Bir Arkadaş Sizi Kestiği Zaman Nasıl Başa Çıkılır?

Bir Arkadaş Seni Kapattığında Gerçekten Acıyor

Kişisel deneyimlerime dayanarak, bir arkadaşın seni aniden hayatından çıkardığını söylediğimde, yıkıcı olabileceğini söylüyorum.

Bu gönül yarasını kendim yaşadım ve nasıl başa çıkılacağına dair öğrendiklerimi paylaşacağım.

Ben inançlı bir insanım ve benim için dua ve affetmek, hayatıma devam etmenin bir yolunu bulmama yardım etmenin anahtarıydı.

Uyarı olmadan gerçekleşir ve size yıkıcı bir güçle vurur…. Deneyim, sevilen birinin ölümü kadar acı verici ve önemli bir diğeriyle beklenmedik bir ayrılık kadar kafa karıştırıcı olabilir.

- Liz Pryor, 'Neyi Yanlış Yaptım?'

Arkadaş Ayrılığı: Kabullenmeye Yolculuk

Aşama 1: Şok ve İnkar	Arkadaşın seni aniden hayatından çıkarır ve nedenini bilmiyorsun. Derinden şaşkın ve üzgün hissediyorsun.
Aşama 2: Kayıp	Korkunç bir acı ve kayıp hissi hissediyorsunuz. Birlikte keyif aldığınız zamanların anılarını takıntılı bir şekilde tekrar oynayabilir ve kalp ağrısının fiziksel semptomlarını yaşayabilirsiniz.
3. Aşama: Kendini Suçlama	Arkadaşlığın sona ermesinde nasıl bir rol oynamış olabileceğinizi merak ediyorsunuz. Yaptığın bir şey mi? Daha iyi bir arkadaş olabilir miydin?
4. Aşama: Utanç ve Utanç	Başkalarının ne düşünebileceği konusunda endişelenmeye başlarsınız. Senin için çok değerli olan bu kişiye tutunamazsan senin hakkında ne der? Başkaları sizi daha az mı düşünecek?
Aşama 5: Öfke	Kızgın ve kızgın hissediyorsun. Arkadaşının sana ihtiyacı olduğunda hep oradaydın ve ilişkiyi beslemek için çok çalıştın. Ve şimdi seni bir kenara mı atıyor?
Aşama 6: Kabul	Duygusal bir hız trenindeydin, ama sonunda bırakmaya başlayabileceğini hissediyorsun. Arkadaşınızın hayatınızda olmasının, sadece bir sezon için bile olsa, hiç olmadığı kadar iyi olduğunu fark edersiniz. Bir huzur ve affetme duygusu hissedebilirsiniz.
Aşama 7: Rahatlama	Arkadaşlığın sona ermesiyle barıştıktan sonra, bir rahatlama duygusu hissetmek sizi şaşırtabilir. Arkadaşlığın aslında bir zamanlar inandığınız kadar mükemmel olmadığını fark edebilirsiniz. Artık hayatınızda yeni bir sezon için yeni arkadaşlıklar keşfetme fırsatına sahipsiniz.

Irene S. Levine, Ph.D.'nin 'Best Friends Forever'dan uyarlanmıştır.

Terk mi edildi? Jilted mi? Dilimiz Sözcük Kaybı

Romantik bir ilişkinin sonunu tarif etmek için birkaç farklı terimimiz var: Bir partnerin terk edildiğini veya terk edildiğini veya en azından çiftin ayrıldığını söyleyebiliriz. Ancak platonik arkadaşlıklar söz konusu olduğunda, dilimiz kelimelerden yoksun görünüyor. Yakın zamana kadar, duygusal travma romantik bir ayrılık kadar büyük olsa da, bir arkadaşlığın aniden sona ermesini tanımlamak için gerçekten iyi bir terimimiz yoktu.

Gölgelenme

Son yıllarda ortaya çıkan ve bu travmanın acısını yakalamaya başlayan bir terim, tipik olarak herhangi bir açıklama yapılmaksızın tüm iletişimi veya teması keserek bir ilişkinin kopmasını ifade eden 'hayaletleşmedir'. Bu terim genellikle dijital iletişimin aniden kesilmesiyle kendini gösterir; Örneğin.,

• Metin mesajlarınıza yanıt vermiyor
• Sosyal medya gönderilerinizi beğenmemek veya yorum yapmamak (belki de başkalarının gönderilerini beğenmenize veya yorum yapmanıza rağmen)
• Facebook'ta arkadaşlıktan çıkmak veya seni engellemek

Yakın bir arkadaşınız aniden sizi hayalet haline getirdiğinde, sanki yeryüzünden kaybolmuş gibi ... ve yine de bazı durumlarda, sosyal medyada aktif olduklarını görürseniz acı daha da artabilir. Bu durumlarda, üzücü bir şekilde açıktır: Aniden çok hastalandıkları veya işte aşırı derecede meşgul oldukları anlamına gelmez. Artık sizinle iletişim kurmak istemedikleri için.

