İlişki Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

İlişki Kaygısı Nedir?

Romantik ilişkilerimizde bir dereceye kadar kaygı yaşamak normaldir. Ancak kaygı düzeyleriniz size önemli derecede strese neden olmaya ve hayatınızı olumsuz etkilemeye başladığında, bu neden bu kadar endişeli hissettiğinizi anlamanız gerektiğinin bir işaretidir.

Duygusal olarak dengesiz hissetmek, dürtü kontrolü ile ilgili sorunlar yaşamak, yargı gücünde bozukluk yaşamak ve günlük görevleri odaklamakta veya tamamlamakta zorluk yaşamak, ilişki kaygısının yaygın belirtileridir. Üzgün, depresif, yalnız, yorgun ve sevecen hissetmek de yaygındır.

İlişkiniz hakkında endişeli hissettiğinizde, güvensizlik duyguları, stres ve hatta panik dalgalar halinde gelip gidebilir. Bu duygular aynı zamanda sürekli olarak zihninizin arkasında gizlenebilir ve 'Onlar için yeterince iyi miyim?', 'Yeterince güzel miyim?', 'Benden ayrılma şanslarını düşürmek için ne yapabilirim? ?', vb.



Kronik ilişki kaygısı sadece zihinsel olarak yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınız için zararlıdır ve nihayetinde ilişkinizi bozabilir. Peki ilişki kaygısı nasıl başlar?

Anket: Güven

Partnerinize ne kadar güveniyorsunuz?

  • Benim hayatımla.
  • Partnerime çoğu konuda güvenirim.
  • Partnerimin pek güvenilir olduğunu sanmıyorum.
  • Onlara hiç güvenmiyorum.

İlişki Kaygısının 3 Ana Nedeni

Pixabay tarafından. CC0 Creative Commons.
Pixabay tarafından. CC0 Creative Commons. | Kaynak

1. Kaybolan Güven

Herhangi bir ilişkideki en yaygın kaygı nedenlerinden biri, diğer kişiye olan güveninizin kırılmasıdır. İster yerine getirilmemiş bir söz, sadakatsizlik ya da başka bir tür ihanetten olsun, partnerinize artık güvenmediğinizde, birlikte geleceğinizin vizyonu tersine çevrilebilir. Durumunuz hakkındaki bu belirsizlik duygusu ve partnerinizden şüphe duyulması, ilişkiniz hakkında kronik bir endişe duygusuna yol açacak olan zihinsel stresin başlıca nedenidir.

2. İletişim Yok

Açık iletişim, bir çiftin başarısı için en önemli belirleyici faktördür, bu nedenle iletişim eksik olduğunda veya bir ilişkide bozulduğunda, kaygı oluşmaya başlayabilir. Eşinize duygularınızı ifade edemezseniz, üzüntü, hayal kırıklığı ve eşinize karşı öfke duygularınızı tutmaya zorlanabilirsiniz. Bakış açınızı partnerinizle paylaşamamak da çok yalnız bir deneyim olabilir. Tüm bu olumsuz duygular gelişecek ve kendinizi, ilişkinizi ve eşinizi sorgulamanıza neden olarak yüksek düzeyde kaygıya yol açacaktır.

3. Kronik Olumsuzluk

Olumlu bir bakış açısı sürdürmek, başarılı bir yaşam ve kariyer kurmanıza yardımcı olacaktır. Aynısı ilişkileriniz için de geçerlidir. Partnerinize olumlu bir tavırla yaklaşmak, ilişkinizin uzun vadeli başarısı için harikalar yaratabilir. Diğer taraftan, kronik olarak olumsuz olan ilişkiler streslidir ve eşlerden birinin veya her ikisinin de ilişki hakkında endişeli hissetmesine neden olur. Olumsuz tutumlar arasında pasif-agresif “şakalar”, eleştiri ve düşmanca veya olumsuz bir tonla iletişim yer alabilir.

