Çocuklar Için En Iyi Isimler

Emzirirken Nasıl Susuz Kalabilirsiniz?

Anne kucağında bebeği taşırken mutfakta su içiyor.

Emzirirken ne kadar su içmeliyim? Bu, dünyanın her yerindeki kadınların sorduğu bir soru. Herkesin ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda bir uzman görüşü vardır.

Daha fazla süt istiyorsak daha fazla su içmemizi söyleyen eski karıların hikayesinden bahsetmiyorum bile. Bu makalede bunun ve daha fazlasının üzerinden geçeceğiz, ayrıca aradığınız cevaba da ulaşacağız. Bardağını doldur ve takip et.

İçindekiler

Emzirirken Ne Kadar Su?

Yeni bir annenin yeni görevlerine kapılıp yeterince su içmeyi unutması kolaydır. Emziren olmayan bir kadın ideal olarak her gün yaklaşık dokuz bardak su içmelidir. için bu miktar değişir mi?emziren anne?

Önerilen günlük su alımının ötesinde, bebeğinizin ihtiyaçlarını da hesaba katmanız gerekir.Bu, günlük alımınızı günde yaklaşık üç bardak artırmanız gerekeceği anlamına gelir, yani yaklaşık 12 bardak tüketmeniz gerekir. (bir) . Bu, hem sizin hem de bebeğiniz için yeterli su olmasını sağlayacaktır.

Ama o kadar su sütümü seyreltmez mi?Hiç de bile. İşte olay şu, vücudunuz yaklaşık yüzde 60 sudan oluşuyor ve anne sütünün yaklaşık yüzde 87'si su. (2) . Sizin ve bebeğinizin çalışması için suya ihtiyacınız var - sindirimi, toksinleri atmayı ve suyun vücudumuz için yaptığı diğer her şeyi düşünün.

Vücudunuzdaki suyu boşaltabilecek ve daha fazla yenilemenizi gerektiren başka faktörler de var. Bunlara sıcak hava, yoğun egzersiz ve ishal, kusma veya ateşle sonuçlanan hastalıklar dahildir.

Bununla birlikte, aşırı hidrasyon diye bir şey var,bu da vücudu fazla suyu idrar olarak dışarı atmaya zorlayabilir. Sonuç? Banyoya çok fazla ziyaret vesüt tedarikinizde azalma, çünkü su göğüslerden saptırılmıştır.

Aşırı hidrasyon, sağlıklı bir kadın için tipik olarak tehlikeli olmasa da, belirli koşullara sahip kişilerde vücut kimyasında tehlikeli değişikliklere yol açabilir. (3) .

Neden Su İçmelisiniz?

Hamileyken, iki kişilik yemek deyimini duymak yaygındır. Aynı şey emzirme için de geçerli. Tükettiğiniz her şeyin, içtiğiniz su miktarı da dahil olmak üzere, sizin ve bebeğinizin sağlığı üzerinde potansiyel bir etkisi vardır.

Her gün önerilen miktarda su içmeniz için bazı sağlam nedenler:

bir.İkinizin de Nemli Kalmanıza Yardımcı Olur

Emziren anne için, vücudunuz bebeğin beslenme ihtiyaçlarının önce gelmesi gerektiğini bilir. Bu, vücudunuzdaki bazı sıvıların süt üretimine yönlendirileceği anlamına gelir.

Süreç içerisinde,senEn iyi şekilde çalışmak için ihtiyacınız olan sıvıları kaybetmek, dehidrasyona yol açabilecek bir senaryo. Sıvılarınızı yenilemezseniz, bebeğiniz süt tedarikinizdeki azalmadan dolayı susuz kalabilir. (4) . Su içmek kaybedilen sıvıları yeniler ve hem sizin hem de bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlar.

2.Kabızlığı Körfezde Tutar

Kabızlık herkesin kabusu, saf ve basit. Yeni bir annenin, özellikle yeni doğum yaptıktan sonra, sert tabureleri çıkarmaya çalışırken hissettiği acıyı açıklamaya bile başlayamıyorum. Bu acı başka bir boyutta.

Banyo ziyaretlerinden korkmak veya acı veren bir taburenin yanından geçerken sessizce çığlık atmak yerine, size yardımcı olması için daha fazla su için.

3.Süt Arzını Etkiler

İşte asırlık soru geliyor: İçme suyu süt üretimini arttırır mı?Dergide yayınlanan araştırmaya görePediatri, bol su içmek ürettiğiniz süt miktarını mutlaka artırmaz (5) .

Ancak vücudunuzda yeterli sıvı olmadığında süt üretiminiz etkilenecektir. Düşük süt üretimi, bebeğinizin emmek için daha fazla zaman harcayacağı anlamına gelir.açlıklarını doyurmak, ancak genel olarak daha az süt alacak.

Şansınız, baş dönmesi, sinirlilik ve hattagöğüslerinde ağrı. İnan bana, oraya gitmek istemezsin.

Susuz Kaldığınızın En İyi İşaretleri

Dehidrasyon belirtileri bir anneden diğerine değişecektir. Susamış hissediyorsanız, zaten hafif susuz kalmışsınızdır. Koyu renkli idrar da daha fazla su içmeniz gerektiğinin en açık göstergelerinden biridir. Diğer işaretler şunları içerir:

  • Çatlamış dudaklar.
  • Kabızlık.
  • baş ağrısı
  • Yorgunluk veya baş dönmesi.
  • Kas krampları.
  • sinirlilik.
  • Azaltılmış süt kaynağı.
  • Tuvalete seyrek ziyaretler. Günde 4 defadan az olması, bir şeylerin tam olarak doğru olmadığının açık bir göstergesi olacaktır.doğum sonrası annelermesane üzerindeki baskı nedeniyle doğumdan sonra 8 haftaya kadar daha sık gitme eğilimi (6) .

Sulu Kalmak için İpuçları

Elleriniz doluyken, her gün içmeniz gereken suyu takip etmekte zorlanabilirsiniz. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları:

Emzirirken susuz kalmamak için ipuçlarıEmzirirken susuz kalmamak için ipuçları

  • Emzirmeyi sevdiğiniz bir yer var mı? Orada bir sürahi su bulundurun ve emzirdikten sonra bardağınızı tekrar doldurun.
  • Gittiğiniz her yere bir şişe su taşıyın ve gerçekten içmeyi unutmamak için görüş alanınızda tutun.
  • Sade suyun tadına dayanamıyorsanız, limon, nane, salatalık ve hatta çilek ile demlemeyi deneyin.
  • Şeker alımınızı en aza indirin; şeker aslında vücudunuz tarafından suyun emilimini engeller.
  • Salatalık, karpuz ve çorba gibi su içeriği yüksek gıdalara yönelin.
  • Kafeinli içeceklerden uzak durun, gazlı içecekler ve alkol, çünkü bunlar dehidrasyona neden olur.
  • Şunun gibi bir hidrasyon uygulamasına göz atın ve indirin:su dolu, telefonunda. Su alımınızı izlemenize yardımcı olacaktır.

İç, anne

Emziren bir anne olarak sık sık su içmeniz gerekir. Sadece sizi ve bebeği nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda diğer şeylerin yanı sıra kabızlığı da önler. Yeterince içmediğinizde, süt tedarikiniz de etkilenebilir.

Gün boyunca su içmeyi hedefiniz haline getirin. Biraz unutkan olma eğilimindeyseniz, size içmenizi hatırlatacak bir sıvı alımı uygulaması indirin.