2022'nin En İyi Doğum Öncesi Egzersiz DVD'leri

Hamilelik sırasında aktif kalmaya çalışıyor ancak bunu yapmanın en güvenli yolundan emin değil misiniz?

Hamileyken, alışkın olduğunuz bazı egzersizler yasak olabilir.

İyi haber şu ki, sadece hamile kadınlar için tasarlanmış, evinizin rahatlığında yapabileceğiniz, eksiksiz bir egzersiz tarzı var.

Doğum öncesi egzersize aşina olmanıza ve şu anda mevcut olan en iyi doğum öncesi egzersiz DVD'lerini paylaşmanıza yardımcı olacağız.

En İyi Seçimlerimiz

Dürüstlüğü seviyoruz! Mom Loves Best, size hiçbir ek ücret ödemeden aşağıdaki özenle seçilmiş bağlantılar aracılığıyla bir komisyon kazanır. Görüntü Model Ürün Karşılaştırma Tablosu Özellikler
Jessica Smith ile En İyi Prenatal Yoga Nazik Yoga

• Dört adet 20 dakikalık sakinleştirici yoga uygulaması içerir
• Özelleştirilebilir menü
• Takip etmesi kolay ve etkili

Fiyatı kontrol et Yaşam İçin En İyi Dans Egzersizi Ritmi

• Dansçılar için hazırlanmış video
• keyifli egzersiz
• Egzersizlerin kademeli geçişi

Fiyatı kontrol et En İyi Pilates 10 Dakika Prenatal Pilates

• 5 dinamik vücut bandı antrenmanı
• Kompakt ve ultra verimli
• Tüm vücudu tonlayacak ve yeniden şekillendirecek

Fiyatı kontrol et Tüm Üç Ay Ayları İçin En İyisi Zinde ve Şık Prenatal Fizik

• Ödüllü en iyi 10 En İyi Egzersiz DVD'si
• Fitness seviyesine göre kademeli ilerleme
• Yeni başlayanlar için egzersiz planları sunar

Fiyatı kontrol et Tonlama Prenatal Barre Workout için en iyisi

• Güç, kardiyo ve esnekliği birleştirir
• Çok yönlü egzersiz
• 4 güçlü segmente sahip

Fiyatı kontrol et Yeni Başlayanlar İçin En İyisi Komple Gebelik Egzersizi

• Komple hamilelik egzersiz seti
• Trimestere dayalı program
• 9 aylık ücretsiz takvim indirmesiyle birlikte gelir

Fiyatı kontrol et En İyi Aerobik Denise Austin: Fit & Firm

• Enerji artırma programı
• Her üç trimester için uyarlanmıştır
• Çok zor olmadan zorlu

Fiyatı kontrol et Güçlendirme Antrenmanı için En İyi Prenatal Fitness Fix

• Eğlenceli, canlandırıcı egzersiz
• Kardiyo ve tonlamaya odaklandı
• Samimi, korkutucu olmayan yaklaşım

Fiyatı kontrol et Hamilelikten Sonra En İyisi Power Pilates Post Baby

• Nazik ama etkili ve zorlu
• Özellikle yeni anneler için etkilidir
• Özel öğretim bölümü içerir

Fiyatı kontrol et Kilo Kaybı İçin En İyisi Annelere Harika Bir Şekilde Sığdır

• Bir heykel egzersizi ile
• Alt vücut antremanı için tasarlandı
• süper uygun fiyatlı

Fiyatı kontrol etİçindekiler

• En İyi Seçimlerimiz
• Doğum Öncesi Egzersiz Size Nasıl Fayda Sağlayacak?
• Doğum Öncesi Egzersiz DVD'si ve Sınıflar
• Bir DVD'de Aradığınız Nitelikler
• 2022'nin En İyi Doğum Öncesi Egzersiz DVD'leri
• Doğum Öncesi Egzersiz Neleri İçerir?
• Prenatal Egzersizle İlişkili Riskler
• Alt çizgi

---

Doğum Öncesi Egzersiz Size Nasıl Fayda Sağlayacak?

