Uzun Bir İlişkiden Sonra Nasıl Bekar Olunur?

Ayrılıktan geçmek, ayrılığı başlatan veya ilişkiden vazgeçen kişi olmanıza bakılmaksızın duygusal bir hız treni olabilir - bir an sakin ve mantıklı olabilirsiniz, yeniden başlamak için motivasyonla dolu olabilirsiniz ve Bir sonraki an, kovalar ağlıyorsun, sürekli eski sevgilinin sosyal medyasını takip ediyorsun ya da onları arıyor ve mesajlaşıyorsun ya da büyük pişmanlık duyguları yaşıyorsun.

Tekrar bekar olmak kolay bir yolculuk değil, özellikle de çok zaman ve çaba harcadığınız uzun vadeli ilişkilerde. Bazı insanlar da hayatlarının geri kalanı boyunca birlikte olmanın yoğun korkularına sahip olabilir (örneğin, yalnızlık şu anda Japonya'da sosyal bir sorundur).

Peki, uzun bir ilişkiden sonra nasıl bekar olunacağına dair bazı ipuçları nelerdir?

1. Öncelikle kendinizi suçlamayı bırakın

Neden, nasıl, eğer, neyin yanlış gittiği, bende bir sorun var mı gibi sorular, bir ayrılıktan sonra doğal olarak akla geliyor. Elbette, ilişkiler her iki tarafı da işe aldığından tamamen kusursuz olamayız - ayrılıkta küçük veya büyük bir rol oynamış olabileceğimiz konusunda kendimize dürüst olmalıyız.

Bununla birlikte, geçmişe takılıp kalmayı bırakmanız, kendinizi suçlamanız veya özeleştiri ya da nefrete dalmanız gereken zamanlar gelecek.

Ağla ve devam et. Öğrenin ve devam edin. Hepimiz hayattaki hatalardan payımıza düşeni yaparız.

Kendinizle ilgili olumsuz imajlardan kurtularak tekrar bekar olma yolculuğunuza güçlü başlamalısınız. Daha mutlu ve kendinden emin bir insan olabilmek için öz sevgiyi geliştirin.

Ek İpuçları

İlişkiden ayrılanlar için	İlişkiyi bitirmek istemeyenler için
İlişkiyi bırakmaya karar verdiyseniz, eski partnerinize karşı sabırlı olun, çünkü o hala inkar ediyor olabilir ve alışması için zamana ihtiyacı olacaktır.	Uyum sağlamak için zor bir zaman olacak. Kendinize iyileşmek için zaman verin, kendinize bakın ve biraz destek bulun.
Duygusal bir zaman olduğu için anlayışlı olmaya çalışın. Mümkünse, ilişkiyi biraz kapatmak için işleri netleştirmek ve konuları derinlemesine konuşmak iyi olacaktır.	Kapanmak ve eski partnerinizin neden ayrıldığını anlamak için mücadele ediyor olabilirsiniz. Ancak, bir ilişkinin yürümemesinin birçok karmaşık nedeni vardır. İlişkinin neden başarısız olduğuna dair hiçbir zaman net bir yanıt alamayacağınıza hazırlıklı olmalısınız.
Suçluluk, pişmanlık, korku veya nefret gibi birçok olumsuz duygu yaşayabilirsiniz. Neden ayrılmaya karar verdiğinizi kendinize hatırlatın. Uzun vadeli bir ilişkiyi bırakmak da biraz cesaret ister. Duygularınızı yeniden dengelemek için gerekirse yardım isteyin.	Terk edilme, kendinden nefret etme, endişe, yalnızlık, öfke ve üzüntü gibi olumsuz duygular yaşayabilirsiniz. Duygularınızı kontrol altında tutun ve yavaş yavaş kendinizi toparlamaya çalışın. Dinleyen bir kulağa ihtiyacınız varsa arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun.
Eski sevgilini seni geri almaya çalışırken kontrol edemeyebilirsin. Eski sevgilinizin eylemlerine odaklanmak yerine, kendinize odaklanın - hayatta ne istediğinizi, hangi gelişmeleri görmek istediğinizi.	İlişkinizi geri kazanmaya odaklanmak yerine, kendinize ve hayatta ne istediğinize ve neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın. Sadece ilişkinin bittiğini kabul etmeyi reddedersen acını uzatır. Eski sevgilinizin neyin peşinde olduğunu bilmek konusunda takıntılı olmayın (örneğin, yeni bir ilişkide olup olmadığını kontrol etmek). Partner bulmak bir yarışma değildir - bu yüzden karşılaştırmayı veya rekabet etmeyi bırakın.

