Aldatıldıktan Sonra Öz Güveninizi Yeniden İnşa Etmenin 14 Adımı

Açık Yarayı İyileştirmek

Sevgilinizin aldattığını öğrendiniz ve öz saygınızı doğrudan etkilediniz. Şok geçtikten sonra, en acı verici etkilerden biri kendinizi çekici, zeki ya da ilginç değilmişsiniz gibi hissetmektir. Şimdi, özgüveniniz (keşiften önceki gün iyi durumdaydı) şimdi paramparça oldu. Ama yeniden bütün hissedebilirsin ve hissedeceksin. İlişkinin keşfinden önce olduğunuza göre, artık aynı harika insan olduğunuzu unutmayın. Ve ekstra öz bakım ile tekrar iyi bir şekle sahip olacaksınız. Egonuz üzerinde bazı çalışmalar kesinlikle sıralıdır. Bu basit ipuçlarıyla aynaya bakacak ve yoldaki bu acı verici tümseği bir şampiyon gibi aşan müthiş kişiye gülümseyeceksiniz.

Aldatıldıktan Sonra Öz Güveninizi Nasıl Yeniden Oluşturabilirsiniz?

1. Yalnız olmadığını unutma.
2. İçinizdeki eleştirmeni durdurun.
3. Muhtemelen sizinle hiçbir ilgisi olmadığını bilin (gerçekten).
4. Zaman verin.
5. Kendini olduğun gibi sev.
6. Yapıcı düşünün ve olumsuzları etkisiz hale getirin.
7. Diğer kişinin de mükemmel olmadığını unutmayın.
8. Cesaretinizi artırın ve risk alın.
9. Birine yardım et.
10. Kendine güveni artırmak için çeneni kaldır ve omuzlarını dik!
11. Harekete geç!
12. Başarılarınız hakkında yazın.
13. Her gün birisi hakkında olumlu konuş.
14. Son olarak, sesi açın!

Adım 1: Yalnız Olmadığınızı Unutmayın.

Partnerinizin aldattığını öğrenmek sizi reddedilmiş ve izole edilmiş hissettirebilir, ancak kesinlikle öyle değilsiniz ve istatistikler, aldatılmamış birini bulmakta zorlanacağınızı gösteriyor. Sadece bunu bilmek bile size bir tür rahatlık verebilir çünkü dünya genelinde her gün bu durumla uğraşan milyonlarca insandan birisiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, rakamlar aynı zamanda hem erkeklerin hem de kadınların aldatma konusunda boyun eğdiğini gösteriyor:

• Hem erkekler hem de kadınlar hile oyununu oynuyor, erkeklerin% 57'si sadakatsizliği itiraf ediyor ve kadınların% 54'ü aynısını kabul ediyor.
• Erkeklerin% 74'ü ve kadınların% 68'i evet derse, asla yakalanmayacaklarını bilseler bir ilişkisi olur.
• Şaşırtıcı bir şekilde, erkeklerin% 56'sı ve kadınların% 34'ü mevcut ilişkilerinde mutlu olduklarını düşünseler bile aldatacaklarını söylüyor.
• Evlilikte mutsuz olmakla hile yapmak arasında doğrudan bir bağlantı yoktur.
• Aldatma eğilimi genetik olabilir ve alkolizm ve kumarla bağlantılıdır.
• Evliliklerin% 41'inin partnerleri duygusal veya fiziksel olarak kopya çektiğini itiraf ediyor.
• Evli bireyin% 30 ila% 60'ı hile yaptığını itiraf etti, ancak aldatmanın doğası gereği dürüst olmadığı düşünüldüğünde bu sayı düşük olabilir ve aldatma konusunda yapılan çalışmalarda bazı kişiler aldatıcı olacaktır.

