Toksik Aşk: Bağımlı Bir İlişkiden Kurtulmak

Karşılıklı Bağımlılık Nedir?

Bağımlılık, birine bağlı olmakla karıştırılmamalıdır. Birine güvenmek, güvenli ve sağlıklı bir ilişkinin parçasıdır. Bağımlılık tamamen farklı bir canavardır. Aradaki fark, tüm hayatınızın, kimliğinizin ve öz değer duygunuzun o kişinin onayına bağlı olduğu partnerinizin etrafında toplanmasıdır.

Birbirine bağlı ilişkilerdeki insanlar, her iki bireyin zihinsel ve fiziksel sağlığı için toksik olan bağımlı bir davranış olan diğeri olmadan hayatta kalamaz.

Göre ders çalışma Kuzey Dakota Üniversitesi tarafından birbirine bağlı erkekler ve kadınlar, devam eden strese ve çabalarının ödüllendirilmemesine rağmen partnerlerine sadık kalacaklar. Kontrol etme davranışı, abartılı sorumluluk duygusu ve değer bağımlılığı, karşılıklı bağımlılığın birkaç temel özelliğidir.

Öyleyse, Bağımlı Olduğunu Nasıl Anlarsın?

Kendinize şu soruları sorun.

Kendi duygusal, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarınızı feda ederken tüm desteği veriyor musunuz?

Uzlaşma ve hatta biraz fedakarlık, bir ilişkiyi güçlendirmek için hazırlıklı olmanız gereken bir şeydir. Ancak partneriniz tüm işi yaparken, fedakarlık yapan ve destek sağlayan tek kişi sizseniz bu sağlıklı değildir.

Kendi başına bırakıldığında kendini kaybolmuş hissediyor musun?

Bireyselliğinizi korumak, sağlıklı ilişkiler geliştirmek için çok önemlidir. Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız ve “diğer yarınız” olmadan kendinizle ne yapacağınızdan emin değilseniz, ilişkinin dışında kim olduğunuzu yeniden değerlendirmenin zamanı gelebilir. Partneriniz olmadan kimsiniz? Hatırlıyor musun?

Her zaman endişeli misiniz ve ilişkinin yürümesi için asla yeterince şey yapmadığınızı mı hissediyorsunuz?

Sık sık endişeli hissediyorsanız, bir şeyler yanlıştır. Bir ilişkide iniş çıkışlar olması normaldir, ancak her zaman stresli hissediyorsanız ve asla yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsanız, bu normal değildir. Sağlıklı bir ilişki, size güvensizlik ve uykusuz geceler veren bir ilişki değil, rahat bir yer olmalıdır.

Partneriniz tüm kırmızı bayraklarınızı kaldırıyor ama siz yine de onları değiştirebileceğinizi düşünerek kalıyorsunuz?

Herkesin bir anlaşma bozucu listesi vardır ve insanlar değişmez. Partnerinizin şu andaki kim olduğundan memnun değilseniz ve onu olabileceklerini 'bildiğiniz' kişiye dönüştürmeyi umuyorsanız, ilişkinizi yeniden değerlendirme zamanı gelmiştir. Kişiyi sevmelisiniz, potansiyeli değil.

Daha bağımsız olmaya çalıştınız, ancak yalnızca onlarla birlikte olmadığınızda daha mı endişeli hissediyorsunuz?

Bunu kimliğinizin ilişkide çok sıkı bir şekilde sarıldığının bir işareti olarak alın. Bir şeyleri kendi başınıza ve kendiniz için yapmak bencilce değildir, refahınız için gereklidir ve güveninizi ve öz saygınızı güçlendirir.

Anket: Mutlu musun?

Şu anda ilişkinizden ne kadar memnunsunuz?

• Çok mutlu - her şey mükemmel!
• Sorun değil.
• Kesinlikle daha iyi olabilirdi.
• Yardıma ihtiyacım var.

Birbirine Bağlı Bir İlişki İçindeyken Ne Yaparsınız?

İşte kim olduğunuzu yeniden keşfetmek ve kendinizi yeniden inşa etmek için yapmanız gereken birkaç şey. Kendi içinizde rahat olduğunuzda, yaşamınız ve ilişkilerinizle ilgili çok ihtiyaç duyulan içgörü kazanacaksınız.

Kendini kabul et

Düşüncelerinizi tanımayı öğrenin ve kendinizin farkında olun, böylece kim olduğunuzu başkası için değiştirmeye başladığınızda fark edeceksiniz. Kendinize şunu sorun: 'Bunu neden yapıyorum?'

