Çocuklar Için En Iyi Isimler

Hamilelikte Hurma Yeme

hurma kasesi

Söylentiler var: tarihler daha kolay bir hamilelik geçirmenize ve doğum odasında bir esinti geçirmenize yardımcı olabilir. Ama ne kadar gerçek ve ne kadar kurgu?

Bu potansiyel hamilelik süper gıdasının ardındaki gerçeklere bakmanın ve onları seçiciliğinize nasıl dahil edebileceğinizi öğrenmenin zamanı geldi.özlem dolu hamilelik diyeti.

Bu yazıda, hamilelik sırasında hurma yemenin faydalarını tartışacağız.

İçindekiler

Hamilelikte Hurmalar Güvenli mi?

Evet! Hurma yaklaşık 7000 yıldır kullanılmaktadır ve son 5.000 yıldır tarım için üretilmiştir. Sağlık yararları için tüketilme geçmişleri, sevdiğimiz diğer birçok süper gıdadan önce gelir ve bu da onları güvenilir bir gıda haline getirir.meyve seçimi.

Vücudunuzun gelişmesine yardımcı olmak için hayati önem taşıyan tonlarca besinle dolu, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdırlar. Bu, hamilelik sırasında en belirgin şekilde güçlendirilir.

Hurmaların içerdiği bazı besinler, onları anne adayları için inanılmaz derecede önemli kılar. Bunlar şunları içerir:

  • Potasyum:Bu elektrolit, vücudunuzdaki su ve tuz arasında eşit bir dengenin korunmasına yardımcı olur.
  • K vitamini:Bu, bir bebeğin doğduğunda eksik olduğu ana vitaminlerden biridir. Hurma yemek, onlara ilk nefeslerinden önce gelişmiş bir K vitamini alımı sağlar.
  • Yağ asitleri:Sağlıklı yağ asitleri formları, enerji tasarrufu sağlamak ve onu gün boyunca dağıtmak için harikalar yaratır ve sizi yenmenize yardımcı olur.yorgunluk.
  • Kalsiyum:Hamilelik sırasında vücudunuz küçük çocuğunuz için sizden kalsiyum alır. Dişleri ve kemikleri güçlü tutmak için vücutta üretilmediğinden kalsiyum tüketmek önemlidir.

Bunlar, tarihlerin sağlığınıza ve bebeğinize fayda sağlayan güçlü yönlerinden sadece birkaçı.

Yeme Hurma Doğumu Teşvik Edecek mi?

Kulağa kocakarı masalı gibi gelse de bu iddianın bilimsel bir kanıtı var!

Bir araştırma, hamileliğinin son dört haftasında her gün altı hurma yiyen kadınların yüzde 90'ının hastaneye geldiklerinde daha fazla genişlediğini, zarlarının daha sağlam olduğunu ve hastanede daha kısa süre geçirdiklerini gösterdi.emeğin ilk aşaması (bir) .

Hurma yiyen kadınların da hurma yeme olasılığı daha düşüktü.emek kaynaklı. Bu arada, bunu yapan kadınların sadece yüzde 79'uolumsuzlukaynı çalışmadaki tarihleri ​​yemek deneyimlerinde aynı basitliğe sahipti.

Hamilelikte Hurmanın Faydaları

İşte tarihlerin, son tarihinize kadar geçen haftalarda genel sağlığınıza yardımcı olabileceği altı yol.

hamilelikte hurmanın faydalarıhamilelikte hurmanın faydaları

bir.Anemiyi Önleyin

Demir eksikliği, vücudunuzun tüm işlevlerini iyi bir şekilde yerine getirmek için yeterli kırmızı kan hücresine sahip olmadığı bir durum olan kansızlığa neden olabilir.

Hamileyken, kan talebiniz artar, bu da sizi anemi için daha yüksek bir risk altına sokar ve hamile kalmanızı gerektirir.daha fazla demir takviyesi (2) .

Günlük demir alımınızı almanıza yardımcı olmak için mütevazı tarihten başka bir yere bakmayın.

2.Enerjiyi İyileştirin

Bazı kuru hurmalarda atıştırmak size harika bir enerji yükseltici verebilir. Doğal şekerin sağlıklı formları, meyvedeki lifle birleştiğinde vücudunuza daha uzun süreli enerji sağlayabilir.

gibi işlenmiş gıdalarkafeinve şekerlemeler, anlık bir telaş sağlayabilir ama sizi ağır bir şeker kriziyle baş başa bırakabilir.

3.Bebeğinizin Büyümesine Yardımcı Olun

Magnezyum - tahmin ettiniz, hurmalarda bulundu - birçok yararlı nitelikle dolu inanılmaz bir mineraldir. Bunlar, bebeğinizin güçlü dişlere ve kemiklere sahip olduğundan emin olmayı ve erken kasılmaları önlemeyi içerir.

Dört.Doğum Kusurlarını Önler

Folik asityardımcı olduğu kanıtlanmıştırdoğum kusurlarını önlemek. Portakal ve greyfurt ile birlikte hurma, yüksek düzeyde folik asit içerir. (3) .

5.Sindirim Sorunlarını Çözmeye Yardımcı Olur

Kabızlıkher hamile kadının hamileliği boyunca en az bir, hatta birkaç kez karşılaştığı bir mücadeledir. Acı verici bir deneyim, ancak tarihler bunun olmasına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kabızlığı iyileştirmenin ve önlemenin en iyi yollarından biri olan lif bakımından yüksek olmalarıdır.

