TSSB'niz Ayrılmanıza veya Boşanmanıza Neden Oldu. Şu an ne yapıyorsun?

TSSB ile bir ilişkiden kurtulmak

İnternette TSSB hakkında pek çok bilgi var ve ayrılık ve boşanma tavsiyeleri veren birçok site var, ancak TSSB'den muzdaripken ayrılık veya boşanma ile nasıl başa çıkılacağı konusunda rehberlik almaya çalışmak yalnız ve sinir bozucu olabilir: Bu çok benzersiz durumunuz için geçerli olan iyi tavsiye bulmak zordur.

Bununla birlikte, konuya çok fazla girmeden önce, anlamanız gereken üç çok önemli noktaya değinmek ve bu makalenin sizinle herhangi bir ilgisi olacaksa, nihayetinde uzlaşmak istiyorum:

(1) Bu makalenin başlığının, durumun gerçekliği değil, duygularınıza göre oynadığını kabul ediyorum: TSSB, boşanmanıza veya ayrılmanıza 'neden olmadı'. Ayrılık insani bir karardı ve muhtemelen birçok faktör içeriyordu. TSSB birlikte yaşamayı kesinlikle zor ve zorlu hale getirmiş olsa da, gerçekte neyin yanlış gittiğini görmek için ilişkinin daha dürüst bir envanterini çıkarmak yerine odadaki fili suçlamak çok kolaydır. Bu ikiniz için de geçerlidir, ancak şu anda sadece kendiniz için endişelenmeniz gerekir.

(2) TSSB, geçmişindeki bir travmaya işaret edebilen ve hayatında zor anlar yaşayan herkesi tanımlamak (veya kendini tanımlamak) için sıklıkla kullanılan yaygın bir terimdir. Gerçek şu ki, travma yaşayan insanların sadece küçük bir yüzdesi - şiddetli travma bile - TSSB'den muzdarip. Dahası, yalnızca çok sayıda olası belirtiye veya hatta TÜM semptomlara sahip olmak TSSB'niz olduğu anlamına gelmez. Bu makale, gerçekte TSSB'si OLAN ve yaşamlarında büyük bir destek yapısı olmayan bir yaşamla karşı karşıya olan kişilere yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

(3) Bu makale, eşiniz, kocanız, erkek arkadaşınız, kız arkadaşınız veya menfaatleri olan uzun zamandır arkadaşınız olsun, Sizin Önemli Öteki'niz OLMADAN yeni bir hayatla ne yapacağınız konusunda tavsiyelerde bulunmayı amaçlamaktadır. hatta hayatınızın merkezi haline gelen ve sizden uzaklaşmaya karar veren bir arkadaş. Kendinizi düzeltirseniz, o kişiyle bir daha geri döneceğinize dair umudunuzu sürdürmek DEĞİLDİR.

Kimlik bilgilerim, TSSB'den muzdarip olduğum ve hayatımın geri kalanında TSSB'ye sahip olacağım. Tüm TSSB hastalarında olduğu gibi, beynim travma noktasında (veya noktalarında) muhteşem bir dizi nöral bağlantıyla fiziksel olarak yeniden eşleştirildi. Bir yumurtayı pişiremeyeceğiniz gibi asla eşleştirilmeyecekler. Bununla birlikte, son üç yılda tam bir hafıza kaybı ve evsizlikten ve her şeyi kaybetmekten, ihtiyacım olan yardımı almaya ve TSSB'yi yönetilebilir ve yaşanabilir kılan öğrenme tekniklerine geçtim.

Henüz tam olarak orada değilim ve hala üzerinde çalışıyorum, ama üzerinde tek başıma çalışıyorum çünkü kız arkadaşımın sadece hayatına devam etmesi gerekiyordu. İlk başta, TSSB'yi suçladım, ama gerçek şu ki - aslında kendinize karşı dürüst olacağınız bir yerdeyken fark ettiğiniz şey - birçok sorun vardı ve sadece sonunda yalnızken ve kendi başıma TSSB kadar iyi olanlarla baş edebildim: Her şey için TSSB'yi suçlayamam.