Arkadaşlık üzerine bir kitap için seksen kız ve kadınla (9-97 yaş arası) röportaj yaptığım sırada, kesintilerin yaygın bir felaket olduğunu öğrendim. Ve gölgelenme de öyle.

- Deborah Tannen, Söyleyebileceğim Tek Kişi: Kadınların Arkadaşlıklarının Dilinin İçinde kitabının yazarı

Terkedildi: Yas Tutmanıza İzin Verin

Yakın bir arkadaşı kaybetmek, romantik bir ilişkinin kopması gibidir, hatta bir ölümle bile karşılaştırılabilir. Senin için çok değerli olan birini kaybettin. Bu, eskiden çok yakın olduğunuz bir kişidir - ve şimdi aniden artık orada değiller.

Yaralıyor. Gerçekten kötü.

Yas tutmanın bu acı verici duruma tamamen doğal ve uygun bir yanıt olduğunu anlayın. Arkadaşınızın kaybına üzülmek için kendinize gereken zamanı tanıyın. Bu kişinin yıllarca geriye gidebilecek pek çok güzel anılarınız var ve ikinizin paylaştığı tüm özel zamanları hatırlamak canınızı yakıyor.

Hayatınızda önemli olan biri aniden ortadan kaybolduğunda keder, kayıp ve acı hissetmek doğaldır. İyileşmek için zamana ihtiyacın olacak, ama emin ol, zorluklara rağmen yapacaksın.

- Irene S. Levine, Ph.D., 'Best Friends Forever' kitabının yazarı

Keder ... Ama Umutsuzluğa Kapılma

Umudunuzu kaybetmeyin. Arkadaşınız şu anda sizinle konuşmuyor olabilir, ancak bu, dostluğun gelecekte asla ve asla yeniden alevlenmeyeceği anlamına gelmez. Bunları akılda tutmak önemlidir:

• En azından şimdilik, bu kişiyle arkadaşlığınızın herhangi bir nedenle beklemede olduğunu kabul etmeye çalışın.
• Bir gün arkadaşlığınızın çok iyi bir şekilde eski haline dönmesi mümkündür.
• Ne kadar acı verici olsa da, bu arkadaşlıktan bazı değerli dersler aldığınızı da hatırlamaya çalışın. Sadece bir sezon için de olsa, bu kişinin hayatınızda olması bir nimetti.
• Herkesin başına bozulan arkadaşlıklar olur. Hayatın normal bir parçası.
• Bu kişi sizin için ne kadar önemliyse, iyileşmeniz o kadar uzun sürer.

Ek İnanç Temelli Tavsiye:

• Seni derinden incitse ve bir yas sürecinden geçmen gerekse bile, her şeyin Tanrı ile mümkün olduğunu hatırla.

• Umut ve inanç sahibi olun. Gelecekte tekrar arkadaş olup olmayacağınızı Tanrı'nın ellerine verin.

Unutma, Muhtemelen Senin Hatan Değil

10+ yıllık en iyi arkadaşım aniden beni dışladığında, kalbim kırıldı. Birbirimizi liseden beri tanıyorduk ve ona her zaman saygı duydum. Şimdi, birdenbire, hiçbir açıklama yapmadan beni hayatından çıkardı.

Facebook'ta arkadaşsız. Çağrılarıma ve mesajlarıma cevap yok. O basitçe ... gitmişti.

Acıttı. Ağladım ve üzüldüm. Merak ettim, 'Neyi yanlış yaptım? Ben bir şekilde buna sebep oldum mu? '

Bununla birlikte, bu deneyim sayesinde, en iyi bir arkadaşın bile farkında olmayabileceğiniz sorunlar veya mücadeleler yaşayabileceğini öğrendim.

Muhtemelen, eğer bu kişi, yıllarca arkadaş olduktan sonra, sizi birdenbire kesiyorsa, bilmediğiniz daha derin bir sorun vardır. Bu yüzden kendinizi suçlamayın.

