Ayrılıktan Sonra Hissedeceğiniz 7 Ortak Duygu ve Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Bir Ayrılıktan Sonra Nasıl Hissetmem Gerekiyor?

Bir ayrılık yaşamak çok zor ve stresli olabilir ve bunun hakkında hissetmeniz gereken tek bir yol yoktur. Çoğu zaman, aynı anda birçok kafa karıştırıcı duygu ile dolursunuz ve hissettiğiniz şeyin normal olup olmadığını merak edebilirsiniz. Hatta bir süre duygulara boğulabilirsiniz, ama endişelenmeyin - bu şekilde hissetmek kesinlikle normaldir. Gerçekten sevdiğin bir insanı bırakmak oldukça zor bir süreç.

Bu makalede, insanların bir ayrılıktan sonra sıklıkla deneyimledikleri karmaşık duyguları ve daha da önemlisi bunlarla nasıl başa çıkılacağını öğreneceksiniz.

Çoğu Kişinin Ayrılıktan Sonra Yaşadığı Duygusal Aşamalar:

1. Şok ve inkar
2. Cevaplara umutsuz ihtiyaç
3. Korku, yalnızlık ve üzüntü
4. Pazarlık (a.k.a. 'çılgın' aşama)
5. Öfke
6. Barış ve kabul
7. Bağışlama

Herkes farklı zamanlarda farklı aşamalardan geçecektir, bu yüzden bir kaybın üstesinden gelmenin beklenenden biraz daha uzun sürdüğünü düşünüyorsanız endişelenmeyin. Bazen, daha önce geçtiğin bir aşamayı bile tekrar edebilirsin. Her aşama ve nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için kaydırmaya devam edin.

1. Şok ve İnkar

Şok ve inkar el ele gider. İlk başta rüya görüyor gibi hissedeceksiniz. İlişkinin başının dertte olduğunu bilseniz bile, aslında bir ayrılmanın mümkün olduğunu asla düşünmezdiniz - hayat arkadaşınız sizi ayrılamayacak kadar çok sevdi. Tüm kötü zamanlara rağmen, çok güzel zamanlar oldu. O kadar çok harika anı paylaştın ki bu gerçek olamaz.

Kendinize, hayat arkadaşınızın yakında yanlış olduklarını anlayacağını ve koşarak geri döneceğini söylüyorsunuz. Bunun başınıza geldiğine inanamazsınız çünkü bir zamanlar 'mükemmel bir çift' idiniz. Tüm kötü şeyleri unutmaya veya gül renkli gözlüklerle görme eğilimindesiniz. Kendinize sürekli olarak bir şeyleri düzelteceğinizi ve her şeyin yoluna gireceğini söylüyorsunuz.

Sürekli telefonunuza bakıyor, arayan kimliğinin adını söylemesini bekliyorsunuz. Yakında arayacaklarına inanıyorsunuz; meşgul olmalılar. Bu noktada, onlardan eski erkek arkadaşın / kız arkadaşın olarak söz edemezsin. İnsanlara gerçekten ayrılmadığınızı söylüyorsunuz - ikinizin de biraz zamana ihtiyacı var.

2. Umutsuz Cevap Gereksinimi

Ayrılmanızın şoku geçtikten sonra, muhtemelen kendinize aşağıdakiler gibi birçok 'ne olursa', 'neden' ve 'nasıl' sorularını sormaya başlayacaksınız:

• Benimle ilgili sorun ne?
• Neden onu çalıştırmayı denemek istemedi?
• Bir şeyleri nasıl düzeltebilirim?

Bir ayrılıktan sonra, olayların neden olduğu gibi olduğunu anlamak için yakıcı bir arzu hissetmek tamamen normaldir. İnsanların ayrılıklardan sonra kendilerine sordukları soruların çoğu derin reddedilme ve yetersizlik duygularını yansıttığı için bu çok acı verici bir aşamadır. Kendinizi, kendinizin veya eski sevgilinizin söylediği veya yaptığı şeylere odaklanırken bulabilirsiniz - hatıraları kafanızda tekrar tekrar canlandırıp onlardan mantıklı bir yanıt almaya çalışırken.

