Meditasyonun İlişkinize Yardımcı Olmasının 5 Yolu

Sen yapmazsın
Bu arada meditasyon yapmak için lüks bir sahile gitmenize gerek yok. En önemli şey düzenli meditasyon yapmaktır.

Meditasyon Bir İlişkiye Gerçekten Yardımcı Olabilir mi? Nasıl yani?

Meditasyonun stresi atmaya ve zihninizi temiz tutmaya yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Hatta kendinizden önce denemiş ve gerçekten de sizi rahatlattığını görmüş olabilirsiniz. Günlük bir meditasyon alışkanlığınız varsa, bu çok temel olabilir ve ara sıra farklı bir bilinç durumuna göz atmanıza izin verilebilir.

Ama meditasyonun nihayetinde stresten çok daha fazlasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Aslında bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, hayatınızın pek çok ilgisiz alanında her türlü gelişmeyi fark etmeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, daha belirgin olduğu alanlardan biri, insan ilişkileri söz konusu olduğunda, özellikle romantik ilişkiler, aynı zamanda arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve hatta iş ilişkileri söz konusu olduğunda.

Bir minderde oturup nefesinizi izlemek tüm bunları nasıl başarır?



Bir süre pratik yapmadığınız sürece şüpheci olmak anlaşılabilir, ancak meditasyon hayatınız üzerinde geniş kapsamlı etkileri olan şeylerden biridir. Kelimenin tam anlamıyla tüm bakış açınızı değiştirebilir ve elbette bu, ilişkilerinizi çeşitli şekillerde etkileyecektir:

1) Meditasyon, Harekete Geçmeden Önce Durup Düşünmenize Yardımcı Olur

Daha sonra pişmanlık duyduğunuz ve sonuç olarak birini gerçekten incittiğiniz bir şey söylediniz veya yaptınız mı? Sanki geçici olarak başka bir insan olmuşsunuz gibi ağzınız kendi kendine koşuyor gibi miydi ve söylediklerinize ya da yaptıklarınıza dönüp baktığınızda kendinizi zorlukla tanıyabiliyorsunuz?

Belki o kadar da kötü bir şey değildi. Belki birini incitmek yerine, kontrol edilemeyen bir şekilde gerildiniz ve aptalca bir şey söylediniz, normalde asla söylemeyeceğiniz bir şey.

Hepimiz arada bir böyle şeyler yaparız. Bunun nedeni, her birimizin içinde tuhaf küçük bir yaratık yaşıyor, sürekli olarak neler olup bittiğini konuşan ve yorumlayan bir yaratık, sürekli yargılayan bir yaratık, sürekli güvensiz bir yaratık. Arada bir, dışarıdan gelen bir şey bu yaratığı tetikleyecek ve yardım edemeyeceğiniz ama harekete geçebileceğiniz çılgın bir duyguya sahip olacaksınız.

Belki bir iş görüşmesindesiniz ve burun kıllarınızı kesmeyi unuttunuz ve bu mantıksız yargı korkusu sizi o kadar çıldırtıyor ki, gerginsiniz ve görüşmeciye en iyi halinizi gösteremiyorsunuz. Belki partneriniz kişisel geçmişinizden dolayı sizi rahatsız eden bir şey söylüyor - belki size şaka olarak 'deli' diyorlar, ancak ailenizin bir akıl hastalığı geçmişi var, bu yüzden bunu kişisel olarak alıyorsunuz - ve böylece onları hiçbir yerde patlatıyorsunuz. .

Bu, içinde hareket eden içinizdeki 'yaratık' tır. Hem iyi hem kötü tüm kişisel bagajınızdan yapılmıştır. Bazıları buna 'ego' diyor ve diğerleri buna 'acı bedeni' diyor. Bunun pek çok adı var, ama asıl mesele o sizmişsiniz gibi davranmayı seviyor. (Ama gerçekten sen değilsin. Bu tuhaf düşünceleri izleyebilecek kişi 'sen' dir. Siz ve düşünceleriniz aynı şey olsaydı, onları izleyemezdiniz, değil mi?)

Meditasyon bu yaratığı görmenizi sağlar. Aslında meditasyonun amacı bu—Seni kendi başına gerçekten rahatlatmak için değil, ama yaratığın bir an için konuşmayı bırakmasına yetecek kadar gevşetmek, böylece yaratıkla senin arasındaki farkı anlayabilirsin.