Sizi bu yönde yönlendireceğim, ama sizi uyarıyorum, bu makale ile herhangi bir yumruk atmıyorum: Tüm bahaneleri ve argümanları biliyorum çünkü eskiden çoğuna sahiptim.



1989 Batı Beyrut'ta, 30 yıllık bir iç savaşta ateşkes geçirmesi beklenen, ancak bunun yerine çok kanlı bir dönem yaşayan askeri olmayan, 19 yaşında, serbest çalışan bir fotoğrafçıydım. Noktaları açıklamak için zaman zaman bu olayların farklılarına geri döneceğim, ancak bunun sizi deneyimlerinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin.

Öyleyse, benim hakkımda bu kadar yeter, hadi senden bahsedelim.

Şu an ne yapıyorsun?

Birinin terk edildikten sonra yapacağı ilk şey buna tepki göstermektir ve muhtemelen zaten almışsınızdır. TSSB'den muzdarip olmanın sorunu, aslında korkutucu ve tehdit edici olmasa da diğer insanları şaşırtabilecek çok ciddi bir akıl hastalığı sergilemeden de 'normal' insanlar gibi davranacağımıza güvenemememizdir. Öte yandan, çoğumuz depresyon gibi bizi kendimize veya başkalarına zarar verme düşüncelerine iten semptomlardan muzdariptir.

Kabul etmek isteseniz de istemeseniz de, hayatınızda önemli bir destek yapısının kaybına uğradığınızı anlamalısınız. O kişiyi kalması için neredeyse hiç şansınız yok ve onları fikrini değiştirmeye ikna etseniz bile, gelecekte bir daha ayrılmayacaklarına asla güvenemezsiniz: Bu güvensizliği ve sağlıksız bir sarmal yaratır. İkiniz için.

Aklınızı sarmalamanız gereken ilk şey, onların sizi terk ettikleri ya da çoktan gittikleri ve geri gelmeyecekleri. Yalnızsın. Bu yeni durumla ne yapacağınıza karar vermeli ve bunu bir fırsat ve uyanma çağrısı olarak görmeye çalışmalısınız.

(1) Nefes alın. Kendinizi topraklayın. Bunlar cephaneliğinizdeki en önemli iki beceri. Bunları nasıl yapacağınızı öğrenmediyseniz, suda ölürsünüz ve bu makaleyi okumayı bıraksanız iyi olur. Nefes, kelimenin tam anlamıyla nefes almaya, onu tutmaya ve yavaşça bırakmaya odaklanmaktır. Panik ya da öfke çekiyorsanız, bunu bir süre yapmak zor olacak ve bu size nefes almanın tam olarak şu anda yapmanız gereken şey olduğunu söylemelidir. Başka hiçbir şey.

Topraklama, bir sandalyede oturmayı, rahatlamayı ve sadece vücudunuzu hissetmeyi ve çevrenizi fark etmeyi içerir. Kelimenin tam anlamıyla zemine, biraz da ayaklarınızla itiyorsunuz ve zeminin size karşı geri itilmesinin nasıl bir his olduğunu fark ediyorsunuz. Rahatladığınızda, ayaklarınızın nasıl hissettiğini not edin ve sadece ayaklarınızı gevşetmeye çalışın. Nasıl hissettiklerini fark ettikten sonra kaval kemiğini gevşet. Uyluklarınızın nasıl hissettiğine dikkat edin. Popo, Mide, Göğüs - boğazınızda gergin ve aynı hissediyorsa daha fazla nefes alarak gevşemesini sağlayın. Omuzlar, üst kollar, alt kollar, eller, her parmak, yüz kasları ..

Bunun aptalca ve yoga ya da başka bir şey olduğunu düşünüyorsanız, okumayı bırakın çünkü henüz kendinize yardım etmeye hazır değilsiniz ve kendinizi yönetmek için ihtiyacınız olan iki araca sahip olmayacaksınız.

Ben ciddiyim: Yap, şimdi yap. Bekleyeceğim.

Döndün mü? Tamam, her şeyi senin yaptığına inanıyorum ve eğer bunu ilk kez yapıyorsan, en az bir saat sürmüş olmalıydı, ancak her gün yaparak pratik kazandıkça, seni nereye götürebilir 10-15 dakika içinde olmalısın.