Tek düşündüğün eski sevgilinmiş gibi hissedebilirsin.

Kalp kırıklığından kaynaklanan acı ve kafa karışıklığı hayatınızın her bölümünü tüketebilir, tüm düşündüğünüz veya hakkında konuştuğunuz şey haline gelebilir. Muhtemelen kendinizi iş arkadaşlarınızdan, ailenizden veya arkadaşlarınızdan cevaplar ararken, ilişkinin her yönünü gözden geçirirken ve işlerin neden bitmemesi gerektiğine dair mantıklı açıklamalar bulmaya çalışırken bulacaksınız.

İlişkinizin hem iyi hem de kötü anıları yüzünden acı çekmek, eski sevgilinizi hayal etmenize bile neden olabilir. Bu da uyku kalitenizi etkileyebilir ve yatağa gittiğinizde olduğundan daha üzgün ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Ne yazık ki, bunu düzeltmenin bir yolu yok - sadece zamanla geçmesine izin vermelisiniz.

3. Korku, Yalnızlık ve Üzüntü

Telefon çalmadı ve epey zaman oldu. Şokun üstesinden geliyorsunuz ve bunların olabileceğini anlamaya başlıyorsunuz değil aramak. Kendi kendinize bunun gerçek olduğunu düşünmeye başlıyorsunuz. İşte o zaman korku devreye girmeye başlar.

Sonsuza kadar yalnız kalacağından korkuyorsun. Konuşacak kimsenin olmayacağından korkuyorsun. Onlar olmadan bu büyük, korkutucu dünyada başaramayacağınızdan korkuyorsunuz. Hasta olduğunuzda, sizi rahatlatacak kimsenin olmayacağından korkuyorsunuz.

İlk şok geçtiğinde genellikle üzüntü ve depresyon başlar.

Ayrılığın şokuyla karışan ilk üzüntüyü hissetmiş olsanız da, bölünmenin gerçek olduğunu anlamaya başladığınızda gerçekten çarpıyor. Muhtemelen yatakta kalıp örtülerin altında saklanmak, yalnızlık, depresif hissetmek ve kendiniz için üzülmek isteyeceksiniz. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak bir seçenek değildir ve etrafınızda olup bitenlerle hiçbir şey yapmak istemezsiniz.

Nedense kendine işkence edeceksin. Oturup ağlayacak ve “şarkınızı” milyonlarca kez dinleyeceksiniz, o noktaya kadar artık gözyaşı kalmayacak. Eski sevgilinin resimlerine defalarca bakacaksın. Kendinize, sizi bu şekilde sevecek birini asla bulamayacağınızı söyleyeceksiniz. Yeterince iyi olup olmadığınızı ve başka birinin sizi sevip sevmediğini sorgulayacaksınız.

Ne Zaman Yardım Alacağınızı Bilin

Üzüntü, yas tutma sürecinde gerekli bir adımdır, ancak bir gün kendine zarar verme düşünceleriniz olursa, hemen bir kriz danışmanıyla iletişime geçin.

4. Pazarlık (namı diğer 'Çılgın Aşama')

Bu aşama, her şeyin bir parçaya karıştırılmış halidir. Şok, inkar, korku, yalnızlık ve üzüntünün bir şekilde bir araya geldiği aşamadır. Çoğumuzun çılgın aşamadan geçtiğini biliyorum. Bu, ayrılığın gerçek olduğunu anladığınız, ancak böyle kalmasına izin vermeyeceğiniz zamandır. Bu kişiyi hayatınıza geri getirmeye çalışmak için elinizden gelen her şeyi yapacaksınız. Tekrar onlarla birlikte olmak anlamına geliyorsa, her şeyi yapmaya hazırsınız.

Eski sevgilinle iletişim kurmaya mecbur hissedebilir ve tekrar bir araya gelmek için yalvarabilirsin.