6.İkameler Şeker ve Tatlılar

Hurma, tatlı ihtiyacınızı gidermek için sağlıklı bir seçenektir! İnanılmaz tatlılar haline getirilebilir veya kendi başlarına yiyebilirler. Hala şeker içerdiğinden aşırıya kaçmamak önemlidir - bu şeker doğal olsa bile!

Hamilelikte Hurma Yeme Dezavantajları

Her şey gibi, yeme tarihlerinin sonuçları da kadınlar arasında değişecektir. Herhangi bir büyük değişikliği veya endişeyi doktorunuzla tartışmak her zaman önemlidir.

Diyetinizdeki hurma sayısını doğum tarihinize kadar artırmayı seçerseniz, hatırlamanız gereken iki ana şey vardır.

Bunları akılda tutmak, faydaları sorunsuz bir şekilde almanıza yardımcı olacaktır.

  • Yüksek Şeker İçeriği:Porsiyonlarınızı aklınızda tutun ve aşırıya kaçmayın! Doğal şekerli hurma ve diğer ürünler gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, tip 2 diyabet şansınızı artırabilir ve kilo alımını teşvik edebilir.
    Gestasyonel diyabet teşhisi konduysa, tarihler de dahil olmak üzere şekerli gıda alımınızı sınırladığınızdan emin olun.
  • Çok Fazla Lif:Aşırı yeme tarihleri ​​şunlara yol açabilir:ishal, kramp ve sindirim sisteminizle ilgili diğer hoş olmayan deneyimler. Bol su için ve kendinizi temiz tutmak için diyetinizi diğer yiyeceklerle dengeleyin.

5 Sağlıklı ve Lezzetli Hurma Tarifi

Yemek yapmak tutkularımdan biri ama hamileyken yapılacak en önemli aktivite olmadığını söylersem bana güvenin.

Bununla birlikte, çok az insan çiğ hurmalarda atıştırma yapmak istediğinden - kurutulmuş olanlar oldukça iyidir - işte bu süper yiyeceği kendiniz deneyebilmeniz için birkaç kolay tarif.

bir. Kabak Pekan Hurma Çubukları

Eğlenceli, lezzetli, sonbahar atıştırmalıkları! Bu beslenme çubukları yapmak heyecan verici ve hatta yemek için daha da iyi.

mutfak bilgeliği

Bu ikramları yılın herhangi bir zamanında yapabilirsiniz, sadece yerel süpermarkette konserve balkabağı püresi arayın!

2. Tarih ve Kenevir Tohumu Granola

Bu, yoğurt için veya süt veya bitki bazlı süt ile eşleştirildiğinde tahıl olarak harika bir kaban yapar! Tüm aile tarafından tüketilebilecek süper gıda dolu bir granoladır ve herhangi bir aktivite sırasında atılması en kolay atıştırmalıklardan biridir.

3. Tarihli Domates Mercimek Çorbası

Hamileyken, özellikle soğuk kış gecelerinde çorba en sevdiğim yemekti. Bir porsiyon sebze almanın da lezzetli ve tatmin edici bir yoluydu! Bu çorba, nihai kış ısınması için baharat ve konforu birleştirir.

Dört. yaban mersini dolması

Dışarıda doldurulmuş tarihler için tonlarca tarif var, ancak çökmekte olan bir vegan seçeneği için kişisel favorim yaban mersini ve vanilyayı birleştiriyor. Bu süper tatlıya bayılacaksınız!

5. Şekersiz Makaron

Hurma doğal olarak şekerli olduğundan harika bir tatlıdır. Neden ihtiyacınızdan daha fazla şeker içermeyen lezzetli ikramlar yaparak sağlık yararlarını artırmıyorsunuz? Bu glutensiz, vegan kurabiyeler, aynı zamanda sağlıklı olan tatlı bir lokma arayan herkes için harika bir seçimdir!

İşgücünü Kolaylaştıracak Diğer Yiyecekler

Demek randevuları denedin ve onlar senin işin değil. Sorun yok! Doğum sürecini kolaylaştırmak için hala daha fazla yiyecek pazarındaysanız, alışveriş sepetinize ekleyebileceğiniz birkaç şey var.

Doğa, sağlıklı ve faydalı beslenme için tonlarca seçenek sunmuştur:

  • Hindistancevizi yağı:Günde birkaç yemek kaşığı hindistancevizi yağı sizi hastalıklara karşı koruyabilir ve bakteri ve mikroplarla savaşabilir.
  • Badem:Bunlar tarihlerle eşleştirildiğinde çok lezzetli olabilir. Badem ayrıca magnezyum, kalsiyum, demir ve E vitamini içerir. Çiğ veya fındık ezmesi formunu deneyin!
  • Portakal suyu:Portakal suyunda folat, potasyum, kalsiyum ve birçok vitamin bulunur, bu nedenle onu kahvaltı alışkanlığınızın bir parçası haline getirme konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz.
  • Fasulye:Bu lif dolu süper gıdalar, çeşitli inanılmaz sağlık yararları ile birlikte gelir. Kolay lezzetli tariflerle ailenizdeki herkesi memnun etmek kolay olduğundan, çok yönlülükleri nedeniyle hamile kadınlar için favori bir seçenektir.

Randevularınız İçin Hazır mısınız?

Tüm vitaminleri ve besinleri ile hurmaları diyetinize dahil etmek, doğum sürecinde dünyalar kadar fark yaratabilir.

İster çiğ, ister kuru yeyin ya da lezzetli bir şeyler pişirmek için kullanın, bunları mutfağınıza eklemek ve faydalarından yararlanmak çok kolay.