Gitmeli miyim yoksa Kalmalı mıyım? Nihai İlişki Kontrol Listesi

Asırlık soru şu: Kalmalı mıyım yoksa gitmeli miyim? Tüm ilişkilerin iniş ve çıkışları vardır. Bazen sizin ve eşinizin uyumlu olup olmadığını belirlemek zor olabilir. Ya da belki sadece zorlu bir dönemden geçiyorsunuz. Neyse ki bilim bize sağlıklı bir romantik ilişkiyi nasıl belirleyeceğimiz ve kuracağımız konusunda yeni bilgiler verdi.

Aşağıdaki kontrol listesi, biyolojik sistemlerimizin ilişkilerimizi bir arada tutan tüm farklı duyguları nasıl yarattığına dair yeni keşiflere dayanmaktadır. Belki ilişkiniz konusunda kafanız karışmış veya kararsız hissediyorsunuz. Bu kontrol listesi, beklemeniz ve onu çalıştırmaya çalışmanız veya ayrılmanız gerekip gerekmediği konusunda size makul bir ikinci görüş verecektir.

Sağlıklı İlişki Kontrol Listesi

Her bir ifadeyi inceleyin ve ilişkinize nasıl uygulanacağını düşünün. Sonra her birini işaretleyin doğru [T] veya yanlış [F].

1. Ortağıma güveniyorum.
2. Partnerimi arkadaşlarımdan biri olarak görüyorum.
3. Partnerimin genellikle beni kızdırmadan veya kıskanmadan düşündüğünü söyleyebilirim.
4. Partnerim hayallerimi paramparça etmeden fikirlerim hakkında konuşabilirim.
5. Bazen sadece birlikte olmak ödüllendirici geliyor.
6. İlişkimizi düşündüğümde, genellikle kızmıyorum ya da kıskanmıyorum.
7. Partnerim genellikle para harcama biçimimi eleştirmez.
8. Bazen partnerim tanıştığımızda heyecanlı görünüyor.
9. Partnerim, kişisel sorunlarını benimle tartışmakta sorun değil.
10. Cinsel ihtiyaçlarım hakkında konuşurken, genellikle partnerim anlıyor.
11. Bazen partnerime yardım etmekten zevk alıyorum.
12. Partnerim biz yataktayken ara sıra yeni şeyler denedi.
13. Geri çekilebilir, rahatlayabilir ve eşimle günümün olayları hakkında özgürce konuşabilirim.
14. Seks bittiğinde genellikle memnun oluyorum.
15. Genelde ortağımın para harcama konusunda iyi olduğunu düşünüyorum.
16. Partnerim genellikle biz seks yaptıktan sonra memnun görünüyor.
17. Partnerim ben etrafta olduğumda arkasına yaslanıp rahatlayabilir.
18. Şehrin her yerindeki ilişkimiz hakkında dedikodu yapmam.
19. Ortağım onu ​​içeride tutmaktansa, bir sorun olursa genellikle benimle konuşur.
20. Partnerime kızdıktan sonra, sakinleşip gitmesine izin verebiliyorum.
21. Partnerim genellikle hatalarımı bana sürekli hatırlatmak yerine affeder.
22. Bazen farklılıklarımız olur, ancak birbirimize isim takmayız veya toplum içinde kavga etmeyiz.
23. Partnerim benim hedeflerime ulaşmamı istiyor gibi görünüyor.
24. Kişisel sorunlarımı partnerimle büyük bir güçlük haline gelmeden tartışabilirim.
25. Partnerim genellikle benimle stresli olaylar hakkında konuştuktan sonra gevşer.
26. Partnerim genellikle gerçekten yardıma ihtiyacım olduğunda bana yardım eder.
27. İlişkimiz yüzünden yalnız, endişeli veya depresif hissetmiyorum.
28. Partnerimin hayatta başarılı olması benim için önemli.
29. Her şeyi yeniden yapardım çünkü partnerim olmadan olmayı hayal etmek zor.