2. Adım: İç Eleştirmeni Durdurun.

Ne yazık ki, herkesin bir iç eleştirmeni vardır ve en düşük seviyedeyken en acımasız şeyleri söyleyebilir. Eleştirmeninizin ne zaman konuşmaya başladığını fark etmeyebilirsiniz, çünkü gün içinde sürekli, olumsuz arka plan gürültüsüne alışmışsınızdır. Gibi düşünceler; 'Çirkinim', 'Şişmanım' ve 'iyi değilim' iç eleştirmeninizin sesidir ve siz onu durdurana kadar aynı, çirkin konuşmaya devam edecektir. Buna bir son vermek ve değerli özgüveninizi geri kazanmak için şu adımları atın:

• Olumsuz konuşmanın başladığını anlar anlamaz zihinsel olarak 'Dur!' Diye bağırın. Sonra odak noktanızı olumlu bir şeye kaydırmak için yoğun bir çaba gösterin; 'Önümüzdeki hafta partide harika vakit geçireceğim!' Başka bir düşünce şekli, ödül temelli bir düşünce olabilir; 'Bütün hafta çok çalıştım ve mağazada gördüğüm ipek pijamaları çok sevdim, bu gece onları alacağım çünkü hak ettiğim için!' Aşağılanmalar başladığında farkına varmayı bir alışkanlık haline getirin ve olumsuz eleştiriyi hep birlikte sona erdirme yolunda olacaksınız.

• Zorbaya uygun bir isim verin; sessizce oturmayı reddedin ve gözlerinizi devirip 'Ah, yine Big-Mouth' ya da 'İşte yine Jerk gidiyor' diyerek başlayan nefret söylemini duyduğunuzda dinleyin. Zihinsel şeytanı uygun bir isimle yerine koymak size bir kontrol hissi verecek ve sonunda eleştirmenin ellerini havaya kaldırıp gitmesine neden olacaktır.

Öz Eleştirinin Zararlı Etkileri:

Sürekli özeleştiri kaygı, depresyon, kronik yorgunluk, fiziksel ağrı, yeme bozuklukları, bipolar bozukluklar ve intihar ile doğrudan bağlantılıdır.

3. Adım: Muhtemelen Sizinle (Gerçekten) Yapacağı Bir Şey Olmadığını Bilin.

Kendinize 'Neden?' Diye sorma eğilimi aldatılan insanlar arasında yaygın olan cevaplar için umutsuzca kendinize bakın. Çoğu zaman, yaralı partner bunun bir şekilde kendi hatası olduğunu düşünecektir; 'Keşke farklı görünsem', 'Keşke daha fazla param olsaydı' veya 'Keşke farklı davranmış olsaydım.' Savunmasız olmak ve cevaplar bulmak için kendinizi ayırmak, özgüveninize daha da fazla zarar verecektir, gerçek şu ki, hiçbir kafiye ya da sadakatsizlik nedeni yoktur. Jennifer Aniston, Halle Berry ve süper model Christie Brinkley gibi güzel, başarılı insanların hepsinin aldatıldığı bildirildi. Ve her gün temas kurduğunuz insanlar; Kendine çok güvenen patronunuz, arkadaş canlısı banka memurunuz, mükemmel figüre sahip süpermarket memuru ve en iyi sosyal becerilere sahip komşunuz ilişki sadakatsizliği yaşıyor olabilir. Geri çekilip ilişkilerde aldatmanın ortak yönüne baktığınızda, hile yapanların hile yapacağını göreceksiniz; Diğerleri nasıl görünürse görünsün, istihdam durumları ne olursa olsun veya ilişkide ne yaptıkları veya yapmadıkları önemli değil, herkesi aldatacaklar. Olduğunuz gibi iyisiniz ve aldatmanın sizinle hiçbir ilgisi olmaması ihtimali son derece yüksek.

İstatistiksel Olarak Doğru:

Çoğu hile vakası, bir partnerin yaptığı basit, kötü seçimlerdir çünkü doğru zaman ve fırsat oradaydı.

Adım 4: Zaman Verin.

Bir süre geçene kadar sizi aldatmanın yoğun acısından kurtulmak zordur. Biraz bakış açısı kazanmanıza yardımcı olmak için, sona ermiş geçmiş ilişkileri - nedeni ne olursa olsun - ve o sırada hissettiğiniz muazzam gönül ağrısını düşünün. Hala aynı yıkımı ve acıyı hissediyor musun? Hala bir miktar acı hissediyor olsanız da, muhtemelen o zaman hissettiğiniz acı değildir. 'Zaman tüm yaraları iyileştirir' klişesi oldukça doğrudur ve bu zaman kendinize ekstra öz bakım vermek için harcandığında, şu anda içinde bulunduğunuz gönül yarası sonunda hafifleyecektir; tıpkı hayatınızda kurtardığınız diğer tüm kalp ağrıları gibi. Kalbinizin kendi zamanında iyileşme, derin bir nefes alma ve iyileşme sürecini bebek adımlarıyla başlatma yeteneğine güvenin.

