Çocuklar Için En Iyi Isimler

Emzirirken C Vitamini Almak

Meyveleri doğrarken bebeğini taşıyıcıda giyen anne

Yeni gelişinizi emziriyor musunuz? Yediğiniz veya takviye ettiğiniz vitaminlerin bebeğiniz için iyi olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Gelin bunlardan birine, C vitaminine ve emzirme üzerindeki etkisine bir göz atalım.

Hamileyken, isteklerimden biri mandalina türü bir narenciye olan satsumalardı. Onları kiloyla yutardım.

Yerel mağaza, kocamın birkaç günde bir oraya gitmesine ve onları kutuyla satın almasına alıştı. Bebeğim turuncu doğsaydı hiç şaşırmazdım.

İyi bir C vitamini kaynağı olarak bu, endişelenmeme gerek olmayan bir takviyeydi ve kısa sürede iştahım geçti. Yine de hamilelik ve emzirme döneminde bebeğimi nasıl etkileyeceğini merak ediyordum.

Gelin hep birlikte C vitamininin faydalarına ve emzirme döneminde beslenmemizde ne kadar yer almamız gerektiğine bir göz atalım.

İçindekiler

Siz ve Bebeğiniz için C Vitamini

Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, birçok gıda kaynağında doğal olarak bulunur. Antioksidan dediğimiz şey budur. Vücudun güneşten gelen ultraviyole ışınları gibi serbest radikallerden ve çevresel kirleticilerden korunmasına yardımcı olur. (bir) .

Bu vitaminin vücudumuzda başka koruyucu işlevleri de vardır. (2) :

  • Yara iyileşmesi:C vitamini yaraların iyileşmesini iyileştirebilir ve iltihabı azaltabilir. Aşırı yara izini durdurmaya yardımcı olur.
  • Sağlıklı cildi destekler:Cildimiz söz konusu olduğunda birçok yönden rol oynar. C vitamini, kırışıklıkların ve sarkan ciltlerin, kuruluk ve pürüzlerin ve koyu lekelerin veya güneşe maruz kalmadan yaşlanmanın önlenmesinde rol oynar.
  • Enfeksiyona karşı tedavi eder ve korur:C vitamini vücudumuzu bakteri, virüs ve protozoa kaynaklı enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olabilir. Buna pnömoni, soğuk algınlığı, sıtma ve amipli dizanteri gibi hastalıklar dahildir.
  • Vücudun demiri emmesine yardımcı olur: Vücudumuzun demire ihtiyacı varkırmızı kan hücresi üretimi için. C vitamini, yediğimiz gıdalardan onu emmemize yardımcı olur.
  • Diğer hastalıklar:C vitamininin kanser ve kardiyovasküler hastalıklar üzerindeki potansiyel olarak faydalı etkileri yıllardır tartışılmaktadır. Bu vitaminin hangi rolü oynadığını bulmak için araştırmalar devam etmektedir.

içindeki C vitaminianne sütübu faydaları bebeğinize aktarmanıza yardımcı olabilir.

Vücut C Vitaminini Nasıl Alır?

Vücudumuz bu vitamini üretemez, bu yüzden onu gıda kaynaklarından veya takviyelerden elde etmeye güveniriz.

İyi C vitamini kaynakları meyveler ve yeşil sebzelerdir. Bu vitaminin yüksek olduğu meyveler arasında portakal, greyfurt, çilek, kivi ve domates bulunur. Sebzeler için brokoli, yeşil ve kırmızı biber, Brüksel lahanası, lahana ve yeşil bezelye gibi şeyler yiyin.

Altı aya kadar olan bebekler için önerilen günlük ödenek (RDA) günde 40 miligramdır. Bu, bir yaşına kadar 50 miligrama yükselir. Daha sonra üç yaşına kadar 15 miligrama düşer.

Hamile kadınlar için BKİ 85 miligramdır veemziren anne120 miligram. 18 yaşında veya daha küçük genç bir anneyseniz, RDA hamileyken 80 miligram ve emzirirken 115 miligramdır. (3) .

Anne Sütünde C Vitamini

Dengeli bir diyet uygulayan annelerin çoğu, bebekleri için anne sütünde doğru miktarda C vitamini bulundurur. Emziren annelerin yemesi gereken yiyecekler arasında bol meyve ve sebzenin yanı sıra nişastalı yiyecekler, süt ürünleri ve protein bulunur.

alabilirkenvitamin takviyeleriHamilelik sırasında yapılan bir çalışma, anne sütündeki C vitamini miktarını artırmadıklarını göstermiştir. Bunu başarabilecek tek şey diyettir (4) .

Ayrıca BKİ'nin üzerinde C vitamini takviyesi alırsanız, vücudunuzun anne sütüne ne kadar C vitamini geçtiğini düzenleyeceği düşünülmektedir. (5) .