İlişki İhtiyaçlarınız Karşılanıyor mu?

Yukarıdaki ifadelere 'Doğru' cevabını kaç kez verdiğinizi sayın. Alacağınız puan, sizin ve eşinizin duygusal ihtiyaçlarının ne kadar iyi karşılandığını yansıtacaktır. Puanınızın ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki tabloyu kullanın.

Puan	Ne demek
24-29	Harika! Partneriniz bir bakıcı.
18-23	TAMAM. Bu anketi partnerinizle tartışın.
12-17	Sorunlu. Eşinizin gitmeye istekli olması durumunda danışmanlık daha iyi hale getirebilir.
6-11	Gerçekten Değmez. Ayrılığa hazırlanın.
0-5	Ne ilişkisi? Gitme zamanı.

İlişkide Kalmalı mıyım?

İlişkiniz düşerse Harika kategori, şanslısınız! Bu kadar ileri gittiyseniz, muhtemelen sorunlar ortaya çıktığında birbirinizle sağlıklı bir şekilde iletişim kurmak için gerekenlere zaten sahipsiniz demektir.

Puanınız tamam kategori, endişelenme. Sizin ve eşinizin birçok güçlü yanınız olsa da, hayatınıza daha fazla heyecan ve anlam getirmek için ilişkiniz üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz. İyi bir zaman seçin ve eşinizle konuşun. Her seferinde bir şey üzerinde çalışmaya başlayın ve oradan inşa edin. Unutmayın, hiçbir ilişki mükemmel değildir - mutluluk zamanları, zorluklar ve hatta iyi olduğu zamanlar olacaktır. Bazı sorunlarınız olsa bile, sahip olabileceğiniz sorunları çözmek için birlikte çalışmaya değer. Yani, partneriniz istekli ise. Ancak, partnerinizin değişmesini sağlayamayacağınızı unutmayın. Partneriniz sizinle ilişki üzerinde çalışmayı reddederse, ayrılma zamanı gelmiş olabilir.

İlişki yardımı arayan çoğu insanın puanları, Sorunlu kategori. Ama sorunlu bir ilişkiye sahip olmak ne anlama geliyor ve bunu nasıl düzeltebilirsiniz?

İlişkinizin muhtemelen güzel anları var, ancak sizi rahatsız eden bazı şeyler var. Belki partneriniz konuşurken sizi dinlemiyordur veya belki de para harcama şeklinizden hoşlanmıyorsunuzdur. Sorunlar ne olursa olsun, sizin ve eşinizin bunları düzeltmek ve birlikte daha sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışmak için atabileceği adımlar vardır.

Ancak bu işe yaramayabilir, çünkü partneriniz muhtemelen ilişkide oynadığı rolde sıkışıp kalmıştır. Ama yine de ilişkiyi kurtarmaya çalışın. Sadece, onu değiştirmeye çalışan tek kişi olacak şekilde, ona fazla yatırım yapmayın. Durum bu olduğunda, gitme zamanı. Ama önce şunları deneyin:

Bozuk Bir İlişki Nasıl Onarılır

1. Sorunlu alanları tanıyın.

İlişkinizin hangi alanlarda yardıma ihtiyacı olduğunu belirlemenize yardımcı olması için yukarıdaki kontrol listesini kullanın. Nitelikli ayrıntıları düşünmekten kaçının ve daha büyük resme odaklanın. Partnerinizin ne üzerinde çalışmasını istersiniz ve kendi kendinize çalışabileceğiniz bazı alanlar nelerdir?

2. Nasıl hissettiğinizi düşünmek için zaman ayırın.

Sigortanızı partnerinize atmayın çünkü aniden bir sorunu anladınız. İstediğin şeyin ne olduğunu düşünmek için biraz zaman ayır. Durumu farklı bir açıdan görmenize ve düşüncelerinizi çözmenize yardımcı olabilir. Bu, daha sonra partnerinizle bir şeyler karıştırdığınızda aşırı ısınmaktan ve yanlış iletişimden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

3. Düşüncelerinizi iletin.

Kızgın yatağa gitme. Siz ve eşinizin bu sorunları dile getirmesi için belirli bir zaman ayırın.