Adım 5: Kendinizi Olduğunuz Gibi Sevin.

Partnerinizin sizi aldattığını öğrendikten sonra, tüm hatalarınızı ve hatalarınızı daha fazla fark etmeye başlayabilirsiniz, gerçek olmayanlar bile. Birden saçınızın çok kıvırcık, kalçalarınızın çok büyük veya burnunuzun çok küçük olduğunu hissedebilirsiniz. Hayal kırıklığının tuzağına kapılmayın; kendi kendine zarar verir ve iyileşme süreciniz için hiçbir şey sağlamaz. Ayrıca herkesin, birinin adını unutmak veya işte bir hata yapmak gibi yaptığınız küçük hataları gördüğünü ve yargıladığını ve aniden daha da güvensiz hissettiğinizi düşünebilirsiniz. Kendinize biraz gevşeyin ve günün sonunda benzersizliğinizin ve güzelliğinizin size ait olduğunu ve bunu sizden kimsenin alamayacağını anlayın.

Hatalarınızı ve Hatalarınızı Herkesin Gördüğünü Düşünüyorsanız:

Bu bir gerçek: İnsanlar zamanlarının çoğunu kendileri hakkında düşünmeye harcıyorlar ki, başkalarının ne yaptığı, ne söylediği, ne yaptığı veya söylediği nadiren endişeleniyor (veya hatırlıyor).

Adım 6: Yapıcı Bir Şekilde Düşünün ve Negatifleri Etkisizleştirin.

Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz şeyleri büyütmek ve bunları küçültmek gibi; 'Şişmanım' veya 'aptalım', yararlanamayacağınız daha fazla özgüven hasarına yol açar. İyileştirmek istediğiniz şeyleri kategorize edin ve bunları hedeflere dönüştürün. Bazı örnekler:

• 'Şişmanım' yerine, 'O spor salonuna girip yazın 5 kilo vereceğim' deyin.
• 'Aptalım' ı 'Bu sonbaharda bir bilgisayar dersi alarak bilgisayar becerilerimi geliştireceğim' e çevirin.
• Cumartesi günü dolabımı organize edeceğim.
• 'Çirkinim' yerine 'Yeni bir saç modeli seçip önümüzdeki Cuma yaptıracağım' deyin.
• En iyi arkadaşınız olun - 'Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum'u' Gerçekten mi? Bu, birinin bir işi olması, bir evi olması, bir hayır kurumunu desteklemeye yardımcı olması ve harika bir aşçı olmasıyla ilgili büyük bir açıklama! '

Olumsuz konuşmayı etkisiz hale getirerek, sadece eleştirmeni arkanızda bırakmayacak, aynı zamanda daha yapıcı düşüncelere karar vereceksiniz, durumlar hakkında gerçekçi bir bakış açısı edinecek ve belirlediğiniz hedeflere ulaştığınızda daha fazla özgüven kazanacaksınız. kendin.

7. Adım: Diğer Kişinin de Mükemmel Olmadığını Unutmayın.

Kendinizi partnerinizin sizi aldattığı kişiyle karşılaştırmak, yalnızca yetersizlik ve hayal kırıklığına yol açacaktır. Diğer kişide gördüğünüzü düşündüğünüz şeyin aslında gerçek olmadığını hatırlamanıza yardımcı olacaktır; düşük benlik saygınız ve kıskançlık konuşmanızdır ve ne partneriniz ne de o kişiyi bilen herhangi biri, bir insanın mükemmel örneği olduğunu düşünmez. Onlar hakkında düşünerek zamanınızı boşa harcamayın; kendinizi iyileştirmeyi ve durumdan en az bir iyi şeyin çıkmasını sağlamayı düşünün; birkaç iyi şey değilse, aşağıdaki önerilerden bazıları gibi.

Kıskançlık - Büyük abartıcı.

- Johann C. Schiller

Adım 8: Cesaretinize Bir Egzersiz Verin ve Risk Alın.