Bu iyi bir fikir gibi görünse de birçok temassız kuralın faydaları. Ama eski sevgilinle temasa geçmeye direnmek çok zor olabilir. Aramadıkları için onları aramaya karar veriyorsunuz. E-posta yazmadıkları için onlara bir tane yazmayı planlıyorsunuz. Size mesaj göndermediler, bu yüzden kendinize onlara mesaj atacağınızı söyleyin.

Ne yazık ki, bu aşamadaki çoğu insan bunları bir kez yapıp yoluna devam etmiyor - bunun yerine eski sevgililerini aramalar, mesajlar, e-postalar ve mektuplarla bombalıyor ve cevap vermeleri için yalvarıyorlar. Onlara bu sefer farklı olacağına söz ver. Tüm yanlışları doğru yapacağına söz ver. Onlara tüm güzel anıları hatırlatmaya ve sonuçta bunun o kadar da kötü olmadığını görmelerini sağlamaya çalışıyorsunuz. Çalışması için her şeyi yapacağına söz ver.

'Eski sevgilini nasıl geri alacağın' hakkında makaleler ve kitaplar okuyor ve TV şovları izliyorsun. Bu artık savaş. Kendine gideceğini söylüyorsun bunları yapmak seni seviyorum. Bu aşamanın sonucu değişebilir. Kendinizi hayal kırıklığına hazırladığınız için, aradığınız yanıtı alamadığınızda, yukarıdaki aşamalardan birine geri dönebilirsiniz. Bazı insanlar inkar edecek veya tekrar yalnız hissedecek, bazıları ise daha fazla öfke yaşayacak.

Sosyal medyalarını izlemeyi takıntı haline getirebilirsiniz.

Eski sevgilinle iletişime geçmemeye karar verirsen veya yaparsan ve cevap vermezlerse, takıntılı bir şekilde sosyal medya hesaplarını kontrol etmeye başvurabilirsin. Sonuçta, hayatlarında başka önemli insanların olmadığından emin olmak istersiniz ve bunu yapmanın tek yolu, sürekli olarak çevrimiçi etkinliklerine bakmaktır.

O tavşan deliğinden aşağı inerseniz, insanların kendilerini sosyal medyada tasvir etme şeklinin her zaman gerçekten hissettiklerinin doğru bir temsili olmadığını unutmayın. Yani eski sevgilin kaygısız gibi görünse ve ayrıldıktan sadece günler veya haftalar sonra en iyi hayatını yaşıyor gibi görünse bile, muhtemelen durum böyle değildir. Aslında, insanlar bu tür fotoğrafları, eski sevgililerini kıskandırmak için sık sık yayınlarlar (ister damperli ister terk edilmiş olsunlar).

Bazen pazarlık nüksetmeye neden olabilir.

Eski sevgilinizi tekrar denemeye ikna edebilirsiniz (özellikle sizinki başlangıçta tekrar tekrar, tekrar kapalı bir ilişki ise). Bu, ağrınızı geçici olarak hafifletecek olsa da, yalnızca tekrar ayrılırsanız işleri daha da kötüleştirecektir. Mümkün olmasını ne kadar dilerseniz dileyin, isteyen tek kişi sizseniz bir ilişkiyi yürütemezsiniz. Sağlıklı ilişkiler her iki tarafın da çaba göstermesini gerektirir ve bir ilişkiyi kendi başınıza sürdüremediğiniz için kendinizi suçlayamazsınız.

5. Öfke

Artık bir süredir ağlıyorsunuz ve haftalardır yataktaki yerinizden hareket etmiyorsunuz, bu kişi için yaptığınız her şeyi düşünmeye başlıyorsunuz.

Kendinize şöyle şeyler söylüyorsunuz:

• Neden beni terk ettiklerini anlamıyorum.
• Ben çok iyi bir erkek / kız arkadaştım.
• Onlar için yaptığımı başka kimse yapmayacak.
• Senin için yaptığım şeyleri yapacak birini bulmada bol şans.