2. Duygusal olarak daha bağımsız olun

Biriyle uzun süredir birlikte olduğumuzda, hayatımızın büyük bir parçası haline geldi. Bu nedenle, duygusal olarak uyum sağlamak biraz zor olabilir. Örneğin, bir partnere sahip olmanın en iyi yanlarından biri, onlara neredeyse her şeyi söyleyebilmenizdir - hatta en önemsiz şeyleri bile - kırık bir çivi, işte ne kadar uykulu olduğunuzu ya da her gün öğle yemeğinde ne yediğinizi. Bizi mutlu ediyor ve istendiğimizi hissettiriyor çünkü hayatımızın her dakika ayrıntılarını paylaşacak birine sahibiz (ve bunun tersi de geçerlidir).

Uzun vadeli ilişkiler de bizi duygusal olarak bağımlı hale getirebilir çünkü sıklıkla partnerimizin bizim ve yaptığımız şeyler hakkında fikrini, kabulünü ve onayını arıyoruz.

Başka bir bireyle olan duygusal bağ bu nedenle çok güçlü olabilir ve bu duygusal bağımlılık ortadan kalktığında uzun bir ilişkiden sonra nasıl bekar olacağınızı merak etmenizi sağlar.

Bu nedenle, bekar olduğunuzda yapmanız gereken ilk şeylerden biri duygusal olarak daha bağımsız olmaya çalışmaktır.

Ne yapabilirsin!

• yazı

Duygusal olarak daha bağımsız olmanıza yardımcı olmanın etkili bir yolu, duygularınız hakkında yazmaktır. Bu tavsiyeyi binlerce kez duymuş olabilirsiniz, ancak yazmanın duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Çevrimiçi yerine çevrimdışı yazmanın (sosyal medyada kendini göstermek gibi) duygularınızı yönetmenize yardımcı olmada çok daha etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking'de yayınlanan 2013 tarihli bir makaleye dayanarak, duygularını açığa çıkarmak için çevrimiçi siteleri kullanan insanlar öfke sorunlarıyla başa çıkmada daha az etkilidir. Journal of Behavioral Medicine'deki 2008 tarihli bir makalede, araştırmalar, iç düşüncelerimizi mektup yazarak ifade etmenin kronik ağrı hastalarında daha iyi ağrı kontrolü ve daha az depresif belirtilerle bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Bu yüzden yazmaya karar verirseniz, en iyisi bir günlükte özel olarak yazmaktır. Kişisel bir günlükte yazmak size, herhangi bir yargılama veya eleştiri olmaksızın, en içsel düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etme ve hayatınızdaki ayrıntılar (büyük veya küçük) hakkında ne zaman ve istediğiniz şekilde 'konuşma' özgürlüğü verir. Düşüncelerinizi yazdıktan sonra kendinizi daha iyi ve daha sakin hissedeceksiniz.

• Bir şeyler yaratın

Bir şeyler yapmanın büyülü bir yanı var. Bir şey yarattığımızda bize bir tatmin duygusu ve büyük gurur verir - bu duygular, bize güven vererek ve özgüvenimizi geliştirerek bizi duygusal olarak güçlendirebilir.

Kendinizi harika hissetmek için başkalarının onayını ve dikkatini çekmek için bir şeyler yaratmayı hedeflemenize gerek yoktur (örneğin, bir başyapıt resim, bir gişe rekorları kıran bir film yaratmak). Basitçe kendiniz için sıfırdan harika bir yemek hazırlamak, evinizi yeniden dekore etmek, kendiniz için yeni bir imaj yaratmak, yeni şeyler yaratmayı içeren yeni bir hobi öğrenmek olabilir (örneğin çömlekçilik, yemek pişirme veya çizim gibi) Zentangle).

• Kendini kabul etme alıştırması yap

Başkalarının fikrini veya onayını almak zorunda kalmadan kendi başınıza kararlar almaya başlayın. İçten kabul gör ve yetenekli, güzel ve güçlü olduğundan emin ol.