İşaret parmağı olarak görünmek istemezsiniz; bu bir suçlama oyunu değil. Her noktaya 'Bunu hissediyorum ...' veya 'Sanırım ...' ile başlayın, böylece partneriniz her şey için onu suçlamadığınızı anlar. Asla bilemezsiniz - partneriniz bunların bazılarını farkında bile olmadan yapıyor olabilir.

4. Partnerinizi dinleyin.

Bir ilişki iki yönlü bir yoldur. Partnerinizin nasıl hissettiğini dinlediğinizden emin olun. 'Nesnel dinleme' pratiği yapmaya çalışın - bu, partnerinizin söylediklerini kendi duygularınızla yorumlamadan dinlemek anlamına gelir. Kullandıkları kelimelere odaklanın ve onları düşüncelerinizle etkilemeyin. Eşinizin bakış açısından olayları görebilmeniz önemlidir. 'Söylediğini duyduğum şey şu ...' demeyi deneyin, duyduklarınızı açıklamak için kendi sözlerinizi kullanın ve partnerinizin yanıt vermesini bekleyin.

5. Sevgiyi canlı tutun.

Tüm ilişkinizin olumsuza dönmesini istemezsiniz - hala kurtarılabilir bir yerdedir. Partnerinizi ne kadar sevdiğinizi göstermek için çaba göstermeye devam edin. Partnerinize iltifatlar ve küçük hediyeler verin. Onu romantik bir randevuya götürün, tatlı mesajlar gönderin veya partneriniz için özel bir şey yapın. Birlikte yeni şeyler keşfedin. Mümkünse ikinizin daha önce gitmediği bir yere tatile çıkın.

6. Bir ilişki danışmanıyla konuşmayı düşünün.

Siz ve eşiniz kızmadan ve kızmadan sorunlarınız hakkında konuşamıyorsanız, sorunlarınızı çözmenize yardımcı olacak bir arabulucu getirmenin zamanı gelmiş olabilir. Çift terapisi, birbirinizin bakış açısını anlamanıza ve sorunlarınızı çözmek için birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.

İlişkiden Ayrılmalı mıyım?

Puanınız Gerçekten Değmez veya Ne ilişkisi? kategoriler, mevcut romantik ilişkiniz büyük bir güçlük olabilir. Stresli ve kaotik durumlar yaratan bir partner seçtiniz. Bunun doğru olduğunu düşünüyorsanız, bir ilişki danışmanına veya psikoloğa yalnız gidin ve bu listeyi yanınıza alın. Kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek ve kendi hayatınızın anlamını geliştirmek için bu şansı kullanın. Sizin için çalışma zamanınız geldi!

Bu egzersiz, partnerinizden ayrılma zamanının geldiğine inanmanıza neden olabilir. Evliyseniz ve çocuklarınız varsa, büyük değişiklikler yapmadan önce onları düşünmeyi unutmayın. Durumunuz ne olursa olsun, harika bir ilişki kurmanın iki kişi gerektirdiğini anlamak önemlidir. Partneriniz olmadan değiştiremez ve heyecan verici ve anlamlı hale getiremezsiniz.

Ben çıkmak istiyorum! Erkek Arkadaşımı veya Kız Arkadaşımı Nasıl Bırakmalıyım?

Partnerinizi gerçekten serbest bırakmaya hazırlanıyorsanız, düşünmeniz gereken bir şey var: Gitmek için birini aşağı indirmeniz veya azarlamanız gerekmez. Sadece gidip devam edebilirsiniz.

