Toksik İlişki Hasarından Nasıl İyileşir ve Kurtarılır

Tekrar Nefes Alın: Zehirli İlişkilerden Özgürlük

Toksik bir ilişkiden kurtulmayı kutlayan bir kadın okyanusun temiz havasını soluyor.
Toksik bir ilişkiden kurtulmayı kutlayan bir kadın okyanusun temiz havasını soluyor. | Kaynak

Toksik İlişkiler: Uzun Vadeli Hasarlardan Nasıl İyileşir

Çoğu zaman, bir kadın, sağlıklı olduğu düşünülen bir zaman çerçevesinin çok ötesinde toksik bir ilişki içinde kalacaktır. Arkadaşları ve ailesi, sanki kendi durumunun ve kendi ilgisizliğinin tutsağı olmuş gibi, onun bir atalet durumuna indiğini görüyor. Talihsiz gerçek, çoğu durumda, istismara uğramış zehirli ilişkilerdeki kadınların kelimenin tam anlamıyla kaçış görmedikleri bir hapishanede olmasıdır.

Zehirli veya taciz edici bir ilişkinin kurbanı olarak kendini felç hissetme durumu sadece bir kadın sorunu değildir. Erkekler de kurban rolünde aynı tip senaryoda kapana kısılmış hissedebilirler. Erkek ya da kadın, sağlıksız bir aşk ilişkisinde çok uzun süre kalmak, zihin, beden ve ruh için uzun vadeli sonuçlar doğurabilir.

Bir ilişkide 'zehirli aşka' tutunmanın olumsuz etkileri, kişinin cinsiyetinin, cinsel tercihinin, medeni durumunun veya bağlılık türünün çok ötesine uzanır. Her türlü ilişki, iki kişi arasındaki dinamiklerin sağlıksız hale geldiği kötüye kullanım veya toksisiteye maruz kalabilir. Ne yazık ki, bu tür ilişkilerde çok uzun süre kalmanın sonuçları neredeyse çok geç olduğunda görülüyor. Kişinin ruhuna fiziksel, duygusal veya sözlü zarar verme kararını verdikleri sırada çoktan zarar verilmiştir.



Bu makale, ayrılma zamanının 'bilme' anına odaklanan o farkındalık dönemini tanımlayacaktır. Kişileri felçli tutan korkular araştırılacak, kişinin kendini kurtarma kararına eşlik eden uzun süreli kalma zararları tespit edilecektir. Ayrıca, bağlı kişiyi özgürlüğe fırlatan içsel güç anını yaratıcı bir şekilde ifade etmek için bir şiir sunulur. Makalenin sonunda iyileşme ve iyileşme için dört aşamalı bir plan sunulmaktadır.

'Zehirli Aşk Sonsuza Kadar Dayanır'

İnsanların ne kadar uzun süre toksik ilişkiler içinde kaldıklarına hep şaşırır mısınız?

  • EVET - Neden buna katlandıklarını anlayamıyorum
  • BAZEN - özellikle ayrılma imkanlarına sahip olduklarında
  • HAYIR - Dinamiklerin karmaşık olduğunu anlıyorum
  • ASLA - kendimde bulundum ve ayrılmanın zor olduğunu biliyorum

İnsanların Zehirli İlişkilerde Kalmasının Nedenleri

Uzun süre kötü ilişkiler içinde kalanları sorgulamak ve yargılamak kolaydır. Bu tür bir ilişki hakkında çok az deneyim veya bilgi varsa, bakıcıya insanların neden kaldığı konusunda bir anlam ifade etmeyecektir.

Ancak insanların kalmayı seçmelerinin veya başka seçenekleri olmadığını düşündükleri için kalmaya zorlanmalarının geçerli nedenleri var.

İnsanların toksik durumlarıyla nasıl başa çıkmaları gerektiği konusunda genellemeler yapmadan önce, toksik ilişkinin karmaşık dinamiklerini anlamak önemlidir. Mağdurun kaldığı nedenlerden dolayı suçlu hissettirilmemesi de önemlidir. İnsanların kalmasının en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