Kendinizden başka kimsenin onayına ihtiyacınız yok. Herkesin kusurları vardır, ancak kusurlarınız sizi siz yapan şeydir. Sizi kabul eden biriyle olmayı hak ediyorsunuz - kusurlar ve hepsi - ama önce onları kendiniz kabul etmelisiniz.

Kim olduğunuz konusunda rahat olduğunuzda, sonuç olarak daha sağlıklı ilişkiler kurabileceksiniz.

İhtiyaçlarınızı tanıyın ve karşılayın

Bir değişiklik için kendinizi ilk sıraya koyun. Doğal olarak destekleyici bir tipseniz, kendinizi tükenmişseniz başkalarına bakamayacağınızı anlayın. Sizin de ihtiyaçlarınız var ve bunları duyurmaktan korkmayın. Sağlıklı bir ilişki iki yönlüdür ve başkalarına sağladığınız kadar destek ve ilgiyi hak ediyorsunuz.

Ayrıca kendinizi ifade etmekte ne kadar rahat olursanız, partneriniz ve sevdiklerinizle açık bir şekilde iletişim kurarak o kadar rahat olursunuz. Bu, sağlıklı ve güvenli ilişkiler kurmanın anahtarıdır.

Kendinizi ne zaman koruyacağınızı bilin

Göre bildiri Jaffe ve Burris tarafından bir kadın polise ilk ihbar etmeden önce eşi tarafından ortalama 35 kez saldırıya uğrayacak.

İstismara uğramış veya saygısızlık hissediyorsanız, ne zaman uzaklaşacağınızı bilmek önemlidir. Evet, söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak kendi kişiliğinizin ve sınırlarınıza saygı gösterilmesini hak ettiğinizi kabul edin. Onları değiştirmeye çalışmakla zaman kaybetmeyin. Başka birinin davranışından sorumlu olmadığınızı ve olmamanız gerektiğini de anlayın. Ama ne üzerinde gücün var sen böylece gidebilir, konuşabilir veya yardım isteyebilirsiniz. Kendini koru.

Oyna

Gülmeyi ve eğlenmeyi unutma. Çalışmalar Kahkahanın olumsuz düşünce döngüsünü kırdığını ve çok etkili bir stres azaltma tekniği olduğunu bulmuşlardır. Kahkaha, sağlıklı ilişkileri kolaylaştırmak için bilişsel-davranışçı terapide bile kullanılır.

Öyleyse hayatın tadını çıkarın çünkü asla bir yük olmamalı. Sorumluluklar var elbette, ancak oynamanıza, yaratıcı olmanıza ve enerji toparlamanıza izin vermelisiniz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bir süredir soyutlandıysanız, onlarla daha fazla zaman geçirerek yeniden bağlandığınızdan emin olun. Sizi topraklamaya yardımcı olacak ve kim olduğunuzu hatırlatacaklar.

Tutkularınızın peşinden gidin

Senden başka kimse ve hiçbir şey seni mutlu edemez. Her gün sizi heyecanlandıran bir şey yapın. Denemeden pes etmeyin. Depresyonda hissetmeniz ve başarısız olmuş gibi hissetmeniz doğaldır, ancak sadece iyileşmeye odaklanın. İlerlemeye devam edin ve kalbinizi dinleyin. Hayattaki tutkunuz geri dönecek.

Anket: Seni Ne Mutlu Eder?

Sizi neyin mutlu ettiğini bize söyleyin!

• Aileyle zaman geçirmek
• Arkadaşlarla takılmak
• En sevdiğim kitap ve lezzetli bir fincan kahve ile kıvrılıyorum
• Netflix maratonu!
• Diğer (aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!)

Önce Size odaklanın

Bağımlı bir ilişkide çok uzun süre kalmak sizi duygusal olarak bitkin bırakabilir ve öz değerinizi ve kimlik duygunuzu yok edebilir. Ancak, ayrılmak ve uzaklaşmak her zaman tek çözüm değildir. Bazen, birbirine bağlı bir ilişki doğru yola geri döndürülebilir.

Ama en önemlisi, size odaklanın. Aileniz ve arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun. Yeni insanlarla tanışın. Yeni hobiler bulun. Kim olduğunuzu ve sizi neyin mutlu ettiğini yeniden keşfedin. Ve yardım bulmaktan asla çekinmeyin.