Meditasyon yaptığınızda, düşüncelerinizin geçip gittiklerini izlersiniz - genellikle bu düşünceler, sürekli konuşan yaratık tarafından üretilir. Bulacaksın gerçek önemli bir şey olmadığı sürece o kadar çok konuşmazsın.

Kendinizle bu yaratık arasındaki farkı gördüğünüzde, üzerinizdeki gücünün çoğunu kaybetmeye başlar. Yeterince meditasyon yaparsanız, tamamen kurt adama dönüşmeden önce kendinizi durdurmaya başlayabilir ve sonunda dönüşümü tamamen engelleyebilirsiniz.

2) Meditasyon, Daha Şefkatli Olmanıza Yardımcı Olur

Bu “yaratığın” (kendi düşünceler anlatımınızın) üzerinizde sahip olduğu gücü bir kez fark edip deneyimlediğinizde, aniden kendinizi daha şefkatli ve başkalarına karşı anlayışlı bulursunuz. Biri size saldırdığında, aslında onlar olmadığını fark edebilirsiniz - onun yerine hareket eden içlerindeki tuhaf canavar.

Doğru, bazı insanlar bu modda (kendi düşünceleri olduklarına inanıyorlar) her zamanama yine de insanların bu sahte benlik tarafından kontrol edildiğini ve gerçekte kendileri olduklarını fark etmeniz daha kolay hale gelecektir. Bu, insanların bakış açılarını çok daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır, çünkü tetikleyicileri ve tepkileri ayrıntılar açısından farklı olsa bile, sizinle ortak bir noktaları olduğunu göreceksiniz.

'Yaratık', ne yaparsa yapsın veya kimde olursa olsun, 'yaratıktır'.

Merhamet ve koşulsuz sevgi, kendinizi müdahaleci düşüncelerden ayırabildiğinizde daha kolay hale gelir.
Merhamet ve koşulsuz sevgi, kendinizi müdahaleci düşüncelerden ayırabildiğinizde daha kolay hale gelir.

3) Meditasyon, Daha İyi Arkadaşlar ve Partnerler Seçmenize Yardımcı Olur

Meditasyonun her zaman sahte bir benlik yansıtan insanları tanımanıza nasıl yardımcı olabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Bu olabilir kritik bilgi çevrenizdeki insanları seçerken.

Hiç birini tanıdınız mı - belki de arkadaş ya da sevgili - ve bir süre her şey harikaydı? Size karşı gerçekten iyilerdi, ortak hobileriniz var gibiydi, kağıt üzerinde her şey harika görünüyordu - ama onlar hakkındaki bu tuhaf duyguyu bir kenara atamaz mıydınız? Sonunda, ilişkiniz tamamen öngörülemeyen bir şekilde aniden patladı mı? Örneğin, birdenbire size saldırdılar mı? Ya da seni sevdiğini sandığın partnerin aniden seni aldattı mı yoksa istismar mı etti?

Bu şeyler herkesi şaşırtabilir. İşin gerçeği şudur ki, kendisinin “yaratık” olduğuna inanan - sahte benlik olarak hareket eden - sonunda size saldıracaktır. Yardım edemezler. Sonunda onları geçeceksiniz çünkü mayınlarla dolu.

Bununla ilgili kafa karıştıran şey, kişilikleriniz çok iyi tıklarsa, ilk başta onlarla harika zaman geçirebilmenizdir. Sorun şu ki, derinlerde o kişi sizi sevemez. 'Ego' (sahte benlik) kimseyi veya hiçbir şeyi sevemez. Çok geçmeden, onları tetikleyeceksiniz ve onlar içinizde egosunun hoşlanmadığı bir şey görecekler. Belki sahiplenici ve kıskanç hale gelirler (ki bu aşkla aynı şey değildir) veya belki de onlara pek uymayan bir şey söylüyorsunuz ve sizi asla affetmemeye karar veriyorlar.

Sadece uyumlu kişiliklere sahip olmak yeterli değildir. Birinin size iyi bir ortak (veya iyi bir arkadaş) olabilmesi için şefkatli ve affedilebilir olması gerekir. İlgilenmek zorundalar sizin gündem, size ulaşmanıza yardımcı olan şeyleri sen sadece istediklerini değil. Gerçek, iki yönlü bir ilişki budur.