  • Korku - Korkunun gerçekliği, kendilerini fiziksel ve sözlü olarak taciz eden ilişkiler içinde bulan erkekler ve kadınlar için çok gerçek bir sorundur. Tehdit almanın veya saldırıya uğramanın bir sonucu olarak, gerçekte güvenliklerinden korkarlar. Ya da şiddetin olmadığı birçok durumda, şiddeti kendi başlarına yapmaktan korkarlar ve bağımsızlıktan korkarlar.
  • Duygusal Bağımlılık - Aksi takdirde başarılı olan bireylerin, yanlarında kararlar almaları, duygusal destek sağlamaları ve refakatçi olmaları için yanlarında birinin bulunmasına güçlü bir ihtiyaç duyabileceğine inanmak zor olabilir. Yalnız kalma düşüncesi, toksik partnerle paylaştıkları sağlıksız ortamdan daha fazla endişe yaratır.
  • Finansal Bağımlılık - Sağlıksız bir evde iki insanı birbirine bağlayan ve bir arada tutan şeyde ekonomi büyük bir rol oynar. Mali kaynakların eksikliği, istismara uğramış bir kişinin toksik bir durum bırakmasını neredeyse imkansız hale getirir.
  • Çocuklar / Evcil Hayvanlar için Aile İstikrarı - Pek çok mutsuz partner, aile üyelerinin yaşamlarında gereksiz kesintiler yaratmamak için istikrarlı bir ortam sağlamak için dayanılmaz fedakarlıklar yapacak. Zehirli ilişkileri çözme kararları, her zamankinden daha fazla, ailenin evcil hayvanına ne olacağı etrafında dönüyor.
  • Toplumsal ve Dini Beklentiler - Kişisel ticari sır tutmak, 'her şey yolunda' dış görünüşünü sürdürmek ve yemin vaadini tutmak, kötü ilişkilerde kalmayı seçen birçok ortak üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Aileyi, arkadaşları ve Tanrı'yı ​​hayal kırıklığına uğratmanın hissettiği utanç ve suçluluk duygusuna dayanamazlar. İnsanlar iyi ya da kötü için birlikte kalma beklentilerini karşılamak için kalırlar. Çift evli olmasa bile, kural, çift olmanın bekar olmaktan daha iyi olmasıdır.
  • Aşk - 'Toksik aşk' olarak etiketlense de, bazı insanlar eşlerini gerçekten sevdikleri için sağlıksız ilişkiler içinde kalırlar. İlişkiye bağlılar, aslında birlikte güzel zamanlar geçirdiler ve ortaklık olarak gördükleri bir geleceğe yatırım yapıyorlar.

Zehirli Aşk: 'Bilme' Anı Kendini Kurtarmanın Zamanı Geldi

Çoğu zaman, zehirli ilişkilerden çıkmaya karar veren kişiler bunu çok uzun zamandır düşünüyor. Bu dönemde, kendilerini artık tanımadıkları rollerde yaşarken bulabilirler. Bu roller çoğunlukla 'birbirine bağlı', 'istismara uğramış partner' veya 'kurban' etiketlerini alır.

Çekip gitme kararını vermeden önce, kalmanın ve ayrılmanın artıları ve eksileri hakkında ileri geri gittiler. Ancak bu uzun kararsızlık nöbetleri içinde, muhtemelen çok şey kaybetmişlerdir. Aşağıdaki liste, zehirli bir ilişkide birbirine bağımlı, mağdur olmuş veya istismara uğramış kişinin, bu ilişkide çok uzun süre kalarak zaten tehlikeye attığı şeylerden bazılarını içermektedir.

  • Açık Bir Kimlik
  • Güven ve Kişisel Farkındalık
  • Fikir ve Bakış Açısı İfade Etme Yeteneği
  • İyi Benlik Saygısı Düzeyi ve Sağlıklı Benlik İmgesi
  • Finansal Bilgi ve Bağımsızlık
  • Karar Verme Yeteneği
  • Fiziksel ve ruhsal sağlık
  • Öz-Değer
  • Haysiyet

Gerçeklik kontrolü, zarar gören kişi 'bilme' anında kayıplarının şiddetle farkına vardığında on birinci saatte gelir. Yukarıda belirtilen bu tür özelliklerin kaybı, bir kişinin başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğini etkiler. Kişinin üretken olma ve endişe duymadan gerçekleştirme yeteneğini etkiler. Öz-değerinin olmaması, bir kişinin başarılı olma ve hedeflere güvenle ulaşma yeteneğini engeller. Kişinin öz-değeri ve değeri düşmeye devam ederken, artık 'boş' çalışmak mümkün değildir.