(2) Boşanmanızın ya da ayrılmanızın TSSB yüzünden olduğunu, diğer kişinin size ihanet ettiğini, onların kötü olduğunu, sizin kötü olduğunuzu, bunun adil olmadığını, adaletsiz olduğunu, bir hata olduğunu aklınızdan çıkarın… yeter artık! İki kişi bir örgüdeki iplikler gibi bir araya geldi ve şimdi iki ipliğin ayrılması gerektiğini kabul etme zamanı. Bunu kafanıza şu şekilde sokun: Tek yöne gitme ve tekrar ayağa kalkmak için yalnız kalma zamanınız gelmişti. Onların da geri dönmeleri gerekiyordu.

Eğer yardımcı olursa ve o kişiyi gerçekten SEVDiyseniz ve onları sadece bencilce onlara ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğiniz için kullanmıyorsanız ve bu tamamen sizinle ilgili çünkü TSSB'si olan sizsiniz, kendinizi şunu düşünmeye zorlayacaksınız: TSSB'nizden muzdarip ve ayrıca TSSB'den iyileşmek için zamana ve alana ihtiyaçları var. ONLAR, çok acı bir karar vererek sağlığa gitmenin en zor işini yapacak cesarete sahiptiler.

Soru şu ki, kendi kendin için acı verici kararlar vermeye başlayacak cesaretin var mı, yoksa SO'nuzun sizi onları korumak için her şeyi yapmak için çaresizce acınası bir enkaza dönüştürmesine izin mi vereceksiniz? Kaybın, korkunun, utancın acısını hissettirdikleri için onlara kin ve intikamdan zarar verecek bir canavar mı?

Ben öyle düşünmedim.

Kendinize konsantre olmak için yalnız kalabilmeniz için ikinizin ayrılma zamanı gelmişti. Bunun için yalnız kalman GEREKİR.

(3) Temel İhtiyaçlar + Acil Duygusal İhtiyaçlar. Pek çok TSSB hastası, basitçe istikrarlı bir işte çalışamaz. Patrona ve iş arkadaşlarına neden 'çıldırdığını' ve bir tetikleyiciden sonra tuhaf davranmaya başladığını açıklamak zor. Dolayısıyla SO, duygusal yapı ve destek olduğu kadar finansal destek kaynağı da olabilirdi. O gitti.

Bu, temel ihtiyaçlar hakkında bazı zor ve hızlı kararlar vermeniz gerektiği anlamına gelir. Doğrudan TSSB'nin bir sonucu olarak tam olarak 2 kez evsiz kaldım ve iki kez de ondan tırmandım. Anlamanız gereken tek şey, 4 şeye ihtiyacınız olduğu ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığıdır: Hava (elbette), Yiyecek ve su, kıyafet, çevreden sıcak bir yatak / barınak. SO'nuz sizi bu kadar çaresiz bırakırsa, benim yaptığım gibi yapın: Dişlerinizi gıcırdatın, birlikte rahat bir çantaya, dizüstünüze, tüm önemli evraklara ve kimliğe sahip olabileceğiniz kıyafetleri alın ve evsizler barınağında evsizlerin taze aromasının tadını çıkarın. Eski sevgilinize size yardım etmesi için yalvarmak anlamına gelse bile taşıyamayacağınız diğer eşyalarınızı saklamak için elinizden geleni yapın.

Çoğu evsiz barınağının üç faydası, size yiyecek, tıbbi, terapist, ilaç vb. Ayarlayabilmeleridir. Aklınızdan bazı anlık endişeleri alırlar, nefret edeceğiniz bir yapı sunarlar, ancak bazı gizli faydalar sunar. Olumsuz yanı, koku alma eğiliminde olmaları ve orada olmaktan bok gibi hissetmeniz ve personelin cahil olma ve sizi küçümseme eğiliminde olmasıdır.

Kimin umrunda? Uzun süre orada olmayacaksın ve koku seni dışarı çıkman için daha fazla teşvik ediyor.

O kadar çaresiz OLMAYACAKSANIZ, 4. adıma geçin.