Bununla birlikte, yetersiz beslenme nedeniyle C vitamini eksikliğiniz varsa, bu bir fark yaratacaktır. Bu durumlarda takviye almak anne sütündeki miktarı ikiye veya üçe katlayabilir. (6) .

Sigaranın C Vitamini Düzeylerine Etkisi

C vitamini emilimini etkileyen bir diğer unsursigara içiyor. Bu, anne sütünüzde daha düşük C vitamini seviyelerine neden olabilir. (7) .

Ayrıca sigara içen annelerin bebeklerinde bu antioksidan vitaminin daha düşük seviyelerde olduğu gösterilmiştir. (8) .

Sigara içen kişiler için tavsiye, günde 35 miligram C vitamini eklemektir.

Emzirirken Çok Fazla C Vitamini mi?

C vitamini için üst sınır günde 2.000 miligramdır. Tedarikinizin çoğu diyetinizden geldiğinden, çok fazla almanız olası değildir. Ancak, yüksek dozlarda takviye almaya karar verdiyseniz, alabilirsiniz.

Size göre çok fazla C vitamini ishale, kusmaya, mide ekşimesine, mide kramplarına ve baş ağrılarına neden olabilir. (9) .

Bebeğiniz üzerindeki etkilerine gelince, hamilelik sırasında çok fazla C vitamininin yenidoğanda iskorbüse neden olabileceği düşünülmektedir. Bunun nedeni, karaciğerin onu çok hızlı işlemesi ve vücuttan atmasıdır. Aynı şekilde, yeterli olmaması da olumsuz etkileyebilir.doğmamış bebeğinizin sağlığı.

Ancak daha önce vücudumuzun emzirirken bebeğe sütte ne kadar C vitamini geçtiğini düzenlediğinden bahsetmiştik.

Herhangi bir nedenle önerilen C vitamini dozlarından daha fazlasını almayı planlıyorsanız, bunu önce sağlık uzmanınızla görüşün.

C Vitamini Mastiti Önler mi?

Mastitis, memedeki dokuiltihaplı ve ağrılı. Tedavi edilmezse memede apseye yol açabilir. (10) .

C vitamini de dahil olmak üzere antioksidanlar, mastitisi tedavi etmek ve önlemek için düşük seviyeli ve emziren ineklere verilir. (on bir) .

mastitis olarakenfeksiyon içerebilir, staph enfeksiyonlarıyla mücadelede etkili olduğu için C vitamini yardımcı olabilir (12) .

Bazı anneler mastitis için C vitamini aldıklarını anekdot olarak bildirmiştir, ancak bunun işe yaradığına dair kesin bir kanıt yoktur.

Alerjik Hastalıkların Önlenmesi

Egzaması veya astımı olan bir anne misiniz ve bunu bebeğinize geçirebileceğinizden mi endişe ediyorsunuz? Bir çalışma, C vitamini açısından zengin bir diyetin, bunları geçme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.alerjik hastalıklarüzerinde (13) .

Aynı çalışma, belirli gıdalara duyarlı olan ve bunlardan kaçınan annelerin, düşük C vitamini düzeyine sahip bebek sahibi olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Sağılmış Sütte C Vitamini Düzeyleri

birçok annesütlerini pompalave buzdolabında veya derin dondurucuda saklayın. Küçük çocuğunuzu emzirmek için fiziksel olarak müsait olmadığınız veya babanın bebeği beslemek istediği zaman olması kullanışlıdır. Fakat sağılmış sütteki C vitamini seviyelerine ne olur?

zaman yaklaşık üçte bir oranında azalırlar.buzdolabında saklanır24 saat veya bir aydan fazla dondurulduğunda üçte ikisi (14) .

Bu nedenle bebeğinize C vitamininin faydalarınısaklanan anne sütü, buzdolabından bir gün, dondurucudan bir ay içinde kullanın.


Meyve ve Sebzenizi Yeme Zamanı

C vitamini vücudumuzda önemli bir rol oynar. Cildimizi ve iyileşme yeteneğimizi geliştirmenin yanı sıra enfeksiyon ve iltihaptan korunmamıza yardımcı olur. Ayrıca gıdalarımızdan demiri emmemize yardımcı olur.

C vitamininin en iyi kaynakları, meyve ve yeşil sebzeler gibi yediğimiz gıdalardır. Emzirirken, sağlıklı bir diyet bebeğinizin de bu vitamini doğru miktarda almasını sağlayacaktır. Takviye alabilirken, vücudunuz sütünüz yoluyla bebeğe geçen miktarı yine de düzenler.

Yeterli veya çok fazla C vitamini alıp almadığınız konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.

Umarız rehberimizi beğenmişsinizdir ve onu bilgilendirici ve faydalı bulmuşsunuzdur. Lütfen düşüncelerinizi veya deneyimlerinizi bize yorum olarak bırakın. Diğer annelerle de paylaşmayı unutmayın ki onlar da faydalanabilsin.