Yapmak istediğiniz, ancak geçmişte yapmakta tereddüt ettiğiniz bir şey yapın (fiziksel bir zarar mümkün olmadığı sürece). Başarılı olup olmaman önemli değil; yeni bir şey deneme cesaretine sahip olmanın ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmenin gerçek özgüvenidir. İster küçük ister büyük ölçekte olsun, yeni bir şeyi deneme cesaretine sahip olmanın verdiği güven artışına şaşıracaksınız. Yapmayı düşünebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Normalde giymeyeceğiniz cesur bir gömlek veya kıyafet giyin
• Biriyle sohbet başlatmak için kendi yolunuzdan çıkın
• Okula geri dönün veya yeni bir dil, bir hobi veya yeni bir beceri öğrenmek için bir sınıfa kaydolun
• Biraz farklı bir saç rengi deneyin
• Sıcak hava balonu turuna çıkın
• Hafta sonu için tek başına kamp yapmaya git
• Tutkulu hissettiğiniz bir konu hakkında yerel gazetenizin editörüne bir mektup yazın.
• Bir blog başlatın
• Kendini yemeğe ve bir filme çıkar

Kişinin uzun süre konfor bölgesinde kalması düşük özgüvenle bağlantılıdır.

Adım 9: Birine Yardım Edin.

Uzanın ve elinizden geldiğince kendinizi verin. Kasada sizden daha az ürüne sahip birinin önünüzden geçmesine izin verin; iş arkadaşınıza saç stilini ne kadar sevdiğinizi söyleyin; bir hayır kurumuna bağışta bulunun veya bir hafta sonunu çorba mutfağında çalışarak geçirin. Başkaları için yaptığınızda (özellikle size geri ödeyemezlerse) öz saygınızı artırırsınız ve dünya ve içindeki insanlar için değerli hissedersiniz; size bir güç ve öz değer duygusu veriyor. Ve kim bilir; yol boyunca bazı değerli ilişkiler kurabilirsiniz.

Adım 10: Kendine Güveni Arttırmak İçin Direk Omuzları Dik!

Duruşunuzu düzeltmek, vücudunuzda üç dakika içinde ekstra bir özgüven artışı sağlayacak kimyasal değişiklikler yaratır !. Çenenizi kaldırarak, omurganızı düzelterek ve omuzlarınızı geri getirerek fiziksel olarak kendinizi büyüttüğünüzde, zihinsel olarak daha büyük ve daha önemli hissedersiniz. 'Güç pozu' adı verilen bu pozisyon, testosteron (güven hormonu) seviyenizi% 20 yükseltir ve kortizol (anksiyete hormonu) seviyenizi% 25 düşürür - daha yüksek testosteron seviyeleri ve daha düşük kortizol seviyeleri daha yüksek seviyelere yol açar. özgüven. Hemen deneyin ve gücü hissedin!

11. Adım: Harekete Geçin!

Haftada üç kez otuz dakika egzersiz yapmak, özgüveniniz üzerinde gözle görülür ve olumlu bir etki yaratabilir. Bu kadar kısa bir süre için ter atmak aynı zamanda beta-endorfinlerin (kendini iyi hissettiren kimyasallar) salınmasına neden olur ve bu kötü kortizol seviyelerini (anksiyete hormonu) düşürerek genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Kilo vermek istiyorsanız, bu fazla kiloları verdiğinizde özgüveniniz de artacaktır, ancak kendinizi iyi hissettiren kimyasallar, neden egzersiz yaptığınıza bakılmaksızın salınır. Tek fark, aerobik egzersizin - özellikle başkalarıyla yapıldığında - muhtemelen başkalarından gelen duygusal destek nedeniyle benlik saygısı üzerinde daha fazla etkiye sahip olma eğilimindedir. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olmak zorunda bile değil; Otuz dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmak işe yarayacaktır ve halihazırda egzersiz yapıyorsanız, zamanınızı birkaç dakika artırmak, özgüveninizde ek bir artış sağlayacaktır.

Adım 12: Başarılarınızı Yazın.

