Olumsuz Düşünceyi Geçersiz Kılma: Örnekler ve Tersine Çevirme

Robert Weiss, duygu geçersiz kılma kavramını tanıttı ve John Gottman bu kavramı genişletti. İnsanlar romantik partnerlerinden gelen mesajları yorumladıklarında, bu olgu 'duygu baskınlığı' olarak bilinir ve olumlu ya da olumsuz olabilir. Bu makale, olumlu bir bakış açısını yeniden kazanmak için tersine çevirme ipuçlarının yanı sıra bazı ilişkilendirilebilir örneklerle olumsuz duyguları geçersiz kılmanın yönlerini tartışıyor.

Olumsuz Düşünceyi Geçersiz Kılma Nedir?

96 yeni evli çift üzerinde yapılan bir çalışmada, Dr. John Gottman ve ekibi, gözlemcilerin konuşmayı bir çatışma durumundaki partnerlerinkinden farklı algıladıkları bir fenomeni fark ettiler. Araştırmacılar etkileşimleri olumsuz olarak algılamasa da ortaklar algıladı.

Sonuç olarak, 'olumsuz duyguları geçersiz kılma' ifadesi, gerçeklerden bağımsız olarak sizin veya eşinizin bir durumun olumsuz yönlerine ilişkin algısını ifade eder. Neredeyse yanlış sonuca varmak ya da en kötüsünü varsaymak gibi, aslında konuşmanın amacı hiç de olumsuz olmak değildi.

Bu bulgular nedeniyle, araştırmacılar çiftler arasındaki etkileşimleri gözlemlemeye ve incelemeye devam ettiler. Çatışma dışı etkileşimlerden kaynaklanan olumsuz tepkilerin bulguları özellikle ilgi çekici oldu ve olumsuz duyguların geçersiz kılınmasının bir çiftin kişilerarası çatışmaları kontrol etme ve çözme becerisini nasıl etkilediğini gösterdi.

Olumsuz duyarlılığı geçersiz kılma hakkında bilinmesi gereken önemli noktalar şunlardır:

• Partnerinize ve ilişkinize karşı olumsuz bir tavır sergilemeye benzer.
• Birisi olumsuz bir duygu geçersiz kılmaya takılırsa ilişkiler zarar görür.
• Negatif duyarlılık geçersiz kılma döngüsünü kırmanın birkaç yöntemi vardır.

Olumsuz Duyguları Geçersiz Kılma Örnekleri

Hiç eşinize 'Bu şarap çok lezzetli, kabul eder misiniz?' dediniz mi? yepyeni bir şişe kırmızı şarabı ilk açtığınızda? Partneriniz, 'Genellikle aldığımız çok daha iyidir' diye yanıt verir.

'Dışarda bir geceye ihtiyacımız var' ifadesine verilecek yanıt, 'Ama biliyorsun, bu hafta geç saatlere kadar çalışmam gerekiyor; ne yapmam gerekiyor?'

Bu gibi durumlarda, kendinizi kafa karışıklığından kurtarmaya çalışabilirsiniz, ancak bu, işleri daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. Bazen neyi yanlış yaptığınızı bilmeden hayal kırıklığından söylediklerinizi sorgularsınız. Bağlam mıydı yoksa sözleriniz mi?

Partnerinizi neyin üzdüğünden emin değilsiniz ama bir şeyin olduğunu biliyorsunuz. Zamanla pes edersiniz çünkü sohbet etmek yalnızca çatışmayla sonuçlanır. Bunun yerine, iş, çocuklar veya ev işleri gibi başka bir şeye konsantre olursunuz. Asla doğru şeyi söylemiyorsun gibi görünüyor.

Negatif Duyguları Geçersiz Kılma Döngüsü Nasıl Kırılır?

Olumsuz duygu baskısının üstesinden gelmek ve eşinizle işlevsel bir sohbete devam etmek bunaltıcı gelebilir. Ancak bu dört temel teknik, döngüyü kırmanıza ve daha olumlu bir tutuma doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.

1. Kendinizi Sakinleştirin

Öfke, hayal kırıklığı, suçlama ve şüphe gibi olumsuz duygular hissettiğimizde, duruma objektif bir şekilde bakabilmek için kendimizi sakinleştirmemiz akıllıca olacaktır. Yapılacak ilk şey, birkaç derin nefes almak ve kendinizi merkezlemek.

Olumsuz duyguları geçersiz kılma, bir kişinin kafası karışmış ve bunalmış hissetmesine, böylesine olumsuz bir tepkiye neden olmak için tam olarak ne söylediklerini veya yaptıklarını sorgulamasına neden olabilir. Nefes almak, konu hakkında perspektif kazanabilmeniz için soğukkanlılığınızı hızla geri kazanmanıza yardımcı olur.

Ayrıca tempolu bir yürüyüşe çıkarak, rahatlatıcı bir fincan çay yaparak veya sıcak bir duş alarak kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

2. Sorumluluğu Kabul Edin

İçinde bulunduğunuz durumdan başka birini sorumlu tutmakla, onu suçlamak arasında fark vardır. Koşullarınızdan her zaman yalnızca siz sorumlusunuz.

