Çocuklar Için En Iyi Isimler

Emzirirken Kaç Kalori

Kahvaltı yaparken taşıyıcıdaki bebeğine gülümseyen anne

Emziriyor musunuz ve çok fazla mı yoksa yetersiz mi yediğiniz hakkında hiçbir fikriniz yok mu?

Kalori saymak her zaman göründüğü kadar kötü değildir. Emziren anne için, sizin ve bebeğiniz için yeterli kaloriyi tüketmek bir noktada çok önemli olacaktır. İnsan vücudunun hayatta kalmak ve gelişmek için kaloriye ihtiyacı vardır.

İşte emzirirken kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna ve bunları nereden alacağınıza dair bilgiler.

İçindekiler

Emzirirken Kaç Kalori Gerekir?

Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, günlük ihtiyacınız olan toplam kalori miktarının birkaç faktöre bağlı olduğunu göstermektedir. (bir) . Bu faktörler şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

  • Yaş.
  • Yükseklik ve ağırlık.
  • Fiziksel aktivite.
  • Mevcut kiloyu alma, kaybetme veya koruma arzusu.

Kılavuzlara göre, 19 ila 50 yaşları arasındaki kadınlarda kalori dengesinin korunması, aşağıdaki gibi günlük kalori alımını gerektirir. Yaşlandıkça ve metabolizmamız yavaşladıkça, genel olarak daha az kaloriye ihtiyacımız olduğunu unutmayın:

  • Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden kadınlar:1.800 ila 2.000 kcal.
  • Orta derecede aktif olan kadınlar:2.000 ila 2.200 kcal.
  • Aktif kadınlar:2.200 ila 2.400 kcal.

Emziren Kadınların Daha Fazlasına İhtiyacı Var

Emziren anne için, anne sütü yapmak için günlük olarak ek 450 ila 500 kilokalori gerekir. Genel olarak, emziren anneler günde yaklaşık 2.500 kcal'a bakıyorlar. (2) .

Sayı nasıl tutulur? buUSDA DRI hesaplayıcısıbaşlamak için iyi bir yerdir. Diyet Referans Alımları tarafından sağlanan günlük besin önerilerini hesaplar.

gibi uygulamaları da indirebilirsiniz.MyFitnessArkadaşımveyaKaybetmek!bu kalorileri kontrol altında tutmak için.

Boş Kalori İçeren Yiyecekler

Kaloriler sadece kalori değildir ve boş kaloriler gibi şeyler de vardır. Çok fazla kalori taşıyan ve az miktarda vitamin, lif, mineral ve fitokimyasal sağlayan gıdalarımız var. (3) .

Bu yiyeceklerin bazı örnekleri şunları içerir:

  • Şuruplar, unlu mamuller ve dondurma gibi donmuş tatlılar gibi çok fazla şeker veya şeker ikamesi içeren yiyecekler.
  • Tahıl gevrekleri ve barlar gibi kahvaltı yiyecekleri.
  • Kızarmış patates kızartması, pizza ve soğan halkası gibi hızlı yiyecekler.
  • Mayonez gibi baharatlar.

Bazı içecekler de boş kalori kategorisine girer. Gazlı içecekler, enerji içecekleri, meyve suları ve alkollü içecekler boş kalorili içeceklerden bazılarıdır.

Restoranlarda menülerin etiketlenmesi, daha yüksek düzeyde bir öz farkındalık yaratmıştır. Artık sipariş ettiğiniz yiyeceklerde kaç kalori olduğunu bilebilirsiniz. (4) .

Emziren Anneler İçin Besin Yoğunluğu Yüksek Gıdalar

Bu besinler sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve lif içerdiğinden enerji seviyenizi daha uzun süre yüksek tutacaktır. Ayrıca bebeğinize de geçecek ve büyümelerine yardımcı olacaklardır. (5) .

Besin açısından yoğun gıdaların örnekleri şunları içerir:

bir.Kompleks karbonhidratlar

Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, fasulye, yulaf ezmesi, meyve ve sebzeler, sindirimi zaman alan kompleks karbonhidratlara iyi örneklerdir. Rafine gıda ürünleri, sizi halsiz bırakmadan önce enerji seviyenizi geçici olarak yükseltir. Karmaşık karbonhidratlar ise enerjiyi daha uzun bir süre boyunca yavaşça serbest bırakır.

Ek olarak, bunlar anne sütü yoluyla bebeğe geçecek olan B12 Vitamini içerir. B12 vitamini bebeğin sinir sisteminin büyümesini destekler.

2.Demir Açısından Zengin Gıdalar

Yağsız sığır eti, kümes hayvanları, beyaz fasulye, ıspanak, mercimek ve lima fasulyesi düşünün. Demir eksikliğinin belirtilerinden biri yorgunluktur. Bu demir açısından zengin besinler, enerji seviyenizi yüksek tutarken bebeğinizin büyümesine yardımcı olacaktır.

3.proteinler

Beyaz et, yumurta, fıstık ezmesi, balık, fasulye ve kuruyemişleri yükleyin. Vejetaryenler ve veganlar etleri tofu ve baklagillerin yanı sıra bazı tahıllar, tohumlar ve kuruyemişlerle değiştirebilirler. Bu mükemmel protein kaynakları büyümeyi arttırır.

Atıştırmalık mı arıyorsunuz? Yoğurt veya peynire ulaşmaya ne dersiniz? Kalsiyum bebeğinize geçecek ve güçlü kemiklerin büyümesini desteklemeye yardımcı olacaktır.

Dört.İçecekler

hidrasyon önemlidirve doktorlar, her iki ihtiyacınızı da hesaba katmak için günde 12 bardak su içmenizi önerir. (6) . Su, sizin ve bebeğiniz için en iyi sıvı kaynağı olmaya devam ediyor.

Az yağlı süt de içebilirsiniz. Bazıları küçük çocuğunuza aktarılacak olan D Vitamini içerir.

Emzirmek Kilo Vermeme Yardımcı Olur mu?

Süt üretmek için daha fazla kalori tüketmemiz gerekse de çoğumuz endişeliyiz.hamilelik sonrası kilo. Bebeklerinin ilk altı ayında sadece emziren kadınlar bunu yaparken günde yaklaşık 650 kalori harcarlar.

Böylece, hissetmeden kalori yakmış olacaksınız. Bununla birlikte, kilo kaybı aynı zamanda fiziksel aktivitenize de bağlı olacaktır. Hamilelikte alınan kilo da belirleyici bir faktördür.

Doğru beslenmeye ve bebeğiniz için uygun beslenmeyi sağlamaya konsantre olmanız sizin için daha önemlidir. Ve emzirmek sizi çok acıktırdığı için günde fazladan 1000 kalori tüketiyorsanız, emzirmenin gerçekten kilo vermenize yardımcı olmayacağını unutmayın. O yüzden rahatlayın ve küçük çocuğunuza odaklanın, daha sonra o kiloyu vermek için zamanınız olacak.

Sonuç olarak

Kaloriler her zaman kilo almaya yol açan bir kötülük değildir. Besin açısından yoğun iyi kaloriler, emzirirken enerjinizi korumanıza ve bebeğinizin büyümesini desteklemenize yardımcı olur.