Şefkatli Dinlemeyle Nasıl Daha İyi Bir Arkadaş Olunur?

Şefkatli dinleme, birinin konuşmasına ve acısını dindirmesine izin veren bir özverili harekettir.
Şefkatli dinleme, birinin konuşmasına ve acısını dindirmesine izin veren bir özverili harekettir. | Kaynak

Merhametli Dinlemek Neden Önemlidir?

Arkadaşlarımız ve ailemiz bize en çok ihtiyaç duyarken neden çoğu zaman en kötü durumdayız? Bir çocuğu, evcil hayvanı, evliliği veya işi kaybettiğiniz için üzüldüyseniz, insanların etrafınızda toplanmasını, sizi rahatlatmasını ve destek sunmasını bekliyordunuz. Yapmadıklarında, şok olmuş ve hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz. İhmalleri insanlığa olan inancınızı kaybetmenize, yorgun düşmenize, içe dönmenize ve daha fazla yalnızlaşmanıza neden olmuş olabilir. 4 yaşındaki oğluma otizm teşhisi konduğunda tam olarak bana olan buydu ve dehşet verici bir şekilde etrafındakiler bana sırtlarını döndüler.

Bu 12 yıldan fazla bir süre önceydi ve oğlum şimdi lisede büyüyor. Ama o dönemden yara almadan kalsa da ben hala travmayı taşıyorum. Bu acıdan kurtulmamın bir parçası olarak, aynı kalp kırıcı reddi deneyimleyen başkalarıyla konuştum. Bu insanlardan defalarca duyduğum şey, kederleri hakkında nasıl konuşmaları ve acılarını nasıl bırakmaları gerektiğidir. Arkadaşları ve aileleri üzerlerinde kaybolma eylemi yapmak yerine, onların yanında olmalarını ve üzüntülerini duymalarını istediler.

İşte o zaman şefkatli dinlemeyi zor durumdaki bir kişiye yardım etmenin en önemli aracı olarak belirlemeye başladım. Sık sık çektikleri acıya kayıtsız kalan bir dünyada birisine ihtiyaç duyduğu rahatlamayı sağlamanın anahtarıdır. Hepsinden iyisi, yapması çok kolay ve ne kadar güçlü olduğunu çabucak anlayacaksınız. Şefkatli dinlemeyi kullanırken, bu üç önemli bileşeni aklınızda bulundurun ve başarılı olacağınızdan emin olun:



  1. Egonuzu bir kenara koyun.
  2. Tamamen hazır olun.
  3. Takip et.


Çektiğiniz acının fark edilmemesi, dayanılmaz bir şiddet türüdür.

- Andrei Lankov

1. Egonuzu Bir Kenara Bırakın

Şefkatli dinlemenin en zorlu kısmı egonuzu bir kenara bırakmak ve konuşmacının birkaç kesinti ile konuşmasına izin vermektir. Bazılarımız empatik dinleme, 'Mesajlarım' ın nasıl kullanılacağını ve konuşmacının söylediklerini nasıl yeniden ifade edeceğini öğrenme üzerine dersler aldık. Ancak, kendimizi bilinçli hissetmemizi ve sağlam ve formülleşmiş hissetmemizi sağladığı için bu yaklaşımın sınırlarını çabucak bulduk. Bizi en önemli olandan uzaklaştırdı - konuşmacının sesini duyurmasına izin vermek.

Şefkatli dinlemeyle, konuşmacının söylediklerini yeniden ifade ederek, öğütler vererek, sorular sorarak veya kişisel deneyimlerinizi anlatarak 'Ben mesajları' kullanma konusunda endişelenmezsiniz. Seninle alakalı değil; her şey hoparlörle ilgili. Acı ve kederi vücutlarından temizleme zamanı. Bu konuda söyleyecek değerli bir şeyin varsa, şimdi zamanı değil. Başka bir güne sakla.

Oğluma otizm teşhisi konduğunda, yardım için profesyonel bir terapiste başvurmak zorunda kaldım çünkü çevremdeki kimse dinlemiyordu. Otizmi olan veya otizmli bir çocuğu olan kardeşleri, kız kardeşleri, arkadaşları, komşuları veya üçüncü kuzenlerini bana iki kez uzaklaştırmak zorunda hissettiler. Bana 'fazla endişelenme', 'her şey yoluna girecek' ve 'her şey Tanrı'nın elinde' gibi basmakalıp öğütler vermek zorunda hissettiler. Oğlumun otizminin kökenini anlamaya çalışırken duyarsız sorular sorma ihtiyacı hissettiler: “Sence aşılardan mı kaynaklanıyor? Ailenizde var mı? Hamileliğiniz zor mu oldu?

Klinik psikolog Leon Seltzer'e göre, birinin acısını boşaltmasına izin vermek, verebileceğimiz en büyük hediyelerden biri. 'Üzüntü, kaygı, öfke veya genel olarak hayal kırıklığı olsun, ortaya çıkması gerekeni tekrar tekrar tutmanın, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıkla ilgili olduğunu yazıyor.

Şefkatli dinleme, profesyonel bir terapist gibi davranmamızı gerektirir, konuşmacının bastırılmış acıyı kendi hızlarında ve kendi şartlarında ortaya çıkarmasına izin verir. Süreci aceleye getirmiyoruz, bunun organik bir şekilde, kelimeler, gözyaşları veya öfke yoluyla ortaya çıkmasına izin veriyoruz. Şefkatle dinlerken, ham duygulara hazırlıklı olmalı ve onlardan korkmamalıyız.

Acı çeken bir arkadaşımızın yanında sessizce oturmak, verebileceğimiz en iyi hediye olabilir.