Bazılarıdoğum öncesi egzersizin faydalarıDahil etmek:

• Bencedayanıklılık ve gücü arttırır:Hamilelik ve doğum vücudunuza zarar verebilir, ancak egzersiz yapmak, daha fazla desteğe ihtiyaç duyabileceğiniz sorunlu bölgeleri hedeflemenize yardımcı olabilir.
• Dengeyi geliştirir:Hamileyken, ağırlık merkeziniz her geçen gün daha fazla değişiyor gibi görünüyor. gibi egzersizleryogadengenizi geliştirmenize ve yeni vücudunuza iyi uyum sağlamanıza yardımcı olabilir ^(bir) .
• Vücudunuzu rahatlatır:Egzersizle ilişkili derin nefes alma, rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir.
• Sizi doğuma hazırlar:Yoga büyük ölçüde nefes almaya dayanır ve aynı şey emek için de geçerlidir. Doğuma başladığınızda size yardımcı olacak gerilimin üstesinden gelmek için teknikler öğreneceksiniz. Bazı anneler yogayı doğum için nefes alma seansları olarak görür.
• Dolaşımı artırır:Egzersiz yaptığınızda, dolaşımınız artar ve bu, önemli miktarda kanın azalmasına yardımcı olabilir.hamileliğe bağlı şişlik.
• Size bakım zamanı verir:Egzersiz, yalnızca vücudunuza ve gelişmekte olan bebeğinize odaklanmak için belirlenmiş bir zamana sahip olmanızı sağlar. Bu, annelik bağınızı arttırmanın ve değişen bedeninize daha fazla alışmanın harika bir yoludur.
• Daha iyi uyku:Bazı hamile kadınlar, egzersiz yapmanınuyumalarına yardım ettidaha iyi ve önemli ölçüde azaltılmışstres ve kaygı.

Doğum Öncesi Egzersiz DVD'si ve Sınıflar

Bazı hamile anneler, doğum öncesi egzersiz sınıfı veya DVD arasında seçim yapmakta zorlanabilirler, ancak her ikisinin de faydaları vardır.

Belirli pozisyonları veya antrenmanları nasıl yapacağınızı ilk elden öğrenebilmeniz ve bazı yararlı bilgiler alabilmeniz için bir sınıfı en az bir kez ziyaret etmeniz en iyisi olabilir. Bir sınıf ayrıca diğer anne adaylarıyla tanışmanıza ve destek sisteminizi genişletmenize olanak tanır.

Doğum öncesi egzersiz DVD'si, egzersiz yapmak isteyen ancak evinden çıkmak istemeyen kadınlar için mükemmeldir. DVD, size istediğiniz zaman ve evinizin rahatlığında egzersiz yapma özgürlüğü verir.

Sıcakken ütüye çarpmak

Hamileyken, enerji seviyeleriniz söz konusu olduğunda inişler ve çıkışlar yaşayacaksınız. Bir DVD ile, kendinizi motive hissettiğinizde onu açabilirsiniz. Bir sınıfla, o kadar kolay değil - tam başlamaya hazırlanırken bir yorgunluk dalgasına çarpıyor olabilirsiniz.

Bir DVD'de Aradığınız Nitelikler

Rahat edeceğiniz bir doğum öncesi egzersiz DVD'si bulmalısınız. Bazı DVD'ler hamileliğin başlangıcı için tasarlanırken, bazıları üçüncü trimester için hedeflenebilir.

Bazı doğum öncesi egzersiz DVD'lerinde daha gelişmiş rutinler olabilir, bu nedenle deneyim seviyenize benzer bir tane bulmaya çalışmalısınız. Hamile kalmadan önce düzenli egzersiz yapmıyorsanız, yine de doğum öncesi egzersize katılabilirsiniz, ancak her zaman doktorunuzdan bir onay damgası istemeniz gerekir.

Rutinin uzunluğu her DVD için değişir. Arzu ettiğiniz belirli bir uzunlukta rutini olan bir DVD bulmalısınız. Uzun bir rutinin ortasında her zaman durabilirsiniz, ancak geri sarmadığınız sürece kısa bir rutine dakika ekleyemezsiniz.

---

2022'nin En İyi Doğum Öncesi Egzersiz DVD'leri

İşte piyasadaki favori doğum öncesi egzersiz DVD'lerimiz.

1. Jessica Smith ile Nazik Yoga

En İyi Hamilelik Yogası DVD'si

Fiyatı kontrol et

Farklı yoga türleri vardır, ancak doğum öncesi yoga hamile kadınlar için tasarlanmıştır. Nazik yoga, değişen bedeninize ve gevşeme/nefes tekniklerine odaklanmanızı sağlar.

Bu DVD, deneyimden bağımsız olarak her seviyedeki bireyler için alıştırmalar içerir. Kalça, diz, sırt, göğüs, boyun, omuzlar ve tüm vücudunuza odaklanan 20 dakikalık dört program arasından seçim yapabileceksiniz.

Tüm yoga pozları ve egzersizleri, dengenizi, esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve rahatlamanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kim hamilelikleri sırasında daha sakin bir zihni hoş karşılamaz ki?