Bekar olmak, kendin için bir şeyler yapma fırsatıdır

3. Meşgul olun

Bir ayrılık hala görece 'taze' olduğunda, zihniniz ayrılığınızın düşünceleriyle dolar. Uyandığınızda aklınıza gelen ilk şey, uyumadan önce düşündüğünüz son şey olacak ve zihninizin dolaşması için küçük bir fırsat penceresi olduğunda, ayrılığınıza dair düşünceler su yüzüne çıkacak.

Ayrılıktan sonra kaybolmuş, yönsüz veya daha düşük bir öz değer duygusu da hissedebilirsiniz.

Bazen, mutsuzluğunuzu sona erdirmeye yardımcı olabileceğini düşündüğünüz tek kolay çözüm, önceki ilişkinize geri dönmeye çalışmak veya başka bir ilişkiye girmektir.

Ancak, son ilişkinizden kurtulmak ve önceliklerinizi ve ihtiyaçlarınızı yeniden düzenlemeniz gerekip gerekmediğini görmek için hayatınızı yeniden değerlendirmek için zamana ihtiyacınız olduğundan, bir ayrılıktan sonra tekrar ilişki arabasına atlamak için çok çabuk olmayın. Kendinizi nasıl tekrar bulacağınız konusunda ek rehberlik için aşağıdaki makaleye başvurabilirsiniz.

• Gerçek Benliğinizi Yeniden Nasıl Bulunur?
  Gerçek kendinizi - ne hissettiğinizi, gerçek özlemlerinizi, sevdiklerinizi ve hoşlanmadıklarınızı - bastırıyormuşsunuz gibi hissediyor musunuz? Bugün gerçek benliğinizi yeniden tanımanıza yardımcı olacak bu 5 fikirle başlayın.

Zihninizi bu olumsuz düşüncelerden uzak tutmak için zamanınızı aktivitelerle doldurarak meşgul olabilirsiniz. Yapmak veya başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın - sonra yapın. 'Bekar olmayı' kendinize bir şeyler yapma fırsatı olarak alın. Git, her zaman denemek istediğin şeyleri dene ama yapmamak için bahane bulmaya devam et. Beğenip beğenmeyeceğinizden emin olmasanız bile davet aldığınız etkinliklere veya aktivitelere 'evet' demeye başlayın. Oraya çıkarsan ne harika şeylerin sana geleceğini asla bilemezsin. Beğenmeseniz bile en azından günün sonunda denediniz diyebilirsiniz.

Hoşunuza giden ve aynı zamanda birçok insanla tanışabileceğiniz bir aktivite bulun. Örneğin, yürüyüş grubu, fotoğrafçılık veya pastacılık kulübü gibi bir grup etkinliğine katılabilirsiniz. İnternette şu gibi birçok platform var: Buluşmak, Grup alanları ve BULUŞMA size yakın bir ilgi grubu bulmak için. Ayrıca, bekar olan veya sadece yalnız seyahat eden kişileri hedefleyen seyahat gruplarına da katılabilirsiniz. Contiki veya Tek başına Seyahat.

Daha fazla yeni deneyim kazanmak ve zevk aldığınız şeyleri yapmak için aktif olarak çaba sarf etmek de güven seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Bekar olmaktan hoşlanıyor musun?

• Evet
• Değil
• Bilmiyorum! Her zaman bir gf / bf vardı.

4. Diğer bekar arkadaşları bulun

Bekar olduğunuzda bağlı veya evli arkadaşlarınızın sosyal hayatınızdan aniden yasaklanması gerekmiyor, ancak bekar olma zorluklarınızla daha fazla ilişki kurabilecek bekar arkadaşlara sahip olmak rahatlatıcı olabilir.

Ayrıca bekar arkadaşlarla daha spontane şeyler yapabilir (son dakika akşam yemeği veya tatil gibi) ve bekarlığın sunduğu şeylerin tadını çıkarabilirsiniz.

Bekar bir anne ya da baba olsanız bile, kendinize bakmayı ve sevdiğiniz şeyleri elinizden geldiğince yapmayı unutmamalısınız. Gerektiğinde arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım isteyin ve ayrıca karşılıklı duygusal destek için tek ebeveynli aileleri arayın.

