerinde yakınlığı ve büyümeyi engelleyebilir ve aşağıdakileri yapan eşler dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

• davranışlarında bütünlük eksikliği, örneğin aldatma ve kumar
• ortaklarına sürekli yalan söylemek
• gizlidir, örneğin telefonlarını kilitleyebilirler
• geçmiş ilişkilerde sadakatsizlik yaşamış
• kocalarından veya eşlerinden kendileriyle ilgili ayrıntıları gizlemek
• eşlerine verdikleri sözleri sürekli bozarlar.

Evliliğinizde güven sorunları varsa, güveni yeniden inşa etmek ve evliliğinizdeki romantizmi yeniden canlandırmak için adımlar atabilirsiniz. Ancak bunun hem sizin hem de eşinizin taahhüdü gerekiyor. Aşağıdaki videoda ilişki araştırmacısı Dr. John Gottman ilişkilerde güvenin önemini açıklıyor. Bu merkezde ana hatlarıyla belirtilen adımları ve stratejileri uygulayarak şimdi daha güvenilir bir ilişki yolunda başlayabilirsiniz.

John Gottman: Güvenin Önemi

1. Güven Sorunlarıyla Başa Çıkmayı Kabul Edin ve Taahhüt Edin

Atmanız gereken ilk adım, ilişkinizde güven sorunları olduğunu kabul etmektir. Sorunlar çözülmezse, bu kızgınlığa ve daha fazla güven kaybına yol açabilir.

Kusurlu olan sizseniz, inkar etmek yerine, davranışınızın sorumluluğunu almanız gerekir. Bu, örneğin sadakatsizseniz eşinizden içtenlikle özür dileyeceğiniz anlamına gelir. Asla sorunu veya eşinizin durumla ilgili duygularını küçültmeye çalışmayın.

Kimin suçlanacağına bakılmaksızın, ikinizin de sorunu birlikte ele almak için adımlar atmanız gerekiyor. Evliliğinizi güçlendirmek için adımlar atın, örneğin, sadakatsizlik durumunda, eşinize daha fazla değer vermeniz ve birlikte geçirdiğiniz zamanı artırmanız gerekebilir.

Partnerinize sizin için önemli olduğunu bildirin; bu, davranışa katkıda bulunan eksik bir halka olabilirdi. Birbirinizin ihtiyaçlarına daha fazla uyum sağlamaya başlayın.

Evlilik Anketinde Güven Sorunları

Evliliğinizde güven sorunlarınız mı var?

• Hayır, eşime tamamen güveniyorum
• Evet eşime güvenmekte güçlük çekiyorum
• Hayır, eşim bana tamamen güveniyor
• Evet, eşim bana güvenmekte zorlanıyor
• Hayır, eşim ve ben birbirimize güveniyoruz
• Diğer

2. Güvenli Duygusal Alan Yaratın

Cynthia Lyn Wall kitabında, Güvenme Cesareti, güvenin her önemli ilişkinin temeli olduğunu açıklar. Kitabı, okuyucuların güveni bir duygu, bir seçim ve öğrenilebilecek bir beceri olarak anlamalarına yardımcı olmak için kendini keşfetme alıştırmalarını gösteriyor.

Bu anlayışla güvenli bir duygusal alan yaratabilir ve alay edilme veya reddedilme korkusu olmadan duygularınızı ifade edebilirsiniz. Güven, onaylanmanın ve birbirleri için alıp vermenin olduğu bir atmosferde büyüyebilir ve çiçek açabilir.

Eşinize güvendiğinizi göstererek başlayın, çünkü eşinize güven duyduğunuzda, muhtemelen onu kabul edeceksiniz. Bu tür bir atmosferde evliliğinizde güven ve samimiyetin önündeki engelleri aşabilirsiniz.

Güven ve Korku Sorunlarıyla Başa Çıkan Çiftler

3. İletişim Modellerini Geliştirin

Daha iyi iletişim muhtemelen ilişkinize olan güveni artıracaktır. Siz ve eşinizin en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmeniz etkili iletişim yoluyla olur.

Dinlemek, iyi iletişimin önemli bir bileşenidir, bu nedenle birbirinizi aktif olarak dinlemek için pratik yapmanız gerekir. Ayrıca, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı açıkça ifade etmeyi öğrenin ve neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun, çünkü eşiniz bir akıl okuyucusu değildir.

Güven sorunlarından zarar gören sizseniz, eşinizi aktif bir şekilde dinlemeye çalışın. Söylemesi gereken şeyi duymak istediğinizi bilmesine izin verin. Ama aynı zamanda düşüncelerinizi ve hislerinizi dürüstçe paylaşın. Güven ihlaline siz neden olduysanız, partnerinizin ne olduğunu anlaması gerekebileceğini kabul edin.

