Emzirme İçin En İyi 20 Gıda

Bebek ve küçük oğlu ile mutfakta yemek hazırlayan anne

Bebeğiniz için yeterli süt üretemediğinizden endişeleniyor musunuz? Bu duyguyu çok iyi biliyorum ve özellikle ilk sevinç paketimi yaşadığımda bunaltıcıydı.

Emzirmek, özellikle stres, kendinden şüphe ve belirsizlikle dolu yeni anneler için zor olabilir. İşleri yoluna koymaya çalışıyorsun ve seni temin ederim ki tüm bu duygular kesinlikle normal.

Emzirme ve beslenme söz konusu olduğunda, orada sayısız bilgi var ve bunaltıcı olabilir. Kendinizi harika hissetmenizi sağlamak ve süt kaynağınıza fayda sağlamak için emzirme için en iyi gıdaların ayrıntılarını vermek için buradayız.



İçindekiler

Süt Arzınız Eşit mi?

İlk uyandığınızda göğüsleriniz ağırlaşıyor mu? Bebek memedeyken kırlangıçlar duyuyor musunuz? Bebek iyi büyüyor mu? Bunlar, tedarikinizin iyi durumda olduğunun göstergeleri olabilir.

Emzirirken bebeğin yanakları dolgun görünmeli ve bebeğiniz kendi kendine memeden çıkmalıdır. Ayrıca bebeğinizin beslenmesini bitirdikten sonra ne kadar mutlu göründüğüne bakarak yeterli arzınızın olup olmadığını anlayabilirsiniz. Gevşek kollar ve açık ellerle rahat görünmelidirler ki bu memnuniyet göstergesi olacaktır.

Bebeğiniz ne kadar işiyor? İyi beslenmeye başladıklarında etraflarını ıslatmaları gerekir.sekiz ila 10 çocuk bezigünde. İdrar açık sarı veya berrak olmalıdır.

Belki de yeterli kaynağınız olduğunu söylemenin en iyi yollarından biri, bebeğinizin yeterince kilo alıp almadığını kontrol etmektir. Doğumdan sonra bebekler biraz kilo kaybederler, ancak düzenli beslenmeye başladıklarında ve anne sütü geldiğinde haftada 4 ila 7 ons arasında kilo alırlar. (bir) .

Göğüsleriniz beslendikten sonra da yumuşak hissedecek ve uykulu hissedebilirsiniz.

Düşük Süt Kaynağına Neden Olan Nedir?

Düşük bir süt kaynağıçeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Burada birkaç yaygın olanı gözden geçireceğiz:

  • Kötü kilitleme:Bebeğiniz memeyi ne kadar iyi kavrar? Düşük süt tedarikinin en yaygın nedenlerinden biri,zayıf kilitleme. Bebeğiniz mücadele ediyorsa, vücudunuz daha fazla süt üretme sinyalini alamaz.
  • Daha az besleme:Bebeğinizi yeterince sık emzirmiyorsanız, süt tedariğiniz eşleşecek şekilde azalacaktır.Yenidoğanların beslenmesi gerekirgenellikle günde sekiz ila 12 kez olan talep üzerine (2) .
  • Bazı sağlık koşulları:Diyabet veya anemi gibi bazı hastalıklar süt üretiminizi etkileyebilir. Doku oluşumunu bozabileceği için önceki meme ameliyatı da suçlu olabilir. Yeterli glandüler doku eksikliği olan meme hipoplazisi de sebep olabilir. (3) .
  • Östrojen bazlı kontraseptifler:Bazı araştırmalar östrojen içeren doğum kontrol haplarının anne sütü üretimini azaltabileceğini öne sürüyor. (4) . Bunun yerine, sadece progestin içeren doğum kontrol hapları almayı düşünün, çünkü bunlar süt üretimini etkilemez ve başlamak için 6 hafta sonraya kadar bekleyin.

Emzirme Uzmanına Ne Zaman Bakmalıyım?

Düşük arzınızın nedeni yukarıdaki nedenler değilse, biremzirme uzmanıhatta doktorunuz, sorunun nerede olduğunu belirlemek için. Ancak, bu noktaya gelmeden önce neden evde bazı çözümleri denemiyorsunuz?

Anne Sütü Arzımı Nasıl Artırırım?