İlişki Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Tan Danh tarafından. CC0 Creative Commons.
Tan Danh tarafından. CC0 Creative Commons. | Kaynak

1. Spor Salonuna Git

Egzersiz yapmaya ve ter dökmeye odaklandığınızda, endişeli düşünceler zihninizin dikkatini dağıtacaktır. Spor salonuna gittikten sonra fiziksel olarak bitkin hissettiğinizde, daha az rahatsız edici endişeli düşünceler de yaşayabilirsiniz. Fiziksel olarak daha formda olmak, özgüveninizi ve öz saygınızı artırmaya da yardımcı olacak ve bu da daha güvenli hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. Sıfırdan İnşa Edin

İlişki kaygınızın ana nedeni güven kaybından kaynaklanıyorsa, listeyi silmeyi ve ilk çıkmaya başladığınız gün gibi sıfırdan başlamayı düşünebilirsiniz. Güvenin sıfırdan oluşturulması gerektiğinden, bir kez bozulduğunda, sıfırdan başlamadan onu tekrar oluşturamazsınız. Partneriniz baştan başlamayı kabul ederse, hem yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya hem de eskilere geri dönmeme kararlılığınız olduğundan emin olun.

3. İhtiyaçlarınız Hakkında Konuşun

Birbirinizle iletişim kurmakta zorlandığınızı hissettiğinizde, bu genellikle ihtiyaçların karşılanmadığı anlamına gelir ve bu da daha fazla kaygıya neden olabilir. Öyleyse, birbirinizin ihtiyaçlarını belirlemek için partnerinizle bir görüşme yapın. İsterseniz bir yere yazın ve onlarla tanışmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yine de aynı miktarda çaba göstermelerini beklemeyin. Sadece üzerinize düşeni yapmaya odaklanın ve genellikle gönülsüz bir ortak, iyiliğe karşılık verme çabalarınızdan motive olur. Ancak birkaç ay geçmesine rağmen hala çaba göstermiyorlarsa bu, ilişkiye olan bağlılık düzeylerini yansıtıyor olabilir.

4. Meşgul Olun

Bir ilişki içinde olmak, birlikte bir yaşam sürmekle ilgili olsa da, kendinize ilişkinizden nispeten bağımsız bir yaşam kurmayı unutmayın. Bu şekilde, partneriniz orada olmadığında, yine de kendinizden emin ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. İlişkiniz hakkında endişeli hissettiğinizde, ilişkinizin dışında bir amaca sahip olmak daha da önemli hale gelir. En sevdiğiniz hobilerden bazıları üzerinde çalışarak zihninizi meşgul edin, bazı açık hava etkinlikleri yapın veya günü kendinizi tedavi ederek geçirin. Sizi mutlu eden ve tatmin eden şeyler yapmakla meşgul olduğunuzda, ilişkiniz hakkında çok ihtiyaç duyulan bir bakış açısı da kazanabilirsiniz.

5. Fiziksel Sevgiyi Artırın

Çalışmalar sarılmanın sakinleştirici olduğunu ve anksiyete bozukluğu olan hastalar için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir. Dokunmak, tutmak ve diğer sevecen fiziksel temas türleri bir çiftin daha yakın ve daha güvende hissetmesini sağlayabilir. Partnerinizle olan ilişkinizden dolayı kızgın, üzgün veya üzgün olsanız bile, birbirinize daha fazla dokunmak için bir noktaya değinmek iletişim kapısını açmanın anahtarı olabilir.

Anket: İhtiyaçlarınız

Romantik ilişkinizde ihtiyaçlarınızın karşılandığını düşünüyor musunuz?

  • Evet.
  • Biraz.
  • Değil.

Unutma: Sadece Yaparsın

Rawpixel.com tarafından. CC0 Creative Commons.
Rawpixel.com tarafından. CC0 Creative Commons. | Kaynak

Değiştirebileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Yani bir ilişkiye girdiğinizde, kontrol edemediğiniz ya da değiştiremediğiniz birini hayatınıza davet ediyorsunuz. Bir sorun olduğunda, her iki tarafın da sorunu çözmek için çaba göstermesi gerekir. Bir ilişki sorununu çözmek için hiç kimse tek başına sorumlu değildir.

Partnerinizi değiştirmeye çalışmak yerine, odaklanmanız gereken şey kendinizi geliştirmek ve daha güçlü bir insan olmaktır. Umarım partneriniz sizi çok çabaladığınızı gördüğünde, kendini geliştirmek için motive olur.

Ama bu olmazsa sorun değil. O zamana kadar, daha iyi bir ilişkiye geçmenin artık o kadar da korkutucu bir düşünce olmadığı, daha kendinden emin ve güvenli bir kişi olacaksınız.

Son bir not: Anksiyete bozuklukları ciddi şekilde zayıflatıcı olabilir, bu nedenle kaygınızı kontrol etmek için ciddi bir şekilde mücadele ederken bir uzmandan yardım istemekten korkmayın.