Bu, ayrıntıları yeniden gözden geçirmeye devam etmek anlamına gelmez. Ancak bu, eşinizin durumu daha iyi anlamasına yardımcı olabilir, böylece iyileşme süreci başlayabilir.

4. Kişilerarası Çatışmaları Çözme

İlişki araştırmacısı John Gottman, dört tür çift kişilerarası çatışmaları nasıl çözdükleriyle ilgili olarak bunlar:

• Uçucu çiftler açıkça kavga ederler ama birbirlerinin duygularına karşı duyarlıdırlar.
• Doğrulanıyor çiftler iletişime, uzlaşmaya ve birbirlerinin bakış açısını anlamaya odaklanır
• Çatışmadan kaçınma çiftler yüzleşmekten kaçınırlar ve ortak özelliklerine ve değerlerine odaklanırlar
• Hasım çiftler birbirlerini dinlemeden hakaret, küçümseme ve alaycılıkla tartışırlar.

Gottman'a göre, ilk üç tip çiftin pozitif / negatif etkileşim oranı 5'e 1'dir. Bununla birlikte, çatışmalar sırasında düşman çiftlerin toksik etkileşimleri, ilişkilerini ciddi şekilde riske atmaktadır.

Bu sürekliliğin neresinde olduğunuzu düşünmeniz ve çatışma çözme tarzınızın ilişkinizde güven oluşturmayı kolaylaştırdığından emin olmanız gerekir. Örneğin, konuya odaklanmaya çalışın ve eskileri gündeme getirmeyin. I ifadelerini kullanın ve isim takmaya başvurmamaya çalışın.

5. Güven Sorunlarını Çözmek İçin Birlikte Çalışın

Evliliğinizde güven sorunları üzerinde çalışmak sabır gerektirir, çünkü güveni yeniden inşa etmek zaman alır. Kendinizi hasım olarak değil, ortak ihtiyaçları ve hedefleri olan ortaklar olarak görüyorsunuz ve bunlara ulaşmak için çalışıyorsunuz.

Savunmaya girmeyin ve birbirinizi suçlamayın, bu asla sorunu çözmez. Bunun yerine, birbirinizi dinleyin ve işleri doğru yapmaya çalışın. Karşılaştığınız güven sorunlarıyla nasıl başa çıkacağınıza dair pratik bir plan oluşturun.

Örneğin, aldatma güvenin kırılmasına yol açtıysa, bir çift olarak hesap verebilirliğin belirli adımlarına karar vermeniz gerekir. Bu, cep telefonlarına ve e-posta hesaplarına erişim sağlamayı içerebilir. Önemli olan, ilişkinizi kurmak ve geliştirmek için ikinizin de birlikte çalışmasıdır.

6. Daha Tutarlı Şekilde Güvenilir Olun

Siz veya eşiniz tutarsızsa veya sürekli olarak sözlerinden vazgeçerse, bu güven sorunlarına kapı açar. Bunun yerine, ikinizin de tutarlı bir şekilde dürüst ve güvenilir olmaya kendini adaması gerekiyor. Bu, söylediğinizi yaptığınız ve orada olacağınızı söylediğinizde olmanız gereken yerdesiniz anlamına gelir.

Sır saklamak, güveni kıran bir sahtekarlık biçimi olduğundan, eşinizden sır saklamayı ve eşinizden bir şeyler saklamayı bırakmayı taahhüt edin. Yeniden güven inşa etmek biraz zaman alacak, birbirimize karşı daha fazla açıklığa ihtiyaç duyacak.

Güveni ihlal eden eş için, partnerinize açık olmayı taahhüt edin. Sürekli olarak dürüst olduğunuzu gördüğünde, size tekrar güvenmek daha kolaydır. Açıklık, dürüstlük ve güven oluşturmak, şifreleri bilgisayarda ve telefonlarda paylaşmak ve günün farklı saatlerinde kontrol etmek gibi pratik adımlar atmak anlamına gelecektir.

İlişkinize Güven Nasıl Yeniden Sağlanır?

7. Öz Güven Oluşturun

Öz saygınız, kendinizle ilgili sahip olduğunuz resim ve bu resmi beğenip beğenmediğinizdir. Düşük benlik saygısından kaynaklanan güvensizlik duyguları, ilişkinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Aksine, yüksek özgüvene sahip bir kişiyseniz, kendinize güven duyarsınız ve kendinize saygı duyarsınız ve muhtemelen daha güvenilir olursunuz ve eşinize güvenirsiniz.