  • Bebeği sık sık besleyin:Sık emzirmek vücudu daha fazla üretmeye teşvik eder, bu nedenle bebeğiniz ne zaman acıksa onu besleyin. Ayrıca her emzirmede iki memeyi de sunmalısınız. Emzirme sırasında göğsünüzü sıkıştırmaya çalışın, böylece onlar doyana kadar sütü boşaltabilirsiniz.
  • Göğüslerinizi pompalayın:Bebeğiniz çok uzun süre uyuyorsa veya uzakta olmanız gerekiyorsa,hemşirelik seansları arasında pompalamaarzı artırmak için.
  • Bebeğinize emzik vermekten kaçının:Emzirirken bebeği rahatlatmaya çalışın çünkü emmek üretimi teşvik edecektir. Emzik kullanmak istiyorsanız,Emzirme iyice yerleşene kadar bekleyin.

En İyi Laktojenik Gıdalar Nelerdir?

Emzirme için en iyi yiyeceklerEmzirme için en iyi yiyecekler

Emziren bir anne olarak, alabileceğiniz tüm besine ihtiyacınız var. Bu, ihtiyacınız olan tüm mineral ve vitaminlerle dengeli bir diyete sahip olmaya çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, bazı yiyecekler diğerlerinden daha laktojeniktir.

Sütünüzü artıracak yiyecekler aradığınız için, aşağıdaki liste başlamak için harika bir yerdir. Sindirimi kolaylaştırmak için yiyecekleri birkaç bölüme ayırdık. Orada ne yaptığımı gördün mü?

Kompleks karbonhidratlar

Emzirme söz konusu olduğunda karbonhidratlar hayati bir rol oynar ve tam tahıllar her zaman rafine karbonhidratlardan daha iyi bir seçimdir. Rafine karbonhidratlarla (beyaz ekmek, beyaz makarna veya hamur işleri gibi) ilgili sorun, lif içermemeleri ve kan şekerini yükseltebilmeleridir.

Karmaşık karbonhidratları tercih edin, böylece hem siz hem de bebeğiniz faydalanır. Devam etmenizi sağlamak için biraz yavaş salınan enerji ve kan şekerinizi kontrol altında tutmak ve sindirimi iyileştirmek için biraz lif kazanacaksınız.

bir.Arpa

Bu noktada, muhtemelen alkolün süt üretimini engelleyebileceğini zaten biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, biranın bir bileşeni olan arpanın aslında laktojenik olduğu bilinmektedir.

Emzirme hormonu olan prolaktini arttırdığı bilinen bir polisakkarit olan beta-glukanın en zengin kaynaklarından biridir. (5) . Arpa ile ilgili en iyi şeylerden biri, onu çorbalara, salatalara ve hatta yahnilere ekleyebilmenizdir.

2.Yulaf

Yulaf, tıpkı arpa gibi yüksek bir beta-glukan konsantrasyonuna sahip oldukları için mükemmel süt yapıcılardır. Yulaf kendi başına en lezzetli yiyecek olmayabilir, ancak bir diyete çalışmak çok kolaydır. Kekler, kurabiyeler, kırıntılar yapabilir, hatta meyvelerle doldurabilirsiniz ve işte!

3.Diğer Tam Tahıllar

Tam buğday ekmeği ve esmer pirinç de beta-glukan içerir, bu da onları inanılmaz laktojenik gıdalar yapar. Tabii ki, tam tahıllı olmaları gerekiyor, beyaz un veya beyaz pirinç notu yapmıyor.

Dört.Bira mayası

Bira mayası demir, selenyum, krom, protein ve B vitaminleri bakımından yüksektir. Nesiller boyu bir besin takviyesi olarak kullanılmış ve her zaman bir süt güçlendirici olarak tavsiye edilmiştir.

Ancak anne sütüne kolayca geçtiği için gaz veya gaz oluşumunu önlemek için az miktarda kullanmanız gerekir.bebeğinizde huzursuzluk. Unlu mamüllerinizde veya gözleme tariflerinizde kullanın.

5.Tatlı patatesler

Tatlı patates aynı zamanda A vitamini içeren karmaşık bir karbonhidrattır. Bu inanılmaz derecede önemli bir vitamindir çünkü görme, hücre ve kemik büyümesi ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. (6) .

Ayrıca, tatlı patatesler iyi bir potasyum kaynağıdır. Harika, değil mi?

6.Fasulye ve Bakliyat

Emziren bir anneyseniz, fasulye kesinlikle diyetinize aittir. Bunun nedeni, protein, lif ve demirin yanı sıra fitokimyasallar içermeleridir. Fitokimyasallar bağışıklık sistemini uyarır, hormonların düzenlenmesine yardımcı olur ve diğer şeylerin yanı sıra süt üretimini artırır. (7) .

Fasulyelerin sos olarak, acılı veya güveçte ve hatta salatalarda ne kadar kolay olduğunu seviyorum. Aynı şey mercimek için de geçerli.