(4) Düzenleyin. TSSB'nin en büyük sorunlarından biri (en azından benim ve diğerleri için) HEMEN ŞİMDİ yapılması gereken şeylere konsantre olabilmek ve odaklanmaya devam edebilmektir. Odaklanma kaybı çok yaygın bir semptomdur ve Yapılacaklar listesi yalnızca sizi yolda tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir günde neyin başarılıp neyin başarılmadığını görmek için geri dönerseniz, kendinizi değerlendirebileceksiniz. daha iyi olma yolunda ilerlemeniz.

Liste yazmaktan nefret ediyorum ve onları takip etmek doğama aykırı, ancak kendimi yapmam gereken şeylerin bir listesini yazmaya ve kitaptaki her numarayla listeye uymaya zorlamasaydım, muhtemelen kelimenin tam anlamıyla suda ölü olmak.

Boşanacaksanız, bu özellikle önemlidir, çünkü yapmanız gereken birçok yasal şey vardır. Ayrılık da aynı derecede acı vericidir, ancak yine de ilk hafta, ay, 3 ay, yıl ve beş yıl için halletmeniz gereken şeyler vardır.

Yazmada iyi değilseniz ve ondan uzaklaşıyorsanız, üstesinden gelin. Bir kağıt parçasına (veya tercihen bir günlük planlayıcıya) ve birkaç kaleme yatırım yapın ve bunun dünyadaki en değerli arkadaşınız olduğunu anlayın.

Bu listede olması gerekenden bahsedeceğim.

(5) Liste. Yardımcı olacaksa, az önce ne olduğunu düşünmek zorunda kalmaktan kurtulmak için yapılması gerekenlerin 'Listesi' ni düşünün. Liste, yapmak istemediğiniz, ancak hayatınızı daha iyi hale getirecek, çoğunlukla pratik, günlük şeylerle uğraşmakla ilgilidir.

Yapılacaklar Listesi, her gün başarmanız gereken temel şeyleri bile içermelidir: Bakım, tamamlanması gereken günlük işler, varsa işinizle ilgili şeyler veya yoksa bir iş bulma. Bugün TSSB'niz hakkında ne yapıyorsunuz (sabahları ilk kahvenizden önce bile nefes alma ve topraklanma 'günlük işlerini' içerir), vb.

Duş almak kadar basit bir şey içeren bir Yapılacaklar listesi yazmak tuhaf görünebilir, ancak iki nedenden ötürü listede olmasını istersiniz: Bunu başardığınızda üstünü çizersiniz. Ayrıca temel şeyleri yapmadığınızı da yazılı olarak görürsünüz, bu da depresyona girdiğiniz ve fazladan yardıma ihtiyacınız olabileceği anlamına gelir.

(6) TSSB'den hangi durumda olduğunuz umurumda değil, SO'nuzu insanlarla değiştirmeniz gerekiyor. Gerçek, canlı, can sıkıcı, iğrenç, muhtaç, kötü kokan, çıkarcı, sadakatsiz, sığ insanlar. Bu benim için gerçekten zordu çünkü Beyrut'tan önce bile içe dönük biriydim, ama eğer yapabilirsem, sen de yapabilirsin. Bunu okuyorsanız, internete erişiminiz vardır, böylece şehrinizdeki 'buluşma' grupları için arama yapabilirsiniz. Kendinizi izole etmeyin!

Sessiz, somurtkan, rahatsız, bunu yaptığın için kızgın olmaktan çekinme ama YAP. Tam bir saat verin, sonra gerekirse bırakın. Önümüzdeki hafta tekrar yap. Bunu bir meydan okuma haline getirin. Bir şekilde bunu yaptığınız için kendinizi ÖDÜLLENDİRİN ve bu ödülü Yapılacaklar listenize koyun.

(7) Terapistiniz yoksa alın. TSSB hastalarının çoğu bundan kaçınmak için kitaptaki her mazereti kullanır: 'Birine ihtiyacım yok.' Bende bir tane vardı ama olmadı. 'Terapi işe yaramaz.' Vb.

İlk deneyimlerim, Bi-Polar için 10 dakikalık bir konuşma ve reçete yazan psikiyatristlerle oldu. Neyin yanlış olduğunu anlayan ve benim için savaşan bir terapist bulana kadar bu yüzden psikolojik topluluğun içindeydim. O olmasaydı, TSSB'mi yönetmede yaptığım iyileştirmeleri asla başaramazdım, ancak iki yıl önce, terapinin bana yardım edebileceğini ya da ona ihtiyacım olduğunu hayal edemezdim.