Öz imajınızı güçlendirmek için bir şeyler yapın, o zaman iddialı olma ve daha tatmin edici bir ilişki için ihtiyaçlarınızı ifade etme olasılığınız artar. Bu aynı zamanda eşinizi onaylamak, kabul etmek ve takdir etmek anlamına gelir.

Evlilik Memnuniyeti Anketi

İlişkinizi daha tatmin edici hale getirmek için atabileceğiniz EN önemli adım nedir?

• güven oluşturmak
• iletişimi geliştirmek
• çatışma çözümünü geliştirmek
• açıklık ve dürüstlük taahhüdü
• daha fazla samimiyete odaklan
• affet, acıları bırak

8. Bağışlamadan Kurtulun

Affedilmezlik, ilişkiniz için ölümcül bir zehir gibidir, bu yüzden acıyı ve kızgınlığı bırakın. Evet, sadakatsizlik gibi sorunlardan kaynaklanan kırılmış güvenin acısı derin, ancak evlilik ilişkinize devam etmeye karar verirseniz affetmeniz gerekir.

Öte yandan, yaralanan siz olsanız da, eleştirel ve yargılayıcı tavrınız için affedilmeye ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Bu aynı zamanda kendinizi affetmek anlamına gelir ve eşinize şefkat göstermeye, onu affetmeye daha açık olursunuz.

Bir çift olarak değişip büyüdükçe, evliliğiniz yeniden canlanabilir ve kıvılcım ilişkinize geri dönebilir. Gary ve Mona Shriver'ın kitabından daha fazla yardım alabilirsin. Sadakatsiz: Sadakatsizlikten Sonra Güveni Yeniden İnşa Etmek. Shrivers, çiftlerin sadakatsizlik mücadelelerini nasıl atlatabileceklerini ve evliliklerine olan güveni nasıl yeniden inşa edebileceklerini paylaşıyor.

9. Çiftin Danışmanlığını Arayın

Güven sorunlarını kendi başınıza çözmekte çok zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. İkiniz de değişim sürecine bağlı olmalısınız ve terapistin diğer kişiyi 'düzeltmesini' beklememelisiniz.

Terapi, güven sorunlarının kaynaklarını belirlemenize ve ilişkide güven sorunlarına neden olan derin sorunları keşfetmenize yardımcı olabilir. Bu süreç sadece tekrar güvenmeyi öğrenmenize değil, aynı zamanda geçmiş güven sorunlarını mevcut ilişkilerinizden ayırmanıza da yardımcı olabilir.

Evlilikte Güven Oluşturma Adımlarının Özeti

Adımlar	Bu Neden Önemli	Beklenen sonuçlar
1. Güvenli duygusal alanı teşvik edin	Olumlu bir ortamda duygularınızı ve arzularınızı ifade etmekten çekinmeyin	Birbirlerinin ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, bunları daha iyi karşılayabilmek
2. Sağlıklı iletişim modelleri oluşturun	Aktif dinleme; daha fazla anlayış ve şefkat	Birbirlerinin ihtiyaçlarını daha iyi anlamak
3. Adil mücadeleyi sağlayın	Olumlu kişiler arası çatışma tarzı oluşturun	Sorunlarla tatmin edici bir şekilde ilgilenin
4. Güvenilir olmaya çalışın	Tutarlı dürüstlük, açıklık ve güvenilirlik	Artan güven düzeylerine yol açar
5. Sağlıklı bir özgüven oluşturun	Kendinden emin ve güvende olmayı teşvik eder	İlişkiyi güçlendiren güven ve onaylamayı geliştirir
6. Affet ve devam et	İlişkinize zarar verebilecek acıyı bırakın	İkinizin de birlikte değişmesi ve büyümesi için fırsatları artırır
7. Profesyonel yardım isteyin	Temel güven sorunlarıyla ilgilenin	Geçmiş acılardan kurtulun; sizi daha derin bir ilişkiye hazırlar

Son Düşünceler: Güven Veren Bir İlişkiye Geçmek

İlişkiyi yeniden rayına oturtmak için her iki eşin de bağlılığı gerekecek, ancak iyi haber şu ki, güçlü ve tatmin edici bir ilişkiden tekrar zevk almanız mümkün. Güveni yeniden inşa etmek biraz zaman aldığı için birbirinize karşı sabırlı olun.

İlişkinizde tutarlı, güvenilir ve açık kalmaya çalışın. İstediğiniz ilişki türünü kurmaya odaklanın ve istenmeyen davranışlara girmekten kaçının.

Evlilik ilişkinize güven oluşturmaya devam etmek, ilişkinizde açık ve dürüst olmak için bilinçli bir çaba sarf etmek demektir. Her birinizin davranışlarınızın ve aldığınız kararların sorumluluğunu almalı ve 'suçlama oyununu' bırakmalısınız.