Gaz için endişeleniyorsun, değil mi? Onları düzenli olarak yerseniz, gaz geçmişte kalır. Ayrıca, herhangi bir gazın bebeğinize geçmesi olası değildir.

sebzeler

Hepimizin bildiği gibi sebzeler bizim dostumuzdur. Vitaminler ve minerallerle doludurlar ve bazılarında sizi beslemeye ve nemlendirmeye yardımcı olacak çok miktarda su bulunur.

Ayrıca bebeğiniz bu besinlere süt yoluyla alışacak ve sonunda onları da sevebilecektir. (8) . Seçici bir yiyici olmaktan kurtulabilirsiniz!

bir.Koyu Yapraklı Yeşiller

Ispanak, lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler harika galaktagoglardır. Her ikiniz için de temel mineraller olan en iyi protein, demir ve vitamin kaynaklarından bazılarıdır. (9) .

2.Havuçlar

Havuçta beta karoten ve B6 vitamini bulunur. (10) . Emziren annelerin süt tedariklerini iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu ekstra enerjiyi sağlamak söz konusu olduğunda bunlar çok önemlidir.

3.Bamya

Bamya, bazen sümüksü dokusu göz önüne alındığında, sevdiğiniz veya basitçe dayanamayacağınız yiyeceklerden biridir. Ama faydasını görmek istiyorsanız tadına doyum olmayan tarifler bulmanız hiç de zor değil.

Folat içeriği yüksek, aynı zamanda niasin, tiamin, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi diğer vitamin ve minerallerin de iyi bir kaynağıdır.

Dört.Sarımsak

Sarımsak iyi bilinen bir galaktagogdur ve etkinliğini destekleyen hiçbir araştırma olmamasına rağmen, pek çoğu işe yaradığını iddia edecektir. Tabii ki sarımsak, kokusu nedeniyle ölçülü olarak almak isteyeceğiniz yiyeceklerden biridir.

Meyveler

Emzirirken her gün en az iki porsiyon meyve yemeniz yaygın olarak tavsiye edilir. Bununla birlikte, tüm meyveler laktojenik değildir, bu yüzden faturaya uyan nefis meyvelerden bazılarına göz atalım.

bir.portakal

portakallar kraldırC vitaminiEmzirirken ihtiyacınız olan şey, hamileyken olduğundan daha fazla. Bu vitamin, çocuklarda dişlerin, kasların ve kemiklerin büyümesinde kritik bir rol oynar.

Evet, yeni doğanlar için bile! Ve bunu onlara vermenin tek yolu anne sütüdür.

2.Yeşil Papaya

Pişmiş olgunlaşmamış papaya en iyi galaktagoglardan biridir; onlar sadece harikaemzirmeyi teşvik etmek (on bir) . Papaya, emziren anneler için A vitamini ve beta-karoten emilimine yardımcı olabilecek karotenoidler içerir. Smoothie'lere dahil etmek kolaydır ve hem siz hem de bebek için sağlıklı bir atıştırmalık yaparlar.

3.Yaban mersini

İçerdikleri antioksidanlar göz önüne alındığında, yaban mersininin bir süper gıda olduğunu zaten biliyorsunuz - tüm meyvelerin en yüksek miktarından biri. (12) . Bu antioksidanlar bebeğinize geçecek ve hücresel DNA'ya zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olacaktır. (13) .

Dört.Çilekler

Bunlar, önerilen günlük 120 miligram alımını karşılamanızı kolaylaştıracak başka bir C vitamini kaynağıdır. (14) . Ayrıca, sulu kalmanıza yardımcı olacak yüksek su içeriğine sahiptirler. Emziren annelerin yorgunluğunu önlemek için susuz kalmaları zorunludur.

5.Muz

Potasyum hamileyken önemli olabilirdi, ancak şimdi emzirdiğiniz için daha da önemli. Potasyum elektrolitlerinizi ve sıvılarınızı dengede tutacaktır. Emziren annelerin günde 5,100 miligram potasyuma iki kişiye yetecek kadar ihtiyacı vardır. (on beş) .

6.Avokado

Avokado, protein ve muzdan daha fazla potasyum içerir. Tabii ki patates gibi potasyum içeren başka yiyecekler de var, bu yüzden tek başına avokado yemene gerek yok. Ayrıca beyin fonksiyonu için iyi olan folat içerirler.

Emziren anneler ve bebekleri için avokado, hücre büyümesi için gerekli olan bir amino asit kaynağıdır.

