Yalnızlıkla Başa Çıkmak İçin 10 Temel Zihinsel Strateji

Kendini yalnız hissetme konusunda kesinlikle yalnız değilsin. ders çalışma Sağlık sigortası şirketi Cigna, ankete katılan 20.000 yetişkinin yaklaşık yarısının yalnız hissettiğini ve arkadaşlıktan yoksun olduğunu bildirdi. Yine de yalnızlık, önemli bir akıl sağlığı sorunudur, o kadar ciddi ki, Birleşik Krallık, sorunu ele almak için bir Yalnızlık Bakanı atadı.

Yalnızlıkla mücadele eden milyonlarca insandan biriyseniz - ister bekar olun, ister yalnız yaşayın, bir geçiş aşamasından geçiyor olun ya da üçü birden - burada durumunuza ilişkin algınızı değiştirmenize yardımcı olacak birkaç yararlı zihinsel strateji var. Bu stratejiler, yalnızlık duygularınızın üstesinden gelmeniz için ihtiyaç duyduğunuz araçları sağlayabilir.

Şu anda yalnızlıkla nasıl başa çıkıyorsun?

• Kaçınma (kendi kendine ilaç verme veya sorunu görmezden gelme)
• Başkalarına ulaşmak
• Daha fazla aktivite planlama
• Ben uğraşmıyorum
• Diğer (aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!)

1. Yalnızlığın Sadece Bir Duygu Olduğunu Kabul Edin

Yalnızlığın bir his olduğunu anlayın, gerçekliğiniz değil. Kendinizi yalnız ve yalnız hissedebilirsiniz, ancak bu nadiren böyledir. Beynimiz, gerektiğinde kendimizi daha iyi koruyabilmemiz için her türlü acı ve tehlike hissine odaklanmak üzere tasarlanmıştır. Bu, zihinlerimizin yalnızlık gibi korkutucu düşüncelere ve duygulara öncelik verme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Bu yüzden yalnızlık bu kadar bunaltıcı olabilir.

Ve beyniniz bu korkutucu duyguyu anlamaya çalıştığında, yeniden düşünmeye başlamak ve olayların orantısız bir şekilde uçup gitmesi kolaydır. Tatillerde yalnız kalmaktan dolayı biraz üzülmekle başlamış olabilecek şey, bir kaybeden olduğunuz ve herkesin sizden nefret ettiği inancına dönüşebilir. Bu yüzden ilk adım, yalnızlığınızın sadece geçecek bir duygu olduğunu anlamak için fazladan çaba sarf etmektir. Bu sizin gerçekliğiniz değil, bu yüzden aşırı tepki vermenize gerek yok.

2. Olumsuz Düşüncelerinizi Belirleyin

Yalnız ve üzgün olduğunuzda kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı olumsuz bir ışık altında görmeye başlamak yaygındır. Olumsuzluk tarafından o kadar tüketilebilirsiniz ki, başınıza gelen olumlu şeyleri fark etmezsiniz ya da bu olumlu olayı açıklamak için olumsuz bir anlatı yaratırsınız (yani, 'Herhangi birinin başına gelmiş olabilir' veya ' Bunu acımadan yaptılar çünkü ben bir kaybedenim. ”). Yalnız hissettiğinizde sahip olabileceğiniz en yaygın düşünce, yalnız olduğunuz için kimse sizi sevmemeniz veya başkalarının yanında olacak kadar iyi olmamanızdır.