Epifani anında, hasarlı kişiler, bir başkasına yaslanmak YA DA onu tutmak zorunda kalmadan, kendi ayakları üzerinde kendi kendilerine sahip çıkma ve dik durma ihtiyacı hissetmeye başlarlar. Hayatta kalmanın kişinin tek başına nefes alma yeteneğine bağlı olduğunu görmeye başlarlar. 'Tekrar Nefes Al' şiiri, kendini bırakıp kurtarmaya karar veren hayatta kalan kişinin direncini ifade eder.

Zehirli Aşktan İyileştirmek İçin Bir Şiir


'Tekrar nefes al'


Hava ve şekil kaybetmek

Yavaşça nereye iniyorsunuz?

Ayakta kalmak için çaresizlik içinde çok uğraştım

Ne için? Teşvikim nerede

Karşılıksız aşka tutunurken?

Bizi kurtarmayı çok istedim, seni kurtarmak için

Ama şimdi kendimi kurtarmaya teslim oluyorum.

Senin nefesin olmadan zıplayamam

Sadece senin için yaşadım aşk ve sadakat içinde

Ve kendimi isteyerek unuttum

Şimdi hatırlıyorum.

Nefes nefese kalmış bir yenidoğan gibi

Kendi başıma nasıl nefes alacağımı yeniden öğrenmeliyim


JLE 2007

İyileşme ve İyileşme Yolunda 4 Adım

Şimdi şiiri okuduğunuza göre, kendinizi geri kazanmak ve size ait olan haysiyet, güven ve öz-değer duygusunu geri kazanmak için bazı adımlar atmanın zamanı geldi. Zehirli ilişkinizden kaynaklanan hasardan kurtulmaya ve iyileşmeye başlamak için aşağıdaki tavsiye noktalarını okuyun.

1. Bir destek ağı oluşturun - Zihinsel olarak toksik durumunuzun dışına çıkmanıza ve bunun ne olduğunu yeni bir açıdan görmenize yardımcı olacak bir destek sistemine sahip olmak hayati önem taşır. Çok yakın olduğunuzda, alıştığınız veya uyuştuğunuz hasarı göremeyebilirsiniz. Bir destek ağı, güvenebileceğiniz bir destek grubu, iyi arkadaşlar veya aile üyelerini içerebilir.

Destek ağınız, kurtarma programınızı sürekli olarak çalıştırmak için her zaman yanınızda bulundurabileceğiniz kendi kendine yardım kitapları gibi kaynakları da içerebilir.

Sarah Strudwick tarafından yazılan Dark Souls: Healing and Recovering from Toxic Relationships adlı popüler bir kendi kendine yardım kitabı, siz ve eşiniz arasındaki özelliklere ve dinamiklere bir bakış sağlar. Okuyucuya, ilişkiyi ve ortaya çıkan zararları daha net bir şekilde anlamasını sağlar.

2. Kimliğinizi yeniden oluşturun - Birey olarak kim olduğunuzu oluşturan her şeye kendinizi yeniden tanıtın. Sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler, en sevdiğiniz şeyler, ilgi alanlarınız ve başarılarınız neler? Amacınızın ve kimliğinizin yalnızca başka bir kişinin etrafında dönmeyeceğini anlayın. Bir ilişkide kendi kimliğinizin bir parçasını korumalısınız.

3. Güveni artırmak için kendiniz için kararlar alın - Çok çekingen davrandığınız için yapmaktan kaçındığınız şeyler hakkında bilginizi artırın; Küçük görevleri yerine getirmek ve tamamlamak için hedefler belirleyin, ardından kendi başınıza bir şeyi başarma hissi yaratmak için daha büyük görevler yapın.

4. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu toksisiteden arındırın - Zehirli ortamı / ilişkiyi terk ettikten sonra temizlik ve yenilenme için bir tür hareket veya ruhsal faaliyette bulunun. Toksik kişi ile teması keserek devam edin. Etkinlik örnekleri arasında destekleyici bir inanç topluluğu içinde yoga, tai chi, aerobik egzersiz, meditasyon, günlük tutma, detoksifikasyon, konuşma terapisi veya dini uygulamalar yer alır.

Şimdi gerçek bağımsızlığa, özgürlüğe ve benlik sevgisine doğru ilerliyorsunuz. Nefes verirken zaman ayırın. . . ve tekrar nefes almayı öğren.


[Janis Leslie Evans, M.Ed., N.C.C., L.P.C., Washington, DC, ilişki çatışmaları, çözülmemiş travma, keder ve kayıp konularında uzmanlaşmış, özel muayenehanede lisanslı profesyonel bir danışmandır.]

Zehirli Bir İlişkide Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?