Çocuklar Için En Iyi Isimler

Emzirirken Kafein İçebilir miyim?

Kahve dükkanında kahve içerken anne emzirme

Kafein tüketiminizin emziren bebeğinizi etkileyebileceğinden endişeleniyor musunuz?

Birçok yeni anne bu konuyu merak ediyor. Sonuçta, kim bütün gece ayakta olan yeni bir anneden daha fazla enerji takviyesine ihtiyaç duyar?ağlayan bebeği yatıştırmak?

En sevdiğiniz kafeinli içecek emzirirken size veya bebeğinize gerçekten zarar verebilir mi? Hadi bulalım.

İçindekiler

Emziren Anneler Kafein İçebilir mi?

Basit cevap evet.

Bununla birlikte, ne kadar kafein tükettiğinize dikkat etmeniz gerektiğinden, bu ekstra büyük kahve siparişini ertelemek isteyebilirsiniz. Emzirme sırasında kan dolaşımınızdaki kafeinin yaklaşık yüzde 1'i bebeğinize aktarılacaktır. (bir) .

Bebeğinizin kafeine tepkisi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olacaktır:

  • Bebeğinizin yaşı.
  • Sizinbebeğin ağırlığı.
  • Bebeğinizin ne kadar anne sütü tükettiği.
  • Bebeğinizin genel sağlığı.
  • Tercih ettiğiniz kafeinli içecek.

Kafein tüketiminin bebeğinizi olumsuz etkileyip etkilemeyeceğinden emin olmanın tek yolu, herhangi bir kafein tükettiğinizde nasıl tepki verdiklerini izlemektir.

Emzirme Sırasında Kafeinin Riskleri

Emzirirken kafein tüketmeyi seçerseniz, bebeğinizde bazı yan etkiler fark edebilirsiniz.

Kafein tüketiminizden etkilenirlerse, kafein tüketen yetişkinlerin verdiği tepkiye benzer bir tepki verirler.

tetikte ol (2) :

  • Uyku problemi.
  • Olağandışı uyanıklık ve hiperaktivite.
  • Titizliközellikle emzirmeden sonra.
  • Minimal stimülasyona aşırı tepkiler.

Sürekli kafein tüketimi de anne sütünüzün besleyici özelliklerinden bazılarını kaybetmesine neden olabilir. Spesifik olarak, çalışmalar, kafeinli içeceklerin içilmesi ile anne sütündeki düşük demir seviyeleri arasında olası bir ilişki bulmuştur.

Demir, kolayca emilir ve emzirilen bebeğe mükemmel şekilde uyarlanmış olmasına rağmen, anne sütünde zaten küçük bir besindir. Amerikan Pediatri Akademisi, 4 aylıktan sonra ve doğumunuza kadar bebekler için demir takviyesi önermektedir.bebek demir açısından zengin katı yiyecekler yemeye başlar. (3) .

Fazla kafein tüketerek anne sütündeki demir seviyelerini daha da azaltmak, bebeğinizi demir eksikliği veya anemi riski altında bırakabilir.

Bazı Kafein Kaynakları Daha Güvenli mi?

Kafein her yerde. Kahvemizde, kafeinsiz kahvemizde, gazlı içeceklerimizde, çikolatamızda, enerji içeceklerimizde - hatta sakız ve nane şekerlerinde bile var.

Bazı yaygın kafein kaynaklarına ve sizin ve bebeğiniz için güvenli olup olmadıklarına bir göz atalım.

bir.Kahve

Birçok anne için sabahları bir fincan kahve hayat kurtarıcıdır. Ancak emziren bir anne ne kadar kahve içebilir?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir bebeği emziriyorsanız günde 300 miligramdan fazla kahve içmemenizi önerir. Bu, yaklaşık üç fincan düzenli olarak demlenmiş kahveye eşittir.

Kahve tüketiminiz konusunda endişeli misiniz? Bakmayı düşününbu özel kahve karışımları serisi, özellikle anneler için formüle edilmiştir. Normal kahveden daha düşük asit ve kafein içeriğine sahiptir.

2.Soda

Soda kahveden daha az kafein içerirken, 12 ons başına yaklaşık 50 miligram kafein (bu bir kutu kadar), yine de kendinizi günde iki veya üç gazlı içecekle sınırlamak istersiniz.

Niye ya? Soda genellikle şeker de dahil olmak üzere diğer potansiyel olarak zararlı bileşenlere sahiptir. Şekerin anne sütü üzerinde bir etkisi olmasa da, sizde enerji çökmelerine neden olabilir - bu ne tür bir amacı bozar!

3.Çay

Tüm kafeinli içecekler arasında çay, en düşük kafein seviyelerine sahiptir ve emziren anneler tarafından büyük riskler olmaksızın düzenli olarak tüketilebilir.

Hatta özel olarak formüle edilmişemzirme çaylarıSağlıklı anne sütü üretimini ve emzirmeyi destekleyen emziren anneler için:

Birçok çay markası kafeinsiz karışımlar da sunar - bu, sıcak sabah fincanınızı endişelenmeden içebileceğiniz anlamına gelir!