Bu tür düşüncelerin en tehlikeli yönü, çok ince olmaları ve bize neyin çarptığını anlamadan zihnimizi sinsice alıp kaçırabilmeleridir. Öyleyse bir öz farkındalık alışkanlığı edinin. Negatif düşüncelerinizi belirlemeye başladığınızda, onları daha rasyonel ve olumlu düşüncelerle değiştirebileceksiniz, bu da dünyanız hakkında daha olumlu bir anlatı oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Negatif Düşüncelerinizi Çürütün

Negatif düşüncelerinizi belirledikten sonra bunları bir yere yazın, böylece onları çürütmeye başlayabilirsiniz. İşte sahip olabileceğiniz bazı genel olumsuz düşünceler ve bunları çürütmeye nasıl başlayabileceğiniz:

Bende yanlış bir şeyler olmalı çünkü yalnızım:

Yalnız olduğunuz için sizinle ilgili bir sorun olması gerektiği fikri mantıklı değil. Herkes bir noktada yalnız kalacak. Araştırmalar, gelişmiş dünyanın yarısının kendini yalnız hissettiğini gösteriyor, bu yüzden kesinlikle tek değilsin. Yalnız olmak bir durumdur, kim olduğunuzun yansıması değil. Durumlar değişir ve yalnızlığın geçecek.

Bu kadar yalnız hissetmeye dayanamıyorum:

Yalnız hissetmekten hoşlanmadığınız doğru olabilir, ancak siz izin vermedikçe duygularınız bunaltıcı olmayacak. Yalnız hissetmeye verdiğin tepki önemli. Yalnızlığa öfke, hayal kırıklığı, çaresizlik veya yenilgi ile karşılık verirseniz, durumunuzu olması gerekenden daha tatsız hale getirirsiniz. Bunun yerine, yalnızlık duygularınızı, hayatın onu felakete uğratmadan gelip gidecek başka bir ortak yönü olarak kabul edin.

Yalnız olduğum için üzgün ve yalnız hissetmeliyim:

El değmemiş vahşi doğanın derinliklerinde bir adada değilsiniz. Şu anda yalnız olabilirsiniz, ancak işte, Starbucks'ta kahve içerken veya bir arkadaşınıza mesaj atarken yakında başkalarının yanında olacaksınız. Hayatını yaşadığın sürece asla sonsuza kadar yalnız olmayacaksın.

Her zaman yalnız kalacağım

Hollywood filmleri ne kadar söylerse söylesin, yalnız olmak üzgün ya da yalnız olmakla aynı şey değildir. Yalnız olmak sadece kendin olmaktır. Sırf şu anda çevrenizde kimse olmadığı için neden üzgün hissediyorsunuz? İstediğinizi yapmak için bu fırsatı değerlendirin. Hobilerinizin tadını çıkarın, yenilerini geliştirin ve istediğiniz kadar bencil olun!

4. Bir Plan Yapın

Daha iyi bir öz farkındalık geliştirdikçe ve alışılmış bir duygusal sarmalla uğraştığınızı fark ettikçe, yalnızlık duygularınıza karşı savaşmanıza yardımcı olacak planlar yapmaya başlayabilirsiniz. Uzun zaman geçse bile çevrenizdeki insanlara ulaşın. Topluluğunuza katılın veya sizi meşgul edecek başka bir şey bulun, böylece kendi kafanızda çok fazla zaman harcamayın.

5. Kendinize Şefkat ve Şefkatle davranın

Başkalarının size sevgi, şefkat ve kabul vermesine ihtiyacınız olduğunu düşünmek yerine, bunları kendinize de verebilirsiniz. Kendine iyi davran. Kendinize iyi bakarak kendinize biraz sevgi gösterin. Kendinize sağlıklı bir yemek yapın. Kendine güzel bir hediye al. Kendinizle ilgili olabilecek her eleştiri için kendinize üç iltifat verin. Hayatında, kendini sakinleştirmene yardım etmesi için sana nezaket gösteren birini (annen, baban, teyzeni vb.) Yönlendirin. Kendinize karşı şefkatli ve kibar olduğunuzda, yalnızlık duygularınızı aşmanıza ve daha rahat bir kafa boşluğuna geçmenize yardımcı olacak gücü bulacak ve araçlar geliştirmeye başlayacaksınız.