Ek İpuçları

İlişkiden çocuk sahibi olanlar için
Mümkünse, her iki ebeveyn de çocukları ayırma kararı konusunda bilgilendirmek için hazır bulunmalıdır, böylece ne olursa olsun ebeveynlerin yanlarında olduğundan emin olabilirler. Ayrıca her iki ebeveyne de soru sorma fırsatına sahip olacaklar.
Çocuklar değişimden korkar (ve çoğu yetişkin de öyle). Bu nedenle, onları ayrılık konusunda bilgilendirmeden önce, değişecek şeylerin neler olduğunu (örneğin, birileri taşınıyor mu, buluşma sıklığı) ve aynı kalacak olan şeyleri değerlendirin (örneğin, çocuklar yine de hem ebeveynleri hem de büyükanne ve büyükbabaları görecek, ayrılıktan sonra aynı okulda kalmak). Bu, herkesi (kendiniz dahil) geleceklere daha iyi hazırlayacaktır.
Bekar bir ebeveyn olmaya veya çocuklarınızdan ayrı olmaya alışmanız zaman alacaktır. Yoğun suçluluk, mutsuzluk, belirsizlikler, kendinden şüphe dolu anlar olacak. Hazırlıklı olun - bu olumsuz duyguları ele almak için sağlıklı yollar bulun.
Ayrılık, aile için duygusal bir zamandır. Çocuklara ve kendinize işlemesi için zaman verin. Ne yaparsan yap, çocukların önünde partnerin hakkında tartışmamaya veya ona karşı hareket etmemeye çalış. Çocuklarınızla (özellikle de küçük olanlarla) birlikteyken güçlü kalın (mecbur gibi yapın!), Böylece endişelerinize katkıda bulunabileceklerinden korkarak duygularını bastırmasınlar.

5. İşleri kendi başınıza yaparken rahat olun

Partnerinizin sizinle bir şeyler yapmaya veya sizin için bir şeyler yapmaya hazır olmasına bu kadar alışkın olduğunuzda işleri kendi başınıza yapmak korkutucu olabilir.

Bununla birlikte, uzun bir ilişkiden sonra nasıl bekar olunacağını öğrenmek, işleri kendi başınıza yapmak için rahat olmaya alışmanızı gerektirir. Bunlar, kendi başınıza alışverişe çıkmak gibi eğlenceli şeyleri ve ayrıca dizüstü bilgisayarınızı nasıl tamir ettireceğinizi öğrenmek veya bir idari iş yapmak gibi daha ciddi şeyleri içerir.

Uzun yıllar erkek arkadaşımdan ayrıldıktan sonra kendi başıma bir film izlediğimi hatırlıyorum. Benimle izleyecek insan bulmak zordu çünkü arkadaşlarım ya zaten izlemişti ya da benimle çelişen programları vardı. Erkek arkadaşım her zaman müsait olduğu için istediğim bir şeyi yapacak birini bulmak hiçbir zaman gerçekten zor olmadı. Ne zaman yeni bir film çıksa ya da ilginç bir olay olduğunda her zaman birbirimizin öncelik listesindeydik. Sonunda filmi kendi başıma izlemeye karar verdim.

İlk başta biraz rahatsız olduğunu söylemeliyim (özellikle bilet gişesinde bir kişilik bilet alırken). Bununla birlikte, genel olarak hayal ettiğim kadar kötü ya da garip değildi ve filmden sonra küçük bir başarı duygusu hissettim çünkü kendi başıma bir şeyler yapmayı başardım.

Akşam yemeğinde arkadaşlarla buluşmadan önce bir veya iki saatliğine kendi başınıza alışverişe çıkmak gibi küçük başlayabilirsiniz. Kendi başınıza olmak için kendinize daha fazla güvenmeye başlamak zaman alır, bu nedenle sık sık pratik yapın ve yavaş yavaş buna alışacaksınız. Hatta kendi başınıza bir şeyler yapmaktan zevk almaya bile başlayabilirsiniz çünkü bu, kendinize güvenebilmek çok özgürleştirici bir duygu.

Uzun süreli bir ilişkiden sonra bekar kalmak senin için zor oldu mu?

• Evet
• Değil
• Olabilir