Bu noktada, birini suçlaman gerekiyor. Kendinizi suçlamaktan bıktınız, bu yüzden aniden onların hatası olur. O şarkıyı duymaktan bıktınız ve her duyduğunuzda radyoyu kapatın. Onların resimlerini milyonlarca küçük parçaya bölmek ve yakmak istiyorsunuz.

Bu aşama duygusal olarak yorucu olsa da (sanki diğerlerinin hepsi değil), aynı zamanda güçlendirici de olabilir. Öfke - ister eski sevgilinize, ister kendinize ya da genel olarak duruma yönelik olsun - uyuşukluğa son verebilir ve yeniden canlı hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda size olumlu bir yön verebilir ve çöküşünüzden kendinizi kaldırmanıza yardımcı olabilir. Çoğu kişi için öfke, iyileşmeye giden ilk adımdır.

Not: Öfke, iyileşme sürecinde sağlıklı bir aşama olsa da, çok ileri götürmemek önemlidir. Eski sevgilini arkadaşlarına kötü konuşma dürtüsüne diren ve kesinlikle çekme 'Hile yapmadan önce've eski sevgilinin arabasına (ya da sahip olduğu herhangi bir şeye) zarar verme. Resim yakmak bir şeydir, ancak mülke zarar vermek çok ileri gidiyor.

6. Barış ve Kabul

Huzur noktasına asla gelemeyecekmiş gibi hissetmenize rağmen, gideceksiniz. Bir gün arkanıza yaslanıp başardığınızı anlayacaksınız! Gönül yarasına, gözyaşlarına, öfkeye ve korkuya rağmen hala hayattasın! Bu kişiyi düşünmek, kalbinizi bir bıçak kesiyormuş gibi hissetmek yerine mutlu duygular getirecektir. Önceden olduğundan çok daha güçlü olacaksın ve neye ihtiyacın ve ne istediğin hakkında çok şey öğrenmiş olacaksın.

Bu aşamada bir anahtar değişim meydana gelir - geriye bakmak yerine, geleceği planlamaya başlayacaksınız. İlk kez, yaş gibi hissettiren bir şeyde, hayat ve diğer insanlar için yeniden heyecanlanacaksınız. Mutlu olmak için eski sevgiline ihtiyacın olmadığının güçlendirici farkına varacaksın çünkü sadece sen seni mutlu edebilir. Fark edeceksin ki vardır tekrar sevme yeteneğine sahip ve buna layıksın olmak sevilen. Bu büyük bir gelişme, bu yüzden gurur duymalısınız!

7. Bağışlama

Çok var eski sevgilini affetmenin faydaları (ve kendinize), o son acı izlerini bırakabileceğinizi hissettiğiniz anda, bırakın olsun. Bazıları için bu son adım zor olabilir çünkü bu öfke - ne kadar zehirli olursa olsun - eski sevgilinizle son bağlantı gibi hissedebilir. Ancak bu son bağı kesmek sizi gerçekten özgürleştirecek ve kendinizi yeniden inşa edip ilerlemeniz için size güç verecektir.

Bazen bu noktaya ulaşmak epey zaman alabilir. Ayrılığı kabul etmek ve bunun neden olduğunu kabul etmek, eski sevgilinizi ve daha da önemlisi kendinizi affetmekten çok farklıdır, bu yüzden acele etmeyin. Sen niyet oraya gidin ve bunu yaptığınız zaman, iyi ve gerçekten yolunuza devam ettiğinizi bileceksiniz.

Ayrılığınızla Başa Çıkmanın Yolları

Hiç kimse ağrının geçmesinin ne kadar süreceğini tam olarak tahmin edemez ve herkes farklıdır, ancak burada ayrılığınızı atlatmanıza yardımcı olacak bazı genel ipuçları verilmiştir.

İyi zamanları ve ilişkinin size öğrettiği her şeyi hatırlayın.