Aktif ve formda kalmanın nazik bir yolunu arıyorsanız, aynı zamanda teknikleri öğrenirkenemek sırasında size fayda, o zaman bir doğum öncesi yoga DVD'si sizin için harika bir seçimdir.

---

2. Suzanne Caesar'ın Yaşam İçin Ritmi

En İyi Gebelik Dansı Egzersiz DVD'si

Fiyatı kontrol et

Bu, çeşitli dansların olduğu harika bir DVD. Antrenmanlar düşük etkilidir, bu nedenle vücudunuza zarar vermezler. 50 dakika uzunluğunda, muhtemelen bir seansta egzersiz yapmak isteyeceğiniz kadar uzundur.

Farklı dansların yanı sıra kısa nefes egzersizleri ve kegel egzersiz gösterileri de var.

Birçok kullanıcı bu DVD'yi eğlenceli buldu ve hatta antrenmanı hamile olmayan arkadaşlarıyla tamamladı. Ancak yeni başlayanlar, dans deneyimi olmayan birinin anlayamayabileceği bazı terminolojilerin kullanıldığını bilmelidir.

Genel olarak, bu DVD eğlenceli ve davetkar bir şekilde aktif kalmak isteyen anne adayları için mükemmel bir çözümdür.

---

3. 10 Dakika Prenatal Pilates DVD'si

En İyi Hamilelik Pilates DVD'si

Fiyatı kontrol et

Pilates, hamileyken egzersiz yapmak için harika bir yöntemdir. Bu DVD, vücudunuzun birçok bölgesini hedefleyebilen beş farklı egzersiz rutini içerir.

Esnekliği, gücü, dengeyi ve dayanıklılığı artıracak egzersizler arıyorsanız, bu DVD tam size göre. Bu alanların her birine odaklanmak için bir egzersiz var.

Pek çok anne adayı günlük görevleri tamamlamak için gereken enerjiyi bulmakta zorlanır, bu nedenle egzersiz yapmak imkansız görünebilir. Bu DVD'deki rutinlerden birine en az 10 dakika ayırabilirseniz, genel esenliğinizde bir artış fark etmelisiniz - deneyiminiz ister zihinsel ister fiziksel olsun.

Doğumdan hemen sonra kendini toparlamak isteyen tüm anneler için bir de doğum sonrası antrenmanı var. Bu DVD, tamamlanması hızlı ve kolay olan birçok seçenek sunar.

---

4. Zinde ve Şık Prenatal Fizik DVD'si

Tüm Trimesterler İçin En İyisi

Fiyatı kontrol et

Bu DVD, hamileliğinizin üç üç aylık dönemi boyunca size özel egzersizleri seçme özgürlüğü veren kapsamlı bir eğitim DVD'sidir.

Rutinlerin farklı uzunlukları vardır, bu nedenle daha gelişmiş bir egzersiz veya daha basit bir egzersiz seçebilirsiniz. Antrenmanların uzunluğu 5 ila 15 dakika arasında değişmektedir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz yedi farklı egzersiz yönü vardır. Bu DVD, yalnızca karın bölgelerine değil tüm vücuduna odaklanmak isteyen hamile kadınlar için harika bir seçenek.

Bu bir tam vücut antrenmanıdır, bu nedenle daha yüksek egzersiz seviyelerine alışmış olanlar tarafından en iyi şekilde yapılır.

Yeni başlayanlar, her rutini bir bütün olarak tamamlamak yerine bir bölüm olarak görüyorlarsa bu DVD'yi kullanabilirler.

---

5. Suzanne Bowen'in Doğum Öncesi Barre Egzersizi

En İyi İnce ve Tonlu Doğum Öncesi Egzersiz DVD'si

Fiyatı kontrol et

Bu doğum öncesi egzersiz DVD'si, hamilelik egzersizlerinden biraz daha fazlasını arayan kadınlar içindir.

Bu rutinler, hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktif olan ve güçlerini, esnekliklerini ve dayanıklılıklarını korumak isteyen kadınlar için en iyisidir.

Kendi kişisel fitness uzmanınız tarafından verilen dört farklı antrenmanı tamamlama fırsatına sahip olacaksınız.

Rutinler, zayıf alt gövde, ince üst gövde, kardiyo şekillendirme ve hizalı esneme arasında değişir. Tüm egzersizler güvenli, ancak hamilelik sırasında etkili olacak şekilde değiştirildi.

Dahil edilen tüm rutinler hamilelik için güvenlidir, ancak doğum sonrası aşamalarda bile etkili olmaya devam eder. Bu seçimle, tüm hamilelik yolculuğunuza uyum sağlayabilecek bir egzersiz DVD'sine yatırım yapabilirsiniz.