7.Kuru kayısı

Yüksek lif, A ve C vitaminleri, potasyum ve kalsiyum, kuru kayısı, kesinlikle yumruk atacak bir atıştırmalıktır. Ama aynı zamanda prolaktin seviyelerini artırabilen triptofan içerirler. İncir ve hurma gibi kalsiyum açısından zengin diğer kuru meyveler de harika seçeneklerdir.

tohumlar

Tohumlar sadece mükemmel bir lif kaynağı değil, aynı zamanda tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır.

Mineraller, vitaminler ve sağlıklı antioksidanlarla doludurlar. (16) . Daha da iyisi, kolesterolü, kan şekerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olurlar. Bazıları, aşağıda listelenenler gibi süper laktojeniktir.

bir.çemen otu

Çemen otu ve tohumları, süt üretimine yardımcı olan fitoöstrojenler içerir.

Ancak çemen, diyabet, baklagil alerjisi ve hatta kalp veya tiroid hastalığı olan kişiler için pek iyi değildir. Bunlardan herhangi birine sahipseniz, tüketmeden önce doktorunuza danışın. Çiğ yiyerek veya diğer yemeklere ekleyerek ölçülü olarak kullanın.

2.Bölmek

Chia tohumları harika! Kalsiyum, protein, lif ve magnezyum açısından zengindirler. Bunun dışında, oldukça güçlü bir omega-3 yağ asitleri yumruğunu paketlerler. (17) .

Tüm bu besinler sizi ve bebeğinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca hoş ve hoş bir tada sahiptirler ve bunları salatalara, granolalara, smoothie'lere ve daha fazlasına dahil edebilirsiniz.

3.Kenevir

Kenevir tohumları, yüksek omega-3 seviyeleri göz önüne alındığında bir süper besindir. Bunlar, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel amino asitlere sahip oldukları anlamına gelen eksiksiz bir proteindir.

Ayrıca B vitaminleri de dahil olmak üzere yüksek konsantrasyonda vitamin ve mineral içerirler. Bebeğinizin büyümesi için gerekli olan çinko ve demirle dolup taşıyorlar.

Dört.Keten

Kenevir tohumlarına benzer şekilde keten tohumu da lif, protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Tüm iyiliğin kilidini açmanın sırrı onları öğütmektir çünkü vücut bütün olduklarında onları iyi sindiremez.

Hafif ve tatlı bir tada sahip olan keten yağı da kullanabilirsiniz. Sebzelerle oldukça iyi eşleşir ve smoothie'lere sorunsuz bir şekilde dahil olur. Keten tohumu sadece süt tedarikinize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihapla da savaşabilir.

Diğerleri

bir.Fındık

Kuruyemişler, demir, kalsiyum, çinko ve B vitaminlerinin yanı sıra yağ asitleri ve proteinlerle doludur ve bu da onları en iyi genel atıştırmalıklardan biri yapar. Badem özellikle bir galaktagog olarak kabul edilir. Süt yapımını desteklemek için diğer iyi seçenekler arasında kaju fıstığı ve macadamia fıstığı bulunur. Kavrulmuş ve tuzlanmış çeşitler yerine mümkünse çiğ kuruyemişleri deneyin.

2.Yunan yoğurt

Kalsiyum sizin ve bebeğiniz için zorunludur ve günde 1000 miligram almanız gerekir. Bunu az yağlı yoğurt veya protein de içeren Yunan yoğurdu ile karşılamak kolaydır.

En iyi yanı, yoğurtla yapabileceğiniz çok şey var. Sade yemekten meyve veya granola eklemeye kadar liste sonsuzdur. Bebeğinizde süt ürünleri intoleransı yoksa kendinizi şımartın. (18) .

3.Suçlu

Emzirirken suyu ihmal eden annelerin sayısına şaşıracaksınız.Hidrasyon süper önemlidir. Su, doğru yemeği yediğinizde artan süt kaynağınızın temelidir.

Günde en az sekiz bardak içmek sizi tok tutacaktır. Ayrıca çok önemli çünkü daha önce de belirttiğim gibi yorgunluğunuzu önleyecektir.

Dört.Hemşirelik Çayları

emzirme çaylarıtemel olarak bitkilerden yapılır vebazı takviyeler. İster tek bir otla isterseniz de bir kombinasyonla çayınızı dilediğiniz gibi yapabilirsiniz. Birleştirebileceğiniz bazı otlar arasında süt devedikeni, çemen ve kutsanmış devedikeni bulunur.

Anne sütünü artırmanın yanı sıra çaylar her zaman insanı rahatlatan ve rahatlatan bir ikramdır. Hazırlanmalarının ne kadar kolay olduğundan bahsetmiyorum bile.