Bir ilişkiyi bitirirken - ister uzun yıllar ister sadece birkaç ay devam etsin - yakında eski sevgilinize saygılı olmalı ve ona karşı dürüst olmalısınız. Yüz yüze konuşmak için bir zaman ayırın ve partnerinize kararınızı doğrudan bildirin. Onlara hakaret etmemeye, suçlamamaya veya küçümsememeye çalışın. Bunun yerine, 'ben' ifadelerini kullanın ve nasıl hissettiğinizi açıklayın.

Daha sonra partnerinizin mutlaka söyleyecek bir şeyi olacaktır. Onu saygıyla dinleyin ama kararınızı geri almayın. Ondan bir nedenle ayrılmaya karar verdin. Anın sıcağına kapılmayın ve partnerinizi geri alın.

Aile İçi Şiddet Mağduruysanız

Kişisel sağlığınız ve güvenliğiniz çok önemlidir. Taciz içeren bir ilişkiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, 1-800-799-SAFE (7233) numaralı telefondan Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattını arayın ve yardım isteyin.

Kötüye Kullanım İçeren Bir İlişkide Olduğumu Nasıl Anlarım?

Aile içi şiddet ve taciz, ırk, cinsiyet veya ekonomik durumdan bağımsız olarak herkesi etkileyebilecek ciddi bir sorundur. Fiziksel şiddet eylemleriyle sınırlı değildir - eşler duygusal ve ekonomik olarak da istismarcı olabilir. Göre Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattıaile içi istismar, 'bir partnerin yakın bir ilişkide başka bir partner üzerindeki gücü ve kontrolü sürdürmek için kullandığı bir davranış kalıbıdır.'

Kötüye kullanım içeren bir ilişki içinde olduğunuzu gösteren birkaç işaret:

• Fiziksel istismar: Partneriniz yumruk atıyor, tokat atıyor veya size fiziksel olarak zarar veriyor.
• Cinsel istismar: Partneriniz, rızanız olmadan sizinle cinsel eylemlerde bulunur.
• Sözlü veya Duygusal Taciz: Partneriniz size bağırır ve küfreder veya sizi tehdit eder ve yıldırır. İkincisi sözlü veya yazılı olabilir.
• Takip: Partneriniz, tek başınıza etkinliklere gittiğinizde veya GPS ile sizi izlediğinizde habersiz görünür.
• İzolasyon: Partneriniz evden çıkmanızı veya diğer insanlarla iletişim kurmanızı engelliyor.
• Ekonomik Suistimal: Partneriniz çalışmanıza izin vermiyor veya paraya erişim hakkı vermiyor. Ya da çalışırsanız, partneriniz ne yaptığınızı sorar ve ondan biraz ister.

Bu taciz biçimlerinden birinin kurbanı olabilirsiniz veya hepsinin kurbanı olabilirsiniz. Hatta bazı zamanlarda ilişkiniz mükemmel görünebilir - randevulara çıkarsınız, birbirinize iltifat edersiniz ve birbirinizle eğlenirsiniz. Ancak bu olumlu anlar, kötüye kullanımın uzun vadede üzerinizde yarattığı fiziksel ve duygusal zararı ortadan kaldırmaz. Bu işaretleri tanımanız ve ilişkiden çıkmak yapabileceğin en kısa zamanda.

İlişkiyi sürdürmek istiyorsanız, lütfen sadeleştirmenin, onurlandırmanın ve romantik ilişkinizi geliştirin. Hepimizin kendini geliştirebileceğimiz yolları var ve her yerde yardım var. O yüzden şimdi durma.

Ne yaparsan yap, sevmek ve ilişkiler kurmak için doğduğumuzu unutma. İçgüdüseldir. Bununla birlikte, bazen büyürken kötü muamele gören insanlar, onlarla birlikte kötü alışkanlıklar edinerek aşk hayatlarına girerler. Ailelerin nesiller boyu işlevsiz olmasının nedeni budur. Bugün mevcut olan tüm bilgilerle, insanlar ebeveynlerinin yaptığı hataları yapmaya devam etmek zorunda değiller. Yardım alabilir, devam edebilir ve feci ilişkiler yaşamayı bırakabilirsiniz.