---

6. Lindsay Brin ile Yeni Başlayanlar için Tamamlanmış Hamilelik Egzersizi

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Hamilelik Egzersizi DVD'si

Fiyatı kontrol et

Bu egzersiz DVD'si, her üç aylık dönem için ayrıntılı talimatlar içerdiğinden, tüm anne adayları ve hatta yeni başlayanlar için mükemmeldir.

DVD her üç aylık döneme ayrılmıştır, ancak her dönem için birden fazla DVD de vardır. Kullanıcılar, orta dereceli egzersiz veya gelişmiş egzersiz yapma seçeneğine sahiptir. Bu nedenle, yeni başlayanlar orta düzeyde başlayabilir ve bir süre sonra ileri düzeye geçebilirler.

Her diskte 3 ila 4 egzersiz bulunur ve hepsinin uzunluğu değişir. Tipik bir disk, tonlama, kardiyo ve üst ve alt gövdeye odaklanan antrenmanlara sahip olacaktır.

Bir bonus olarak, komple setteki her DVD, birçok annenin zevk aldığı bir yoga ve esneklik bölümü içerir.

Egzersiz yapmak konusunda biraz tereddütlüyseniz veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu harika bir seçimdir. Her üç aylık dönem için kendi kişisel antrenörünüzü yanınızda bulundurarak hamilelik fitness yolculuğunuza başlayabileceksiniz.

---

7. Denise Austin: Fit ve Sıkı Gebelik DVD'si

En İyi Gebelik Aerobik DVD'si

Fiyatı kontrol et

Bu DVD, tüm üç aylık dönemler için egzersizler içerir. Hamileliğin tüm aylarını kapsayan bir DVD bulmak zor.

Süreleri 5 dakika, 10 dakika veya 20 dakika olan beş farklı rutin vardır. Tüm egzersizler, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nin yönergelerini takip eder, bu nedenle hamilelik için güvenlidirler.

Dahil edilen egzersizler, ağrıyan kasları yatıştırmanıza ve çekirdek gücünüzü korumanıza yardımcı olacaktır.

Hamileliğiniz boyunca size yetecek bir DVD arıyorsanız ve temel gücünüzü ve kardiyonuzu korumak istiyorsanız, bu iyi bir DVD seçimi olabilir.

---

8. Erin O'Brien ile Doğum Öncesi Fitness Düzeltme DVD'si

En İyi Gebelik Güçlendirme Eğitimi DVD'si

Fiyatı kontrol et

Bu DVD, sertifikalı bir doğum öncesi egzersiz uzmanı tarafından talimat almanıza olanak tanır. Bu, yapacağınız egzersizlerin hamilelik için güvenli olduğunu bilmenizi sağlar.

Fitness'a yeni başlayanlar ve fitness meraklısı anne adayları için tasarlanmış eğlenceli ve zorlu antrenmanlar bulacaksınız.

DVD'de bulunan 40 dakikalık bir kardiyo/tonlama antrenmanının yanı sıra, önemli olanınızı eğlenceye dahil etmenize olanak tanıyan 20 dakikalık bir ortak antrenmanı vardır.

Egzersizler güvenli ve eğlencelidir ve ayrıca hamileliğiniz boyunca sizi zinde ve sıkı tutacaktır.

Kardiyo, kuvvet ve denge eğitimi, kontrollü kilo alımı ve gerginliği gidermeye yardımcı olan bir egzersiz DVD'si arıyorsanız, bu harika bir çözüm.

---

9. Power Pilates Bebek Egzersizi Sonrası DVD'si

Hamilelik Sonrası İçin En İyi Egzersiz DVD'si

Fiyatı kontrol et

Bu videodaki egzersizler nazik, ancak yine de çok etkili ve zorlu. Egzersizler, doğum sonrası annelerin özel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanmıştır.

İdeal bir hareket şeklinin ne olması gerektiğine dair seçenekler ve ayrıca vücudunuzun tam olarak hazır olmaması durumunda değişiklikler var.

Seansınızın uzunluğunun kontrolü sizdedir ve 15 ila 47 dakika arasında sürebilir. Daha uzun antrenmanları, kendinizi daha enerjik hissettiğiniz günler için saklayabilir ve sadece koltukta oturmak istediğiniz günlerde daha kısa antrenmanlarla daha güçlü olabilirsiniz.

Pilates, doğum sonrası için harika bir egzersizdir çünkü son 9 ayda bebeğinizi destekleyen karın ve sırt kaslarını güçlendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olur.