Mutsuzluğunuza çeşitli insanlar neden olabilir, ancak nihai olarak mutluluğunuzun sorumlusu sizsiniz. Bu nedenle, olumsuz duyguların geçersiz kılınması durumunda, buna siz sebep olmuş olsanız da olmasanız da, negatif enerjinin sorumluluğunu kabul etmeniz gerekebilir.

Bunu yapmak zor olsa da, bunun sizin hatanız olduğunu ilan etmek ve olumlu bir şekilde ilerlemek, olumsuz duyguların geçersiz kılınması döngüsünü kırmanın etkili bir yoludur.

3. Suçlamaktan Kaçının

Sorumluluğu kabul ederek, suçlamayı da bırakabilirsiniz. Partnerinizin davranışını ve olumsuz geçersiz kılmanın arkasındaki olası itici güçleri anlamaya çalışın.

Onları ailesi, hedefleri ve mutluluğu olan eksiksiz bir insan olduğu kadar acı ve korkuları deneyimleyen bir birey olarak görmeye başlayın.

Bunu yaparak, onlara olan nefretinizi veya içerlemenizi bırakmaya başlayabilir ve parmakla gösterme ihtiyacını ortadan kaldırabilirsiniz.

4. İletişim

Artık olumsuz duyguları geçersiz kılmayı tersine çevirmek için sağlam bir yolda olduğunuza göre, son adım, anlaşıldığını ve iyileştiğini hissedene kadar eşinizle endişelerinizi tartışmaktır.

Bunu yapmak için saygılı ve ölçülü bir şekilde konuşmaya çalışın. Bu, eşinizin sizi duyabilmesi için ayağa kalkıp yaklaşmanız gerektiği anlamına gelir. Partnerinizin omzuna nazik bir el koyarak onu dokunarak kendinize çekebilirsiniz.

Partneriniz, nazik bedensel temasın bir sonucu olarak sizinle göz teması kurmaya teşvik edilmelidir. Tavrınız ve vücut diliniz saygıyı yansıtmalı ve daha olumlu bir sohbete açık olduğunuzu göstermelidir.

Pozitif Düşünceyi Geçersiz Kılmayı Elde Etmek

Olumlu bir geçersiz kılma oluşturmak ve sürdürmek için her iki eş de eşlerinin olumlu özelliklerine ve deneyimlerine odaklanmalıdır. Her gün birbirinizde olumlu duyguları teşvik etmek için aktif olarak çalışabilirsiniz. İşte bunu başarmak için birkaç kavram:

• Güçlü yönlere odaklanın : Kırgınlık, hayal kırıklığı, öfke ve diğer zorlayıcı duyguların zamanla birikmesi, partnerinizi nasıl gördüğünüzü çarpıtmaya başlayabilir. Muhtemelen sizi başlangıçta onlara çeken çok sayıda olumlu niteliğe sahiptirler. Partnerinizin bazı güçlü yanlarını düşünün ve bunları vurgulamak için çaba gösterin.
• Onları önemsediğini göster : Muhtemelen ilişkinizde daha ilgili ve anlayışlı olmak için birçok fırsat var. Partneriniz kötü bir gün geçiriyorsa, anlayışlı bir şekilde kulak verin ve onun yanında olduğunuzu bilmesini sağlayın. Görüşlerini dinleyerek ve gerektiğinde açıklama isteyerek partnerinizin bakış açısını anlamaya çalışın.
• İlişkide mevcut olun : Partnerinizin yanında daha iyi olmak için, ilişkinizde daha fazla mevcut olma pratiği yapmak faydalı olabilir. Bu, eşinizin daha çok istendiğini hissetmesine yardımcı olmak için ihtiyaçları, duyguları ve deneyimleri konusunda daha dikkatli olmanız anlamına gelebilir.
• Şükretmek : Eşinizle güzel zamanları kutlamak ve çabaları için ona teşekkür etmek için biraz zaman ayırın. Onlara sürekli olarak teşvik, takdir ve olumlu geri bildirimde bulunmak faydalı olabilir.

Son düşünceler

Olumsuz duygu baskınlığının üstesinden gelmek istiyorsanız, düşünme kalıbınızı tersine çevirmeniz ve partneriniz ve ilişkiniz hakkında daha olumlu bir bakış açısı geliştirmeniz gerekir.

Çatışmalara yeni bir bakış açısıyla bakmaya başladığınızda, sizi eskisi kadar tüketmiyorlar ve yine de partnerinizin olumlu niteliklerini görebiliyorsunuz.

Olumsuzluğa kim neden olursa olsun, kendinizi sakinleştirme, suçlamadan kaçınma, sahiplenme ve partnerinizle yapıcı iletişim kurma becerilerini uygulayın. Ardından, daha sağlıklı bir zihniyet elde etmek için eşinizdeki ve ilişkinizdeki olumlu niteliklere odaklanın.

Kaynaklar ve Daha Fazla Okuma

• Suçlama, Dargınlık ve Olumsuz Duyguları Geçersiz Kılma
  'Eşim neden benden nefret ediyor?' Bu kelimeleri başka bir tartışmadan sonra mırıldandıysanız, olumsuz duyguları geçersiz kılmanın oynadığı rolü düşünün.

Bu içerik, yazarın kişisel görüşlerini yansıtmaktadır. Yazarın bilgisi dahilinde doğru ve gerçektir ve yasal, politik veya kişisel konularda tarafsız gerçeklerin veya tavsiyelerin yerine geçmemelidir.