Dört.Enerji içecekleri

Enerji içecekleriemziren kadınlar için önerilmez. Genellikle kahveden daha yüksek kafein seviyelerine ve tehlikeli olabilecek ek otlar veya katkı maddeleri içeren daha konsantre formüllere sahiptirler. Vitamin alıyorsanız, bu enerji içecekleri vitamin toksisitesine bile neden olabilir. (4) .

Kafeinli İçecekleri Ne Zaman Tüketmeliyim?

Bebeğinizin minimum miktarda kafeine maruz kalmasını sağlamanın bir yolu, emzirmeden bir saat önce kafein tüketmekten kaçınmaktır.

Çalışmalar, tüketildikten yaklaşık 60 dakika sonra anne sütünde kafein seviyelerinin zirvesini bulmuştur. Bu nedenle, bebeğinize kafein geçme riskini en aza indirmek istiyorsanız, beslenmenizi buna göre planlayın.

Sabah ilk iş bebeği beslemeyi ve ardından kahve içmeyi deneyin. İkiniz için de tatlı bir sabah rutini oluşturmanın bir yolu olabilir!

Anneler İçin Doğal Enerji Kaynakları

Birçok anne, çok ihtiyaç duyulan enerjiyi geri kazanmaya çalışmak için kafein içer. Şaşılacak bir şey değil! Araştırmalar, birçok annenin doğumdan dört ay sonra bile potansiyel olarak tehlikeli uyku yoksunluğuyla karşı karşıya olduğunu gösteriyor. (5) .

Enerjisini korurken bebeğinizi kafeinsiz tutmak için ne yapabilirsiniz?

bir.Biraz dinlen

Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinler için bir gecede yedi ila dokuz saat uyku önermektedir. Emziren bir anne olarak bunu başarmak sizin için zor olabilir. (Bize güvenin, orada bulunduk - bunu yazarken kahve içiyoruz!)

Biraz uyumak için yapabileceğiniz her şeyi yapmanın dışında, gün boyunca dinlenme fırsatını yakalayın. Bebeğiniz uyurken ev işleri yapmak yerine karanlık bir yer bulmaya çalışın ve gözlerinizi kapatın.

Saatlere bakmaktan veya ne kadar dinlenmeniz gerektiğini düşünmekten kaçının. Bu sizi daha fazla strese sokabilir ve sizi uyanık tutabilir. Her gece biraz daha erken yatarak ve hafta sonları uyuyup şekerleme yaparak uykunuzu yakalamaya çalışın.

Gevşeme İpucu

Uykuya dalmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Bir fanı veya başka bir beyaz gürültü kaynağını açın.

2.Biraz Meyve Alın

stok yapmakmeyvelerBir dahaki sefere market alışverişine çıktığınızda doğal bir enerji artışı için!

ABC'nizi hatırlayın:

  • Elmalar:Sisteminizdeki karbonhidratları ekmek veya makarna gibi diğer karbonhidratlardan daha yavaş parçalayan özel antioksidanları vardır. Bu, bir elma yemenin size daha uzun bir süre boyunca sürekli enerji vereceği anlamına gelir. Lezzetli bir protein takviyesi için bir yemek kaşığı fındık ezmesi ekleyin!
  • Muz:B6 vitamini ve potasyum gibi doğal şekerler ve besinler içerirler. Bir bilimsel çalışmada, bisikletçiler enerji ve dayanıklılığı artırmak için muz yemenin karbonhidratlı bir içecek kadar etkili olduğunu buldular. (6) .
  • Turunçgiller: Onlar doluC vitamini.Vücudunuz, yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan amino asit L-Karnitin'i oluşturmak için C Vitamini kullanır.

3.Biraz Işık Alın

Güneş ışığının en iyi doğal D vitamini kaynaklarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Bu harika bir haber çünkü D vitamininin yorgunluk ve kas güçsüzlüğü semptomlarını iyileştirdiği gösterildi.

Dışarıda birkaç dakika geçirerek dozunuzu alabilirsiniz. 15 ila 20 dakika güneşlendikten sonra, biraz uygulamayı unutmayın.güneş kremi.

Parlak fikir

Kışın günlük güneş ışığı dozunuzu almak daha zordur, bu nedenle bu önemli vitamini ek formda aramak için eczaneye gidin.

Dört.Biraz Egzersiz Yapın

Bu kulağa mantıksız geliyor – egzersiz yapmak sizi yoracak, değil mi? Ancak fiziksel aktivite eksikliği genellikle yorgunluğun nedenidir. Her gün egzersiz yapmak sadece enerji seviyenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de yükseltebilir ve fırsat bulduğunuzda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bebeğinizi birbebek arabasıveya ön pakettaşıyıcıve mahallenizde bir yürüyüşe çıkın.

Bir 'anne ve ben' egzersiz dersi bulmak, aynı gemide diğer annelerle tanışmanın harika bir yoludur. Hatta bebeğiniz yanınızdaki battaniyenin üzerinde üşürken birkaç esneme hareketi yapın.