Bu kadar çok anı yarattığınızda ve hayatınızın bu kadar önemli detayını başka biriyle paylaştığınızda gerçekten zor. Bırakmak, yapmak kolay bir şey değil. Asıl amaç, evet, hayatınızın değişeceğini anlamaktır, ancak bu, bir kişiyle paylaştığınız tüm güzel anıları ve zamanları unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu senin bir parçan ve her zaman olacak. Bu kişinin size ne öğrettiğini hatırlayın ve yaptığınız şeyleri deneyimleyebildiğiniz için şükredin.

'Bırakma' süreci boyunca sağlıklı kalmak için çaba gösterin.

Sadece bu aşamalarda kendinizi sağlıklı tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Çevrenizdeki insanlardan tavsiye ve destek almak için elinizden geleni yapmalısınız. Düzgün yiyin. Evden çıkıp biraz sosyalleşmeye çalışın.

Doğrudan başka bir ilişkiye atlamayın (veya sekse geri dönmeyin).

Pek çok insan, aklını diğer kişiden uzaklaştırmak için başka bir ilişkiye atlamayı ya da sadece bir ayrılıktan hemen sonra seks yapmayı öneriyor. Ben bunu önermiyorum.

Bu noktada, birçok duygu biriktirmişsinizdir ve hemen yeni bir ilişkiye başlamak, bundan iyileşmenize veya yeni ilişkiye adil bir şans vermenize izin vermez. Öyleyse kendinize zaman tanıyın. Kendinizi tanıyın. Sizi neyin mutlu ettiğini keşfedin ve güçlü olmaya çalışın. Çoğu zaman büyük bir ayrılıktan sonra kendimizle ilgili farkında bile olmadığımız şeyler keşfederiz.

Yeni bir hobi bulun.

Şimdi denemek için can attığınız yeni aktiviteyi test etme zamanı. İster pişirme ister boks, yeni bir şeye dalmak, eski sevgilinizden gerçekten aklınızı alabilir. Yeni bir şey öğrenmek beyninizi uyarır ve yeniden inşa sürecini başlatmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda özgüveninizi de artıracaktır çünkü aklınıza koyduğunuz her şeyi yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bir ayrılıktan sonra deneyebileceğiniz en iyi hobilerden bazıları şunlardır:

• Kaya tırmanışı, yoga veya diğer herhangi bir egzersiz türü
• Önem verdiğin bir amaç için gönüllü olmak
• Örgü örmeyi veya tığ işi yapmayı öğrenmek
• Bir sanat dersi almak
• Bir enstrümanın nasıl çalınacağını öğrenmek
• Nasıl pişirileceğini öğrenmek

Müzik dinlemek.

Çok var müzik dinlemenin faydalarıbunlardan en önemlisi stres seviyelerini düşürmek ve depresyonu azaltmaktır. Öyleyse sıraya girin ayrılık oynatma listesi ve dinlemeye başlayın.

Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın.

Bir ayrılıktan kurtulmakla ilgili duyguların hız treni ile uğraşırken, etrafınızdakilere güvenmek çok önemlidir. İster ağlayacak bir omuz için uzanıp, ister çatıdan çığlık atacak biri olsun, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek kendinizi kötü hissettiğinizde ruh halinizi gerçekten artırabilir.

Zamanınızı tek başınıza geçirmek cazip gelse de, arkadaşlarınızdan kaçabilirsiniz çünkü bir 'moral bozucu' olmak istemezsiniz, gerçek arkadaşlarınız kalın ve zayıf boyunca sizin için orada olacaktır. Acınızı anlayacaklar ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için ellerinden geleni yapacaklar.

Ağlamanıza izin verin.