Arkadaşlığın dağılmasını önlemek için ne yapabileceğinizi anlamaya çalışmak, beyninize zarar vermeyi bırakmak ne kadar zor olsa da, bunun mevcut gerçeklik olduğunu kabul etmelisiniz. Büyük olasılıkla, buna sebep olacak hiçbir şey yapmadınız. Muhtemelen arkadaşınızla bir şeyler oluyor ve bununla hiçbir ilginiz yok. Kendinizi cezalandırma.

Durumu aşırı analiz etmek boşuna bir egzersiz haline gelir çünkü hikayenin sadece bir tarafını bilirsiniz: sizinki, onun değil.

- Irene S. Levine, Ph.D., 'Best Friends Forever' kitabının yazarı

'Sonsuza Kadar En İyi Arkadaş' Efsanesi

Kederimizin ve umutsuzluğumuzun bir kısmı, gençken satıldığımız efsaneden gelebilir: sonsuza kadar bir BFF ya da en iyi arkadaşımız olması gerekiyordu. Ancak, en yakın arkadaşlarımıza sonsuza kadar bağlı kalmamız gerektiği ve yapmazsak bir şekilde başarısız olduğumuz doğru değildir. Gerçek şu ki, insanlar zamanla büyüyor ve değişiyor ve bu arkadaşlıkların da gelişmesi gerekiyor. Bazen bu, hayatınızın bir aşamasında sizin için çok değerli olan birinin uzaklaşabileceği veya hayatınızın başka bir aşamasında bu kadar yakın olmayabileceği anlamına gelir. Bu, ikinizden birinin başarısız olduğu ya da ikinizden birinin kötü biri olduğu anlamına gelmez.

Bir Kez Daha Uzanın, Sonra Bırakın

Arkadaşınıza birden çok kez ulaşmayı denediyseniz, yanıt almadıysanız, bunu kabul etmenin ve devam etmenin zamanı gelmiş olabilir. Ama belki bir kez daha ulaşabilirsin.

En iyi arkadaşım 10+ yıllık arkadaşlıktan sonra artık benimle konuşamayacağını açıkladığında, onu aramayı ve ona mesaj atmayı hemen denedim, yanıt vermedim. Ona sesli mesaj bıraktım ama cevap vermedi. Facebook'ta benimle arkadaş olmadığını gördüm, bu gerçekten canımı yaktı. Ona e-posta gönderdim ama cevap vermedi.

İkimizin iyiliği için biraz zaman geçmesine izin verdim. Birkaç hafta konuşmadan sonra ona bir kez daha ulaşmaya karar verdim. Arkadaşlığının benim için ne kadar önemli olduğunu ve şu anda ne kadar üzüldüğümü açıklayan elle yazılmış bir kart gönderdim. Kendisi ve ailesi için her zaman en iyisini dilediğimi söyledim.

Hiçbir şey duymadım.

Arkadaşın için dua et

İnançlı biriyseniz, arkadaşınız için dua etmenizi şiddetle tavsiye ederim. Biliyorum kulağa çılgınca geliyor. Bu kişi - yakın arkadaş, sırdaş ve müttefik - sizi derinden ve derinden incitti. Bu yüzden onlar için dua etmek mantığa aykırı görünüyor. Ama dene. Dua edin, Tanrı bu kişiyi kutsasın ve şu anda yaşamlarında yaşanan her türlü imtihan veya zorlukların üstesinden gelmesine yardım etsin.

Arkadaşınız için şifa için dua edin ve eğer Tanrı'nın isteğiyse, dostluğun yeniden kurulması için dua edin. Kırık dostluğun yükünü taşıdığın sürece, bunun için dua etmeye devam et ve onu Rab'be teslim et. Kişinin sizinle iletişim kurması ve mümkünse ilişkiyi yeniden kurması için dua edin. Ama en önemlisi, kişinin iyileşmesi, teselli edilmesi, cesaretlendirilmesi, kutsanması ve Rab'bin önünde düzeltilmesi için dua edin.

Arkadaşını affet

Bağışlama, dini yönelimi aşan bir kavramdır. İnançlı biriyseniz, bağışlamayı Tanrı'nın emirleri açısından düşünebilirsiniz. Öte yandan, dine meyilli değilseniz, affetmeyi güçlü bir psikolojik ve duygusal salıverme olarak anlayabilirsiniz.