Kaleminizi ve kağıdınızı çıkarın ve günde en az on dakika büyük ve küçük tüm başarılarınızı yazın. 'Bugün oturma odasını boyamayı bitirdim' gibi gündelik şeyleri ve '2014'te ilk evimi aldım' gibi hayat değiştiren büyük şeyleri listeleyebilirsiniz. Bunu yapmak size bu dünyada önemli bir yerinizin olduğunu hatırlatacaktır. ve aynı zamanda geçmiş ve şimdiki tüm başarılarınızdan gurur duymanızı sağlar.

Sık sık potansiyelinizi düşünün!

Araştırmalar, yüksek benlik saygısı olan kişilerin büyüme ve başarı hakkında daha çok düşündüklerini ve düşük özgüvene sahip kişilerin çoğunlukla hata yapmamayı düşündüklerini göstermektedir.

Adım 13: Her Gün Biri Hakkında Olumlu Konuşun.

Söylediğin kelimeler 'sadece kelimeler' değildir, aslında benlik saygınız ve ruh haliniz üzerinde bir etkiye sahiptirler. Araştırmalar, biriyle iyi konuşmanın özgüveninizde% 5'lik bir artışa neden olacağını ve biri hakkında olumsuz konuşmanın olumsuz duygularınızda% 34'lük bir artışa neden olacağını gösteriyor.

Hepsi bu kadar da değil: Doktorlar, sadece bir olumsuz ya da olumlu kelimenin beyninizde olumlu ya da olumsuz bir tepki verebileceğini buldular. Ayrıca, sadece olumlu bir kelime üzerinde düşünmek (ve odaklanmak) beyinde fiziksel değişikliklere neden olabilir; kendinizi ve çevrenizdekileri görme şeklinizi etkiler. Olabildiğince olumlu bir şekilde konuşmak, hareket etmek ve düşünmek için fazlasıyla neden!

Kelimeler - İnsanlığın kullandığı en güçlü ilaç.

- Rudyard Kipling

Adım 14: Son olarak, Sesi Açın!

Dinlediğiniz müzik türünün ruh halinizi doğrudan etkilediğini hiç fark ettiniz mi? Gönül yarası şarkılarını dinlemekte yanlış bir şey yoktur ve kederinizin bir kısmını atmanıza yardımcı olabilirler, ancak durum ne olursa olsun üstesinden gelme hissini yaşamak için şu moral verici şarkıları dinleyin:

• Doğru Değil Ama Sorun Değil - Whitney Houston
• Savaşçı - Christina Aguilera
• Mükemmel - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Hala Ayaktayım - Elton John
• Daha Güçlü - Kelly Clarkson
• Durma - Fleetwood Mac
• Savaşçı - Christina Aguilera
• Yüksek Yer - Stevie Wonder
• Simply the Best - Tina Turner
• Kükreme - Katy Perry
• Son zamanlarda benim için ne yaptın - janet jackson
• Tırmanış - Miley Cyrus
• Havai Fişek - Katy Perry
• Kendini Kaybet - Eminem
• We Will Rock You - Kraliçe
• Kız yanıyor - Alicia Keys
• Geri Dönmeyeceğim - Tom Petty
• Uptown Funk - Bruno Mars ile Mark Ronson
• Bu Şekilde Doğdu - Lady Gaga
• Kontrol - Janet Jackson
• Bebeğim ben bir yıldızım - prens
• Gittiğinizden beri - Kelly Clarkson
• Darbe Beni - P! Nk

Müzik:

Güvenli bir tür yüksek.

- Jimi Hendrix

Partnerinizin hile yaptığını keşfettikten sonra ilişkiyi bitirdiniz mi?

• Evet, yeterince hızlı ayrılamadım!
• Hayır, ikinci şanslara inanıyorum

Partnerinize bir şans daha vermek ister misiniz? İşte En Başarılı İlişkilerin Ortak Noktaları:

• İyimser olmak ve konuşmak
• Rutin dışına çıkmak ve birlikte yeni deneyimler yaşamak
• Haftada 2-3 kez seks yapın
• Büyük ve küçük zaferler için birbirimizi tebrik ediyoruz
• İlişki dışındaki faaliyetlere katılmak.
• İlişkinin dışında kalan arkadaşlara ve aktivitelere sahip olmak
• Günlük işleri paylaşmak
• 'Suçlama oyunu' oynamak yerine yapıcı bir şekilde iletişim kurmak