Bazı insanlar, tamamen kendi egolarıyla özdeşleşen başkalarının yanında olmaya o kadar alışkındır ki, dışarıda böyle olmayan insanlar olduğunu bile fark etmeyebilirler! Bu sen misin? Hiç kendinizi “insanların” çoğunlukla kötü ve bencil olduğundan şikayet ederken buldunuz mu?

İstediğinizden daha azını kabul etmeyin! Koşulsuz olarak kim olduğun için sevilmeyi hak ediyorsun. Başka birine de aynı sevgiyi sunmaya hazır olduğunuzu varsayarak, egonun sarmalına sıkışmış insanlardan uzak durun. Meditasyon, başkalarında (ve kendinizde) bu mekanizmaları tanımanıza yardımcı olacaktır.

4) Arabuluculuk İşleri Bırakıp Bağışlamanıza Yardımcı Olur

Hayatta bazen yapılması en zor şeylerden biri basitçe affetmektir. Çoğu zaman, içimizdeki o tuhaf küçük ses, eğer birini affedersek ve geçmişte vermiş olduğu zararı unutursak, o kişiye yeniden “günah işlemesine” izin verdiğimizden şüphelenebilir.

Aslında bu hiç de doğru değil! Sınırlara sahip olmak ve bunları dayatmak önemlidir, ancak bu, geçmişte yaptıklarını kin tutmaktan ve sürekli hatırlamaktan (veya birine hatırlatmaktan) çok farklıdır.

Kin tutmak ve birini affetmeyi reddetmek, tekrarlayan düşüncelerin bir modelinden başka bir şey değildir ve sizi, duygularınızı yönelttiğiniz kişiyi incittiği kadar - hatta daha fazla - incitir. Bunun nedeni, birini affetmeyi reddetmenin temelde geçmişten gelen nahoş durumları her gördüğünüzde tekrar tekrar yaşamaya izin vermesidir.

Bağışlama, bir kişinin yanında olmanız veya yaptıklarına tahammül etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece geçmişi bıraktığınız ve geleceğe doğru ilerleyen eylemlerinizi dikte etmediği anlamına gelir. Arabuluculuk, bu verimsiz kin kalıplarının farkına varmanıza ve sonunda bırakmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle bununla çok sorun yaşıyorsanız, özellikle affetmeye hitap eden güzel bir rehberli meditasyon bulmanızı öneririm. Özellikle travmatik bir olay söz konusu olduğunda, bunu aklınızda tutmadan önce bir süre pratik yapmanız gerekebilir, ancak bu, hayatınızdaki zorlu noktaları geçmenize gerçekten yardımcı olabilir.

Bağışlama, herhangi bir ilişkinin önemli bir parçasıdır.
Bağışlama, herhangi bir ilişkinin önemli bir parçasıdır.

5) Meditasyon, Niyetlerinizi Başkalarına Yansıtmayı Durdurmanıza Yardımcı Olur

Sürekli, her gün başkalarına bakıyorsunuz ve onların ne düşündüklerini anlamaya çalışıyorsunuz. Bu sadece otomatiktir ve sizin açınızdan herhangi bir bilinçli müdahale gerektirmez. 'Yaratık' sizin için gayet iyi yapıyor.

Bununla ilgili sorun, tahminlerin genellikle yanlış olmasıdır. Bir başkasının zihninde neler olup bittiğini kesin olarak bilmenizin bir yolu yoktur ve tüm yargılarınızı ve güvensizliklerinizi kişiye yansıtan bu küçük ses olduğunda bunu anlamak kesinlikle zordur.

Aslında, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir. Kendi kendinize şöyle düşünürsünüz, 'Ugh, o kişinin nezaketi çok yüzeysel. Bahse girerim o gıcırdayan dişlerin arkasında benden gizlice nefret ediyorlardır. Biliyor musun? Ben de onlardan nefret ediyorum 've bir sonraki bildiğin şey, o kişi artık senden hoşlanmıyor. Sanırım en başından beri haklıydın, ha?

En son ne zaman bir insanın size vücut diliyle, hatta sözlü diliyle söylediklerini derinlemesine dinlediniz ve tüm o çılgın yorumlarınızı kapattınız? En son ne zaman yargılamadan hepsini aldınız?