Benim için affetmek dua ile birlikte gelir, çünkü arkadaşınız için dua ederken yüreğiniz daha yumuşak ve affetmeye daha açık hale gelir. Seni bu kadar inciten bu kişiyi affetmek ne kadar zor olsa da gerekli. Tanrı, bize bağışladığı gibi başkalarını da affetmemizi emretmekle kalmaz, aynı zamanda affeden kişiyi acı ve affetmezlik esaretinden kurtarır; bu, ele alınmazsa zayıflatıcı olabilir.

Öyleyse, arkadaşınızı bağışlayın - hak ettiklerine inanmasanız bile - çünkü Tanrı bizi böyle yapmaya çağırıyor. Arkadaşını affet çünkü kalbindeki acıyı tutarsan kendini yok edeceksin.

Diğer Arkadaşlıkları Besleyin

Arkadaşlığınızın sona erdiğini kabul etmek çok zor olabilir. Bu arkadaşın hayatında çok özel bir yeri vardı ve şimdi muhtemelen kiminle takılacağın, ağlayacak bir omzuna ihtiyacın olduğunda kimi arayacağın gibi konularda bir kayıp yaşıyorsunuz. Belki başka arkadaşlarınız vardır, ancak kalbinizde veya zihninizde kaybettiğiniz kişiyle kıyaslanamaz.

Bu hissi biliyorum. Arkadaşım beni hayatından çıkardığında, başka arkadaşlarım yokmuş gibi değildi. Aslında üniversiteden çok yakın olduğum güzel bir arkadaş grubum vardı ve artık eski lise arkadaşımla (beni dışlayan) aynı bölgede yaşamıyordum bile. Kardeşlerimi ve ailemi görmek için eve geldiğimde onu birkaç ayda bir ziyaret ederdim ve her zaman harika sohbetler ve birlikte güzel zamanlar geçirirdik. Yetişmek için haftada en az bir kez onu telefonla arardım (ya da beni arardı). Onu en iyi, en eski ve en sevgili arkadaşlarımdan biri olarak kabul ettim, bu yüzden aniden hayatından koparılmak büyük bir şok oldu.

Arkadaşlığın Mevsimselliğini Anlamak

Bununla birlikte, bu deneyimden öğrenmeye başladığım bir şey, arkadaşlıkların genellikle belirli bir mevsim için hayatımızda var olduğudur. Elbette, birkaç yıldır görmediğiniz halde tanışabileceğiniz bazı arkadaşlar olabilir ve son görüşmenizden bu yana neredeyse bir gün geçmiş gibi hissedeceksiniz. Ama bazı arkadaşların hayatımızda sadece bir sezon olduğuna inanıyorum ve bu da sorun değil. Bu sayede diğer dostluklarımı beslemeyi öğrendim ve yakınlarda yaşayan arkadaşlarla çok daha yakınlaştım. Hayatımın bu aşamasında, bu yeni arkadaş grubuyla daha çok ortak yönüm olduğunu fark ettim.

Yeni Arkadaşlıkları Geliştirmenin (Veya Eski Dostları Derinleştirmenin) Kolay Yolları

Yeni arkadaşlıklar geliştirmek için alıştırma yapmadığınızı hissedebilirsiniz veya belki de çok muhtaç görünmekten endişeleniyorsunuzdur. Bununla birlikte, herkesin hayatında arkadaşa ihtiyacı olduğunu unutmayın. Çoğu zaman, ulaşmaya başladığınız insanlar, onları daha iyi tanımak istediğiniz için gurur duyacak ve mutlu olacaklardır.

İşte başlamanın bazı kolay yolları:

• Metin: Sadece merhaba demek ve nasıl olduklarını sormak için hızlı bir mesaj gönderin.
• Planlar yapmak: Öğle yemeğine çıkmayı, sinemaya, spor salonuna birlikte egzersiz yapmayı veya yürüyüşe park etmeyi önerin. İmkanlar sonsuzdur. Sizin ve bu kişinin birlikte yapmaktan zevk alabileceği aktiviteleri düşünün.
• Telefon: Sadece sohbet etmek için telefonla birini arayın.
• Hediyeler: Önem verdiğinizi bilmeleri için küçük bir hediye alın.
• Salyangoz postası: Eski moda git! Onları düşündüğünüzü bildirmek için bir not veya kartpostal yazın.
• İyi bir dinleyici ol: Arkadaşlıklar (veya herhangi bir ilişki türü) söz konusu olduğunda, iyi bir dinleyici olmak her zaman uzun bir yol kat eder. İnsanların duyulması ve anlaşılması için temel bir ihtiyacı vardır ve her zaman gerçekten dinleyen arkadaşlar ararlar.