6. Kendi Düşünceleriniz Yerine Başkalarına Odaklanın

Yere bakarken yalnızlığın içinde yuvarlanarak caddede yürüyebilirsin. Ya da kaldırımda sizinle birlikte yürüyen, göz teması kuran herkese gülümsediği ve sessizce onları iyi dileyen tüm bu insanlarla aynı yerde oldukları için minnettar hissederek sokakta yürümeyi seçebilirsiniz. Mahallenizde yürüyorsanız, neden onlara 'Günaydın / öğleden sonra / akşam' olmasını istemiyorsunuz?

Elbette, birçok kişi muhtemelen gülümsemenize karşılık vermeyecek veya kendi 'günaydın / öğleden sonra / akşam' ile yanıt vermeyecek, ama sorun değil. Mesele şu ki, bu pozitifliği oraya koydunuz ve kendinizi daha iyi hissettirdiniz.

7. Nostaljide Kalmaktan Kaçının

Sevgi dolu anıları yeniden gözden geçirmek eğlenceli veya özellikle kendinizi yalnız hissettiğinizde cezbedici olabilir, ancak bu hatıraları dolabınızda saklamak zihinsel sağlığınız için daha iyi olabilir. “Eski güzel günleri” hatırlamak sizi geçici olarak yalnızlık duygularınızdan uzaklaştırabilir, ancak yalnızlığınızla başa çıkmak için somut adımlar atmanızı engelliyorsunuz. Aslında, anımsamayı bitirdikten sonra daha da kötü hissedebilirsiniz çünkü geçmişte sıkışıp kaldıysanız, mevcut durumunuzu karşılaştırmak daha da imkansız görünebilir.

8. Kendinizle Zaman Geçirmenin Keyfini Çıkarmayı Öğrenin

Kardeşlerle büyüdüyseniz veya her zaman ortak yaşam alanlarında yaşadıysanız, yalnız yaşamaya başladığınızda veya uzun zaman aralıklarıyla kendi başınıza uğraşmak zorunda kalmanız sarsıcı ve rahatsız edici olabilir. Kaygıyı veya huzursuz olmanın huzursuz hissini yalnızlık olarak yanlış yorumlamak kolaydır.

Programınızı doldurmak için başkalarına ihtiyacınız yok. Bunu yeni hobiler geliştirmek veya kendiniz hakkında yeni bir şeyler keşfetmek için bir fırsat olarak değerlendirin. Sadece yapmak istediğin şeyleri yap. Başkalarının arkadaşlığına özlem duymak yerine, bu şansı biraz bencil olmak ve sizi mutlu edecek şeyler yapmak için kullanın.

9. Bir Terapisti Ziyaret Etmekten Korkmayın

Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın, yalnızlık ve depresyon duygularınız o kadar baskın hale gelebilir ki, üstesinden gelemeyeceğinizi hissedersiniz. Eğer böyle hissediyorsanız, lütfen profesyonel yardım bulmaktan korkmayın, böylece ihtiyaçlarınıza özel gerekli başa çıkma stratejilerini nasıl geliştireceğiniz konusunda rehberlik alabilirsiniz.

10. Yalnız Olmanın Yalnız Olmaya Eşit Olmadığını Anlayın

Belki de hatırlanması gereken en önemli şey, yalnızlığın göreceli olduğudur. Bazı insanlar, insanların kaç arkadaşı “olması gerektiği” veya insanların kaç düzenli sosyal etkileşimi “olması gerektiği” konusundaki algılarına bağlı olarak diğerlerinden daha yalnız hissedebilir. Gerçekte, birçok insan sadece birkaç yakın arkadaştan son derece mutludur ve sosyal etkinliklere ayda yalnızca bir veya iki kez gidebilir. Öyleyse, sosyal temas eksikliği olarak düşünebileceğiniz şey, durum olmayabilir.

Ne kadar popüler görünürse görünsün, yalnızlığın herkesin başına gelebileceğini anlayın, bu nedenle şu anda kendinizi yalnız hissediyor olsanız bile, kesinlikle yalnız değilsiniz.