Örneğin, patronunuz size en son ne zaman olumsuz bir hava ile baktı ve kendi kendinize basitçe “Hm. Yüzünde kaşlarını çattı ”yerine,“ Uh-oh! Zor durumdayım! Kahretsin, neden her şey için beni suçluyor? Geçen sefer benim hatam bile değildi. Bugün işe bile gelmemeliydim. Havalarda olsam bile her gün içeri girdiğimi göremiyor mu? Larry'nin aksine. Bacağında bir kaşıntı olsa bile arayacak. Neden bana bu şekilde davranılıyor? Saygıyı hak etmiyor muyum? ... ”?

Vb, vb. Resmi anladınız. Diğer insanlara her türlü niyet ve duyguyu yansıtıyor olabilirsiniz, çünkü onları kendiniz hissediyorsunuz. Hiç her şeyin harika göründüğü ve bazı çok iyi insanlarla harika zaman geçirdiğiniz bir durumda bulundun mu, ama bir arkadaşın 'Adamı tanımıyorum. Şüpheliyim Bu insanlar görünüyor çok Güzel. Ne demek istediğimi biliyorsun? Bir şeyler oluyor. '

Bu mükemmel bir projeksiyon örneğidir. Kendi kültürünüz, yetiştirilme tarzınız vb. Nedeniyle asla belirli bir şekilde davranmayacaksanız, o zaman birisinin neden böyle davrandığını anlayamayabilirsiniz. (Bazen insanlar, başkalarının onlara neden iyi davrandığını bile anlayamazlar!) Ama tahmin et ne oldu? İnsanlar farklı! Doğruyu biliyorum? Ne konsept!

Meditasyon, zihninizi olduğu gibi çalıştıran şeyin köküne inmenize yardımcı olur. Bunu yaptığınızda, her türlü hoş olmayan önyargıyı ortaya çıkarırsınız. Bu önyargıları fark ettiğinizde, gerçeğe (ve diğer insanlara) temiz bir sayfaya daha yakın bir şeyle bakabilirsiniz. Yani evet, eşiniz bir dahaki sefere sizi görmezden geldiğinde üzülmek ve tüm ilişkinizi sorgulamak yerine, aslında kendinizin dışına çıkıp “Hm, çok meşgul görünüyor. Her şeyin yolunda olup olmadığını merak ediyorum. '

Meditasyon Yapmayı Öğrenmek Kolay

Şimdi, düzenli bir meditasyon pratiğiniz yoksa, ne yapmanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Arabuluculukla ilgili olan şey bu, yapmanız gerekmiyor herhangi bir şey. İşte nokta bu!

Şimdi şöyle olabilirsiniz, “Oh, ama bütün gün hiçbir şey yapmıyorum. Bu arabuluculuk değil mi? ' Hayır! Farkında olmayabilirsiniz, ancak zihniniz sürekli olarak meşgul olup, alttaki “sizi” göremezsiniz. Sorun burada yatıyor. Telefonunuza bakıyorsanız, TV izliyor, video oyunları oynuyor veya iş yapıyorsanız, bu 'hiçbir şey' değildir. Zihninizi harekete geçiriyorsunuz ve bu nedenle şu an için içine bakmaktan rahatsız oluyorsunuz.

Düzenli olarak meditasyon yapmaya başlamak istiyorsanız, konuyla ilgili videolara veya makalelere bakmanızı ve işinize yarayan basit bir yöntem bulmanızı öneririm. Hiçbir şey satın almanıza gerek olmadığını unutmayın. Meditasyon özgür olmalı ve aktif, istekli bir zihin dışında hiçbir şey gerektirmemelidir. İyi şanslar!

Meditasyon Uygulamanız

Düzenli meditasyon yapıyor musunuz?

  • Evet her gün.
  • Evet, haftada birkaç kez.
  • Bazen.
  • Asla / Neredeyse asla.
  • Meditasyon? Dürüst olmak gerekirse, bunun gerçekten ne anlama geldiğini bile bilmiyorum. Kraker gibi bacak bacak üstüne atmak zorunda mıyım?

İlişkiler Meditasyonu

Bir meditasyon pratiğine başladıktan sonra ilişkilerinizde herhangi bir gelişme yaşadınız mı?

  • Evet.
  • Değil.
  • Düzenli meditasyon yapmıyorum.