Bir ayrılıktan sonra ağlamak tamamen normal, eğer gözyaşlarının akması gerekiyormuş gibi geliyorsa, bırak onları. Duygularınızı sıkıştırılmış halde tutmak, genellikle işleri daha da kötüleştirebilir ve daha sonraki bir tarihte kontrol edilemeyen bir patlamaya yol açabilir (örneğin, eski sevgilinizi ayrılıktan sonra ilk kez gördüğünüzde - evet!). İyi bir ağlamak, siz bile aşırı derecede can sıkıcı olabilir. değil Ayrılık gibi stresli bir şeyle uğraşmak, bu yüzden olduğunuzda daha da yararlıdır.

Yapamayacağını bil Yapmak Seni seven birisi.

Her şey söylendi ve yapıldı, eğer hala bu ilişkinin bir şansı olduğunu hissediyorsan, o zaman belki sen ve diğer kişi üzerinde çalışabilirsiniz. Ama başka birinin seni sevmesini sağlayamayacağını unutma.

Onlara kafalarını düzeltmek için ihtiyaç duydukları zamanı ve alanı da verin. Onlar da bu ayrılığı yaşadılar ve eminim onlar bir sürü farklı duygu hissediyorlardır. Bunu hatırlamalıyız. Bu tür şeyler söz konusu olduğunda bencil olma eğilimindeyiz. Bu kişi sizinle aynı şeyi yaşıyor olabilir. Aşırı ısrarcı ve yapışkan olmak onları daha da uzaklaştıracaktır.

Kendinize bu kadar sert davranmayın.

Bir ilişkinin yürümediği için sizi kötü bir insan yapmaz ve bu inancı (veya onun gibi olanları) güçlendiren olumsuz kendi kendine konuşmadan kaçınmak önemlidir. Bir ayrılık yaşamak, kimsenin seni bir daha sevmeyeceği anlamına gelmez.

Belki de diğer kişi için elinizden geleni yapmak için elinizden gelenin en iyisini yaptınız. Başka biriyle birlikteyken, bir çiftin parçası olduğunuzu unutmayın. Bir çift iki kişidir ve siz ikisinden yalnızca birisiniz. Tıpkı diğer kişinin sadece yapabildiğini yapabileceği gibi, sadece yapabildiğinizi yapabilirsiniz.

Bir kişiyi gerçekten seviyorsan, onlar için en iyisini istemelisin. Bir kişiyi tatmin etmeyen bir ilişkide kalmasını sağlamak adil olmaz. Bu, bir şeyden yoksun olduğunuz anlamına gelmez (belki kendi içlerinde bir şey eksiktir) ve onlar için ne kadar çok şey yaparsanız yapın veya onları ne kadar severseniz sevin, aradıkları memnuniyeti asla bulamayacaklar.

İyileşmek için kendinize zaman tanıyın.

Ne yazık ki, ayrılıklar söz konusu olduğunda sihirli bir sayı yoktur - hiç kimse düşüncelerinizi ve hislerinizi işlemenin tam olarak ne kadar süreceğini söyleyemez. Tamamen iyileşmesi haftalardan aylara kadar sürebilir, ancak acele etmemek önemlidir.

Kendinize iyileşmek için gereken zamanı verin. Duygularınızı açığa çıkarın ve onlara hitap edin. Eğer gerçekten değilsen, iyiymişsin gibi davranma; bu sadece süreci uzatacaktır. Unutma o zaman tüm yaraları iyileştirir!

Kendinize mutlu olmayı hak ettiğinizi söyleyin (ve gerçekten buna inanın).

Bu sizin için aldığım en önemli tavsiye, ama aynı zamanda uyması en zor olanı. Yeterince iyi olmadığınıza veya sevilmeye değer olmadığınıza dair duyguları bırakmak, eski sevgilinizi bırakmak kadar zor olabilir, ama kesinlikle gereklidir. Birisi sevmeyi bırakmış olabilir diye, yapmalısın asla kendini sevmekten alıkoy. Öyleyse her gün kendinize mutlu olmayı hak ettiğinizi söyleyin (ve buna inanın!).

Size göre, bir ayrılığın en zor aşaması nedir?

• Şok ve inkar
• Korku ve yalnızlık
• Öfke
• Çılgın sahne