Nasıl 'Hayır' Demek ve Bu Konuda Suçlu Olmamak

Birine 'Hayır' dediğinde kendini suçlu hissediyor musun? Birini hayal kırıklığına uğratmak istemediğin için yapmak istemediğin şeylere 'Evet' mi diyeceksin? Suçlu hissetmeden 'Hayır' demenin bu ipuçları zihninizi rahatlatmanıza ve kendinizi daha iddialı hissetmenize yardımcı olabilir.

Suçlu hissetmeden 'Hayır' demekte özgür olmalısınız!

Nasıl söyleyeceğinizi öğrendiğinizde yapmak istediğiniz şeyler için boşa harcayacağınız tüm alanı ve zamanı hayal edin.
Kendinizi kötü hissetmeden 'Hayır' demeyi öğrendiğinizde yapmak istediğiniz şeyler için boşa harcayacağınız tüm alanı ve zamanı hayal edin.

Kendini suçlu hissetmeden 'Hayır' demeni en çok zorlayan kişi kim?

  • İş arkadaşlarım
  • Eşim
  • Yabancılar ve tanıdıklar
  • Patronum
  • Bir aile üyesi
  • Benim çocuklarım

'Hayır' demek, özellikle benim gibi insanları memnun etmek için zor olabilir. Ancak son birkaç yıldır 'hayır' demenin temel sanatını uyguluyorum ve işte öğrendiklerim.

'Hayır' demenin ilk adımı, kendinize karşı çıkmamanın benlik saygınız, refahınız ve ilişkilerinizin kalitesi üzerindeki etkisini fark etmektir. Benim ve diğer birçok insan için de yapmak istemediğimiz bir şeye 'evet' demek stres, endişe ve kızgınlık duygularına yol açabilir.



Yerine getiremeyeceğin veya istemediğin isteklere 'hayır' demeyi öğrenmek, bolca sabır ve pratik gerektirir. Yapmak istemediğim bir şeye 'evet' demek için kendime baskı yaptığımı hissettiğimde hatırlamaya çalıştığım şeylerden bazıları şunlardır.

Kendin ol. Açıkça konuşmanın ve ihtiyaçlarınızın bilinmesine izin vermenin harika yanı, başkalarının gerçek sizi tanımasıdır: tercihleriniz, zevkleriniz, değerleriniz ve ahlakınız. Arkadaşınızın size şöyle dediğini hiç duydunuz mu: 'Sevmediğini bilmiyordum (bale / yeşil fasulye güveci / buraya korkunç bir şey ekleyin). Neden bana söylemedin Bilseydim her şeyi daha farklı yapardım. '

İster inanın ister inanmayın, arkadaşlarınız ve aileniz mutlu olmanızı istiyor ve muhtemelen hayatınızı zorlaştırma niyetinde değiller. Ancak ihtiyaçlarınızı ifade etme sorumluluğunu üstlenmezseniz, başkalarını sizinle yapmayı sevdiğiniz şeyleri yaparken paylaşma fırsatından mahrum etmiş olursunuz.

Talebe öncelik verin. İster kısa vadeli bir hedef ister uzun vadeli bir hedef olsun, bu isteğe 'evet' demenin kişisel bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını kendinize sorun. Örneğin, SAT sınavınızdan önceki gün en iyi arkadaşınızın taşınmasına yardım etmek, sınavda başarılı olmanıza yardımcı olur mu? Ya da 'hayır' demek size ders çalışmanız ve sınava hazırlanmanız için daha fazla zaman verir mi?

Kendi güç ifadelerinizi bulun. İddialı ifadelerin kullanımı alıştırması, ne istediğinizi netleştirmenin harika bir yoludur. Bunlar, aşağıdaki gibi ifadeler içerebilir:

  • Başka bir bakış açım var ...
  • Yardımına ihtiyacım var ...
  • Bunu şu anda yapamam ...

İşte nazik bir hatırlatma: Güç ifadelerinizden herhangi birini unutursanız, kendinize her zaman 'hayır' ın tam bir cümle olduğunu hatırlatabilirsiniz.

Dürüst ol. Yapmak istemediğiniz bir şeye 'hayır' demek, sahtekâr olmaktan ve başka birini memnun etmek için 'evet' demekten daha iyidir. Kendinize veya talepte bulunan kişiye yalan söylemeyin, özellikle de yerine getiremeyeceğiniz bir taahhütte bulunmak anlamına geliyorsa; sadece hayal kırıklığını geciktireceksiniz. Uzun vadede, dürüstlüğünüz gerçek arkadaşlarınız ve aileniz tarafından takdir edilecektir.

Ne yapacağınızdan emin değilseniz, diğer kişiye kararın bekleyip bekleyemeyeceğini sorun. Şu anda programınıza uymayan bir şeye 'evet' demek, kararın birkaç gün bekleyip bekleyemeyeceğini sorun.

Kendine güven. İyi ve mantıklı bir kişi olduğunuza güvenin ve birisini tehlikeye atacak kararlar söz konusu olduğunda, sezginiz size rehberlik edecektir. Empati duygunuz, şefkatiniz ve bir başkasının güvenliği için içten ilginiz devreye girecek ve sizi yanlış zamanda 'hayır' demekten alıkoyacaktır. Örneğin, bir arkadaşınız bir barda tacize uğruyorsa ve takip edilmekten endişe ettiği için eve gitmesi gerekiyorsa, onun güvenliğiyle ilgili endişeniz devreye girecek ve onu eve bırakmanızı söyleyecektir. Kararlarınızda içgüdülerinizin size rehberlik edeceğine güvenin.

Hayır demekte güçlük çekiyorsanız, kendinize ve ihtiyaçlarınıza karşı her ayağa kalktığınızda kendinizi tanıdığınızdan ve tebrik ettiğinizden emin olun. Her “Hayır” dediğinizde aslında kendinize ve kendi sağlığınıza ve iyiliğinize “Evet” dediğinizi hatırlatın.

Kendin ol ve ne demek istediğini söyle. Çünkü umursayanlar, önemli olanlar umursamazlar!

- Doktor Seuss Diğer insanlara öncelik vermek
Başkalarının isteklerini önceliklendirmek, yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız konusunda dürüst ve samimi olmanız daha fazla neşe ve mutluluk yaşamanızı sağlar çünkü cömertliğiniz yürekten gelecektir.