- Bilinmeyen Biz ne zaman
Şefkatle dinlerken dikkatimizi dağıtmamalı ve gündemimiz olmamalıdır. Konuşmacının kesintiye uğramadan, sormadan ve yargılamadan istediğini söylemesine izin verin. | Kaynak

2. Tamamen Mevcut Olun

Günümüzün hareketli yüksek teknoloji dünyasında, çoğu zaman kendimizin sadece bir kısmını arkadaşlarımıza ve ailemize veriyoruz ve diğer kısmı cep telefonumuza, dizüstü bilgisayarımıza, bilgisayarımıza veya I-pad'imize gidiyor. Zihnimiz her zaman şu anda yaptığımız, az önce yaptığımız ve sonra yaptığımız şey arasında bölünmüş durumda. Nadiren burada ve şimdi yaşıyoruz.

Şefkatli dinlemeyle, dikkat dağıtmadan ve kesinti olmadan tam olarak orada olmamız gerekir. Şu zihniyete sahip olmamızı gerektirir: Gündemimde burada olmaktan ve bu kişiyi dinlemekten daha önemli bir şey yok, gerçeklerini söyleyip acılarını salıver.

Doktorun oğlumun otistik olduğunu söylediği o döneme dönüp baktığımda, artık duyulmamasının ve desteklenmemesinin tanının kendisinden daha incitici olduğunu anlıyorum. Beni dinleyen kimse olmadığı için düşüncelerim çarpıtıldı ve oğlumun durumu için kendimi suçlamaya başladım. Hamilelik sırasında veya doğumundan sonra yanlış bir şey yaptığımı düşündüm.

Bir anne olarak başarısız olduğum için kendimi suçlu hissetmeye ve utanmaya başladım. Keşke bu düşünceleri şefkatli bir ruha dile getirebilseydim, sanırım ne kadar çılgın olduklarını anlardım. Ama bunun yerine içimde kaldılar ve sessiz, gizli bir rezalet dünyasında yaşadım. Diğer annelerin ve onların sağlıklı, normal çocuklarının yanında olmak istemeyerek gitgide daha fazla izole oldum.

Şefkatli dinlemenin büyük bir savunucusu oldum çünkü şimdi hayatımda nasıl büyük bir fark yaratabileceğini anlıyorum. Oğlumun teşhisi sonrasında (hayatlarından sadece 20 dakika alan) bir veya iki kişi bunu benimle kullansaydı çok daha iyi hissederdim.

Birinin acısını dinlemek, gözyaşları ve öfkesi ile başa çıkmak cesaret ister. Ama acı çekenlerin bu çabayı göstermeniz - bu bağlantıyı kurmanız için - ve acı meselelerimizi bize bildirmeniz gerekiyor ve biz önemliyiz. Budist bir keşiş ve Zen ustası olan Thich Nhat Hanh, şefkatli dinlemenin konuşmacının 'kalbini boşaltmasına' izin vermenin bir yolu olduğunu söylüyor.

Ne kadar önemsediğini anlayana kadar ne kadar bildiğin kimsenin umurunda değil.

- Theodore Roosevelt

3. Takip Et

Oğlumun teşhisi konulduktan sonra depresyonun sancılarımdayken düşüncelerim çarpıtıldı. Oğlumu sadece onarılması gereken hasarlı mallar olarak gördüm, gerçekte olduğu gibi benzersiz ve sevgi dolu çocuk değil. Onun terapilerine çok kapılmıştım, profesyonellerin bana neyin yanlış olduğunu ve bunu nasıl değiştirebileceğimi söylediklerini dinliyordum. Tüm varlığım onu ​​iyileştiriyordu, o anda kim olduğundan zevk almıyordu.

Birinin bana rotadan saptığımı söylemesi ve biraz perspektif kazanmama yardım etmesi son derece değerli olurdu. Şefkatli dinleme sırasında bu olmamalı, takip sırasında gerçekleştirilebilir.

Takibin birincil amacı, 'Acını duydum ve acını önemsiyorum' demek. Bu aynı zamanda konuşmacının duygularını doğrulamak için de bir fırsat: “McKenna, oğlun ve senin ve onun için gelecekte nelerin beklediği konusunda endişelendiğini biliyorum. Korkmaya hakkın var. Ben de öyle hissederdim. '

Ayrıca durumla ilgili içgörülerinizi vermenin ve belki de bazı tavsiyelerde bulunmanın zamanı geldi: “McKenna, çok sevecen bir annesin ve çaresizce oğlun için en iyisini istiyorsun. Ama unutma o senin çocuğun, senin hastanın değil Terapilerden uzaklaşın ve onunla saçma sapan olun ve eğlenin. '

Şefkatli dinleme sırasında, Önemsediğini gösteren temeli oluşturdun. Şimdi, takip sırasında, konuşmacının durumunu daha net görmesine ve olumlu bir şekilde ilerlemesine yardımcı olmak için mükemmel konumdasınız.

Şefkatli dinleme ve onu hayatınızda nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kitabı şiddetle tavsiye ederim.

İletişim Sanatı Zen ustası ve Budist rahip Thich Nhat Hanh tarafından yazılan bu güzel ve basit kitap bana şefkatli dinleme kavramını tanıttı. Gün boyunca konuşurken ve dinlerken ikisini de etkili ya da dikkatli yapmadığımı fark etmemi sağladı. Hanh'ın sözleri, iletişimin ne kadar güçlü olduğunu ve nasıl niyetle dinlememiz ve kendimizi bir amaçla ifade etmemiz gerektiğini görmemi sağladı. Bu kitap çevremdekileri daha iyi anlamama ve çevremdekilerin beni daha iyi anlamalarına yardımcı oldu. Şimdi satın al