---

10. Harika Fit Anneler: Alt Vücut Yanığı

Hamilelik Sonrası İçin En İyi Kilo Verme DVD'si

Fiyatı kontrol et

Birçok anne size ne yaparlarsa yapsınlar bebeklerinin kilosunu veremediklerini söyleyecektir.

Bu DVD, özellikle karın bölgenizi hedeflemek ve belinizi sıkılaştırmaya, tonlandırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu antrenman çok zorlayıcı değil ama sizi zorlayacak. Antrenmanlar karın bölgenizi vurgular, ancak aynı zamanda bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye de yardımcı olur.

Yakın zamanda bir bebeğiniz olduysa ve belinizden birkaç santim küçülmenize yardımcı olacak bir şey arıyorsanız, bu DVD iyi bir seçimdir. Videodaki eğitmen aslında inanılmaz sonuçlar görmüş iki çocuk annesi.

Bebek öncesi vücudu geri almak mümkündür ve bu egzersiz DVD'si bu kilonun bir kısmını kaybetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

---

Doğum Öncesi Egzersiz Neleri İçerir?

Doğum öncesi egzersiz tipik olarak düzenli egzersizin değiştirilmiş bir versiyonudur. Yorucu aktivite içermez, daha çok düşük etkili ve hafif egzersizler içerir. Doğum öncesi egzersizle ilgili en önemli kısım, bebeğinizin güvenliğinin her şeyden önce gelmesidir.

Doğum öncesi egzersizin bazı bileşenleri şunları içerir:

• Nefes almak.
• hafif germe.
• Duruş.
• Nazik egzersiz.
• Sakin ol.
• Gevşeme.

Prenatal Egzersizle İlişkili Riskler

Yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa veya erken doğum riski altındaysanız, doktorunuzdan yeşil ışık almadan doğum öncesi egzersiz yapmamalısınız. Tüm kadınlar, maksimum güvenliği sağlamak için herhangi bir doğum öncesi egzersiz rutinine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Doğum öncesi egzersiz, hamilelik sırasında güvenli olacak şekilde tasarlanmıştır, ancak hamilelikte daha sonra tehlikeli hale gelebilecek bazı pozisyonlar vardır. İlk üç aylık dönemde güvenli olan bazı pozlar muhtemelen üçüncü üç aylık dönemde güvenli değildir. Bu nedenle içinde bulunduğunuz trimester ile uyumlu bir DVD bulmalısınız.

Sizi ve bebeğinizi güvende tutmak için şu yönergeleri izlemelisiniz:

• Doktorunuza danışın:Bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.
• Hedeflerinizi gerçekçi tutun:Hamilelik, kendinizi zorlamanın ve Wonder Woman olabileceğinizi kanıtlamaya çalışmanın zamanı değildir. Yorgunsan, dur. Her seferinde bir rutini tamamlamanız gerekmez.
• Kendinizi hızlandırın:Doğum öncesi egzersizin aktif kalmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olması gerekiyor. Bir rutini hızlı bir şekilde atlamaya çalışmanıza gerek yok. Yavaşça al ve sürecin tadını çıkar.
• Serin ve nemli tutun:Aşırı ısınmanız tehlikeli olabilir vesusuz kalmakHamileyken kendinizi serin tutmaya çalışmanız ve bol su içmeniz önemlidir.
• Belirli pozisyonlardan kaçının:Antrenmanınız sizi rahatsız eden belirli bir pozisyon gerektiriyorsa, yapmayın. Ayrıca, her zaman sırtınızdan değil kalçalarınızdan eğilmelisiniz. Karnınıza baskı uygulayan bükülme pozisyonlarından ve sırt üstü ya da göbeğinize uzanmayı gerektiren pozisyonlardan uzak durun - bunlar bazen ilk üç aylık dönemde güvenlidir.
• Aşırıya kaçmayın:Sınırlarınızı biliyorsunuz ve onlara bağlı kalmalısınız. Bir rutini tamamlayamamanın utanılacak bir tarafı yok. Bazı günler 30 dakika egzersiz yapabilir ve diğer günler sadece 10 olabilir.

---

Alt çizgi

En iyi hamilelik yoga DVD'si için en iyi seçimimizJessica Smith ile Nazik Yoga.

DVD, deneyim düzeyi ne olursa olsun tüm anne adayları için harikadır ve özellikle hamilelik için tasarlanmıştır.

Yoga harika bir egzersiz yöntemidir ve sadece anne adayının aktif kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sırasında kullanılabilecek gevşeme ve nefes alma tekniklerinin öğrenilmesine de yardımcı olur.

Sizce en iyi hamilelik egzersiz DVD'si hangisi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.