Doğru olanları bulma sürecinden geçmek ÇATLAKTIR, ama yine de yapın. Bunu Yapılacaklar listenize ekleyin.

(8) Meds - Kendi Kendine İlaç Tedavisi. Artık bir vızıltı bile duymadan iki adet 80 oz'luk Doğal Buz'u bırakabilirim. Sadece panik atakların, su baskınlarının, hiper-farkındalığın, rahatsız edici anıların, öfkenin vb. Sınırlarını kesmek için içiyordum. Sadece hiçbir zaman işe yaramadı, aynı zamanda her şeyi ve her semptomu daha da kötüleştirdi, sadece benim için değil, çevremdeki herkes için. Artık sadece TSSB'imle değil, TSSB'mle ve içmemle ilgileniyorlardı.

Uyuşturucu ve alkolle kendi kendine ilaç vermek asla işe yaramaz ve TSSB ile ilişkili duyguları asla öldürmez. Eğer bunu yapıyorsan, durmanı önermeye zahmet etmeyeceğim çünkü yapmayacaksın. Bununla birlikte, bunu size terapiyle ve günlük yaşama ve işleri halletme ile başa çıkmak için gerçekten zihinsel alan sağlayan reçeteli ilaçlarla değiştirmeyi düşünmenizi öneririm. Sizin ve terapistinizin sizinle birlikte çalışan bir ilaç rejimi bulmak için psikiyatristle birlikte çalıştığından emin olun. Ekip olarak hem sizinle hem de terapistle çalışmak için zaman ayırmayan kibirli bir psikiyatristiniz varsa, onu kovun ve başka bir tane alın.

Kişisel olarak, bir Psikiyatri Hemşiresi Uygulayıcısının şimdiye kadar herhangi bir psikiyatristten çok daha arkadaş canlısı ve işbirlikçi olduğunu buldum. Eyaletiniz onlara izin veriyorsa, psikiyatristler konusunda hayal kırıklığına uğramışsanız bunu bir alternatif olarak deneyin.

(9) Acıyı ve kederi hissetmenize izin verin! Bundan kaçınmayın veya ondan saklanmaya çalışmayın. SO'nuz sizi terk ederse, cehennem gibi acıtacak. Kendi kendine ilaç verme, yeniden sekme seks, SO'yu fikrini değiştirmeye ikna etmeye çalışmak, hatta yukarıdaki tüm tavsiyeleri yanlış zihniyetle SO'nuzu geri kazanmak gibi, bir gün yıkıcıdır ve sadece hayal kırıklığına ve hatta TSSB semptomlarınızın kötüleşmesine yol açacaktır.

Bu, sezgiye aykırı görünebilir (bana öğretildiğinde öyle görünüyordu) ama yapmanız gereken, tam anlamıyla acınız ve kederinizle oturarak vakit geçirmek ve bunu hissetmenize izin vermektir. Deneyimlemek. Nasıl bir his olduğunu boş bir odaya yüksek sesle anlatmaya çalışın. Kabul etmek istemediğiniz şeyleri hissedip hissetmediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun: Korku. Yalnızlık. Utanç. Vb.

Ne olur, her gün sadece bunu yaparak biraz zaman geçirirseniz, aslında yaralarınızı tam anlamıyla iyileştirmek için zaman tanırsınız. Ağrıyı engelleyen diğer yöntemler, sizi iyileştirmek için zaman tanımaz ve ağrı keser ve daha kötü bir şeye dönüşür.

Kelimenin tam anlamıyla, bir odada biraz yalnız zaman geçirin ve acınızla oturun.

(10) En önemli şey, merhamet partisi için ya da eski adınızı ya da TSSB'nizi 'suçlayacak' zamanınız olmamasıdır. Hayatınızda hem destek hem de destek alabileceğiniz istikrarlı ve kalıcı bir ilişkiye sahip olabileceğiniz bir noktaya ulaşmak için odaklanmanız ve yolda kalmanız gerekir.