Yalnız olmadığınızı ve milyonlarca kişinin bu acıyı yaşadığını bilerek teselli bulun. Bu ayrılıklar ne kadar acı verici ve hayal kırıklığı yaratsa da bizi daha akıllı hale getiriyor ve arkadaşlıklarımızı çok daha güçlü ve daha dirençli hale getiriyorlar.

- Irene S. Levine, Ph.D., 'Best Friends Forever' kitabının yazarı

Beklenmedik Bir Uzlaşma: Hikayem

Beni hayatından çıkaran arkadaşımdan yaklaşık altı ay haber almadıktan sonra, ondan bir daha haber almaktan neredeyse tamamen vazgeçmiştim. Bu süre zarfında çok dua ettim, durumu sürekli olarak Rab'be teslim ettim.

Ancak bir gün birdenbire benimle iletişime geçti. Kartımı postayla aldığını söylemek için bir e-posta gönderdi, o aylar önce gönderdiğim kart. Meşgul olduğunu ve benimle bu kadar uzun süredir iletişime geçmemesinin asıl sebebinin, arkadaş olduğumuz yıllar boyunca bana hiç anlatmadığı bazı sorunlardan kaynaklandığını söyledi. Bu sorunlar derinlere oturmuştu ve gerçekten benimle hiçbir ilgisi yoktu.

Arkadaşlığımızın tüm yıllarında benimle bunların hiçbirini paylaşmadığı için tamamen şok oldum. Bu sorunlar nedeniyle (gizlilik uğruna burada ifşa etmeyeceğim), ileriye dönük temas halinde olabileceğimizi, ancak arkadaşlığımızın büyük olasılıkla asla aynı olmayacağını söyledi. Sorunları için profesyonel yardım almayı planladığını söyledi.

O zamandan beri, birkaç kez e-posta gönderdik, ancak işler eskisi gibi değil. İnsanları kaide koymamayı öğrendim, çünkü hepimiz insanız ve hepimizin hayatımızda uğraşmamız gereken belirli mücadeleler ve denemeler var. Devam ettim ve şu anda hayatımın en değerli ve değerli dostluklarını beslemeye devam ediyorum. Arkadaşımı affedip ona iyi dileklerken, artık o dostluğa bir zamanlar yaptığı gibi hayatımdaki doyumu sağlamak için bakmıyorum.

Nihayetinde, hayatımızda herkesten önce Tanrı'ya bakmalıyız ve Tanrı'nın bize bu dünyadaki herhangi bir kişiden daha yakın bir dost olacağını anlamalıyız. Bir gün, belki de bu kişiyle olan arkadaşlığım eskisi gibi geri dönecek, ama bunu, O'nun isteğine göre dilediğini yapmak için Tanrı'nın ellerine bırakıyorum.

Umarım hikayemi ve tavsiyemi paylaşmanın, bozulmuş bir arkadaşlık yüzünden zarar gören herkese yardımcı olur. İyilikler dilerim!

Daha fazla okuma

Cosslett, Rhiannon Lucy. (2018, 21 Nisan). 'Bir Uzuv Kesilmiş Gibi Hisset': Arkadaşlık Ayrılıklarının Acısı. Gardiyan. Erişim tarihi: Aralık 22, 2018.

Holloway, Sadie. (2016, 5 Aralık). Arkadaşlık Bittiğinde Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkmak.

Levine, Irene S., Ph.D. (2009). Sonsuza Kadar En İyi Arkadaşlar: En İyi Arkadaşınızla Ayrılıktan Kurtulmak. New York: Overlook Press.

Pryor, Liz. (2006). Neyi yanlış yaptım? Kadınlar Birbirlerine Söylemediğinde Arkadaşlık Biter. New York: Özgür Basın.

Daha güvenli, Jeanne. (2016, 8 Mart). Bir Arkadaş Seni Hayatından Çıkarırsa Ne Olur? Psikoloji Bugün. Erişim tarihi: Aralık 22, 2018.

Tannen, Deborah. (2017, 16 Mayıs). Neden Arkadaşlar En Yakın Arkadaşlarında Bile Hayalet. Zaman. Erişim tarihi: Aralık 22, 2018.